4 hábitos nocturnos que te prepararán para un mañana mejor

/en

La mayoría de las personas se beneficiarían de dormir más o, al menos, mejor. Un día productivo empieza con el sueño de la noche anterior. Estos 4 sencillos pasos le ayudarán a dormir mejor y a llevar una vida sana, permitiendo que su cuerpo y su mente se relajen antes de acostarse.

hábitos nocturnos

En NOAH, trabajaremos con usted y su familia para elegir el mejor camino para la salud y el bienestar general. Obtenga más información sobre nuestros servicios y vea cómo un proveedor de NOAH puede ayudarle a dormir mejor y apoyar sus objetivos de salud y bienestar.

Mes de concienciación sobre la obesidad infantil - Consejos para mantenerse sano

/in , , ,

Por el Dr. Mason Wedel, MD PGY1

Septiembre es el Mes Nacional de la Obesidad Infantil, un momento para concienciar sobre esta creciente preocupación de los niños. La obesidad es un grave problema de salud pública para los niños de todo el mundo, ya que los expone a un mayor riesgo de padecer otras enfermedades crónicas como la diabetes y el asma. La obesidad infantil también aumenta las probabilidades de que los niños se conviertan en adultos obesos.

"Aproximadamente 1 de cada 5 (19%) niños son obesos hoy en día".

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades

He aquí algunos consejos para prevenir o combatir la obesidad infantil:

  • Coma más fruta y verdura: sirva más fruta y verdura en las comidas y como tentempié. Disminuye la cantidad de alimentos ricos en grasas y azúcares.
  • Mantente activo: se recomienda que los niños realicen 60 minutos o más de actividad física AL DÍA. Incluya correr, saltar, caminar, montar en bicicleta, así como ejercicios de fortalecimiento muscular como flexiones.
  • Beba más agua: fomente siempre el consumo de agua y póngala a su disposición en todo momento en lugar de bebidas con alto contenido en azúcar, como los refrescos. Limite el consumo de zumos.
  • Garantice un sueño adecuado: siga un horario de sueño acostándose y despertándose a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Retire los aparatos electrónicos del dormitorio y asegúrese de que éste sea silencioso y oscuro.

Estos consejos ayudarán a tu hijo a tener más energía, controlar su peso, fortalecer sus huesos, aumentar su autoestima y llevar una vida más sana en general. Asegúrese de que toda la familia tiene un hogar médico y hable con el médico de su hijo sobre cualquier preocupación, como la obesidad infantil. Siga estos consejos a diario y ayude a frenar el creciente número de niños con obesidad.

Mes de la prevención del suicidio

/in , ,

Por Cody Randel, PA-C

Septiembre es el mes de la prevención del suicidio, un momento importante para compartir recursos y experiencias e intentar llamar la atención sobre un tema muy estigmatizado. Este mes es cuando tendemos la mano a los afectados por el suicidio, aumentamos la concienciación y conectamos a las personas con ideación suicida con el tratamiento y otros servicios. También es necesario implicar a amigos y familiares en la conversación y asegurarse de que todos tienen acceso a los recursos que necesitan para hablar de la prevención del suicidio.

Cuando las personas buscan ayuda profesional para la depresión, la ansiedad y/o la impotencia, con demasiada frecuencia se encuentran con dificultades como la asequibilidad, el acceso geográfico, la privacidad y la seguridad, y el desconocimiento de los recursos de que disponen.

La mayoría de las personas que mueren por suicidio tenían un trastorno mental diagnosticable.

Señales de advertencia de suicidio

  1. Hablar de - experimentar un dolor insoportable, sentirse atrapado, suicidarse, no tener razón para vivir, ser una carga para los demás.
  2. Comportamiento - Retirarse de las actividades, actuar de forma imprudente, visitar o llamar a la gente para despedirse, aumento del consumo de drogas y/o alcohol, aislarse de amigos y familiares, agresividad, regalar posesiones, investigar métodos de suicidio.
  3. Estado de ánimo - Depresión, rabia, irritabilidad, ansiedad, falta de interés, humillación.

Recursos para la prevención del suicidio

Encuentre un proveedor de salud mental:
- findtreatment.samhsa.gov
- mentalhealthamerica.net/finding-help
- Envíe un mensaje de texto TALK al 741741; envíe un mensaje de texto con un asesor capacitado para crisis de la Línea de Texto para Crisis las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

Visite:
- Su proveedor de atención primaria. Si no tiene uno, NOAH puede ayudarle.
- Su profesional de salud mental
- Clínica sin cita previa
- Servicio de urgencias
- Centro de atención urgente

Llame a:
- National Suicide Prevention Lifeline 1-800-273-TALK (8255)
- 911 para emergencias
- National Suicide Helpline: 800-273-8255
- Trans Lifeline: 877-565-8860
- The Trevor Project: 866-488-7386
- RAINN: 800-656-4673

La prevención del suicidio es una cuestión crítica todos los días del año. Si usted o alguien que conoce está luchando, no es algo a lo que deba enfrentarse solo. Póngase en contacto con el equipo de NOAH para obtener más información sobre nuestros servicios.

*fuentes: NAMI, afsp.org/respources, Fundación Americana para la Prevención del Suicidio, TWLOHA

Mes de la educación sobre seguridad alimentaria

/in ,

Por Brandon Bolton, RDN

Septiembre es el Mes de la Educación sobre Seguridad Alimentaria. Es el momento de concienciar sobre la seguridad alimentaria y de aprender más sobre las enfermedades transmitidas por los alimentos (también conocidas como intoxicaciones alimentarias). Hay medidas que todos podemos tomar para ayudar a mantener los alimentos seguros y prevenir las intoxicaciones alimentarias.

"Se calcula que 48 millones de estadounidenses enferman cada año por intoxicación alimentaria".

Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades

Los síntomas más comunes de la intoxicación alimentaria son, entre otros:

  • malestar estomacal
  • calambres de estómago
  • náuseas
  • vómitos
  • fiebre
  • deshidratación

La intoxicación alimentaria puede llevar a la hospitalización, y algunos grupos de personas tienen aún más probabilidades de enfermar por comer alimentos inseguros. Entre estos grupos se encuentran los adultos mayores de 65 años, los niños menores de 5 años, las personas con problemas de salud preexistentes y las mujeres embarazadas. Aunque estos grupos pueden correr un mayor riesgo de enfermar, la seguridad alimentaria es importante para todos.

Los CDC recomiendan seguir estos cuatro pasos a la hora de preparar y manipular los alimentos:

  1. Limpieza - Lávese las manos, las superficies, los utensilios y el equipo que utilice para cocinar. Lávese las manos a menudo, sobre todo antes de preparar y comer alimentos, durante al menos 20 segundos con agua y jabón.
  2. Separar - La carne cruda, las aves de corral, el marisco y los huevos deben separarse de los alimentos cocinados y de los productos frescos. Asegúrese de utilizar tablas de cortar, cuchillos y utensilios diferentes cuando trabaje y prepare alimentos crudos y productos frescos. Esto puede ayudar a evitar la contaminación cruzada. Estos alimentos también deben guardarse por separado en el frigorífico, y las carnes crudas en el estante inferior.
  3. Cocinar - Utiliza un termómetro de alimentos para asegurarte de que los alimentos se cocinan a la temperatura interna adecuada, que eliminará los gérmenes y bacterias nocivos. Para ver las temperaturas mínimas de cocción adecuadas, consulte estas tablas de seguridad alimentaria.
  4. Enfriar - Refrigere los alimentos perecederos y las sobras en un plazo de dos horas. Si los alimentos están expuestos a temperaturas superiores a 90 grados, deben refrigerarse en el plazo de una hora.

Seguir estos cuatro pasos puede ayudarle a usted y a su familia a protegerse de las enfermedades transmitidas por los alimentos. También puede visitar los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades para obtener más información, y no olvide ponerse en contacto con sus dietistas de NOAH si tiene alguna pregunta sobre la seguridad alimentaria.