10 consejos para dormir a tu hijo
Por Tiffany Jewell
Rutina, rutina, rutina. Recuerda esto mientras lees nuestros consejos. Créeme, viniendo de una madre de gemelos, esto ha salvado mi cordura.
10 Consejos
1 - Establezca una rutina para irse a la cama. Desarrolle un patrón que ayude a todos a relajar la mente y el cuerpo.
2 - Reduzca las calorías antes de acostarse. Las sustancias azucaradas tienden a mantener despiertos a los niños. Mejor un vaso de agua.
3 - Mójate. Un buen baño o ducha caliente justo antes de acostarse ayuda a relajar el cuerpo. Añade un par de gotas de aceite esencial de lavanda al agua del baño para ayudar a calmar la mente.
4 - Los aparatos electrónicos no son tus amigos antes de acostarte. Tienden a distraer la mente, así que mantén estos objetos fuera del dormitorio.
5 - ¿Se le queda pequeña la cama a tu hijo? Compruebe el tamaño, puede que tenga que cambiarla. Especialmente cuando los niños entran en la adolescencia. No hay nada peor que dormir con los pies fuera de la cama.
6 - Una cama cómoda y acogedora marca la diferencia a la hora de conciliar el sueño. Todo lo que necesitas es una almohada, una manta y un juego de sábanas. Si un pequeño peluche especial ayuda a tu hijo a irse a la cama, adelante. Pero no te olvides de la sencillez. A los niños que tienen demasiados juguetes, mantas o almohadas en la cama les cuesta conciliar el sueño y tienden a dar vueltas en la cama.
7 - ¿Silencio? Sí, por favor. ¿A quién le gustan los ruidos cuando intenta dormirse? Es más fácil conciliar el sueño cuando hay calma y silencio. Adolescentes y adultos: probad con tapones para los oídos.
8 - No utilices la cama como una forma de castigo. Así evitarás los posibles pensamientos negativos que pueda desarrollar tu hijo sobre el hecho de irse a dormir. A su vez, tenga cuidado de no utilizar el acostarse más tarde de lo normal como una forma de recompensa por su buen comportamiento.
9 - Evite las negociaciones sobre la hora a la que su hijo puede o debe acostarse. En lugar de eso, deje que tome otras decisiones, como qué pijama ponerse para irse a la cama o qué libro leer juntos antes de acostarse.
10 - Haga del sueño una parte importante de su rutina diaria y predique con el ejemplo. Si el sueño es importante para ti, lo más probable es que también lo sea para tu hijo.
Nuestro equipo asistencial de NOAH está aquí para ayudarle a crear y gestionar sus hábitos de vida saludables. ¿Necesita ayuda para establecer o mantener sus objetivos? Llame al 480-882-4545 hoy mismo.
