Pregunte al experto: Vacuna COVID-19

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Alicia Ottmann, MMS, PA-C | Directora de Práctica Avanzada

COVID-19 forma parte de nuestras vidas desde hace casi un año. Con la grata noticia de una vacuna, hay mucha información que entender. Por eso, la experta de NOAH, Alicia Ottmann, Directora de Práctica Avanzada de NOAH, respondió a algunas de las preguntas más populares sobre la vacuna COVID-19.

¿Cuándo estará disponible la vacuna?

Existen varias versiones diferentes de la vacuna COVID-19, todas ellas en distintas fases de desarrollo o uso. Actualmente (a 22 de diciembre), tanto la vacuna de Pfizer como la de Moderna han recibido la autorización de uso de emergencia de la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU. y están empezando a distribuirse y administrarse a las personas que las necesitan.

Los gobiernos federal y estatales han clasificado a los grupos de individuos que recibirán la vacuna en primer lugar, ya que estas personas son las que corren mayor riesgo de contraer el virus o de desarrollar complicaciones como consecuencia de la infección. Entre las personas que recibirán la vacuna en primer lugar se encuentran los profesionales sanitarios y los residentes en centros de atención a largo plazo.

El siguiente grupo incluirá a las personas que corren un mayor riesgo de enfermar gravemente o que tienen más probabilidades de ser hospitalizadas si contraen COVID-19, esto incluye a los ancianos y a trabajadores esenciales como conductores de autobús, profesores y trabajadores de supermercados. A continuación, es probable que sigan las personas que, según los CDC, deben tomar precauciones adicionales: las que están en tratamiento contra el cáncer, las que padecen una enfermedad crónica, etc. - serán probablemente las siguientes. Las categorías prioritarias son similares de un estado a otro, pero las subcategorías y el ritmo al que se pasa de una fase a otra pueden presentar algunas diferencias en función de dónde viva la gente.

Vacunar a millones de personas puede llevar tiempo, por lo que para aquellas personas de la población general que no se vacunen como parte de los primeros grupos prioritarios, es probable que las vacunas no estén disponibles hasta la primavera de 2021 o después.

¿Puedo vacunarme en NOAH?

NOAH aún no tiene la vacuna. Las vacunas han llegado a Arizona pero todavía no están disponibles para que las pidamos. Estamos planeando ofrecer varias maneras fáciles de vacunarse, lo que podría incluir citas en el auto o eventos de auto servicio para que los pacientes puedan evitar venir a la clínica.

Siga consultando la página de NOAH COVID para obtener información actualizada sobre la vacuna, las pruebas y otras noticias sobre COVID en el condado de Maricopa.

¿Cómo sabré cuándo podré vacunarme?

Si pertenece a una de las categorías que se vacunarán primero -trabajador sanitario, empleado de primera línea-, se pondrá en contacto con usted la entidad a la que se haya encomendado la tarea de atender a su empleador. Por ejemplo, los trabajadores sanitarios, los profesores, los EMS, etc., se asignan a grupos geográficos. La organización encargada de ese grupo se encargará de programar la vacunación de todos los interesados.

Las personas de alto riesgo o que reúnan los requisitos por su edad probablemente serán asignadas a uno de estos grupos geográficos, o se les proporcionarán centros de vacunación a los que podrán acudir (aún se están concretando los detalles).

¿Cómo hay que inscribirse para recibir la vacuna?

Si reúne los requisitos para vacunarse debido a su trabajo, su empleador enviará su información a la organización responsable y ellos se pondrán en contacto con usted cuando llegue el momento de programar la vacunación. El departamento de salud está trabajando en el proceso para el resto de los grupos prioritarios (1b, 1c, etc.).

Los distintos códigos postales tienen diferentes grupos, o pods, que gestionan esa información. Por ejemplo, si trabaja en el sector sanitario en Mesa, tendrá un centro específico donde vacunarse.

Una vez vacunadas las personas de mayor riesgo, el público en general podrá vacunarse en las consultas de atención primaria o en farmacias específicas.

¿Tendremos que ponérnosla todos los años, como la vacuna de la gripe?

En este momento no estamos seguros. Recientemente hemos observado algunos cambios en el virus, de forma similar a lo que ocurre con las diferentes cepas de la gripe año tras año. En este momento la vacuna sigue siendo eficaz, pero los científicos están aprendiendo más sobre COVID-19 todo el tiempo.

¿Funcionará la vacuna?

Las vacunas COVID-19 actualmente disponibles no utilizan un virus vivo debilitado, a diferencia de muchas de las otras vacunas que conocemos. Las dos vacunas disponibles actualmente tienen una eficacia de aproximadamente el 95%. Esto significa que después de que alguien reciba las dos dosis, desarrollará una respuesta inmunitaria que combatirá el virus la mayoría de las veces.

Sin embargo, necesitamos que alrededor del 70-80% de la población esté vacunada para alcanzar la inmunidad de rebaño que nos permitirá recuperarnos de la pandemia y de la tensión que ha supuesto para nuestros sistemas. La inmunidad de rebaño ayuda a proteger a toda nuestra comunidad, especialmente a aquellos que no pueden vacunarse. También vale la pena señalar que, en este momento, las vacunas no están autorizadas para los niños.

¿Será eficaz si los niños no pueden vacunarse?

La razón por la que no podemos vacunar a niños menores de 16 años es que no se han realizado suficientes estudios sobre la seguridad y eficacia en niños. Esos estudios están actualmente en curso, y es un proceso riguroso. Como sabemos que es segura para los adultos, ahora hemos empezado a estudiar a niños, mujeres embarazadas y otros grupos de población con la esperanza de ampliar el número de personas candidatas. Sólo hará falta más tiempo para que se autorice su uso generalizado.

¿Cuánto cuesta la vacuna? ¿Y si no tengo seguro?

La vacuna es gratuita. Si tiene seguro, se facturará a su compañía de seguros, pero usted no será responsable de ninguna parte. Si usted no tiene seguro, no habrá ningún costo para usted, ya que será cubierto por fondos federales.

¿Qué ocurre si recibo una dosis y no acudo a la segunda cita?

Desgraciadamente, si se le pasa el plazo para tomar la segunda dosis, es posible que tenga que empezar de nuevo el proceso de vacunación. La eficacia de la vacuna depende de que se administre en el momento adecuado; los estudios no han analizado grandes diferencias en el momento, por lo que no estamos seguros de si sería necesario volver a empezar o si se podría administrar la segunda dosis fuera del plazo recomendado.

Además, es importante que recibas la segunda dosis del mismo fabricante de la vacuna. Si la primera dosis es la vacuna COVID de Pfizer, la segunda también tiene que ser de Pfizer. No se permiten cambios ni mezclas.

¿Alterará esta vacuna mi ADN porque utiliza ARNm?

No, no alterará tu ADN, ya que nunca entra en el núcleo de la célula. La ciencia utilizada para las vacunas COVID de ARNm se ha utilizado con seguridad para otros fines médicos durante más de una década, pero COVID-19 es la primera vez que la ciencia se ha utilizado en vacunas de amplia distribución. En lugar de administrar a nuestro organismo un virus debilitado o una porción de un patógeno para que el sistema inmunitario produzca anticuerpos, como ocurre con las vacunas típicas, el proceso de ARNm proporciona a nuestro organismo la "receta" para producir las proteínas que desencadenan la respuesta inmunitaria (anticuerpos).

Y la buena noticia es que el proceso de fabricación de las vacunas es más rápido y parece muy eficaz, ¡quizá más que los métodos tradicionales de vacunación!

Vuelva a consultar NOAH para obtener más información actualizada sobre las pruebas y vacunas COVID y sus otras necesidades sanitarias.

Día de todo cubierto de chocolate - Beneficios del chocolate negro

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¿Le gusta un buen trozo de chocolate? Aunque el chocolate con leche está bien para disfrutarlo de vez en cuando, tiende a ser más rico en azúcares y grasas. Sin embargo, añadir un poco de chocolate negro a su dieta algunas veces por semana puede ser muy beneficioso. Para obtener estos beneficios, el chocolate debe tener un porcentaje de cacao de entre el 65 y el 80%.

Aunque el chocolate negro es un producto más rico en calorías y grasas, también contiene los siguientes nutrientes importantes:

  • Fibra: digestión normal y control de la glucemia.
  • Hierro: aporta oxígeno a todo el organismo y mantiene el cabello, la piel y las uñas.
  • Magnesio: importante para la función nerviosa y muscular, para un sistema inmunitario sano y para mantener fuertes los huesos.
  • Cobre: puede ayudar a prevenir las enfermedades cardiovasculares y la osteoporosis.
  • Manganeso: favorece la salud ósea, es antioxidante y participa en la regulación del azúcar en sangre.

El chocolate negro es rico en antioxidantes, que protegen contra el daño celular de diversas fuentes, como la inflamación, la contaminación y la exposición a otras sustancias químicas; y el consumo de alimentos procesados o refinados, grasas trans y aditivos artificiales. Esta forma de chocolate, junto con otros alimentos ricos en antioxidantes (como frutas, verduras, frutos secos y té verde) puede ayudar a reducir el riesgo de problemas cardiovasculares y a disminuir el colesterol.

Recuerde que, incluso con estos beneficios, es esencial controlar las porciones de chocolate negro y mantener un plan de alimentación equilibrado con frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables.

Pruebe esta increíble receta de café con chocolate negro y canela, perfecta para recibir invitados o para tomar en un frío día de invierno.

Ya está aquí el libro de cocina navideña de NOAH

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Todos celebramos las fiestas de diferentes maneras. Pero muchas de las tradiciones transmitidas de generación en generación, o las nuevas y emocionantes formas en que celebramos la temporada incluyen algo memorable para comer o beber.

No todo el mundo puede disfrutar de todos los platos de temporada si padece diabetes, hipercolesterolemia, cardiopatías u otra enfermedad crónica que se controla parcialmente con una dieta sana.

Por eso, los nutricionistas dietistas titulados de NOAH están encantados de compartir con todo el mundo algunas de sus comidas, golosinas y tentempiés navideños favoritos de una forma saludable para que disfruten todos sus amigos y familiares.

Puede descargar el libro de cocina NOAH Holiday Cookbook para disfrutar de estas nuevas recetas.

Haga clic aquí para obtener hoy mismo su libro de cocina NOAH Holiday Cookbook. Así podrá disfrutar de estas comidas navideñas y de los sabores y gustos de la temporada de una forma deliciosamente sana.

Habilidades de afrontamiento para estas fiestas

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Las vacaciones y la salud emocional van de la mano. Estos últimos años nos han exigido mucho a todos, emocional y mentalmente. Por eso debemos pensar en la salud mental durante estas fiestas (y siempre, en realidad). Y todos nos beneficiamos del uso de habilidades de afrontamiento saludables. A continuación, los expertos de NOAH opinan sobre las habilidades de afrontamiento y las fiestas.

En primer lugar, esperamos que hayas reajustado tus expectativas para 2021 en comparación con antes de COVID. Algunas cosas pueden haber "vuelto a la normalidad" y algunas cosas y personas pueden no ser exactamente las mismas que antes de COVID (¡eso te incluye a ti!). Si esperas unas vacaciones perfectas, cuando la vida real no cumple tus expectativas, la reacción puede ser muy real y muy difícil.  

Ahora que todos hemos ajustado nuestras expectativas, nuestros expertos en salud conductual de NOAH comparten buenas habilidades para sobrellevar la situación. Aprenda formas saludables de lidiar con el estrés, la ansiedad y la depresión, su día y como sea que celebre las fiestas este año. Las habilidades de afrontamiento pueden ser diferentes de una persona a otra y en diferentes situaciones.

Prueba estas técnicas de afrontamiento y utiliza la que mejor te funcione

  1. Reconoce tus sentimientos. Hay mucho más sobre este importante paso en un post anterior, así que léelo aquí.
  2. Habla con alguien. Puede ser un consejero o terapeuta, o un amigo o familiar que te ayude a sentirte escuchado y calme la situación sin involucrarse.
  3. Baja el ritmo. Si estás haciendo demasiadas cosas, siendo todo para todos, es hora de bajar el ritmo y tomarte un descanso.
  4. Haz una lista. Si tienes mucho que hacer (véase el punto 3) y eso te causa estrés, haz una lista. Tachar cosas de la lista también te da una sensación de logro, que es un sentimiento positivo.
  5. Haz ejercicios de respiración profunda. Los ejercicios de respiración profunda pueden ser muy beneficiosos para la salud en general. Inspira profundamente, aguanta la respiración varios segundos y espira lentamente. Repítelo durante uno o dos minutos.
  6. Distráigase. Aléjate de lo que te causa ansiedad o depresión. Intenta perderte en otra cosa, como un rompecabezas, un proyecto fácil, libros para colorear para adultos, trabajos de jardinería o cualquier otra cosa que pueda mantenerte distraído durante un rato.
  7. Sal a pasear. Caminar al aire libre es bueno para la salud. No sólo es bueno hacer ejercicio, sino que el aire fresco y el sol son beneficiosos para la salud en general. Además, pasear puede distraerte (nº 6) y ayudarte a bajar el ritmo (nº 3).
  8. Utiliza tus cinco sentidos. Haz algo que ponga en marcha los distintos sentidos. Observa lo que te rodea con la vista, el tacto, el olfato, el oído y el gusto. Esto hará que tu mente se despreocupe de las cosas que pueden causarte estrés.

Estas fiestas pueden albergar muchos sentimientos y emociones diferentes, y eso está bien. Sé amable contigo mismo y con los demás. Y, lo más importante, disfruta de las fiestas como quiera que las celebres.

Maneras de homenajear a los cuidadores familiares

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Aunque el Mes Nacional del Cuidador Familiar se celebra en noviembre, es importante reconocer que los cuidadores merecen ser honrados, apreciados y apoyados durante todo el año. Ser un cuidador familiar en los últimos dos años ha sido diferente que en años anteriores.

Los cuidadores que ayudan a familiares, amigos o seres queridos que envejecen en su hogar o se enfrentan a una enfermedad (o ambas cosas) dan mucho de sí mismos durante todo el año. ¿Cómo puede celebrar la presencia de un cuidador en su vida? Tenemos algunas ideas.

En primer lugar, comprenda que los cuidadores se enfrentan a estrés y preocupaciones. Cuidar de ancianos y personas con enfermedades crónicas puede ser duro, a menudo con largas horas de trabajo físico y tensión emocional. La responsabilidad constante puede llevar al agotamiento, afectando a su propia salud y bienestar. Compaginar las tareas asistenciales con la vida personal, el trabajo y otras responsabilidades supone un reto añadido. La carga emocional de ver a un ser querido luchar con problemas de salud, combinada con el miedo a hacer algo mal o a no ser capaz de proporcionar los cuidados suficientes, puede ser abrumadora.

Esto nos da a todos aún más motivos para celebrar a estas personas a lo largo del año. He aquí algunas ideas:

  • La comida siempre es una buena opción: si puede encargar comida a domicilio o dejar algo para que el cuidador no tenga que cocinar después, será un regalo bien recibido.
  • Ayúdales a abastecerse: Si sabes lo que necesitan para atenderles, puedes ayudarles con suministros adicionales, o incluso con libros, juegos, rompecabezas u otras actividades que gusten al paciente o al cuidador.
  • Mimos personales para los cuidadores: Una taza de café personalizada para el amante del café, una vela calmante para el cuidador al que le gusta crear un espacio de paz, un diario para el escritor y loción para todos -porque todos (afortunadamente) nos lavamos mucho más las manos- son formas estupendas de mostrar agradecimiento.

A todo el mundo le gusta un regalo considerado, pero mostrar gratitud y comprensión por el duro trabajo que los cuidadores realizan cada día es una de las formas más agradables de homenajearlos durante todo el año.

Limpieza en la Semana de Sensibilización sobre el Lavado de Manos

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Durante 2020, hemos oído a expertos, profesionales sanitarios, amigos, vecinos e incluso a nuestros propios hijos hablar de la importancia de lavarse las manos. Aunque la pandemia de COVID-19 ha puesto el lavado de manos en lo más alto de la lista de tareas pendientes de todo el mundo, estamos aquí para celebrar cómo esta única acción nos ha ayudado a mantenernos sanos durante años, y seguirá manteniéndonos sanos mucho después de 2020.

Lavarse las manos es una medida fácil de tomar a lo largo del día y ha demostrado ser una de las mejores formas de evitar la propagación de gérmenes, ¡lo cual es un gran motivo de celebración! Es fácil, eficaz y ya forma parte de nuestras rutinas diarias.

Unas cuantas normas sobre el lavado de manos pueden ayudar a garantizar que tú y las personas que te rodean estéis sanos y a salvo de los gérmenes.

1. Necesitas jabón.

El lavado de manos debe incluir jabón. Enjuagarse las manos puede quitar la suciedad o algo pegajoso de las manos, pero los gérmenes que pueden propagar enfermedades seguirán ahí. Si no hay jabón cerca, utiliza un desinfectante de manos.

2. Cualquier tipo de jabón de manos sirve.

No es necesario utilizar jabón antibacteriano. El jabón de manos normal hace su trabajo sin algunos de los productos químicos añadidos que realmente no necesitas.

3. Lávate todas las partes de la mano.

Para obtener los beneficios de lavarse las manos, realmente hay que lavárselas enteras. Según los CDC, eso significa enjabonarse bien las manos y asegurarse de lavarse el dorso, entre los dedos y debajo de las uñas.

4. Tómate tu tiempo.

El tiempo que debes enjabonarte todas las partes de las manos es de 20 segundos. Puedes tararear (o cantar) la canción del "Cumpleaños feliz", que dura unos 20 segundos, si necesitas un poco de ayuda para recordarlo. A continuación, aclara durante 10 segundos. Así te asegurarás de haber eliminado todo el jabón y los gérmenes de las manos.

Recuerde que lavarse las manos es la mejor manera de mantenerse sano y de mantener sanos a los demás. Celebremos la forma fácil y eficaz de prevenir la propagación de enfermedades esta semana y siempre.

¡Lávate las manos!

Conserve su mascarilla. Olvídate del acné. Consejos para combatir el acné

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Por Karina, Luera, DO PGY-1 Centro de Medicina Familiar Heuser

¿La mascarilla provoca brotes de acné? El uso de mascarillas puede atrapar el calor, el sudor y las bacterias en el rostro, convirtiéndolo en un lugar ideal para los brotes cutáneos. Aunque debemos seguir usando mascarillas para protegernos a nosotros mismos, a nuestras familias y a nuestras comunidades, hay muchas formas de mantener la piel sana y saludable.

  1. Bebe agua y come sano.

    Así es, el primer consejo para una piel sana empieza en el interior. Asegúrate de que tú y tu piel os mantenéis hidratados bebiendo un mínimo de 64 onzas de agua al día. Además, asegúrate de seguir una dieta equilibrada que contenga las vitaminas y nutrientes que tu piel necesita para desarrollarse.

  2. Lávate la cara todos los días.

    Debes tener el hábito diario de limpiarte la cara con un limpiador suave. Si tu acné no mejora con este régimen, es posible que necesites un limpiador medicado, así que habla con tu médico para encontrar el régimen adecuado para ti.

  3. No olvides hidratar.

    Vivir en un desierto seco y polvoriento puede pasar factura a tu piel, así que asegúrate de mantenerla hidratada también por fuera aplicándote a diario una crema hidratante.

  4.  Coge esas Z's. 

    Cuando descansamos, nuestra piel se repara activamente, así que no escatimes horas de sueño. Duerme entre 7 y 8 horas cada noche para que tu piel tenga tiempo de rejuvenecerse.

  5. Protégete del sol. 

    Demasiada exposición al sol puede irritar la piel. Tu crema hidratante diaria debe contener filtro solar para protegerte de los dañinos rayos UV. Además, cuando pases tiempo al aire libre, ponte un sombrero para protegerte la cara del sol.

  6. Manos fuera.

    Aunque resulte tentador, nunca debes hurgarte los granos. Tocarse la cara propaga las bacterias y causa más irritación, lo que empeorará los granos.

  7. Lava esa máscara.

    Si utilizas mascarillas de tela, debes lavarlas a menudo para eliminar las bacterias que contienen. Si es posible, usa una mascarilla limpia todos los días.

Las mascarillas seguirán siendo una parte importante de nuestro esfuerzo comunitario para detener la propagación del COVID-19, pero el acné no tiene por qué venir acompañado del uso de mascarillas. Siga estos consejos y si usted todavía está luchando para controlar sus brotes, venga a vernos a la Clínica de Medicina Familiar NOAH Heuser. Estaremos encantados de ayudarte a encontrar un régimen de cuidado de la piel personalizado que te mantenga sano, ¡por dentro y por fuera!

Semana de sensibilización sobre Crohn y la colitis

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Por Stephanie Olzinski, RDN

La enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa (CU) son dos formas de enfermedad inflamatoria intestinal (EII) que causan inflamación en el tracto gastrointestinal. Las personas que las padecen pueden tener síntomas de moderados a graves, y la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa afectan actualmente a más de 780.000 y 900.000 estadounidenses, respectivamente. Algunas personas pueden no ser diagnosticadas, pero conocer los síntomas puede ayudarle a determinar cuál padece y cómo obtener ayuda.

La CU se caracteriza por afectar al intestino grueso y al recto, mientras que la enfermedad de Crohn puede afectar a cualquier parte del tracto gastrointestinal, pero comúnmente en la zona situada entre el intestino delgado y el grueso.

Al examinar los síntomas, la mayoría de las personas experimentan:

  • dolor abdominal.
  • hinchazón.
  • inflamación.
  • Diarrea con o sin sangre y/o mucosidad.
  • pérdida de peso.
  • anemia.

La nutrición desempeña un papel importante en el control de los síntomas de la enfermedad de Crohn y la CU, ya que algunos alimentos o bebidas pueden ayudar o empeorar los síntomas. Reunirse con un dietista registrado en NOAH puede ayudar a determinar el plan personalizado adecuado para usted.

En el caso de la enfermedad de Crohn, algunas personas necesitan una dieta más rica en calorías y proteínas para mantener las necesidades nutricionales. Deben limitarse ciertas fibras, así como los alimentos grasos y picantes. 

Para la UC, consuma más:

  • fibras procedentes de cereales integrales, frutas y verduras.
  • alimentos probióticos como el yogur y el chucrut.

Los mismos factores desencadenantes de la enfermedad deCrohn pueden afectar también a los enfermos de CU. Llevar un diario en el que se indiquen los alimentos/bebidas consumidos junto con los tipos de síntomas y el momento en que se producen puede ser muy útil para consultarlo con su dietista. Él o ella puede determinar qué desencadena sus síntomas y recomendarle una dieta saludable que se ajuste a sus necesidades específicas.