Crear una imagen corporal positiva por Stephanie Olsinski, MS, RDN

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Al conocer los trastornos alimentarios y cómo pueden afectar a todo el mundo, es importante cuidar no sólo de los afectados, sino de uno mismo, para asegurarse de que siempre se cuida la salud, tanto mental como física. 

NEDA creó una lista de 10 Pasos para una Imagen Corporal Positiva que se comparte a continuación:

  • Aprecia todo lo que tu cuerpo puede hacer. Cada día tu cuerpo te acerca más a tus sueños. Celebra todas las cosas increíbles que tu cuerpo hace por ti, como correr, bailar, respirar, reír, soñar, etc.
  • Haz una lista de las 10 cosas que más te gustan de ti mismo, que no estén relacionadas con tu peso o tu aspecto. Lee la lista a menudo. Auméntala a medida que te vayas dando cuenta de que hay más cosas que te gustan de ti.
  • Recuérdate a ti mismo que la "verdadera belleza" no es sólo superficial. Cuando te sientes bien contigo misma y con lo que eres, te comportas con una sensación de confianza, autoaceptación y franqueza que te hace bella independientemente de que físicamente parezcas una supermodelo. La belleza es un estado mental, no un estado corporal.
  • Mírate como una persona completa. Cuando te veas en un espejo o en tu mente, elige no centrarte en partes concretas de tu cuerpo. Mírate como quieres que te vean los demás: como una persona completa.
  • Rodéate de gente positiva. Es más fácil sentirse bien con uno mismo y con el cuerpo cuando se está rodeado de otras personas que nos apoyan y que reconocen la importancia de quererse tal y como uno es por naturaleza.
  • Acaba con esas voces en tu cabeza que te dicen que tu cuerpo no está "bien" o que eres una "mala" persona. Puedes sustituir esos pensamientos negativos por otros positivos. La próxima vez que empieces a derrumbarte, reconstrúyete con unas cuantas afirmaciones rápidas que funcionen para ti.
  • Ponte ropa cómoda y que te haga sentir bien con tu cuerpo. Trabaja con tu cuerpo, no contra él.
  • Conviértete en un espectador crítico de los mensajes sociales y mediáticos. Presta atención a las imágenes, eslóganes o actitudes que te hacen sentir mal contigo mismo o con tu cuerpo. Protesta contra estos mensajes: escribe una carta al anunciante o contesta a la imagen o al mensaje.
  • Haz algo agradable para ti, algo que le haga saber a tu cuerpo que lo aprecias. Date un baño de burbujas, hazte la siesta, busca un lugar tranquilo al aire libre para relajarte.
  • Utiliza el tiempo y la energía que podrías haber dedicado a preocuparte por la comida, las calorías y tu peso para hacer algo que ayude a los demás. A veces, tender la mano a otras personas puede ayudarte a sentirte mejor contigo mismo y puede suponer un cambio positivo en nuestro mundo.

Nuestro equipo de NOAH está aquí para ayudarle a crear y gestionar hábitos de vida saludables. ¿Necesita ayuda para establecer o mantener sus objetivos? Llame al 480-882-4545 hoy mismo.

Señales de un trastorno alimentario por Mina Goodman, RDN

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"Hay algunos signos y síntomas de desórdenes alimentarios que pueden ser un problema mayor, como un Trastorno de la Conducta Alimentaria".

Asociación Nacional de Trastornos Alimentarios (NEDA)

Los trastornos alimentarios son una enfermedad mental y física grave que puede afectar a cualquiera. Es importante saber en qué hay que fijarse cuando se trata de los signos y síntomas de un trastorno alimentario para poder obtener ayuda lo antes posible y comenzar el proceso de recuperación. No todas las personas presentan los mismos signos y síntomas a la vez. También es importante tener en cuenta que existen síntomas emocionales, conductuales y físicos a los que hay que estar atento.

Los síntomas comunes incluyen:

  • Rechazo o incomodidad al comer ciertos alimentos. Esto puede dar lugar a restricciones o normas alimentarias contra categorías enteras de alimentos (por ejemplo, nada de hidratos de carbono).
  • Preocupación por el seguimiento del peso, la comida, las calorías, los hidratos de carbono, las grasas y otros nutrientes.
  • Deterioro del funcionamiento inmunitario que provoca resfriados o enfermedades más frecuentes.
  • Mantener un régimen de ejercicio excesivo o rígido, a pesar del tiempo, la fatiga, la enfermedad o las lesiones.
  • Signos de robo, acaparamiento de comida, desaparición de grandes cantidades de comida en un corto periodo de tiempo o muchos envoltorios y recipientes vacíos que indican el consumo de grandes cantidades de comida.
  • Pasar horas pensando qué comida se servirá en los próximos eventos.
  •  Ansiedad intensa, depresión y/o angustia si no puede hacer ejercicio.

Para saber más sobre los trastornos de la conducta alimentaria, le recomendamos que visite https://www.nationaleatingdisorders.org/warning-signs-and-symptoms. Si usted o alguien que conoce presenta alguno de estos síntomas, llámenos. En NOAH, ofrecemos programas de asesoramiento de salud conductual y asesoramiento ambulatorio tradicional en los que personal de salud conductual altamente cualificado y formado trabaja junto con nuestros equipos médicos, de nutrición y dentales para evaluar, diagnosticar y tratar eficazmente los síntomas principales de nuestros pacientes.

¿Qué es un trastorno alimentario? por Rhyan Geiger, RDN

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Un trastorno alimentario es una enfermedad mental y física que puede afectar a cualquier persona. Un trastorno alimentario es una afección psicológica que provoca el desarrollo de hábitos alimentarios poco saludables. A veces puede presentarse como una obsesión por la comida, el peso o la silueta. 

"20 millones de mujeres y 10 millones de hombres en Estados Unidos padecerán un trastorno alimentario en algún momento de su vida".

Encuestas nacionales

Los síntomas de un trastorno alimentario pueden variar, pero los más comunes incluyen:

  • Una severa restricción de alimentos.
  • Atracones de comida.
  • Comportamientos de purga como vomitar o hacer ejercicio en exceso.

En los casos graves, los trastornos alimentarios pueden tener graves consecuencias para la salud e incluso provocar la muerte si no se tratan. En NOAH, ofrecemos programas y servicios de consultoría de salud conductual y asesoramiento ambulatorio tradicional en los que personal de salud conductual altamente cualificado y formado trabaja junto a nuestros equipos médicos, de nutrición y dentales para evaluar, diagnosticar y tratar eficazmente los síntomas principales de nuestros pacientes.

Come as You Are por Stephanie Olzinski, MS, RDN

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La Semana Nacional de Concienciación sobre los Trastornos Alimentarios es un movimiento de la Asociación Nacional de Trastornos Alimentarios (NEDA) cuyo objetivo es concienciar a las personas afectadas por un trastorno alimentario y permitirles compartir su historia con seguridad y ser aceptadas por una comunidad con apoyo incondicional. El lema de este año es Come As You Are, que anima a aceptar a todas las personas, independientemente de su estado de aceptación o recuperación corporal.

Cuando se habla de trastornos alimentarios, es esencial tener compasión y comprensión para mostrar verdadera preocupación por los afectados. Esta semana tiene como objetivo proporcionar información sobre los trastornos alimentarios, quién puede verse afectado y las formas de apoyar tanto a las personas que padecen un trastorno alimentario como a sus familiares y amigos.

"Cuando se habla de trastornos alimentarios, tener compasión y comprensión es esencial para mostrar verdadero cuidado por los afectados".

Stephanie Olzinski, RDN

Esta semana celebramos la Concienciación Nacional sobre los Trastornos de la Conducta Alimentaria reflexionando sobre los pasos positivos que has dado para aceptarte a ti mismo y a los demás. Llama hoy al 480-882-4545. #Nutrición #NEDAwareness #ComeAsYouAre

Consejos para una sonrisa sana del Dr. Lou Sarrosa, Director Dental

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Durante el mes de febrero, miles de profesionales dedicados, proveedores de atención sanitaria y educadores se reúnen para apoyar el Mes Nacional de la Salud Dental Infantil. El objetivo es promover los beneficios de una buena salud bucodental entre los niños, sus cuidadores y los miembros de la comunidad. En NOAH creemos en la importancia de educar a los más pequeños sobre la importancia de tener una sonrisa sana. Para ello, colaboramos con los distritos escolares locales, organizamos revisiones dentales gratuitas y ofrecemos educación sobre salud bucodental a todos los asistentes. También asistimos a varios eventos en la comunidad en los que ofrecemos los mismos servicios, a la vez que animamos a las familias que necesitan un dentista a que vengan a vernos a uno de nuestros consultorios. En NOAH, llevamos la educación sobre salud bucodental un paso más allá ofreciendo estos eventos gratuitos de detección en la comunidad durante todo el año. Con su ayuda, y sólo unos sencillos consejos de nuestros profesionales dentales, usted y su hijo pueden tener una sonrisa sana que es brillante y alegre.

CONSEJOS PARA UNA SONRISA SANA

  • Cepíllate los dientes dos veces al día con un dentífrico con flúor.
  • Limpia entre los dientes a diario.
  • Siga una dieta sana que limite las bebidas azucaradas y los tentempiés.
  • Visite regularmente a su dentista para la prevención y el tratamiento de las enfermedades bucodentales.

¿Debo dar a mis hijos bebidas deportivas por el Dr. Mozhgan Kimble, Dentista

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"Las bebidas deportivas, como Gatorade y Powerade, están pensadas para reponer rápidamente los electrolitos perdidos a través del sudor durante una actividad física prolongada y vigorosa".

Academia Americana de Pediatría

Aun así, el agua debe ser la principal fuente de hidratación. Las bebidas deportivas contienen cantidades considerables de azúcar, lo que conlleva un mayor riesgo de aumento de peso y caries. Una ración de 8 onzas de una bebida deportiva puede tener hasta 14 gramos de azúcar. Sin embargo, incluso las versiones con menos calorías siguen teniendo una alta concentración ácida. El esmalte dental se disuelve a un pH de 5,5. El agua es neutra a un pH de 7,5. El agua es neutra con un pH de 7, pero Gatorade tiene un pH de 3,3. En otras palabras, beber Gatorade expone su bonita sonrisa a un entorno azucarado y ácido que disuelve el esmalte y provoca caries. Así que, si tu hijo está pasando un día estupendo corriendo por el parque, la mejor forma de mantenerlo hidratado y sano es simplemente refrescándolo con agua. Recuerda: evita la bebida deportiva y mantén la sonrisa.

Echa un vistazo a estos consejos para reducir el consumo de bebidas deportivas en tu hijo.
1. 1. Anime a su hijo a beber leche baja en grasa o agua con su almuerzo.
2. Evite enviar Gatorade o Powerade en sus almuerzos.
3. Beba agua entre las comidas.
4. Si su hijo debe tomar una bebida deportiva después de un entrenamiento largo (más de una hora), vigoroso y sudoroso, haga que beba la bebida deportiva rápidamente, y luego sígala con agua.

¿Ya programó su cita bianual de higiene dental? ¡Llame hoy al 480-882-4545!

Consejos para el cuidado de la piel en invierno

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Vuelve a ser esa época del año en la que la incómoda sequedad se apodera de la piel de la cara, las manos y los pies. Para algunos, el problema es peor que una sensación general de tirantez y sequedad. La piel puede resecarse tanto que se descama, agrieta, quema e incluso puede aparecer un eccema, que es cuando la piel se inflama.

Aquí tienes algunos consejos de expertos para distinguir entre piel seca y deshidratada, y soluciones para que tu piel vuelva a sentirse lo mejor posible.

¿Tiene la piel seca, deshidratada o ambas cosas?

Piel seca

  • Poros más pequeños
  • Sensación de sequedad en todo el rostro, cuero cabelludo y cuerpo


Piel deshidratada

  • Carece de agua
  • Afecta a cualquier tipo de piel
  • Puede tener una sensación grasa y seca al mismo tiempo


Ambos Piel seca y deshidratada

  • Pica
  • Sensación de tirantez
  • Flaky
  • Aspecto apagado
  • Sensible
  • Los productos pueden escocer/quemar
  • Textura rugosa
  • Las arrugas finas pueden parecer más grandes o más oscuras

Consejos saludables para la piel


Hidratar

Busca una pomada hidratante a base de aceite en lugar de a base de agua, ya que el aceite creará una capa sobre la piel para protegerla y ayudar a retener más humedad que una crema o loción.


No olvide sus manos

La piel de las manos es más fina que la de la mayoría de las demás partes del cuerpo y tiene menos glándulas sebáceas, por lo que las manos pueden ser las primeras en mostrar los signos del invierno. Usa guantes cuando haga frío y esté seco para evitar irritaciones. Además, asegúrate de mantener las manos húmedas y evita el picor y las grietas aplicando una pomada a lo largo del día. También es buena idea hidratarlas por la noche aplicando una capa gruesa de pomada en las manos antes de acostarse. Mejor aún, duerme con guantes sueltos de algodón o incluso con calcetines en las manos después de hidratarlas para conseguir una mayor hidratación y evitar que la pomada caiga en las sábanas.

Utilice un humidificador

La mayoría de la gente piensa en utilizar un humidificador cuando alguien está enfermo. Los humidificadores también son excelentes herramientas para devolver la humedad al aire (y a tu piel) en los secos meses de invierno. Pruebe a utilizar uno a diario.

Hidrátese

El agua no sólo es buena para la salud en general, sino que ayuda a mantener la piel hidratada. Bebe al menos entre 8 y 12 vasos de agua al día. Puede que quieras aumentar tu ingesta de agua si consumes muchas bebidas con cafeína, como café, té, refrescos de cola o bebidas energéticas, que pueden actuar como diuréticos.

Engrasa esos pies

La exfoliación diaria de los pies es importante durante todo el año. La exfoliación elimina las células muertas de la piel para que la loción penetre más rápidamente y repare la piel en profundidad. También debes hidratar los pies a diario. Durante los meses de invierno, cambia tu crema hidratante habitual por una loción a base de petróleo. Aplícate la crema hidratante a base de petróleo o simplemente vaselina en los pies antes de acostarte y cúbrelos con un par de calcetines holgados. Por la mañana tus pies estarán increíbles.

Si descubre que estos consejos no funcionan y sus síntomas empeoran, concierte una cita para descartar otras afecciones cutáneas y hablar de otras opciones que puedes probar para curar tu piel.