10 ejercicios que puede hacer en la piscina

Hacer ejercicio en la piscina es una forma estupenda de mantenerse fresco, ganar fuerza y mejorar la salud cardiovascular. Echa un vistazo a los ejercicios que te proponemos a continuación, todos ellos se pueden realizar con un equipamiento mínimo; solo necesitas a ti mismo y la piscina, ¡aunque también puede ser útil tener unas gafas de natación! ¡Echa un vistazo a los siguientes ejercicios para saber más!

Recuerde: A menos que utilices una piscina cubierta, usa mucha protección solar para evitar las quemaduras, incluso cuando esté nublado en el exterior. Además, beba mucha agua mientras hace ejercicio para mantenerse hidratado. En la piscina también se puede sudar.

1. Arrastre frontal

También conocido como estilo libre, el crol frontal es un tipo de brazada de natación. Se trata de una técnica de natación avanzada, pero una vez aprendida, este ejercicio puede llevar tu rutina de fitness al siguiente nivel. Echa un vistazo al tutorial en vídeo que aparece a continuación para aprender a hacer el crol frontal correctamente.

2. Braza

Al igual que el crol, la braza es otra de las brazadas que te resultarán más fáciles de hacer. La particularidad de este ejercicio es que puede resultar más fácil nadar con la cabeza por encima del agua. Sintoniza el siguiente vídeo para aprender a hacer este ejercicio.

3. Caminar

Este ejercicio es ideal para principiantes. Aporta beneficios para la salud similares a los de caminar sobre tierra firme, al tiempo que añade resistencia adicional y libera de tensión a las articulaciones. Para realizar este movimiento, basta con caminar hacia delante y hacia atrás por la parte menos profunda de la piscina.    

4. Pisar

Este ejercicio consiste en permanecer en el mismo sitio manteniendo la cabeza por encima del agua. Si es la primera vez que practica este ejercicio, empiece por la parte menos profunda de la piscina antes de pasar a la parte más profunda. Hay muchas maneras de hacer este ejercicio, así que haz lo que te resulte más fácil. Mira el siguiente vídeo para aprender a hacerlo.

5. Jumping Jacks

Realiza este ejercicio como lo harías en tierra. No te preocupes si no puedes hacer tantos como en tierra. Se supone que es más difícil.

6. Pateando

Para este ejercicio, agárrate al borde de la piscina y da una patada de aleteo para mantenerte a flote y plano sobre la superficie de la piscina. También puedes hacer este ejercicio con una patada de braza.

7. Empujones de pared

Es muy divertido. Para empezar, agárrate al borde de la piscina mientras apoyas los pies en la pared, de modo que quedes colgando del borde. Mete las rodillas en el pecho y, cuando estés listo, empújate y deslízate sobre la espalda. Vuelve al borde y repite.

8. Rodillas altas

Para realizar este ejercicio, alterna entre empujar el fondo de la piscina con el pie y subir la rodilla todo lo que puedas. Puedes quedarte en el sitio o hacer este ejercicio en la parte menos profunda de la piscina.

9. Flexiones

Este ejercicio es eficaz para fortalecer la parte superior del cuerpo. Si no puedes hacer los fondos, las flexiones en la piscina pueden ser una alternativa más fácil. Coloca las manos en el borde de la piscina, separadas un poco más que la anchura de los hombros. En ángulo, baja el pecho todo lo que puedas y empuja hacia arriba. Mira el vídeo a continuación para ver las instrucciones paso a paso.

10. Elevaciones laterales de brazos

Este ejercicio puede ayudar a fortalecer los hombros. Empiece con los hombros por debajo del agua y las manos a los lados. Levanta lentamente las manos hacia los lados hasta que lleguen a la superficie del agua como una cruz. Baje lentamente los brazos hacia los lados para repetir el movimiento. También puedes hacer este ejercicio con los brazos doblados a 90 grados para que te resulte más fácil.