Conoce a Nikky

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Nuestro objetivo en NOAH es proporcionar una asistencia sanitaria compasiva y de calidad a nuestra comunidad. La verdad es que esto puede y debe ser diferente para cada persona. Algunas personas se benefician de los servicios de nutrición para hacer frente a sus problemas médicos. Otras encuentran alivio a sus migrañas gracias a nuestro equipo dental. Dado que la atención sanitaria integral es individualizada, NOAH se toma el tiempo necesario para entender a los pacientes y conocerlos.

Conoce a Nikky

Cuando Nikky conoció NOAH, estaba en uno de los momentos más bajos de su vida. Hacía poco que había salido del hospital tras una sobredosis. La madre de tres hijos había luchado durante años contra la adicción, a pesar de haber tenido una infancia feliz y una familia a la que quería. La adicción afecta a muchas personas independientemente de sus ingresos, educación, domicilio u otros factores.

Después de que la tercera o cuarta persona de NOAH llamara para ver cómo estaba Nikky tras recibir el alta, se detuvo y se preguntó si tal vez NOAH era diferente. Tenía razón: NOAH era diferente y su vida nunca volvería a ser la misma.

A pesar de que la pandemia de COVID-19 cambió las vidas y los niveles de estrés de todos, a principios de 2020 Nikky encontró estabilidad y apoyo en Pamela, su Especialista en Apoyo entre Pares de NOAH. Los Especialistas en Apoyo entre Pares son miembros del equipo especialmente cualificados y atentos. Cinco meses después de su primera conversación, Nikky está viendo a la mujer increíble que siempre fue. Pamela está a sólo un mensaje de texto o una llamada telefónica de distancia, pero el progreso que Nikky ha hecho es el suyo propio.

Ver el vídeo de Nikky

Verdadera asistencia sanitaria integral

NOAH ofrece servicios que tratan a la persona en su totalidad. No hay una forma única de ayudar a alguien a llevar una vida sana, sobre todo si hay otros problemas que se interponen en el camino. Más allá de los servicios médicos, de salud conductual y dentales, NOAH ofrece recursos comunitarios y un equipo que trabaja para garantizar que los pacientes tengan otras necesidades cubiertas con recursos como asistencia de ingresos, inscripción en seguros de salud y derivaciones a otros programas.

Más información sobre los servicios que NOAH ofrece a la comunidad.

Entender la enfermedad tiroidea

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La tiroides es un órgano muy importante que, francamente, no recibe la atención que merece hasta que algo sale mal, como recibir un diagnóstico de enfermedad tiroidea. Aquí, en NOAH, queremos centrarnos en el Mes de la Concienciación sobre la Tiroides.

¿Qué es el tiroides?

El tiroides es un pequeño órgano con forma de mariposa situado en la parte delantera del cuello que rodea la tráquea. Su función es crear y liberar sustancias importantes para el funcionamiento del organismo. En el caso del tiroides, su función es liberar hormonas que controlan el metabolismo.

¿Por qué es importante el tiroides?

La tiroides tiene una importante función: regular el metabolismo. El metabolismo es la forma en que el cuerpo transforma los alimentos en energía. Cuando la tiroides funciona correctamente, no hay que pensar en ella. Ajusta la cantidad de hormonas que libera para satisfacer las necesidades del cuerpo. Entonces, la tiroides crea más hormonas y continúa el proceso. Muy bonito.

Pero como ocurre con muchas cosas, no nos damos cuenta ni la apreciamos cuando funciona correctamente. Sin embargo, cuando la tiroides tiene problemas para hacer su trabajo, los resultados pueden ser graves.

¿Qué ocurre cuando la tiroides no funciona correctamente?

La enfermedad tiroidea puede deberse a dos tipos diferentes de problemas del tiroides: producción excesiva o producción insuficiente de hormonas.

  • El hipertiroidismo se produce cuando el tiroides produce una cantidad excesiva de las hormonas necesarias para regular el metabolismo. Entonces, el cuerpo utiliza las hormonas con demasiada rapidez. Puede provocar ansiedad, pérdida rápida de peso, problemas para dormir y aceleración de los latidos del corazón.
  • El hipotiroidismo se produce cuando la tiroides no produce suficientes hormonas para regular el metabolismo. Con muy poca hormona, también puede sentirse demasiado cansado, ganar peso, experimentar falta de memoria y sentir molestias con las temperaturas frías.

Ambas son enfermedades graves y deben ser diagnosticadas y tratadas por un médico.

¿Cómo se contrae la enfermedad tiroidea?

Los riesgos de padecer una enfermedad tiroidea son amplios y afecta a unos 20 millones de estadounidenses. Puede ser genética y transmitirse de padres a hijos, pero otros factores de riesgo son padecer otra enfermedad. Cabe señalar que, aunque cualquier persona puede padecer una enfermedad tiroidea, las mujeres tienen cinco veces más probabilidades de ser diagnosticadas que los hombres, y las personas de 60 años o más también corren un mayor riesgo.

¿Existen diagnósticos y tratamientos?

Dado que los signos y síntomas de la enfermedad tiroidea pueden parecerse a los de otras enfermedades, es importante que hable con su médico si tiene algún síntoma nuevo. Su médico le hará un examen físico y muy probablemente análisis de sangre para confirmar una afección tiroidea.

Los tratamientos dependerán del tipo de enfermedad tiroidea que padezca y de su gravedad. A la mayoría de los pacientes se les recetan medicamentos.

Muchas personas llevan una vida sana y normal con la enfermedad de la tiroides, pero en este mes de concienciación sobre la tiroides es importante aprender todo sobre ella para usted y para los demás. Trabajar con su proveedor médico y equipo de atención integrada en NOAH hará que sea más fácil de navegar esta o cualquier otra preocupación de salud o diagnóstico.

Celebre el Mes de la Sopa con estos cinco platos favoritos

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En invierno apetece sopa. No hay nada mejor en una noche fría que un gran plato de sopa casera para cenar. Probablemente por eso enero es el Mes Nacional de la Sopa.

Cuando se trata de sopa, hay tantas opciones. Puede ser vegetariana o a base de carne, picante o suave, incluso caliente o fría. Hemos reunido las recetas de sopa más populares de nuestros dietistas titulados de NOAH para celebrar el Mes Nacional de la Sopa.

Aquí están nuestras cinco grandes recetas de sopa - todos llenos de ingredientes saludables - para pasar las noches frías (ish) aquí en los meses de invierno de Arizona.

1. Sopa de calabaza asada, manzana y salvia

Esta acogedora receta de sopa le da un toque otoñal a cualquier época del año. Esta receta es ideal para prepararla con antelación, cortando la calabaza y las manzanas, y hacer un montón para las sobras.

2. Sopa vegetariana de lentejas y tortilla

Hecha en la olla de cocción lenta, esta sopa fácil y sabrosa está llena de saludables lentejas y otras verduras. Está repleta de fibra y proteínas para mantenerte saciado.

3. Sopa de tortellini con pavo y col rizada

Esta sopa cremosa de tortellini es fácil de preparar -sólo lleva unos pocos ingredientes- y está lista en unos 30 minutos.

4. Sopa toscana de judías blancas

Llena de verduras y hierbas, esta sopa te llenará. Te recomendamos que la acompañes con pan integral.

5. Sopa Minestrone de invierno

La combinación de pasta, verduras y caldo sabroso, esta sopa minestrone es una de las favoritas de todos los públicos.

Si disfrutas con estas recetas fáciles y saludables, no dejes de echar un vistazo a nuestra colección de recetas aquí.

Comprender y prevenir algunos defectos de nacimiento

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Por la Dra. Lindy Truong

Los defectos de nacimiento no son infrecuentes. Cada año, uno de cada 33 bebés nace con algún tipo de anomalía congénita, desde leves a graves. Algunos se pueden prevenir, y muchos pueden tratarse mejor con los cuidados adecuados y el apoyo de un equipo médico.

Sin embargo, hay algunos factores que aumentan el riesgo de tener un bebé con un defecto congénito. Enero es el Mes Nacional de la Prevención de los Defectos de Nacimiento, así que aquí tienes algunas formas de aumentar las probabilidades de tener un bebé sano. El tema de este año es "Lo mejor parati. Lo mejorpara el bebé".

Madres sanas para bebés sanos

Uno de los pasos más importantes que puede dar una paciente para tener un bebé sano es asegurarse de que ella misma está sana antes de quedarse embarazada y durante todo el embarazo. Una de las formas más importantes de hacerlo es mantener un peso saludable antes de quedarse embarazada, ya que las mujeres aumentarán de peso durante el embarazo. Los bebés de mujeres obesas corren un mayor riesgo de tener defectos congénitos, como defectos cardíacos y de la médula espinal.

Ácido fólico durante el embarazo

El ácido fólico desempeña un papel importante en el desarrollo del bebé durante el embarazo. Las mujeres embarazadas o que puedan quedarse embarazadas deben intentar tomar 400 microgramos de ácido fólico al día. En las primeras etapas del desarrollo, el ácido fólico ayuda a formar el tubo neural, una estructura que empieza a formarse en las primeras 3 ó 4 semanas después de la concepción. Más adelante, el tubo neural se convierte en el cerebro y la médula espinal. El ácido fólico es importante para prevenir defectos congénitos que afectan al cerebro del bebé (anencefalia) y a la columna vertebral(espina bífida).

Atención prenatal

Se ha demostrado que iniciar los cuidados prenatales lo antes posible durante el embarazo aumenta el número de partos sanos y a término. Si alguien está embarazada, debe empezar los cuidados prenatales en cuanto crea que puede estarlo. Será importante continuar con todas las citas prenatales a lo largo del embarazo. Estas citas garantizan que tanto el bebé como la madre están sanos, controlan cualquier medicamento porque algunos pueden causar defectos congénitos, y mucho más.

Salud preventiva

Estar al día con las vacunas es importante para proteger tanto a la madre como al bebé. Las dos vacunas más importantes durante el embarazo son las de la gripe y la Tdap (tétanos, difteria y tos ferina). Cuando las madres reciben estas vacunas durante el embarazo, también están protegidas contra la gripe y la tos ferina durante un breve periodo después del parto.

Qué evitar

Por último, es muy importante evitar sustancias como el alcohol, el tabaco y las drogas recreativas. Estas sustancias pueden aumentar gravemente el riesgo de defectos congénitos. Beber alcohol durante el embarazo puede aumentar el riesgo de síndrome alcohólico fetal y defectos congénitos. Fumar y consumir drogas recreativas también aumenta el riesgo de que el bebé nazca más pequeño y con defectos congénitos.

Esperar un bebé puede dejar a los padres con muchas dudas, por eso es tan importante contar con un hogar médico de confianza para ti y tu bebé. Si planeas quedarte embarazada, cuídate y haz lo mejor para ti, porque también es lo mejor para el bebé.

Puede programar una visita preconcepcional con su profesional sanitario incluso antes de quedarse embarazada, lo cual es un buen punto de partida. Estar sana antes del embarazo sienta las bases para un embarazo saludable. Continúe con las visitas prenatales periódicas para un seguimiento estrecho a lo largo del embarazo. Son cosas sencillas pero importantes que hay que hacer para prevenir defectos congénitos en el bebé.

Más información sobre el azúcar

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Por Brandon Bolton, dietista nutricionista titulado

Esta semana es la Semana de Concienciación sobre el Azúcar. Es el momento de difundir la concienciación y la prevalencia del azúcar y los daños que puede causar en nuestro organismo un exceso de azúcar. Durante la Semana de Concienciación sobre el Azúcar, deberíamos fijarnos algunos objetivos para ayudar a reducir la cantidad de azúcar que comemos y bebemos, especialmente con azúcar añadido. Un buen punto de partida es conocer un poco mejor el azúcar. Estos hábitos saludables pueden mantenerse durante el resto del año.

Los azúcares naturales se encuentran en alimentos como la fruta y la leche. Los azúcares añadidos se encuentran en alimentos procesados como refrescos, zumos de fruta, caramelos, galletas, pasteles, cereales de desayuno, condimentos y muchos otros. Una dieta rica en azúcares añadidos puede provocar un aumento de peso y un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiacas, diabetes de tipo 2, cáncer, enfermedad hepática grasa y mucho más.

La Asociación Americana del Corazón recomienda que la mayoría de las mujeres no consuman más de 24 gramos de azúcares añadidos (6 cucharaditas) al día, y que los hombres no consuman más de 36 gramos de azúcares añadidos (9 cucharaditas) al día. Los niños de 2 a 18 años deben intentar consumir menos de 24 gramos de azúcares añadidos al día. Como referencia, la persona media en Estados Unidos consume alrededor de 71 gramos de azúcar añadido al día (17 cucharaditas). Asegúrese de consultar la etiqueta de los alimentos para conocer mejor la cantidad de azúcar que contienen.

He aquí algunos consejos para reducir el consumo de azúcares añadidos:

  • Cambia los refrescos, zumos, tés azucarados y bebidas energéticas por agua o agua de Seltz sin azúcar.
  • Tómate el café solo o utiliza un edulcorante sin calorías como la Stevia.
  • Prueba con yogur natural y añade bayas frescas o congeladas.
  • Consume frutas y verduras enteras en lugar de batidos azucarados.
  • Sustituye los caramelos por una mezcla casera de frutas, frutos secos y trocitos de chocolate negro.
  • Utilice aceite de oliva y vinagre en lugar de aliños dulces para ensaladas como la mostaza con miel.
  • Busca cereales, granolas y barritas de cereales con menos de 4 gramos de azúcar por ración.
  • Utiliza mantequillas de frutos secos naturales en lugar de cremas dulces para untar como la Nutella.
  • Evite las bebidas alcohólicas endulzadas con gaseosa, zumo, miel, azúcar o agave.
  • Compre en el perímetro del supermercado, centrándose en los ingredientes frescos e integrales.
  • Intenta preparar las comidas en casa, puede ser difícil saber cuánto azúcar contienen los alimentos cuando comes fuera.
  • Consuma una dieta rica en frutas, verduras y cereales integrales.
  • Compruebe las etiquetas nutricionales para saber cuánto azúcar contiene su producto.

Si tiene alguna pregunta sobre el azúcar o cualquier otro tema relacionado con la nutrición, póngase en contacto con uno de los dietistas diplomados de NOAH.

Semana del peso saludable: La salud es algo más que el peso

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Por Mina Goodman, dietista titulada 

El nombre Semana del Peso Sano puede inducir a error. La mayoría de la gente piensa que "peso saludable" es subirse a la báscula, fijarse un nuevo objetivo de peso o empezar una dieta de choque en 2021. Esta semana trata más bien de encontrar su peso saludable, que puede determinarse haciendo pequeños cambios personalizados en la dieta y el estilo de vida. Aunque el Índice de Masa Corpor al (IMC) y los cambios de peso pueden darnos una idea de la salud, son sólo una pieza del puzzle de una vida sana. Por eso es importante reconocer otros factores que afectan al peso, la salud y la felicidad.  

En lugar de contar las calorías o restringir la cantidad que come, pruebe estos consejos para conseguir un peso saludable: 

  • Acepta la forma y el tamaño de tu cuerpo.

Cada cuerpo no tiene la misma forma ni el mismo tamaño, lo que puede ser importante a la hora de establecer expectativas para unos objetivos de pérdida de peso realistas. Es difícil juzgar un libro por su portada cuando se trata de la salud, porque se da por sentado que las personas con pesos más elevados están más enfermas o viven menos tiempo. Las investigaciones han demostrado que las personas con sobrepeso e IMC de clase I de obesidad pueden tener una mayor longevidad en comparación con las de peso normal, bajo peso e IMC de clase II o superior de obesidad.  

  • Encuentra un movimiento que te guste.

El ejercicio no tiene por qué consistir en entrenar para una maratón. Dar un paseo con los amigos, la familia o una buena lista de reproducción es una buena opción. Experimenta con vídeos de ejercicios en Internet, natación, ciclismo, patinaje, yoga, tai chi, jardinería u otros proyectos caseros, y cualquier otra actividad que se te ocurra. Independientemente de tu peso, es importante realizar actividad física la mayoría de los días.  

  • Come más fruta y verdura.

Las frutas y verduras están llenas de fibra, agua, vitaminas, minerales y energía que nuestro cuerpo puede utilizar. Comer más alimentos integrales y de origen vegetal, como frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos y semillas, puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas y ayudar a mantener o perder peso.  

  • Intenta estresarte menos.

Si nuestro cuerpo está en un estado constante de estrés, puede ser difícil mantener el peso. Aquí en NOAH, tenemos servicios de salud conductual como asesoramiento y psiquiatría para ayudar a manejar el estrés, la ansiedad y la depresión que pueden estar afectando lo difícil que es perder peso.  

  • La calidad del sueño importa.

El sueño es otro factor que afecta al peso y la salud. La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño al día, y debe ser un sueño de calidad que no se vea alterado por las drogas o el alcohol. Tener una rutina nocturna puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Esto puede incluir apagar las pantallas unas horas antes de acostarse o tomar una taza caliente de té de hierbas al final de la noche - puedes hacer la rutina a tu manera o buscar en internet otros consejos e ideas de rutinas comunes.  

  • Bebe suficiente agua.

La mayoría de los adultos necesitan al menos medio galón de agua al día, lo que equivale a 64 fl oz. Otros pueden necesitar hasta medio litro al día. El cuerpo no puede funcionar tan bien si no está bien hidratado, así que busque formas de aumentar la ingesta de líquidos mediante infusiones de hierbas o sin azúcar, agua de Seltz con sabores naturales o infusionada con hierbas o frutas. Si el agua sola te funciona, intenta llevar una botella de agua dondequiera que vayas, pon recordatorios en tu reloj o teléfono, o deja botellas/vasos en los lugares donde sueles sentarte o junto a tu cama para empezar a beber a primera hora de la mañana. 

Recuerde que la salud no depende necesariamente de lo que marque la báscula. Muchas personas pueden estar sanas, o al menos más sanas, haciendo algunos de estos cambios de intención en su vida diaria. Si desea más ayuda, orientación y apoyo para llevar una vida más sana, póngase en contacto con NOAH para informarse sobre nuestros servicios de nutrición.

Semana de Concienciación sobre el Sueño - Higiene del sueño saludable

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Por Katelyn Millinor, LPC | Behavioral Health Quality Manager

El sueño saludable, también conocido como higiene del sueño, describe los buenos hábitos de sueño. Las pautas y consejos que NOAH ofrece a los pacientes para dormir mejor proceden de años de investigación y experiencia de expertos. Y, aunque hay medicamentos que pueden ayudar a conciliar el sueño, por lo general sólo son útiles a corto plazo. Su proveedor de NOAH puede hablarle de las mejores maneras de dormir mejor, pero, en general, recomendamos una higiene del sueño saludable como el principal paso más importante.

Consejos para un sueño saludable

  • Constancia - Una de las mejores formas de dormir bien es acostarse y levantarse a la misma hora todos los días (incluso los fines de semana). Este ritmo regular te ayudará a sentirte mejor y a ajustar tu reloj biológico.
  • Ejercicio - Hacer ejercicio con regularidad es una buena idea en cualquier caso, pero también ayuda a conciliar el sueño, facilitando que tu cuerpo se duerma y tenga un sueño profundo. Evite hacer ejercicio 3-4 horas antes de acostarse. Los paseos matutinos son una forma estupenda de empezar el día sintiéndose renovado.
  • No des vueltas en la cama: si no consigues dormirte al cabo de unos 15-20 minutos, levántate y haz algo que te tranquilice o aburra hasta que vuelvas a tener sueño (si es posible, en otra habitación). Sentarse tranquilamente en el sofá o leer algo son buenas opciones.
  • Limite la luz - Evite ciertas luces antes de acostarse, sobre todo las pantallas. Los móviles, ordenadores, televisores y otros aparatos emiten luz azul que interrumpe el sueño. Cambia la configuración de tu dispositivo para apagar la luz a una hora determinada cada noche, y apaga las luces o lámparas de techo.
  • No mires el reloj - Las personas que tienen problemas para dormir suelen mirar demasiado el reloj. Mirar el reloj con frecuencia puede despertarte más y reforzar los pensamientos negativos.
  • Sigue una dieta sana - Una dieta sana y equilibrada te ayudará a dormir bien. Pero lo importante es cuándo comes. No te acuestes con hambre porque eso puede perturbar el sueño. Además, una comida copiosa antes de acostarse también puede alterar el sueño. Si tiene hambre antes de acostarse, pruebe con un tentempié ligero y evite los alimentos grasos o pesados cerca de la hora de acostarse.
  • Una cama es una cama - No permita que su cama se convierta en su cocina, comedor, despacho u otro espacio multifuncional.
  • Evite las siestas - Evite dormir la siesta para estar cansado a la hora de acostarse. Si tienes que echarte una siesta, asegúrate de que sólo dura entre 20 y 60 minutos y de que se hace al menos 6 horas antes de acostarte.
  • Nada de alcohol, cafeína o nicotina - Si tiene previsto tomar cafeína, alcohol o nicotina (cigarrillos, puros, etc.), no lo haga entre 4 y 6 horas antes de acostarse. Estas sustancias actúan como estimulantes e interfieren en la capacidad de conciliar o mantener el sueño.
  • Menos bebidas - Intente no tomar demasiadas bebidas por la noche. Esto limitará las idas nocturnas al baño.
  • El entorno adecuado es importante. La cama y el dormitorio deben ser cómodos para dormir; lo mejor es un ambiente fresco, tranquilo y oscuro.
  • Ducha o baño: darse una ducha o un baño caliente 1-2 horas antes de acostarse puede ayudarle a relajarse y a dormir mejor.
  • Rutinas - Tener una rutina nocturna antes de acostarse puede preparar el cuerpo y la mente para el sueño. Puede desarrollar su propia rutina, como estiramientos, baños o ejercicios de respiración. Las rutinas diurnas son igual de importantes para tener un sueño saludable, así que intenta mantenerlas.

Como siempre, si está probando estos consejos con poco o ningún éxito, llame a su proveedor de NOAH y con gusto nos reuniremos con usted para discutir las opciones para lograr un buen descanso nocturno. En NOAH, trabajaremos con usted y su familia para elegir el mejor camino para la salud y el bienestar general. También puede solicitar una cita en línea.

Ponte en forma en 2021

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por Dr. Ryan Stempniak, Residente PGY 1- Centro de Medicina Familiar Heuser

El nuevo año ya está aquí, lo que significa propósitos de Año Nuevo. Para muchos de nosotros eso significa introducir más ejercicio en nuestra rutina diaria. Debido a la pandemia, ir al gimnasio puede no ser la opción ideal de ejercicio para mucha gente, así que quería compartir algunas formas seguras de volver a ponerse en forma y proporcionar información para ayudarle a sentirse más seguro y saludable en este nuevo año.

Consejos para ponerse en forma:

  • La Asociación Americana del Corazón recomienda realizar al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos semanales de actividad aeróbica vigorosa, o ambas repartidas a lo largo de la semana. Esto equivale a unos 20-25 minutos diarios de marcha o bicicleta, o 10-15 minutos diarios de carrera, senderismo cuesta arriba, marcha rápida o natación.
  • Para los niños en edad escolar y los adolescentes la recomendación es de 60 minutos diarios de ejercicio de intensidad moderada a vigorosa, y para los niños pequeños unas 3 horas diarias de juego activo de pie.
  • Aunque estar al aire libre puede suponer un menor riesgo de contraer COVID 19, recuerde mantener al menos 6 pies de distancia de los demás mientras hace ejercicio y el uso de una máscara mientras se hace ejercicio puede prevenir mejor la propagación a través de partículas en aerosol. Evite las multitudes y el contacto cercano con otras personas y aproveche el hermoso clima de Arizona y los innumerables senderos para caminar por todo el valle.
  • Según la Asociación Americana del Corazón, los CDC y la Clínica Mayo, la actividad física puede ayudar a reducir el riesgo de cardiopatías, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2, hipertensión, obesidad, demencia y Alzheimer, varios tipos de cáncer y algunas complicaciones del embarazo. También puede mejorar el sueño, la memoria, la salud ósea, el equilibrio y los síntomas de depresión y ansiedad.
  • El entrenamiento de fuerza o el levantamiento de pesas pueden ayudar a fortalecer los músculos y los huesos y prevenir las caídas y la osteoporosis. Algunos sustitutos de las pesas que se pueden utilizar en casa incluyen productos enlatados, galones de leche, detergente para la ropa o botellas de agua. Recuerde también ayudar a la salud de sus huesos disfrutando de la luz del sol de Arizona, que proporciona vitamina D, y pase de 10 a 20 minutos al día al sol (por supuesto, con protección solar de factor 15 o superior).
  • Asegúrese de ponerse en contacto con su proveedor de atención primaria para obtener consejos adicionales sobre cómo ponerse en forma este nuevo año y cómo encontrar el plan de ejercicio adecuado para usted. En su próxima visita, pregunte también a su proveedor sobre otros consejos dietéticos de nuestro magnífico equipo de Nutrición.

Aunque 2020 ha sido un año sin precedentes, hay esperanza en el horizonte con la nueva vacuna. Seguir usando máscaras, lavarse las manos y el distanciamiento social será en última instancia nuestra mejor apuesta para un 2021 más seguro y saludable. Para obtener más información sobre los números actuales de COVID en Arizona, precauciones, restricciones y más, visite la página de Coronavirus del Departamento de Servicios de Salud de Arizona.

Espero que todos tengan un año nuevo seguro, saludable y emocionante.