Las redes sociales y el peso saludable por Mina Goodman, RDN

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Los usuarios de las redes sociales, ¿alguna vez os habéis sentido de un humor inusual después de desplazaros por vuestro feed de Instagram y encontraros con cuerpos delgados, porciones diminutas recomendadas u otro consejo para perder algo de peso? Al igual que las revistas y la televisión que muestran cuerpos delgados o "perfectos" pueden afectar a la forma en que vemos nuestros propios cuerpos, las redes sociales también pueden hacerlo. Para celebrar la semana del peso saludable y mantener un peso saludable, te invito a que intentes ampliar tus ideales de positividad corporal, disminuir el estigma del peso y conseguir una relación más sana con la comida.

Una forma de avanzar hacia este ideal sería dejar de seguir o mirar las cuentas que a menudo muestran cuerpos más pequeños o carecen de variedad. A continuación, sigue algunas de las siguientes cuentas que se centran en el peso saludable:
- Dietitiananna
- Foodpeacedietitian
- I_weigh
- Chr1styharrison
- Hannahrdn
- Rebeccascritchfield
- Yourhappyhealthyrd
- Therdnutritionist
- Hgoodrichrd
- Themindfuldietitian
- Streetsmart.rd
- Gaudianiclinic
- Emilyfonnesbeck_rd
- Body_peace_liberation
- Trustyourbodyproject
- benourishedpdx

Nuestro equipo de NOAH está aquí para ayudarle a crear y gestionar hábitos de vida saludables. ¿Necesita ayuda para establecer o mantener sus objetivos? Llame al 480-882-4545 hoy mismo.

grupo de personas haciendo yoga en un estudio

Relájate y tómate tiempo para ti

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Por Stephanie Olzinski, MS | Dietista titulada

Aunque comer bien y hacer ejercicio pueden ser útiles para mantener un peso saludable, relajarse es igual de importante para rejuvenecer y liberar al cuerpo del estrés. El estrés puede provocar síntomas físicos negativos, como dolores de cabeza, ansiedad o depresión, hipertensión y mucho más. A partir de hoy, dedique al menos 10 minutos al día a hacer algo especial para usted:

Respira hondo o practica la respiración consciente.

  • Registre sus sentimientos
  • Practicar meditación o yoga
  • Haz un puzzle o rompecabezas
  • Dar un paseo
  • Esbozar o dibujar
  • Beber té caliente
  • Escuchar música

Acostúmbrese a hacer cualquier cosa que le permita relajarse y despejar la mente. Además de practicar la alimentación consciente y sintonizar con su cuerpo, empezará a sentirse más relajado. Su equipo asistencial de NOAH está aquí para ayudarle a crear y controlar sus hábitos de vida saludables. ¿Necesita ayuda para fijar o mantener sus objetivos? Concierte una cita con un dietista titulado o un asesor hoy mismo.

Practica la alimentación consciente y sintoniza con tu cuerpo por Brandon Bolton, RDN

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Un hábito saludable es practicar la alimentación consciente para redescubrir la idea que tiene tu cuerpo de la alimentación normal. La alimentación consciente consiste en comer con la intención de cuidar de uno mismo y, al mismo tiempo, con la atención necesaria para notar y disfrutar de la comida y del efecto que ésta tiene en el cuerpo. Es importante sintonizar y escuchar a tu cuerpo mientras comes los alimentos que te gustan.

He aquí algunas formas de practicar la alimentación consciente:


- Sintoniza con tu cuerpo y escúchalo: come cuando tengas hambre y para cuando estés lleno y satisfecho.
- Come cuando tu cuerpo te lo pida (rugido de estómago, falta de energía).
- Come alimentos que sean sanos desde el punto de vista nutricional.
- Come con otras personas a una hora y en un lugar determinados.
- Cuando comas, evita hacer varias cosas a la vez e intenta comer sin distracciones.
- Conecta con la comida y ten en cuenta de dónde procede.
- Elige alimentos para disfrutar y para nutrirte.


Y lo más importante, ¡quiérete a ti mismo y ama tu comida! En NOAH, trabajaremos con usted y su #hijo para elegir el mejor camino para su #salud y #bienestar general. Por favor llame para una cita al 480-882-4545. #ponte #sano #nutrición

¿Qué es la positividad corporal? por Mina Goodman, RDN

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La positividad corporal es una celebración de todos los tipos y tamaños de cuerpo, aceptando tu cuerpo, apreciando todo lo que tu cuerpo hace, y amándote a ti mismo. Algunos también lo ven como un enfoque hacia el interior de las fortalezas, pensamientos y acciones de una persona, en lugar de cómo se ven y cuánto pesan. La positividad corporal es también un movimiento social que ha tenido repercusiones:

  • La forma en que se desarrollan los concursos de belleza (eliminando los concursos de bikinis).
  • La forma en que se escriben las portadas de las revistas (se acabó el lenguaje del tipo "baja dos tallas").
  • Incluso un cambio en la fotografía de modelos (menos aerografía).

¿Cómo puedes ser más positivo con tu cuerpo? Muchos han descubierto que animarse unos a otros, decirse a uno mismo que es increíble, comer sano y mantenerse en forma son formas de promover la positividad corporal. Se trata de un enfoque individualizado, por lo que cada persona debe dar los pasos hacia la positividad corporal que más le convengan.

Todas las mañanas, cuando te levantes y te prepares para el día, dite a ti mismo alguna o todas las palabras siguientes y tenlas en cuenta.

  • Soy increíble.
  • Soy guapa.
  • Estoy sano.
  • Soy guapa.
  • Me quiero a mí mismo.

Puede que haya momentos en los que necesites decirte a ti mismo estos refranes positivos a lo largo del día, y eso está bien. Dígalas con sentido. Créetelos y los demás te verán de la misma manera. En NOAH, trabajaremos con usted y su #hijo para elegir el mejor camino para su #salud y #bienestar general. Por favor llame para una cita al 480-882-4545.

¿Qué es la Semana del Peso Sano?

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La Semana del Peso Sano (del 15 al 21 de enero) es una semana para celebrar la elección de un estilo de vida sano mediante el consumo de alimentos nutritivos, una vida activa y la aceptación de la positividad corporal. Las dietas no son beneficiosas para crear hábitos de por vida que mejoren la salud en general. Esta semana se trata de abandonar las dietas y crear hábitos saludables. Durante la Semana del Peso Sano, esconde la báscula y evita otras medidas como el recuento de calorías. Quiérete y ama tu cuerpo. Cambia tu forma de pensar esta semana y céntrate en estos objetivos: 


- Establece pautas de salud realistas para ti mismo.
- Acepta tu peso y acepta quién eres.
- Céntrate en cambios positivos en tu estilo de vida.
- Cambia tus pensamientos. Borra los pensamientos negativos y empieza a hablarte a ti mismo en positivo: "Soy guapa" "Soy fuerte".
- No hagas dieta ni te obsesiones con la comida, el peso o las calorías.
- Come con atención. Come cuando tengas hambre, para cuando estés lleno.
- Mueve tu cuerpo de forma divertida, no porque sientas que tienes que hacerlo.
- Relájate. Tómate tiempo para ti.


Cambie su forma de pensar y siga nuestros objetivos. En NOAH, trabajaremos con usted y su hijo para elegir el mejor camino para su salud y bienestar general. Por favor llame para una cita al 480-882-4545.