¿Es contagiosa la amabilidad?

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Por Katelyn Millinor, LPC | Behavioral Health Quality Manager

Se sabe que ser amable con los demás tiene efectos duraderos en nuestra salud mental y física. Pero, ¿has oído decir que la amabilidad es contagiosa? Pues sí.

Ser amable enciende el centro del placer del cerebro y libera serotonina y oxitocina.

  • La serotonina centra nuestro estado de ánimo, la felicidad y la sensación general de bienestar.
  • La oxitocina, a menudo conocida como la "hormona del amor", controla las interacciones sociales, desencadena el vínculo entre madre e hijo y mucho más.

La liberación de la hormona oxitocina está relacionada con la disminución de la presión arterial y la reducción de la inflamación. Por tanto, la amabilidad sienta bien y es buena para la salud.

Atrapar la bondad

¿Alguna vez un desconocido le ha pagado el café o le ha sujetado la puerta? Experimentar un acto de amabilidad puede arrancarle una sonrisa y mejorar su estado de ánimo. En el acelerado mundo actual, estos gestos pueden ser aún más significativos. La amabilidad beneficia tanto a quien la da como a quien la recibe. 

A menudo asociamos la bondad a los sentimientos de felicidad. Podemos pensar que la felicidad es un estado de ánimo o una emoción, pero en realidad solemos tener un sentimiento neutro que puede hacernos sentir alegres. El sentimiento de felicidad va y viene con cosas como dar o recibir amabilidad, hacer un cumplido o recibir buenas noticias.

Entonces, ¿cómo se puede seguir ofreciendo actos de bondad al azar durante una pandemia mundial? Las posibilidades son infinitas. Con la tecnología, la gente puede enviar mensajes de texto, comentarios en las redes sociales, interacciones a través de Zoom o FaceTime, y mucho más. Al margen de la tecnología, piense en dejar una carta de agradecimiento a su cartero, enviar una foto o una tarjeta a un trabajador de primera línea o simplemente hacer un comentario amable mientras hace la compra. Aquí tienes otras formas de difundir la amabilidad en tu día a día.

Todo el mundo ha experimentado algún tipo de aumento del estrés durante esta pandemia. Por eso, la amabilidad, tanto a pequeña como a gran escala, es más importante que nunca. Un acto de bondad al azar podría cambiarle el día a alguien e iniciar una reacción en cadena de bondad.

Cómo fijar y evaluar nuevos objetivos

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Por Nicole Vaudrin O'Reilly, MS, RD |Educadora nutricional

Muchos sabemos lo que podemos hacer para estar más sanos. Lo difícil es poner esas ideas en práctica. Una forma de motivarse en torno a nuevos objetivos para una vida más sana -sin agobiarse ni desanimarse- es tratarlo como un autoexperimento. Esto lo convierte en un proceso, en lugar de la idea de pulsar un interruptor. Y lo mejor de todo es que elimina el discurso perjudicial que nos frena a muchos, por ejemplo : "Hoy he comido pizza y tarta. No se me dan bien las dietas. Mejor me rindo", porque no es un proceso de todo o nada.

Este proceso se parece mucho a hacer experimentos en clase de ciencias. Así es como funciona:

  1. Hágase algunas preguntas.
    • ¿Qué aspecto de mi salud quiero mejorar?
    • ¿Quiero comer más sano?
    • ¿Sería bueno para mí hacer más ejercicio?
    • ¿Debería intentar dormir más y reducir mi estrés?
  2. Investigación: Tómate una semana o más para estudiarte a ti mismo y tus hábitos.
    • Ten cerca un cuaderno, notas de voz o algo similar para escribir o anotar lo que haces durante la semana.
    • Escribe o anota lo que comes, el ejercicio que haces, lo que te causa estrés, a qué hora te acuestas y te levantas, y cualquier otra cosa que intentes mejorar.
    • A continuación, anota POR QUÉ tomaste esas decisiones (si lo sabes). Por ejemplo, si quieres mejorar tu dieta, puedes hacer un seguimiento:
      • ¿Qué alimentos come, en qué cantidad y a qué horas del día?
      • Cómo se siente a lo largo del día. ¿Te sentías hambriento, apurado, estresado, aburrido, ansioso, deprimido, inquieto, etc.?
      • ¿Por qué eligió esos alimentos?
    • Busca patrones, como comer demasiado en porque te has saltado una comida, o comer comida rápida en días ajetreados en el trabajo/escuela, o llegar tarde te estresa, etc.
  3. Crear un plan para alcanzar sus nuevas metas: Con toda esa magnífica información que has registrado más arriba, piensa qué te ayudaría a tomar mejores decisiones. Elige una o varias para probarlas, por ejemplo:
    • Si el aburrimiento le hace comer en exceso, distráigase sacando a pasear al perro, haciendo estiramientos, leyendo, tendiendo la colada o haciendo cualquier otra cosa que no tenga que ver con la comida.
    • Bebe un vaso de agua cuando quieras picar algo y tómate ese tiempo para decidir si tienes hambre o no.
    • Si las opciones de comida de tu entorno son un problema, prueba con verduras troceadas, fruta, yogur desnatado, frutos secos, galletas integrales, palomitas de maíz ligeramente untadas con mantequilla, etc.
    • Si necesitas dormir más, programa un temporizador diario para irte a la cama a una hora más temprana.
  4. Experimento: Pruebe uno de sus nuevos planes durante al menos una semana y vea qué ocurre.
    • Algunos planes pueden estar listos para ponerse en marcha, pero otros pueden necesitar ser más específicos. Como cambiar "Me acostaré antes" por "Pondré una alarma para acostarme a las 10 de la noche".
  5. Recopilar y analizar información: Toma notas como en el punto 2.
    • ¿Con qué frecuencia pudo cumplir su objetivo (todos los días, dos veces por semana, nunca)?
    • ¿Qué le ayudó a tener éxito? ¿Qué se interpuso en su camino?
      • Por ejemplo, si tu objetivo era beber un vaso de agua antes de picar algo, "Esto pareció funcionar durante el día en el trabajo, pero seguí comiendo comida basura en casa mientras veía la tele".
  6. Vuelve a tu plan y vuelve a probar.
    • Si has alcanzado tu objetivo, ¡enhorabuena! Sigue así hasta que se convierta en un hábito.
      • Al principio, haga controles semanales y, a medida que vaya adquiriendo nuevos hábitos, mensuales.
    • Si no has alcanzado tu objetivo, cambia de plan y vuelve a intentarlo.
      • Sigues bebiendo agua durante el día cuando estás en el trabajo, y luego añades el nuevo objetivo de comprar sólo tentempiés más sanos para la hora de la tele.

Sean cuales sean sus nuevos objetivos, sabemos que puede progresar. El equipo integral de NOAH está aquí para apoyarle y guiarle en este proceso. Si quiere reducir el estrés, nuestro equipo de salud conductual está aquí para usted, y si quiere tomar decisiones más saludables con la comida y el ejercicio, nuestro equipo de servicios de nutrición puede ayudarle y revisar sus objetivos con regularidad. Haciendo autoexperimentos, aprenderá más sobre sí mismo y sobre cómo trabajar con sus preferencias y hábitos actuales para hacer cambios saludables.

Consejos dentales para el Mes Nacional de la Salud Dental Infantil

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Por Nicollette Villescaz, asistente dental pediátrica

A pesar de ser el mes más corto, febrero trae muchas fiestas y temas de concienciación. Un tema que no debe perderse es el Mes Nacional de la Salud Dental Infantil. Me llamo Nicollette y soy asistente dental pediátrica profesional aquí en NOAH. Voy a compartir consejos dentales pediátricos sobre cómo los padres y cuidadores, junto con el equipo dental de su hijo pueden trabajar juntos para prevenir la caries dental, que es el problema dental número uno para los niños en edad preescolar con alrededor del 50% de los niños que tienen una o más caries a los 5 años.

Consejos dentales paraprevenir la caries en los niños

La mejor manera de garantizar unos dientes sanos es prevenir los problemas antes de que empiecen. Cosas como tener una dieta saludable, hábitos adecuados de cepillado y uso de hilo dental, y no tomar bebidas azucaradas en biberones pueden ayudar a proteger los dientes de su hijo.

Reconsidere sus bebidas

Como padres y tutores de niños pequeños, sabemos que una dieta sana es importante, y que no debemos darles caramelos y dulces con demasiada frecuencia. Sin embargo, lo más peligroso para los dientes de los niños es lo que beben, no lo que comen. He oído y visto a nuestros dentistas y médicos de NOAH expresar repetidamente lo malos que son para los niños los zumos, los refrescos, las bebidas energéticas, el Gatorade y la limonada. No son malas para los niños sólo por los sabores artificiales y los colorantes, sino también por las altas cantidades de ácido y azúcar. Estas bebidas contienen demasiado azúcar y ácido para los niños de cualquier edad. Los únicos líquidos que un niño necesita son mucha agua (especialmente en este calor del desierto) y leche para nutrientes como el calcio. Cuando los padres y cuidadores dan a los niños ácidos y azúcares para comer y beber los estamos poniendo en un mayor riesgo de dolor de dientes causado por las caries.

Cepillado e hilo dental

Los niños y los padres necesitan saber la manera correcta de cepillar y usar el hilo dental esos pequeños dientes porque los dientes de leche son muy importantes para mantenerlos sanos. Nuestra principal prioridad cuando los niños y los padres o cuidadores vienen a NOAH Dental es la educación y la prevención. Hay etapas a medida que los niños crecen:

  1. En cuanto aparecen los dientes, ¡es hora de cepillarse! Los diminutos dientes de leche sólo necesitan una pequeña limpieza.
  2. Cuando lleguen más dientes, aumente el cepillado. Los padres y tutores deben ayudar a los niños a cepillarse los dientes dos veces al día. Los niños no pueden cepillarse solos todos los gérmenes y las migas que provocan caries.
  3. Una vez que el niño tiene edad suficiente para cepillarse el pelo o atarse los zapatos, puede empezar a cepillarse los dientes y a utilizar el hilo dental por sí mismo.
  4. Mantén la constancia en todo momento. Una rutina de higiene dental es vital para unos dientes sanos.

Deja la botella

El biberón es el factor que más contribuye a la aparición de caries en nuestros pacientes lactantes y niños pequeños. Los bebés sólo deben tomar agua o leche. A partir del año de edad, los niños sólo deben tomar leche con las comidas, no a la hora de la siesta ni a lo largo del día. Dejar que los niños tomen leche o zumo a cualquier hora del día, les pone en riesgo de sufrir dolores dentales causados por las caries.

Cuidado de los dientes de leche

Con demasiada frecuencia oigo a los padres o tutores decir: "Son sólo dientes de leche, no es tan grave" y "Se caerán de todos modos". ¡Aquí es donde nuestra educación dental es tan importante! Los niños experimentan los mismos efectos de un dolor de muelas exactamente igual que un adulto, con sensibilidad al frío, dificultad para beber o comer, dolor punzante, hinchazón, infecciones y dificultad para dormir. Los niños necesitan dientes sanos para poder masticar y hablar con claridad. Además, los dientes de leche mantienen el espacio para que los dientes adultos salgan correctamente.

Las caries y el dolor dental se pueden prevenir en los niños. El equipo de NOAH Dental trabaja junto con los padres y tutores para mantener alejadas las caries y el dolor dental en los niños. Para obtener más información, visite nuestra página NOAH Dental para ver vídeos y consejos útiles. Si está listo para que usted o su hijo vean a un dentista de NOAH, ¡haga una cita hoy mismo!

Ya está aquí la inscripción abierta en la ACA

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Tener seguro de salud es una de las mejores maneras de cuidar de sí mismo y su familia. Ya sea a través de un empleador, el Mercado de Seguros de Salud, o Medicaid de Arizona que ofrece AHCCCS, hay diferentes opciones de seguros disponibles. Conocer el mejor plan para usted y su familia es importante y NOAH está aquí para ayudar durante la Inscripción Abierta.

A partir del 15 de febrero, puede inscribirse en un plan de seguro médico a través del Mercado de Seguros Médicos que se ajuste a sus necesidades. Los especialistas en recursos comunitarios de NOAH pueden proporcionarle información sobre varias opciones diferentes y pueden ayudar a completar el papeleo virtualmente con usted para ver si califica para algunos de los planes disponibles.

El mercado de seguros sanitarios

A menudo conocido como el Mercado de la Ley de Cuidado de Salud Asequible (ACA) u Obamacare, el Mercado de Seguros de Salud ayuda a más estadounidenses a tener acceso a un seguro de salud. Si usted no está cubierto bajo un plan de empleado, o no califica para Medicaid/AHCCCS, usted puede obtener seguro a través del Mercado. En Arizona, hay varios proveedores diferentes para elegir y diferentes planes que se ajustan a sus necesidades de atención médica y a sus finanzas. Los consejeros certificados en solicitudes de NOAH están disponibles para ayudarle a entender sus opciones, elegibilidad, asistirle virtualmente con el papeleo y ayudarle con su inscripción en un plan del Mercado de Seguros Médicos.

Para la cobertura de seguro de salud a través del Mercado, la fecha límite de inscripción es el 15 de agosto.

Otras opciones de seguro médico

  • Sistema de Contención de Costes Sanitarios de Arizona (AHCCCS) - AHCCCS es el programa Medicaid de Arizona. Hay planes gratuitos y de bajo coste disponibles para particulares y familias. Para calificar, usted necesita cumplir con los requisitos de ingresos y ser residente de Arizona. AHCCCS está abierto para la inscripción durante todo el año, pero necesita ser renovado anualmente.
  • KidsCare - Si los padres están cubiertos bajo un seguro de empleador, pero los niños no lo están, ¡el programa KidsCare puede ayudar! KidsCare, a menudo conocido como CHIP (Children's Health Insurance Program) se ofrece a través de AHCCCS y está disponible para los niños de Arizona menores de 19 años que cumplan con el requisito de ingresos. Al igual que AHCCCS, este seguro de salud también está abierto para la inscripción durante todo el año. Si su familia ya califica para AHCCCS, no necesita preocuparse por la cobertura separada de KidsCare para sus hijos.

Si ha recibido recientemente una carta recordándole su fecha de recertificación para AHCCCS o KidsCare, o ha tenido cambios en su trabajo, ingresos u otra cobertura de salud, los Especialistas en Recursos Comunitarios de NOAH pueden ayudarle con su elegibilidad e inscripción en AHCCCS.

Inscribirse en la ACA

El seguro de salud puede ser complicado. Ya sea que se esté inscribiendo en el Mercado de Seguros Médicos por primera vez, esté renovando su plan de AHCCCS o tenga cambios en su póliza, es bueno tener apoyo en el camino. NOAH tiene miembros del equipo capacitados y certificados para ayudarle con la inscripción abierta en el mercado de seguros de salud de 2021 ACA/Obamacare, así que llámenos al 480-882-4545, o llene el formulario aquí y seleccione "Recursos comunitarios - Elegibilidad" en Tipo de cita. 

RECUERDE - La inscripción abierta comienza el lunes 15 de febrero y finaliza el domingo 15 de agosto.

Disfrute aún más de la merienda durante el Mes de la Merienda

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Por Stephanie Olzinski, MS, RDN |Supervisora de nutrición

La nutrición tiene muchas formas, colores y calidades. La mayoría de las veces pensamos en los tentempiés como algo menos saludable y hacemos de nuestras comidas principales el lugar para obtener todos esos buenos nutrientes que necesitamos, como proteínas, grasas saludables y frutas y verduras. Pero los tentempiés tienen su lugar en un estilo de vida saludable, ¡especialmente durante el Mes Nacional de la Merienda!

He aquí algunos beneficios de los tentempiés y recomendaciones de tentempiés divertidos y saciantes.

Beneficios de los tentempiés

  1. Saciar el hambre: Tener hambre entre comidas no es malo. Si su cuerpo le indica que tiene hambre, suele significar que es hora de comer. Pero escuche a su cuerpo. Si has empezado a comer por la noche porque es una costumbre, o recurres a un tentempié durante un día estresante, es posible que tu cuerpo esté buscando otra forma de autocuidado.
  2. Controlar la glucemia: Con diabetes o sin ella, es importante mantener la glucemia a lo largo del día. Si pasamos demasiado tiempo entre comidas sin comer, corremos el riesgo de que nuestro nivel de azúcar en sangre descienda, lo que puede provocar temblores, sudoración, mareos y ansiedad. Se recomienda no dejar pasar más de 3-4 horas entre comidas.
  3. Satisfacer las necesidades de calorías y nutrientes: Aunque no es necesario contar las calorías cada día para la mayoría de las personas, recuerde que todos nuestros órganos y sistemas corporales necesitan suficientes calorías cada día para funcionar correctamente. Podemos ayudar comiendo lo suficiente a lo largo del día e incluyendo buenas porciones de cada grupo de alimentos en nuestras comidas. Los tentempiés complementan nuestras necesidades entre comidas, como una ración extra de fruta, verdura o algo de la siguiente lista.

Los mejores tentempiés

Lo que más te apetezca. Lo mejor es hacer los maridajes igual que hacemos con las comidas: si comemos algo como patatas fritas o apio por sí solo no nos mantendrá saciados mucho tiempo. En su lugar, elige una base de proteína o grasa saludable que hará que el tentempié nos llene más. He aquí algunos buenos ejemplos:

  • Queso en tiras
  • Cecina de pavo
  • Trail Mix o cualquier tipo de fruto seco o semilla
  • Hummus + Verduras
  • Tostada de aguacate
  • Huevo duro
  • Mantequilla de cacahuete natural + tallos de apio + pasas
  • Requesón + Verduras o Fruta
  • Edamame
  • Yogur griego + fruta o mantequilla de cacahuete
  • Greek Yogurt Dip (yogur natural con ajo en polvo, eneldo, cebollino y pimentón)
  • Pastel de arroz integral + mantequilla de almendras, cacahuetes o girasol
  • Smoothie (base proteica de yogur, leche de soja, proteína en polvo, luego añadir cualquier fruta o verdura)
bocadillos de plátano y mantequilla de cacahuete

Pruebe algunos de los aperitivos favoritos del equipo de Servicios de Nutrición de NOAH:

Bocaditos de plátano y mantequilla de cacahuete: este tentempié es rápido, fácil y está repleto de proteínas y potasio (entre otros nutrientes) que te ayudarán a sentirte saciado.

Semillas de calabaza tostadas y picantes: este sabroso tentempié es saciante y da un gran impulso para mantenerte satisfecho durante un buen rato.

Bocaditos energéticos de avena: estos bocaditos aportan sabor y energía para empezar el día o superar una tarde ajetreada.

Visite nuestra página de recetas NOAH para obtener más ideas de aperitivos y comidas.

Más que comida

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Cuando se oye la frase "trastornos alimentarios", la mente piensa inmediatamente en la comida, pero lo que la mayoría de la gente no sabe es que los trastornos alimentarios son mucho más que comida. Aunque los trastornos alimentarios se caracterizan por una obsesión con la comida, el peso corporal y la talla, la raíz de un trastorno alimentario es mucho más profunda.

¿Qué es un trastorno alimentario?

  • Una forma de sentir que tienes el control cuando todo lo demás en tu vida parece estar fuera de control.
  • Adormecer tus sentimientos indeseables con falta de nutrición
  • Un intento de lograr una mayor autoestima y perfeccionismo a través de la imagen corporal

Los trastornos alimentarios más comunes son la anorexia nerviosa, la bulimia nerviosa y el trastorno por atracón. Cada uno tiene sus propios signos y síntomas, pero tienen un impacto igualmente negativo en la salud, las emociones y la capacidad para desenvolverse en la vida cotidiana.

Signos y síntomas

Las personas con trastornos alimentarios no suelen pensar que tienen un problema. Estos son algunos de los signos y síntomas que debes tener en cuenta si crees que alguien de tu entorno puede padecer un trastorno alimentario:

  • Saltarse comidas
  • Poner excusas para no comer
  • Dietas intensas
  • Hacer ejercicio en exceso
  • Evitar actividades sociales que impliquen comida
  • Comer solo en lugar de acompañado
  • Mucha conversación sobre la imagen corporal o el peso
  • Uso de suplementos dietéticos o laxantes
  • Ir al baño inmediatamente después de comer
  • Comer mucho más que una ración normal
  • Vergüenza o culpabilidad por comer

Si te preocupa que tú, o alguien a quien quieres, padezca un trastorno alimentario, lo mejor que puedes hacer para apoyarle es mostrarle amor. Los trastornos alimentarios, como cualquier adicción, no son fáciles de dejar. Es posible que sientas frustración en el proceso con tu ser querido y que notes que no siempre es sincero sobre sus progresos en la recuperación de su trastorno alimentario.

Las personas que se recuperan de un trastorno alimentario necesitan compasión y responsabilidad. Puede parecer tan simple como "sólo comer", pero la profundidad de un trastorno alimentario y el control, la seguridad y la comodidad que proporciona a los individuos es mucho más profunda. El mecanismo de afrontamiento malsano sigue siendo un mecanismo de afrontamiento que les ha hecho superar su dolor, y requerirá mucho trabajo interior. El objetivo es llegar a la raíz del problema que se está enmascarando con patrones alimentarios desordenados. Las personas que sufren un trastorno alimentario no pueden mejorar por sí mismas, así que lo mejor que puedes hacer es mostrar paciencia y apoyo continuo.

Salud mental infantil y aprendizaje durante COVID: una serie

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Por Zach Clay, Licenciado en Terapia Matrimonial, Familiar e Infantil

Durante esta época sin precedentes y a menudo difícil en el mundo, debemos tener en cuenta el impacto que todo tiene en los niños. La pandemia de COVID-19 puede ser especialmente dura para la salud mental de los niños y su capacidad de aprendizaje. En esta serie de artículos, el equipo de Salud Conductual de NOAH comparte sus conocimientos especializados, mejores prácticas y recursos para ayudar a los niños a mantener su salud mental en la era del COVID-19, el distanciamiento social y el aprendizaje a distancia.  

Identificar la depresión y desarrollar habilidades de afrontamiento para los niños

Los niños experimentan el mundo que les rodea -lo bueno, lo malo, lo estresante, lo feliz, lo incierto- y a veces necesitan apoyo para manejarlo todo. En muchos aspectos, los niños son similares a los adultos con problemas de salud mental: identificar lo que ocurre, hablar de lo que ocurre y desarrollar habilidades de afrontamiento saludables. Aquí destacamos formas de identificar la depresión en los niños pequeños y habilidades de afrontamiento que son fáciles de hacer y recordar para los niños.

Signos de depresión en los niños

Los niños que sufren depresión pueden manifestarla de diversas maneras. Pueden expresar que se sienten desesperanzados, impotentes y desanimados y, como cuidadores, debemos escucharles y ayudarles a explicar lo que piensan y cómo se sienten. Pero debemos escuchar sin juzgar ni intentar "arreglar" las cosas. Los padres y otros cuidadores no tienen por qué estar de acuerdo con lo que dicen, pero sí deben hacerles saber que se les escucha y se les apoya. Por ejemplo: "Te escucho. Eso suena muy duro y siento que te sientas triste. Te quiero".

Los síntomas de la depresión pueden incluir:

  • Cambios en los patrones de sueño
  • Ganar o perder peso
  • Tristeza o irritabilidad
  • Pérdida de interés en las actividades que suelen disfrutar
  • Tristeza o irritabilidad inusuales, incluso cuando las circunstancias cambian.
  • Reducción de los sentimientos de anticipación o excitación
  • Perezoso o perezoso
  • Excesivamente críticos consigo mismos, como "Soy feo". "No soy bueno." "Nunca haré amigos".
  • Sentimientos de inutilidad, desesperanza
  • Pensamientos o intentos de suicidio

Es importante entender que se trata de algo más que un mal día o dos, o cambios de comportamiento ocasionales que desaparecen. Si observas uno o más de estos síntomas durante dos semanas, pueden sugerir depresión y debes pedir cita para que reciban ayuda y apoyo profesional.

Desarrollar habilidades de afrontamiento

Una parte importante de la gestión de la ansiedad y el miedo consiste en utilizar habilidades de afrontamiento saludables. Estas habilidades ayudan a afrontar las situaciones estresantes de forma sana y productiva. Las técnicas de atención plena son beneficiosas para todas las edades y especialmente útiles para los niños. Mindfulness significa tomarse tiempo para centrarse en el presente, reflexionar sobre sus sentimientos, centrar sus pensamientos y estar en el momento.

Estos ejercicios requieren un poco de esfuerzo, pero la inversión merece la pena, sobre todo ahora que hay tanta incertidumbre sobre el futuro y lo que será nuestro mundo después de la pandemia. Estas actividades pueden hacer que la atención plena funcione tanto para padres como para hijos.

  • Apriete los músculos: Empezando por los dedos de los pies, elige un músculo y apriétalo con fuerza. Cuenta hasta cinco. Suéltalo y nota cómo cambia tu cuerpo. Repite el ejercicio subiendo por el cuerpo.
  • Respiración abdominal: pon una mano en el estómago y otra en el pecho. Inspira lentamente desde el estómago (expande como un globo) y espira lentamente (desinfla).
  • Meditación: Siéntate en una postura relajada y cómoda. Elige algo en lo que concentrarte, como la respiración. Cuando tu mente se distraiga, vuelve a centrarte en la respiración. Hazlo durante unos minutos.
  • Soplar burbujas: Observa y habla sobre sus formas, texturas y colores.
  • Colorear: Colorea algo. Concéntrate en los colores y los diseños.
  • Escuchar música: Concéntrate en una canción entera o escucha una voz o un instrumento concretos.

La atención plena no tiene por qué ser un gran problema o un trabajo extra. Tómate unos minutos por la mañana, después del colegio, antes de acostarte o en cualquier otro momento que funcione para tu hijo y tu familia para practicar la atención plena.

El completo equipo de expertos en salud conductual de NOAH puede trabajar con usted, con su hijo y con toda su familia para tratar el estrés, la depresión, las habilidades de afrontamiento y mucho más.

Salud mental infantil y aprendizaje durante COVID: una serie

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Por Zach Clay, Licenciado en Terapia Matrimonial, Familiar e Infantil

Durante esta época sin precedentes y a menudo difícil en el mundo, debemos tener en cuenta el impacto que todo tiene en los niños. La pandemia de COVID-19 puede ser especialmente dura para la salud mental de los niños y su capacidad de aprendizaje. En esta serie de artículos, el equipo de Salud Conductual de NOAH comparte sus conocimientos especializados, mejores prácticas y recursos para ayudar a los niños a mantener su salud mental en la era del COVID-19, el distanciamiento social y el aprendizaje a distancia.  

Adaptación a los cambios en la escuela y el aprendizaje

La escuela es importante para los niños. Incluso con más niños que aprenden a través de la educación en casa o escuelas virtuales antes de que la pandemia de COVID-19 golpeara, la mayoría de los niños seguían asistiendo a la escuela en persona. Cuando las escuelas tuvieron que cerrar y cambiar al aprendizaje a distancia a principios de 2020, los niños y las familias de todo el condado se enfrentaron a un gran ajuste.

Aunque la educación es el objetivo principal, el entorno escolar también proporciona acceso a amigos, profesores, rutinas y mucho más. Todas estas cosas son fundamentales para el desarrollo académico y social de los niños. Además, muchos alumnos dependen de las escuelas para recibir atención de salud mental, así como comidas nutritivas y constantes.

Los niños experimentaron estos cambios mientras vivían en la incertidumbre a causa del COVID y de cosas que escapaban a su control. Es mucho pedir a nuestros hijos.

Cómo apoyar mejor el aprendizaje de los niños

Independientemente de si la escuela es virtual o presencial para su hijo, este año escolar es diferente. Navegar por el aprendizaje a distancia o por las nuevas normas, restricciones y cancelaciones de las actividades escolares habituales será algo que padres e hijos tendrán que hacer. He aquí algunos consejos:

  • Establezca y mantenga una rutina. Los niños se benefician de las rutinas, sobre todo en momentos de estrés. Las rutinas ofrecen comodidad y previsibilidad a personas de todas las edades, por lo que los padres y otros cuidadores también se benefician de ellas. Establecer y mantener rutinas ayuda a los niños a sobrellevar la situación y puede hacer que el horario escolar sea más productivo. En nuestro próximo artículo hablaremos más sobre las habilidades de afrontamiento de los niños.
  • Comprenda que el(mal)comportamiento suele estar causado por las emociones. Muchas veces, un niño puede portarse mal o tener reacciones negativas por razones básicas y emocionales. Las frustraciones con el aprendizaje a distancia, las fiestas canceladas u otras decepciones y expectativas no cumplidas pueden causar estas emociones y comportamientos. Como padre o cuidador, establezca primero la conexión para ayudar a cambiar el comportamiento.
  • Desarrollar importantes habilidades para la vida. El aprendizaje a distancia puede ayudar a los niños a aprender importantes habilidades de autorregulación. Las aulas virtuales y el trabajo independiente en clase ofrecen la oportunidad de fijarse nuevos objetivos, ser responsables e independientes y aprender a adaptarse si es necesario.
  • Participar en su educación. Esto siempre es importante para los padres y cuidadores. Pregúnteles qué están aprendiendo y qué les parece interesante. Ayúdales a organizar su jornada escolar si es virtual. Guíales en las tareas importantes, ayúdales a fijar objetivos y dales opciones sobre cómo puedes ayudarles.

Controlar el tiempo de pantalla

Las pantallas forman parte de nuestra vida cotidiana. Antes de la pandemia, los niños estaban acostumbrados a las pantallas para actividades divertidas como ver programas, ser creativos y relacionarse con los amigos. Ahora, la pantalla puede ser también su aula, una actividad de grupo, un proyecto de clase y otras actividades extraescolares que aumentan aún más su tiempo frente a la pantalla. Aquí tienes algunos consejos para gestionar el tiempo frente a la pantalla:

  • La amabilidad y un poco de compasión ayudan mucho. Con la pandemia de COVID-19 estamos viviendo un acontecimiento único en la vida. Un poco de tiempo de pantalla no estructurado puede ser un importante descanso o consuelo para muchos niños. Hacer saber a tus hijos que comprendes sus necesidades es una forma sencilla de reducir el estrés de todos.
  • El tiempo de pantalla puede ser un extra. Pruebe a utilizar el tiempo extra de pantalla como incentivo por buen comportamiento. Si lo intenta, dígale a su hijo exactamente qué tiene que hacer para ganarse el tiempo extra. Escriban juntos el objetivo y colóquelo en su lugar de trabajo como recordatorio.
  • Mantén un horario. Esto puede formar parte de la rutina mencionada anteriormente. Es útil que los niños sepan cuándo pueden utilizar sus dispositivos. Por ejemplo, puede que siempre tengan 30 minutos antes de cenar. Esta estructura ayuda a los niños a saber qué esperar y puede limitar sus peticiones de más tiempo frente a la pantalla.
  • Dar ejemplo. Es muy importante que los padres y cuidadores den ejemplo. Si usted deja de utilizar el teléfono o la tableta en momentos determinados (durante la cena, después del colegio o el trabajo, etc.), es más probable que sus hijos hagan lo mismo. Además, todos necesitamos descansar de la tecnología y los medios de comunicación, y todos podemos beneficiarnos de pasar menos tiempo con nuestros dispositivos y más momentos con nuestros hijos.

Recuerde que todos estamos viviendo una época difícil, y los niños están experimentando todo lo que ocurre a su alrededor. Pase tiempo de calidad con su hijo, lo que está demostrado que ayuda a los niños a sentirse apreciados y queridos y les da confianza para adaptarse a los cambios. NOAH ofrece servicios integrales de salud conductual para ayudar a los padres, los niños y las familias durante COVID-19 los desafíos, los ajustes de aprendizaje a distancia, y la vida cotidiana.

Por encima de todo, los padres deben saber esto: Hazlo lo mejor que puedas. Tu hijo lo aprecia, aunque ahora no lo demuestre.

Recupérese con la comida: cómo la nutrición le ayuda a recuperarse

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Por Stephanie Olzinski, MS, RDN y Nicole Vaudrin O'Reilly, RDN

Una nutrición adecuada ayuda al organismo a combatir las infecciones y a curarse de intervenciones quirúrgicas o heridas, resfriados, gripe, COVID-19 y otras enfermedades y lesiones. Cuando su cuerpo está pasando por el proceso de curación, por lo general aumenta la necesidad de calorías y nutrientes específicos. Cuando una enfermedad, como la COVID-19, afecta al apetito, el gusto y el olfato, comer bien puede ser aún más difícil.

Aquí tienes recomendaciones para llevar una dieta equilibrada y sana que te ayude en tu recuperación.

Hidrátate: La fiebre, los vómitos y la diarrea pueden contribuir a la deshidratación, por no mencionar que estar hidratado también ayuda a aliviar los síntomas del resfriado. Intente aumentar la cantidad de agua que bebe. Los adultos deben intentar beber ocho vasos de agua de 8 onzas cada día cuando no estén enfermos. Los adultos que se están recuperando de una enfermedad deberían beber 3 litros / 100oz / 12 vasos de 8-oz de agua cada día. Si realmente quieres ayudar a tu cuerpo, añade 1-2 porciones de bebidas electrolíticas, como Pedialyte, Gatorade o Emergen-C al día para mantenerte hidratado. Puede parecer mucho, pero beber pequeños vasos de agua cada 15 minutos a lo largo del día puede hacerlo más fácil.

Frecuencia de las comidas: Las comidas y los tentempiés pequeños y frecuentes pueden ayudar a satisfacer tus mayores necesidades, incluso cuando no tengas hambre. Intenta tomar pequeños tentempiés o comidas saludables, o beber caldo, batidos de suplementos o smoothies cada pocas horas.

Proteínas: Las proteínas son esenciales para mantener la masa muscular y para construir y reparar los tejidos corporales. Por lo tanto, a medida que su cuerpo se vaya curando, necesitará más proteínas. Recomendamos comer una variedad de alimentos ricos en proteínas como pollo, pescado, huevos, lácteos, frutos secos y semillas. Las proteínas en polvo o las bebidas pueden ser útiles si necesita aumentar sus proteínas, especialmente si su apetito, gusto y/u olfato se ven afectados debido a su enfermedad.

Alimentos ricos en nutrientes: Son alimentos que contienen muchas vitaminas y minerales, importantes para la salud. Algunos ejemplos de alimentos ricos en nutrientes son la fruta y la verdura, los cereales integrales, el pescado, la carne magra, la carne de ave sin piel, los guisantes y las judías, y las grasas saludables como el aguacate, los frutos secos y las semillas. La nutrición ayuda cuando te estás recuperando de una enfermedad o lesión, así que intenta comer tantos alimentos de este tipo como puedas.

Vitaminas y minerales: Las vitaminas D, C y E, el zinc y los ácidos grasos omega-3 ayudan a tu sistema inmunitario a recuperarse de una enfermedad o lesión. Tomar un multivitamínico diario con estos nutrientes puede ser una buena forma de tener suficientes, pero consulta a tu médico antes de tomar cualquier vitamina o suplemento. En mejor La mejor forma de obtener estas importantes vitaminas y minerales es a través de la alimentación. Come todos los días que puedas alimentos ricos en nutrientes (enumerados más arriba): al menos 5 raciones de fruta y verdura (congeladas, frescas, enlatadas, mezcladas en batidos, sopas de verduras, etc.). Elija cereales integrales (arroz integral, avena, pan integral, pasta integral, maíz o tortillas integrales) e incluya abundantes huevos, carne, lácteos, aceites saludables (oliva, canola, aguacate, linaza), frutos secos/semillas y marisco.

Probióticos: Los antibióticos son una poderosa herramienta contra las infecciones bacterianas, pero pueden alterar tu microbioma intestinal (las bacterias buenas y otros microbios que viven en tus intestinos y que te ayudan a digerir los alimentos), dejándote efectos secundarios como la diarrea. Si necesitas antibióticos, considera la posibilidad de tomar un suplemento o comer muchos alimentos probióticos durante y después del tratamiento. Como los probióticos también son bacterias (contra las que luchan los antibióticos), asegúrate de tomar los antibióticos y los suplementos o alimentos probióticos con unas horas de diferencia. Los alimentos fermentados son la mejor fuente de probióticos e incluyen yogur, kéfir, queso, chucrut, kombucha, kimchi y bebidas probióticas - Yakult o Bio Salud.

Es increíble lo que la nutrición puede hacer por nuestro cuerpo y nuestra vida cotidiana. La nutrición ayuda a nuestra salud en general ayudando a nuestro cuerpo a combatir enfermedades, recuperarse de enfermedades y lesiones, y mucho más. El equipo de nutricionistas dietistas registrados (RDN) de NOAH trabaja con nuestros pacientes porque la nutrición es una parte importante de su salud en general. Hable hoy mismo con uno de nuestros RDN para obtener más información.

Salud mental infantil y aprendizaje durante COVID: una serie

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Por Zach Clay, Licenciado en Terapia Matrimonial, Familiar e Infantil

Durante esta época sin precedentes y a menudo difícil, debemos considerar el impacto que tiene en los niños. La pandemia de COVID-19 puede ser especialmente dura para la salud mental de los niños y su capacidad de aprendizaje. En esta serie de artículos, el equipo de salud conductual de NOAH comparte información especializada, buenas prácticas y recursos para ayudar a los niños a mantener su salud mental en la era del COVID-19, el distanciamiento social y el aprendizaje a distancia.  

Ayudar a los niños a entender COVID

Han transcurrido aproximadamente 11 meses desde el inicio de la pandemia de COVID-19. En muchos sentidos, todavía nos estamos adaptando a las distintas fases de las rutinas y las actividades "normales" de la vida, y eso incluye a los niños. Los padres y cuidadores deben ser capaces de hablar sobre las repercusiones del virus para ayudar a los niños a entenderlo sin que se sientan excesivamente preocupados o ansiosos. Los expertos de NOAH apoyan las siguientes recomendaciones del Child Mind Institute para ayudar a orientar a los padres y otros cuidadores en estas conversaciones con los niños.

  • Acepte sus preguntas. Los niños tienen preguntas. Cualquier padre, profesor, abuelo, vecino, canguro o amigo sabe que los niños tienen muchas preguntas. Es algo bueno, porque la curiosidad es una cualidad importante en los niños. Las preguntas pueden ser muy serias, como "¿Se pondrá bien la abuela?", o mucho menos serias, como "¿Seguirá existiendo mi tienda de videojuegos favorita?". Aliente sus preguntas y tómese en serio sus preocupaciones. Su objetivo es ayudar a sus hijos a ser escuchados y responder a sus preguntas con información basada en hechos.
  • No evites las preguntas que no puedas responder. Decirle a un niño "no lo sé" es una respuesta aceptable cuando es la verdad. En estos momentos hay mucha incertidumbre y las cosas cambian con frecuencia. Aunque queramos decir a nuestros hijos que "pronto todo volverá a la normalidad", es posible que no lo sepamos. Ayudar a su hijo a aprender a aceptar la incertidumbre es clave para reducir la ansiedad y ayudarle a desarrollar resiliencia.
  • Adecuarse al desarrollo. Ser sincero es importante, pero eso no significa dar demasiada información, que puede resultar abrumadora o confusa para los niños. Responda a sus preguntas con honestidad y claridad, y si tienen preguntas de seguimiento, las harán porque les ha demostrado que responderá a sus preguntas.
  • Enfréntate a tu propia ansiedad. Estamos viviendo una pandemia mundial y una crisis económica. No es una situación fácil ni normal para nadie de ninguna edad. Está bien, y es de esperar, que los padres o cuidadores sientan tristeza, estrés o ansiedad por todo lo que está ocurriendo. Pero no intente hablar con sus hijos sobre sus preguntas o tensiones si usted se siente ansioso o abrumado. Tómate un tiempo antes de mantener una conversación o responder a las preguntas de tu hijo, porque será difícil ayudarle si tú tienes dificultades. Si usted está experimentando estrés y ansiedad sobre COVID-19 o cualquier otra cosa, el equipo de asesoramiento de NOAH está disponible.
  • Tranquilizar. Los niños pueden estar preocupados por si contraen el virus o temer que otras personas que les importan enfermen. Tranquilícelos diciéndoles que los niños no suelen enfermar mucho y que, como familia, están haciendo todo lo posible para mantenerlos sanos y salvos, tanto a ellos como a otras personas, mediante el uso de mascarillas, el distanciamiento social y otras recomendaciones.
  • Céntrate en lo que haces para estar seguro. Los niños se sentirán seguros si los padres y otros cuidadores hacen hincapié en las medidas de seguridad que usted y otras personas de su entorno (como profesores, entrenadores, etc.) están tomando. Recuerde a los niños que lavarse las manos ayuda a todos al detener la propagación del COVID-19 y otros virus.

Sigue hablando con tus hijos. Cuando sepan que vas a responder a sus preguntas, ayudarles a encontrar respuestas juntos, decirles la verdad y ayudarles a sentirse tranquilos y seguros, es probable que sigan hablando. Muchos niños (y adultos) aprenden visualmente y podrían disfrutar aprendiendo sobre el virus con un cómic creado por NPR. Más información sobre esta serie de Salud Mental Infantil y Aprendizaje durante COVID en breve.