Independientemente de la edad, la forma, el tamaño y la capacidad, todos podemos beneficiarnos de un estilo de vida físicamente activo. Cualquier forma de ejercicio o movimiento del cuerpo que utilice energía es una forma de actividad física. ¿Sabía que cuanto más se mueva, menos probabilidades tendrá de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes de tipo 2, las cardiopatías coronarias, la hipertensión o los accidentes cerebrovasculares?

10 consejos que recomiendan los profesionales

Comience la actividad lentamente y vaya aumentando con el tiempo - Si hace tiempo que no realiza actividad física, no se precipite. Esto le ayudará a prevenir lesiones que le impidan volver a intentarlo en otra ocasión. Al cabo de unas semanas, aumente la frecuencia y la duración de su actividad.

Haga que su corazón bombee - Para obtener beneficios para la salud, necesitará completar al menos 2 ½ horas cada semana de actividad física que requiera un esfuerzo moderado. Asegúrese de repartir estas actividades a lo largo de la semana, pero hágalas al menos 30 minutos cada vez.
Algunos ejemplos son:

• Un paseo a paso ligero con el perro por el barrio.
• Dar un paseo en bicicleta por un parque local o un carril bici con la familia.
• Apúntate a una clase de aeróbic acuático en la piscina de tu ciudad o crea tu propia rutina en casa si tienes piscina.
• Coge tus patines y a la familia y dirígete a la pista de patinaje y mueve los brazos mientras patinas por la pista.

Entrenamiento de fuerza para tener músculos y huesos sanos - Si puede comprometerse a realizar actividades de fortalecimiento muscular 3 veces por semana en incrementos de 10 minutos, ¡estará en camino de desarrollar músculo y reducir grasa!
Algunos ejemplos son:

• Levantamiento de pesas - comience con 2-5 libras por peso si usted es nuevo en el entrenamiento de fuerza an. Cada semana puede aumentar 2-5 libras como mejor le parezca.
• Flexiones: si esto es nuevo para ti, empieza con 10 al día y aumenta 10 cada semana.
• Sentadillas: empiece con 20 la primera semana y auméntelas en incrementos de 10 cada semana. A medida que aumentas el número total, me gusta dividirlas a lo largo del día (la mitad por la mañana y la mitad por la noche).
• Bandas de resistencia: es una actividad estupenda para hacer mientras ves la tele por la noche y te mantiene ocupado para que no pienses en ir corriendo a la cocina a por un tentempié.
• Jardinería pesada: saca la agresividad, arranca las malas hierbas y criba la tierra.

Toma el control de tu día - Toma decisiones activas vayas donde vayas. Cada pequeña actividad suma. Sube por las escaleras en vez de coger el ascensor, da un paseo de 10 minutos a la hora de comer o aparca más lejos de tu destino para dar esos pasos.

Mézclalo - Aquí tienes la oportunidad de incorporar tus aficiones al ejercicio sin ni siquiera saberlo. Juega a la pelota con tus mascotas o empieza a cultivar un huerto. Pon la radio y baila tus canciones favoritas, o quizás en lugar de comprar tu próxima pizza, puedes hacerla tú mismo: amasar la masa es una forma estupenda de ejercitar los músculos de los brazos. ¿Quieres ahorrar dinero? Deshazte del paisajista o de la empresa de la piscina y hazlo tú mismo: no sólo aumentarás tu actividad, sino que ese dinero extra puede servirte para una suscripción al gimnasio o para la clase de baile que siempre has querido tomar.

Utiliza el sistema de compañeros - ¿Eres competitivo? Crea un grupo para caminar y fija objetivos para seguir tus progresos. ¿Y si coges a los niños y salís a jugar al voleibol o a montar en bici?

Fíjate objetivos y sigue tus progresos - ¿Aún no ves físicamente los progresos? No pasa nada, porque estás haciendo un seguimiento de tu progreso y en papel (o en tu aplicación amiga) estás viendo el éxito. Escribir un diario por la noche antes de acostarse es una gran manera de realizar un seguimiento de sus actividades favoritas y ayudarle a pensar en otras nuevas para probar.

Aumentar el tiempo de actividad - Después de unas semanas su cuerpo se ajustará a su nivel de actividad, y comenzará a pensar que lo que está haciendo es demasiado fácil... es entonces cuando usted quiere subir la temperatura y aumentar sus repeticiones de entrenamiento de fuerza y libras, así como aumentar la duración del tiempo que está siendo activo.

Aumente su esfuerzo - Es un buen momento para ponerse competitivo y retar a sus amigos o familiares a un duelo en la cancha o a una carrera alrededor de la pista. Convierte ese paseo a paso ligero en un footing o apúntate a una clase de spinning en lugar de ir en bici por el barrio.

Diviértete - Lo más importante, con cualquier actividad, ¡diviértete! La actividad física NO es una tarea. Considérala una inversión en tu salud para sentirte mejor contigo mismo y con tu forma de vivir la vida. Elige actividades que te gusten y se adapten a tu estilo de vida.

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