Beneficios físicos y mentales de ser amable

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Por Jessica Heintz, DO

En un mundo centrado en avanzar y moverse más deprisa, quizá la solución a muchos problemas sea simplemente frenar y ser amable con alguien, ¡incluso con nosotros mismos! La amabilidad es un rasgo del que todo el mundo es capaz, pero que muchos menos demuestran. Al mismo tiempo, la gente se detiene y presta atención cuando ve un acto verdaderamente amable por parte de otra persona. Descrita como un "hábito de dar", la amabilidad puede producir beneficios físicos, sociales y psicológicos. Nos hace sonreír y, al mismo tiempo, hace del mundo un lugar mejor y más luminoso. Conozca el "por qué" y el "cómo" de practicar la amabilidad en nuestra vida cotidiana.

 "Hay tres caminos hacia el éxito final: El primero es ser amable. El segundo es ser amable. El tercer camino es ser amable". 

Sr. Rogers

Los beneficios físicos y mentales de la amabilidad son tangibles. Las acciones amables hacen que nuestro cerebro libere las sustancias químicas naturales serotonina y dopamina. Básicamente, son las hormonas del "bienestar". Cuando están bajas, las personas pueden experimentar síntomas de ansiedad y depresión. Ayudar a aumentar los niveles de serotonina y dopamina practicando la amabilidad puede ayudar a disminuir estos sentimientos y crear un "subidón del ayudante". Las emociones positivas pueden ayudar a reducir el estrés. Dependiendo de la acción, la amabilidad puede incluso fomentar la actividad física. Recoger las hojas de tu vecino no sólo le hará sonreír, sino que también te ayudará a quemar unas cuantas calorías extra.

La amabilidad también produce beneficios psicológicos. Practicar la amabilidad a menudo nos da una perspectiva de la vida y nos distrae de nuestros propios problemas. Ayuda a fomentar la gratitud, la empatía y la compasión en nuestras mentes y corazones. La amabilidad ayuda a crear un entorno positivo y de apoyo, así como vínculos con los demás, reduciendo así el aislamiento y la soledad. Para quienes luchan contra la salud mental, como muchos de nosotros, ésta es una parte inestimable de cualquier viaje de recuperación de la salud mental. Por último, la bondad nos permite participar en actividades significativas y puede proporcionarnos un sentido de propósito y contexto en el mundo.

¿Cómo puedes empezar a desarrollar este hábito de ceder en tu propia vida? Es muy fácil. Empieza por ti mismo y luego pasa a los demás. No podemos dar de nosotros mismos si no nos sobra nada. Empieza siempre por cuidarte y ser amable contigo mismo. Haz algo que te guste y aprende a poner límites a tu vida. Lleva un diario de agradecimientos, date un baño de burbujas, practica tu juego de golf, contempla la puesta de sol, haz ejercicio, disfruta de una copa de buen vino, duerme hasta tarde (o, como mínimo, acuéstate temprano). Después, intenta ser amable con los demás. Las oportunidades son infinitas. Puedes ser voluntario, mentor o participar en el apoyo a una causa benéfica. Practica actos de bondad al azar abriéndole la puerta a alguien, invitando a un desconocido a un café o simplemente haciendo contacto visual con otra persona y sonriéndole al pasar.

Este tipo de acciones pueden parecer más difíciles de llevar a cabo en nuestro actual mundo COVID, pero te reto a que seas creativo. Escribe una carta a un amigo, llama a un abuelo, deja un tentempié para los repartidores o prepara una comida para un vecino necesitado. La amabilidad con los animales también cuenta: saca a pasear a tu perro. Recuerda que lo que importa es la intención que hay detrás de una acción, no la magnitud del gesto. Cuando el mundo salga lentamente de la cuarentena por COVID, no podemos subestimar el valor de la conexión y la interacción con nuestros semejantes a través de la amabilidad, ¡aunque sea a dos metros de distancia! Hacer el bien sienta bien. Ahora, ¡sal y sé amable!

¡Oh Baby! Celebración del Mes de la Lactancia Materna

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Por Nicole Vaudrin, RDN, Stephanie Olzinski, RDN y Katelyn Millinor, LPC

"La Academia Americana de Pediatría recomienda la lactancia materna exclusiva hasta los 6 meses".

Alrededor del 60% de las madres no amamantan tanto tiempo como pretenden debido a diversos factores, como problemas con la lactancia y el agarre, preocupación por tomar medicamentos durante la lactancia, políticas laborales poco favorables, normas culturales y falta de apoyo familiar.

La lactancia materna puede ayudar a los bebés a tener un comienzo sano y a fortalecer su sistema inmunitario, y puede protegerles contra la obesidad, la diabetes, las infecciones de oído, el asma y los problemas digestivos, entre otros. Sin embargo, la lactancia no siempre es fácil y las madres suelen necesitar apoyo adicional. 

Consejos para la madre y el bebé que le ayudarán tanto en la nutrición como en el bienestar emocional.

  • ¿Te preocupa que tu bebé no tome suficiente leche? La cantidad de leche es un factor de estrés habitual para la mayoría de las madres. Si te preocupa la producción de leche, asegúrate de alimentar al bebé con frecuencia a lo largo del día. Este es también el momento de revisar tu propia nutrición. La mayoría de las madres necesitan entre 400 y 500 calorías adicionales al día durante la lactancia para obtener la nutrición y la energía necesarias para producir leche. Cuando continúes con tu alimentación después del parto, intenta incluir cereales integrales (¡más fibra es mejor!), proteínas magras, frutas y verduras, y grasas saludables (aguacate, aceite de oliva, frutos secos y semillas, pescados grasos).
  • ¡Duele! Al principio es normal que duela, pero dar el pecho no debería doler. Dos de los problemas más frecuentes son el agarre y la congestión mamaria. Las madres pueden necesitar la ayuda de una asesora de lactancia para resolver los problemas. Los asesores de lactancia del hospital son muy útiles para ayudar a la madre a aprender a dar el pecho, identificar los obstáculos y trabajar para solucionarlos. La lactancia es una habilidad que tanto el bebé como la madre deben aprender. Si el dolor sigue siendo una preocupación, existen grupos locales de apoyo a la lactancia que ayudan a las madres a superar las distintas dificultades.
  • Es mucho trabajo. Las madres primerizas se sienten muy presionadas para dar el pecho. Se empieza a hablar de ello en el periodo prenatal y a menudo se discute como si hubiera pocos o ningún problema. Estos mensajes son impactantes y pueden resultar estresantes. A menudo la madre se siente culpable o avergonzada si no puede producir leche para alimentar a su hijo o si decide no amamantarlo o extraerse leche. Se puede dedicar mucho tiempo a extraer, almacenar y producir leche.
  • ¿Vuelves al trabajo o al colegio? La extracción de leche puede ser una gran opción para seguir proporcionando leche materna al bebé. Sin embargo, algunas madres pueden encontrarse con la falta de privacidad o de políticas de apoyo en el trabajo, y pueden tener problemas con el tiempo necesario a lo largo del día para extraer y almacenar la leche.
  • Es posible que experimentes un aumento del estrés. Algunos de los factores estresantes de la lactancia pueden ser la irritabilidad, el dolor, la preocupación por la intimidad, la falta de confianza, las críticas, la producción de leche o sentirse sin apoyo o atrapada. Hay varias formas de hacer frente a los factores estresantes de la lactancia, como tomarse descansos (cuando sea seguro hacerlo), respirar hondo, hacer ejercicio, hablar con alguien de confianza o unirse a un grupo de apoyo. La lactancia es natural, pero no siempre se da de forma natural. Recuerda: alimentada es mejor.

¿Qué puedes hacer para aprender más y apoyar la lactancia materna?

Apoya a tu Liga de la Leche local: LLL es una organización internacional sin ánimo de lucro que apoya y defiende la lactancia materna, incluida la creación de bancos de leche humana. LLL también tiene información sobre todo lo relacionado con la lactancia materna, como el bombeo, el reflujo, los mordiscos, etc. https://www. LLLi.org/about/history/\\

Centros HonorHealth de apoyo a la lactancia materna:
Shea Medical Center
Llame: 480-323-3638
Centro Médico Osborn de Scottsdale
Llame: 480-882-4827

Cómo celebrar hoy a las abejas de la miel por Los expertos en nutrición

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Las abejas de la miel son a menudo ignoradas y temidas, pero estas adorables criaturas desempeñan un papel crucial en nuestro ecosistema... Las abejas de la miel se encargan de polinizar o transferir los granos de polen de la antera masculina de una flor al estigma femenino. La polinización es esencial para la producción de unos 90 cultivos, entre ellos muchas frutas y verduras que comemos a diario.

Las abejas de la miel son el polinizador más común. Alrededor de un tercio de los alimentos que consumen los estadounidenses proceden de cultivos polinizados por abejas melíferas, como manzanas, melones, arándanos, calabazas, calabacines, brócoli y almendras, por nombrar solo algunos (1).

Cómo celebrarlo

  • ¡Compre miel local! A menudo, la miel producida comercialmente da un trato cruel a las abejas, como cortar las alas de la reina y quitarles demasiada miel que necesitan para alimentarse.
  • Los sabores de la miel varían en función de la variedad de flores y néctar a disposición de las abejas. Flores silvestres, trébol, alfalfa, lavanda, naranja y castaño son sólo algunos de los sabores entre los que elegir. 
  • Utilice la miel para cocinar, hornear, preparar bebidas calientes y mucho más. Encuentre algunas recetas estupendas para utilizar o sustituir la miel.
  • Recoja y esparza semillas de flores silvestres locales en su patio/jardín para ayudar a fomentar la polinización de las abejas melíferas.
  • Sustituye tu edulcorante habitual por miel local. No sólo estarás apoyando a tu comunidad comprando productos locales, sino que además estarás aprovechando todos los beneficios que ofrece la miel, que es mucho mejor que los azúcares procesados de consumo.
  • Regala miel comprando tarros en tu tienda local de miel y ponles un bonito lazo y una tarjeta. También puedes utilizarlos en una cesta de regalo para vecinos, familiares y amigos.

Alternativa a la miel

Si no puede encontrar miel en un mercado local, puede optar por jarabe de arce o de agave. No olvide tener cuidado con todos estos productos, ya que pueden contener azúcares añadidos y afectar al nivel de azúcar en sangre.

Los lactantes y la miel. La miel puede contener pequeñas cantidades de botulismo, una toxina producida por la bacteria Clostridium botulinum, que puede afectar a los lactantes menores de 1 año. Es mejor no dar miel a los lactantes, ni siquiera productos procesados, como galletas o cereales, elaborados con miel.

Sé amable con la humanidad: Los beneficios de la bondad

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Por Katelyn Millinor, LPC

"La bondad es el lenguaje que oyen los sordos y ven los ciegos".

Mark Twain

¿Alguna vez un desconocido le ha pagado el café o le ha sujetado la puerta? Experimentar un acto de amabilidad puede hacerte sonreír y mejorar tu estado de ánimo. La amabilidad puede manifestarse con una sonrisa de apoyo, una mano servicial o unas palabras sinceras. En el acelerado estilo de vida actual, estos gestos pueden ser cada vez más significativos. Beneficia tanto al que da como al que recibe.


Se sabe que ser amable con los demás tiene efectos duraderos en nuestra salud mental y física. La amabilidad enciende el centro del placer del cerebro y libera serotonina y oxitocina. La liberación de la hormona oxitocina está asociada con la disminución de la presión arterial y la reducción de la inflamación. Por eso la amabilidad sienta bien. Además, se valora en todas las culturas y religiones, y es una parte innata de nuestro ser.

Los beneficios de la amabilidad incluyen:

  • Mejorar las relaciones con los demás.
  • Aumentar la felicidad general.
  • Mejorar los sentimientos de autoestima.
  • Disminuir la ansiedad y la depresión.
  • Reducir el estrés.

Quizá el mayor beneficio de la amabilidad sea el desarrollo de conexiones. Cuanto más nos relacionamos con los demás, mayor empatía y comprensión mostramos. Adelante, haz ese voluntariado o sonríe a un desconocido. Si buscas ideas para compartir con los demás actos de bondad al azar, echa un vistazo a estas 50 ideas divertidas.

Algunas de las que puedes probar hoy son:

  • Sonríe a 5 desconocidos
  • Envíe un correo electrónico de agradecimiento a un compañero de trabajo que se lo merezca
  • Dígale a un jefe lo bien que le ha ayudado su empleado.
  • Elogie a 3 personas que conozca hoy
  • Envía un mensaje de texto positivo a las personas de tu vida

Sé amable con la Humanidad.

Hable con alguien del equipo de salud conductual de NOAH para comentar cualquier duda o problema que usted o un ser querido tenga con el estado de ánimo, las emociones y mucho más.

Consejos de seguridad alimentaria por Nicole Vaudrin, RDN

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Tanto si sigues una dieta sana y equilibrada como si no, los alimentos pueden enfermarte. Se calcula que las enfermedades transmitidas por los alimentos afectan cada año a 48 millones de estadounidenses, es decir, a 1 de cada 6. A continuación encontrará consejos que le ayudarán a usted y a su familia a preparar y almacenar los alimentos de forma segura.

  • Lávate las manos. Lávate las manos durante 20 segundos con agua y jabón antes de preparar alimentos o comer y después de cada vez que te toques la cara.
  • Lava los productos. Lava suavemente los productos en agua corriente antes de pelarlos o cortarlos, para evitar que la suciedad y los gérmenes pasen del cuchillo a la fruta o verdura. Esto incluye la calabaza de invierno y los melones, que a menudo no se lavan antes de cortarlos.
  • Organice su frigorífico. Mantén la carne cruda separada del resto de alimentos, preferiblemente en el estante inferior para evitar la contaminación cruzada, sobre todo con alimentos ya preparados o que se consumen crudos.
  • Descongele los alimentos correctamente. Consulte la hoja de consejos del USDA sobre métodos seguros de descongelación.
  • Cocine bien los alimentos. Cocine los alimentos a la temperatura interna recomendada, incluidas las sobras. Un termómetro de carne barato es una herramienta de cocina importante.
  • Almacene los alimentos adecuadamente. Refrigere los alimentos cocinados y perecederos antes de 2 horas.

Para más información, visite https://www.foodsafety.gov/

aperitivos saludables

Consejos para comer sano en la vuelta al cole

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La vuelta al cole ya está aquí y eso significa que es hora de volver a la rutina de las clases, los deberes y la merienda. Los tentempiés pueden ser una forma sencilla de añadir más frutas, verduras, cereales integrales, grasas saludables y proteínas magras a lo largo del día. Aquí tienes algunos consejos para que comer sano sea fácil y rápido.


Las verduras pueden comerse crudas con o sin salsa (aliño para ensaladas, salsas de judías, mantequillas de frutos secos, salsa, guacamole). Puedes elegir entre cortarlas tú mismo (más barato) o comprarlas ya cortadas, en función de tu presupuesto y tus horarios.

  • Árboles de brócoli
  • Zanahorias baby
  • Palitos de apio - añada un poco de mantequilla de frutos secos
  • Rodajas de pepino
  • Palitos de jícama
  • Pimientos rojos, verdes o amarillos
  • Guisantes
  • Guisantes tirabeques
  • Judías verdes
  • Tomates uva o cherry
  • Rodajas de calabacín

Las frutas son un capricho dulce sin azúcares añadidos. Si elige opciones enlatadas, busque fruta que esté etiquetada como en su propio jugo, si no está disponible, pruebe una fruta en almíbar ligero en lugar de almíbar espeso y enjuague la fruta antes de comerla.

  •  Manzanas
  • Albaricoques
  • Plátanos
  • Moras
  • Arándanos
  • Melón cantalupo
  • Cerezas
  • Pomelo
  • Uvas - rojas, verdes o moradas
  • Melón dulce
  • Kiwi
  • Naranjas mandarinas
  • Nectarinas
  • Naranjas
  • Melocotones
  • Peras
  • Piña
  • Ciruelas
  • Frambuesas
  • Fresas
  • Mandarinas

No olvides los cereales integrales, las grasas saludables y las proteínas magras. Después de echar un vistazo a la sección de frutas y verduras, echa un vistazo a los pasillos interiores del supermercado para encontrar estas opciones:

  • Puré de manzana (sin azúcar)
  • Fruta en conserva (en zumo 100% o agua)
  • Frutos secos
  • Fruta congelada (comprueba la etiqueta para asegurarte de que la bolsa sólo contiene fruta y no azúcar añadido)
  • Panecillos ingleses integrales, pan de pita o tortillas
  • Cereales para el desayuno - elija opciones integrales y bajas en azúcar
  • Galletas integrales
  • Palomitas de maíz
  • Tortilla chips al horno
  • Frutos secos o mantequilla de frutos secos
  • Yogur sin azúcar
  • Queso en dados o en lonchas
  • Requesón
  • Hummus
  • Garbanzos asados

Si necesita ayuda adicional para planificar las comidas, hacer la compra dentro de un presupuesto o tiene preguntas generales sobre nutrición, llame al 480-882-4545 para concertar una cita con su dietista titulado.

No más mal aliento por Jane Roots, RDH

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¿Sufre de mal aliento? Si es así, no está solo. La mayoría de la gente se despierta cada mañana con el temido "aliento matutino" o "mal aliento", pero para algunos el mal aliento es una realidad cotidiana, de todo el día.
La halitosis es el mal aliento crónico. Aparece todos los días. Es el aliento que hace que te avergüences de susurrar secretos al oído de alguien y el aliento que hace que evites los besos a toda costa. Los remedios típicos como los caramelos de menta, los sprays bucales o los enjuagues bucales no te librarán del mal aliento crónico.

"Hasta 1 de cada 4 personas tiene mal aliento. Es una de las razones más comunes por las que la gente va al dentista".

Jane Roots, RDH

Hay varias razones por las que algunas personas tienen mal aliento a diario. Para prevenir el mal aliento el factor clave es determinar la causa raíz.

Aquí tienes una lista de cosas que debes saber sobre la prevención del mal aliento:

  1. Cepíllate los dientes dos veces al día y usa hilo dental todas las noches - Debes cepillarte los dientes dos veces al día y usar hilo dental todas las noches. Un cepillado correcto significa dedicar al menos 2 minutos a cepillar todas las caras de los dientes, por ejemplo las anteriores, posteriores y superiores, lo que ayuda a eliminar las partículas de comida y la película bacteriana (también conocida como placa dental o sarro) que se forma en nuestros dientes. No te olvides del hilo dental. Es muy importante usar hilo dental todas las noches antes de acostarse. Las partículas de comida quedan atrapadas entre los dientes y, si no se eliminan, pueden acumularse y formar una sustancia llamada cálculo o sarro que hace que las encías se hinchen y sangren. Esto puede provocar mal aliento. También debes cepillarte la lengua. La lengua tiene pequeños filamentos como pelos que pueden atrapar partículas de comida y bacterias, por lo que no cepillarse la lengua puede contribuir al mal aliento.
  2. Visite a su dentista y/o higienista al menos cada 6 meses - Debe visitar a su dentista/higienista para someterse a limpiezas y revisiones rutinarias cada seis meses. El dentista/higienista puede limpiarte los dientes eliminando la placa y el sarro acumulados y puede detectar problemas como cualquier anomalía en la boca o alrededor de ella, enfermedades de las encías y caries. Las caries no son la causa del mal aliento, son las bacterias que se quedan atascadas en las bolsas cariadas de los dientes las que dificultan mantener la boca limpia y el aliento fresco.
  3. Boca seca - Mantener la boca húmeda es importante para tener un aliento fresco. Un flujo saludable de saliva es una de las mejores defensas contra el mal aliento. Ayuda a mantener la boca limpia. Asegúrese de beber mucha agua y consulte a su médico sobre los factores que contribuyen a la sequedad bucal, como la toma de determinados medicamentos y cualquier enfermedad subyacente.
  4. Fumar - Fumar también es un factor que contribuye al mal aliento y puede aumentar el riesgo de enfermedad de las encías. Consulte a su médico para que le ayude a dejar de fumar.
  5. Cuestiones internas - Comer alimentos sanos es clave para un buen sistema digestivo. Un mal sistema digestivo puede causar mal aliento. De hecho, el mal aliento puede provenir del intestino, más conocido como sistema gastrointestinal. El reflujo ácido, también conocido como acidez estomacal, es una causa relacionada con el mal aliento. Las personas diabéticas, con afecciones hepáticas o renales o con trastornos gastrointestinales deben consultar a su médico, urólogo o gastroenterólogo para saber cómo reducir el mal aliento en relación con estas enfermedades.
  6. Otros factores - Otros factores que pueden contribuir al mal aliento son el uso de dentaduras postizas o aparatos bucales. Siga las recomendaciones de su dentista/higienista para limpiar sus aparatos a diario y evitar así el mal aliento.

Acudir a su dentista/higienista para someterse a exámenes y limpiezas rutinarias cada seis meses puede garantizar que su boca se mantenga sana. Una limpieza profesional puede eliminar las bacterias y los alimentos que el cepillo de dientes o incluso el hilo dental pueden pasar por alto. Su dentista también comprobará si hay caries que puedan albergar bacterias. Si detecta alguna caries, puede obturarla para evitar que empeore. Aunque las caries no causan directamente el mal aliento, puedes prevenir tanto el mal aliento como las caries practicando una buena higiene bucal y visitando regularmente a tu dentista e higienista.