Consejos para el verano

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Los meses de verano pueden parecer largos para los niños cuando acaba el colegio, y el calor nos mantiene a muchos en casa. Pasar horas delante de una pantalla -televisión, ordenador, tabletas, teléfonos- puede ser tentador para pasar el tiempo, pero no perdamos el verano por culpa de las pantallas. Entendamos qué es un tiempo de pantalla seguro y apropiado para niños de todas las edades.

Normas sobre el tiempo frente a la pantalla

Según la Academia Americana de Pediatría, estas son algunas normas para pasar tiempo frente a la pantalla con los niños:

  • Menores de 18 meses: no debe haber más pantallas que una videollamada con los seres queridos.
  • Menores de 2 años - limitar el tiempo de pantalla a no más de 1 hora al día de programas de alta calidad como Barrio Sésamo.
  • De 2 a 5 años: el tiempo frente a la pantalla debe ser de aproximadamente una hora, con programas educativos de alta calidad hechos para niños pequeños.
  • Niños mayores: todo depende del niño y de lo que haga en las pantallas. Pero los expertos coinciden en que hay que limitar el tiempo de pantalla a otras actividades, como pasar tiempo con los amigos o la familia, hacer ejercicio o practicar deporte.

Verano ajetreado sin pantallas

Apagar las pantallas puede hacer que los niños se sientan decepcionados e incluso irritables al principio, pero es bueno a largo plazo. Permitir que los niños se aburran es muy bueno para su desarrollo. Hay otras cosas que pueden mantener ocupados a los niños este verano, ¡incluso con este calor!

  • Tareas: los estudios demues tran que los niños que hacen tareas domésticas (desde los 3 años) tienen más autoestima, son más responsables y afrontan mejor las frustraciones. Así que asegúrate de que limpian su habitación, hacen la cama y mucho más. Aquí tienes ejemplos de tareas apropiadas para su edad.
  • Leer: los niños deben leer si pueden o se les debe leer durante al menos 20 minutos al día.
  • Ejercicio: todo el mundo debería mantenerse activo. Puede que tenga que ser en el interior o a primera hora de la mañana debido al calor, pero haga entre 30 minutos y una hora de deporte, ejercicio u otras actividades todos los días.
  • Creatividad: haz algo o sé creativo. Ayudar a cocinar u hornear, dibujar o pintar, hacer música o cualquier otra actividad.

El tiempo frente a una pantalla puede ser beneficioso para la educación, algo que muchos padres y niños descubrieron con el aprendizaje virtual durante la pandemia. Pero no es bueno para todos los niños, y no conviene excederse. Además, puede ser perjudicial para el sueño de los niños (y de los adultos). Más información aquí.

Recuerda que también es importante que los padres y otros miembros de la familia muestren el mismo comportamiento. Si los hermanos mayores o los padres están siempre al teléfono, los niños más pequeños querrán hacer lo mismo. Intentad cambiar juntos el tiempo que pasáis frente a la pantalla en casa, ¡y todos saldremos beneficiados!

Concienciación sobre la migraña y el dolor de cabeza

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Los dolores de cabeza pueden ser una molestia leve o perturbarle toda la semana (y más). Millones de estadounidenses padecen dolores de cabeza por muy diversos motivos. Entendamos qué son los dolores de cabeza, los distintos tipos de cefaleas, qué los provoca y cómo prevenirlos o tratarlos. La concienciación sobre las migrañas y los dolores de cabeza puede ayudarle a usted y a otras personas de su vida.

¿Qué son los dolores de cabeza?

Los dolores de cabeza en general son una afección dolorosa común, ya que alrededor del 75% de los adultos experimentaron al menos un dolor de cabeza en el último año, según The Cleveland Clinic. Un dolor de cabeza leve puede ser un dolor agudo o sordo en la cabeza, pero también puede incluir el cuello, la mandíbula o los hombros.

¿Cuáles son los distintos tipos de dolores de cabeza?

Según la Harvard Health Publishing de la Facultad de Medicina de Harvard, existen más de 300 tipos diferentes de dolores de cabeza. He aquí algunos de los más comunes:

  • Los dolores de cabeza tensionales son los más frecuentes y pueden deberse al estrés físico o emocional o al cansancio.
  • Las cefaleas sinusales no son dolores de cabeza recurrentes. Suelen doler en la frente y alrededor de la nariz y los ojos. Es de esperar que estos dolores de cabeza cursen con congestión o secreción nasal y/o fiebre.
  • Las migrañas son mucho más graves que las cefaleas tensionales y las mujeres las padecen más que los hombres. Los factores desencadenantes de las migrañas son diferentes para cada persona, pero pueden incluir cambios de tiempo, alimentos, dolor de cuello o espalda, etc.
  • Los medicamentos pueden provocar dolores de cabeza y muchos de ellos figuran como efecto secundario.

¿Qué causa el dolor de cabeza?

Los desencadenantes más comunes del dolor de cabeza son el estrés, la falta de sueño, el hambre, la dieta y la abstinencia de cafeína. Diferentes desencadenantes causan diferentes dolores de cabeza en diferentes personas. Aprender sobre ti mismo, tus hábitos con el estrés, el sueño y la comida puede ayudarte a ti y a tu médico a entender qué está causando tus dolores de cabeza.

¿Cómo tratar o prevenir las migrañas y los dolores de cabeza?

Conocer algunos de los factores desencadenantes de tus dolores de cabeza puede ayudarte a prevenirlos o a prepararte para ellos. Si un cambio de tiempo y de presión desencadena una migraña, puedes estar seguro de tener preparada la medicación. O si determinados alimentos te provocan dolor de cabeza, evitarlos puede ser una forma fácil de minimizar el número de jaquecas que padeces.

Los dolores de cabeza generales, como las cefaleas tensionales, pueden tratarse bebiendo agua o café, comiendo algo, tumbándose o tomando analgésicos de venta sin receta médica, como aspirina, paracetamol (Tylenol) e ibuprofeno (Advil, Motrin), aunque asegúrate de hablar con tu médico antes de tomar nada nuevo. Las migrañas y la sinusitis pueden requerir una receta u otro tratamiento por parte del médico, y los dolores de cabeza por medicación deben consultarse con él.

Si tiene preguntas sobre los dolores de cabeza que sufre usted o un ser querido, hable hoy mismo con un proveedor de NOAH.

Diversión en verano con los niños

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Por Noel Ugarte, MS, RD |Educador en Nutrición

Todos los veranos, cuando se pone el sol abrasador, me acuerdo de mi infancia, cuando mi familia iba al parque a jugar unas rondas amistosas de kickball. Después, nos refrescábamos con un tentempié antes de volver a casa. Me encantaban estas competiciones en el parque cuando era niño. Eran la oportunidad perfecta para soltarme, ser yo mismo y divertirme con los adultos. En eso consiste la diversión de verano con los niños. La buena noticia es que los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) están de acuerdo en que la actividad física puede ayudar a los niños a desarrollar huesos y músculos fuertes, mejorar la función cerebral y prevenir enfermedades crónicas.

¿Listo para empezar un verano divertido con tus hijos?

#1. Elija una actividad

Para divertirse con los niños en verano, ¡hay que estar siempre activo! Los niños en edad escolar y los adolescentes deben realizar al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada o más intensa. Sea cual sea la actividad que elijas, debe aumentar el ritmo cardíaco y la respiración. Piensa en actividades divertidas que podáis hacer en familia y, si hace demasiado calor fuera (¡hola, verano en Arizona!), ¡activaros dentro de casa!

He aquí algunas ideas para empezar: 

  • Lanzamiento de globos de agua
  • Senderismo/bicicleta en un lugar local o en un Parque Nacional
  • Tira y afloja
  • Natación
  • Saltar a la cuerda
  • Carreras - uno contra uno, relevos, carreras de sacos (saltos)
  • Fiesta de baile o concurso de baile
  • Carrera de obstáculos

#2. Combustible e hidratación

Es muy importante mantener el cuerpo lleno de combustible cuando se realizan actividades, ¡especialmente en el calor de Arizona! La Academia de Nutrición y Dietética tiene sugerencias fáciles para la cantidad de agua que los niños deben beber, pero recuerde que podría ser más con el ejercicio o las temperaturas más calientes. Asegúrese de beber mucha agua a lo largo del día. El equipo de NOAH comparte estas recomendaciones.

EdadesSexoTotal de vasos de agua al día
4 - 8 añosNiños y niñas7
9 - 13 añosChicas9
 Chicos10
14 - 18 añosChicas10
 Chicos14

Lo que comen los niños también es importante. Los alimentos nos aportan energía y nutrientes importantes. Ten a mano tentempiés para reponer fuerzas antes, durante y después de las actividades físicas. Si vas a salir al aire libre, intenta llevar alimentos no perecederos, es decir, que no se estropeen ni se derritan con las altas temperaturas. Algunos ejemplos de alimentos son 

  • Mezcla de frutos secos
  • Galletas de mantequilla de cacahuete
  • Palomitas de maíz
  • Almendras, nueces, cacahuetes
  • Bolsa de atún y galletas
  • Barritas de granola masticables o crujientes (si están calientes, ¡evita las pepitas de chocolate!)
  • Pretzels

Llevar alimentos perecederos sigue siendo una buena idea si puede mantenerlos frescos con bolsas de hielo o en una nevera portátil. Algunas sugerencias son: 

  • Fruta o verdura fresca cortada
  • Productos lácteos como queso, yogur, leche
  • Carne, aves, huevos

El Servicio de Inspección y Seguridad Alimentaria del USDA recomienda envasar los alimentos perecederos fríos entre al menos dos fuentes de frío (paquetes de gel congelado, botellas de agua congelada, paquetes de zumo congelado) para prevenir las enfermedades transmitidas por los alimentos. 

Disfrute de un verano seguro, feliz, saludable y activo con los niños de su vida.

Vivir con TEPT

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Todos vivimos con el TEPT, ya sea personalmente o como comunidad. Alguien, en algún lugar de nuestras vidas, vive con TEPT y comprenderlo es importante.

El TEPT se produce cuando una persona tiene dificultades para recuperarse tras haber vivido o presenciado un suceso aterrador o emocionalmente angustioso. Y el TEPT puede afectar a cualquiera. Afortunadamente, en los últimos años han aumentado las conversaciones públicas y la comprensión del TEPT. Cuanto más conozcamos y comprendamos este trastorno, a menudo grave, mejor.

Causas del TEPT

Un amplio abanico de sucesos puede provocar síntomas de TEPT como:

  • Accidente de coche.
  • Agresión o abuso.
  • La muerte de un ser querido.
  • Guerra.
  • Sobrevivir a una catástrofe natural.
  • Diagnóstico de una enfermedad que le cambie la vida o cualquier otro suceso en el que tema por su vida.

Síntomas del TEPT

La mayoría de las personas experimentan síntomas a corto plazo asociados con el TEPT, como problemas para dormir y escenas retrospectivas. Esto se conoce como reacción de estrés agudo y estos síntomas suelen desaparecer en unas semanas. Sin embargo, algunas personas experimentan síntomas que duran mucho más tiempo. 

Los síntomas a largo plazo del TEPT incluyen:

  • Revivir aspectos del suceso acaecido.
  • Sentirse nervioso o demasiado alerta.
  • Evitar recuerdos o sentimientos y creencias difíciles.
  • Experimenta la hipervigilancia.
  • Pesadillas.
  • Síntomas físicos.
  • Dificultades en las relaciones, la educación o el empleo.

Vivir con TEPT

Si usted o alguien que conoce podría padecer TEPT y presenta algunos de los síntomas anteriores, NOAH le recomienda:  

  • Obtenga más información para ayudarse a sí mismo o a un ser querido. El Centro Nacional para el TEPT tiene grandes recursos para todos, pero mucho para los veteranos que viven con TEPT.
  • Consigue apoyo profesional, como un orientador o un psiquiatra. NOAH cuenta con un equipo completo.
  • Conozca sus desencadenantes.
  • Confía en un amigo, familiar o profesional cuando estés preparado.
  • Prueba con grupos de apoyo en línea o en persona.
  • Mantén al día tu salud física.
  • Evita las drogas y el alcohol para hacer frente a los sentimientos de dificultad.

Existen muchos tratamientos para las personas que padecen TEPT o síntomas de TEPT. Un profesional de la salud conductual puede ayudar a una persona a procesarlo de forma saludable y eficaz. También existen opciones de medicación para ayudar a aliviar los síntomas. Usted y su equipo de salud conductual pueden trabajar juntos para decidir qué tratamiento funcionará mejor para usted. NOAH cuenta con un equipo de profesionales médicos y de la salud del comportamiento para ayudarle en su camino hacia la curación.

Si está listo para hablar con alguien sobre las preguntas o los problemas que usted o un ser querido tienen y que pueden ser TEPT, póngase en contacto con NOAH hoy mismo.

Seguridad ante el calor: Seguridad ante el calor extremo en Arizona

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El verano en el centro de Arizona siempre es caluroso. Siempre. Incluso las temperaturas "normales" de verano en Phoenix son peligrosas. Luego tenemos unos días o semanas de calor extremo que puede ser aún peor. Conozca los riesgos con la seguridad del calor, entienda las señales de la enfermedad del calor, y esté preparado.

Riesgos por calor extremo

Puede que estemos acostumbrados a las altas temperaturas aquí en Phoenix, pero por encima de 110, 115 o más es grave. Y, cuando tenemos más humedad - antes o después de las lluvias de verano por lo general - puede hacer que el calor mucho peor. Saber acerca de la seguridad contra el calor es importante durante todo el año en el centro de Arizona.

Todo el mundo puede enfermar cuando la temperatura o la humedad superan los valores normales. Pero algunos grupos corren más peligro de enfermar, entre ellos las personas:

  • Embarazada
  • Lactantes o niños pequeños
  • Mayores
  • Padecer enfermedades crónicas o tomar determinados medicamentos

Síntomas de las enfermedades causadas por el calor

Hay diferentes niveles de enfermedad por calor y conocer los síntomas puede ayudar a una persona a recuperarse e incluso puede salvarle la vida.

  • Erupción cutánea por calor: grupo de granos rojos o pequeñas ampollas alrededor de las zonas del cuello y el pecho, por lo general. Lleva a la persona a un lugar fresco y a la sombra y mantén la erupción seca.
  • Calambres por calor: calambres, dolor o espasmos musculares en piernas, brazos o estómago. Bebe agua y come algo, pero evita la sal.
  • Síncope por calor: mareo, aturdimiento o desmayo. La persona debe sentarse y beber lentamente sorbos de agua o zumo claro.
  • Agotamiento por calor: se produce cuando el cuerpo tiene una pérdida importante de agua y sal, y la persona tiene dolor de cabeza, náuseas, sudoración abundante, mareos o debilidad. Aleja a la persona del calor, quítale la ropa innecesaria, dale líquidos, ponle compresas frías en la cabeza y el cuello y acude a un médico u hospital.
  • Golpe de calor: es la enfermedad más grave y puede causar la muerte si no se trata rápidamente. La persona puede tener convulsiones, estar confusa, tener una temperatura corporal muy alta, sudar mucho o tener la piel seca y caliente. Llama inmediatamente al 9-1-1 y empieza a intentar enfriar a la persona con un baño de hielo (la mejor medida), compresas frías en la cabeza y el cuello, empapa la ropa con agua fría y utiliza un ventilador para mantener el aire en movimiento a su alrededor.

Prepárese para el calor

Llega todos los años, así que todos debemos estar preparados para el calor. Desde mayo hasta octubre, las temperaturas y la humedad pueden llegar a ser incómodas o peligrosas, por lo que la seguridad ante el calor es aún más importante.

En primer lugar, nunca deje a una persona o mascota en un coche. En Arizona, incluso con tiempo fresco, los coches pueden calentarse peligrosamente con rapidez. Nunca deje a nadie ni a ninguna mascota en un coche.

A continuación, limite las actividades y ejercicios al aire libre si es posible. La gente comete el error de pensar que porque ellos (o sus mascotas) han hecho senderismo, corrido, paseado, etc. en días calurosos antes, son inmunes de alguna manera a los peligros, con resultados a veces devastadores. Si debe realizar actividades al aire libre o trabajar en el exterior, evite las horas más calurosas del día, intente evitar los días con temperaturas extremas, deje a las mascotas en casa, busque la mayor sombra posible y asegúrese de llevar abundante agua fría, un teléfono cargado y ropa adecuada.

Por último, vigile a familiares, amigos y vecinos mayores. Cuando las personas mayores tienen problemas de movilidad o viven solas, los riesgos pueden ser aún peores. Llámalos o, mejor aún, visítalos en persona para asegurarte de que están a salvo.

Si mantener la electricidad es una preocupación, el Equipo de Recursos Comunitarios de NOAH puede ayudar a encontrar asistencia de servicios públicos u otros tipos de ayuda. Además, la mayoría de las compañías de electricidad en Arizona no pueden cortar la electricidad del 1 de junio al 15 de octubre por pagos atrasados. Así que incluso si usted, o alguien que usted conoce como un vecino anciano está atrasado en los pagos, que será fresco y seguro en casa durante los meses más calurosos.

En todo el condado de Maricopa hay estaciones de refrigeración para las personas que necesitan agua o no tienen acceso a espacios interiores frescos por seguridad. Encuentre uno cerca de usted, pero esté preparado para que, con suerte, nunca lo necesite.

Alimentación sana para hombres

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Por Brandon Bolton, RDN |Educador nutricional

Junio es el Mes de la Salud Masculina. Eso significa que es hora de concienciar sobre la salud masculina y los posibles problemas de salud a los que se enfrentan todos los hombres. Es un mes dedicado a difundir la concienciación, la educación, la prevención, la detección y el tratamiento de enfermedades entre los hombres, pero la salud masculina es importante todo el año.

Según el Estadísticas Vitales Nacionales los hombres mueren, de media, casi cinco años antes que las mujeres. Una de las razones puede ser que los hombres son más reacios a ir al médico y los problemas de salud evitables no se detectan a tiempo. De hecho, algunos estudios demuestran que las mujeres van al médico el doble de veces que los hombres. Es importante animar a todos los hombres a que acudan regularmente al médico y reciban tratamiento precoz de lesiones y enfermedades.   

Tomarse en serio la salud masculina empieza por una dieta sana. Los hombres tienen necesidades nutricionales específicas e, independientemente de su edad, todos necesitan los nutrientes de una dieta sana. Los alimentos son algo más que combustible para el cuerpo, y una dieta poco saludable puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades crónicas como las cardiovasculares y la diabetes de tipo 2.

¿Qué hay en una dieta sana?

Según la Academia de Nutrición y Dietética, una dieta sana para los hombres incluye:

  • Más de 2 tazas de fruta y 2½ tazas de verdura al día para obtener vitaminas, minerales, fibra y fitoquímicos útiles.
  • Los cereales integrales, como la cebada, el arroz integral y la avena, deberían ser al menos la mitad de los cereales que comas cada día. Así que cambia ese pan blanco/pita/tortilla por una versión integral.
  • Consuma suficiente fibra, al menos 38 gramos al día para los hombres menores de 50 años; 30 gramos de fibra al día para los hombres mayores de 50 años. Buenas fuentes de fibra son las bayas, las palomitas de maíz, el aguacate, las manzanas, los frutos secos y los cereales integrales mencionados anteriormente.
  • 2 - 3 raciones de pescado a la semana.
  • Grasas insaturadas como aceites, frutos secos y aliños para ensaladas a base de aceite, en lugar de grasas saturadas como los lácteos enteros, la mantequilla y los dulces ricos en grasas.
  • 3.400 miligramos al día de potasio procedente de frutas, verduras, pescado y lácteos.
  • Consume una variedad de alimentos proteicos e incluye marisco y fuentes como alubias, lentejas, nueces y guisantes.

Como los hombres suelen ser más corpulentos y tener más masa muscular que las mujeres, necesitan más calorías a lo largo del día. Por término medio, los hombres moderadamente activos necesitan entre 2.200 y 2.800 calorías y al menos 50 gramos de proteínas al día. Ten en cuenta que sólo son promedios. Las necesidades energéticas específicas vienen determinadas por su altura, peso, edad, nivel de actividad e historial médico. Considere la posibilidad de trabajar con un dietista-nutricionista titulado que le ayude a determinar sus necesidades energéticas y a desarrollar pautas alimentarias saludables que puedan durarle toda la vida.

¿Ha llegado la hora de su visita de bienestar de Medicare?

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Por la Dra. Linda Eller | Médico de familia

¿Está usted o un ser querido asegurado por Medicare? Si es así, el bienestar debe ser una prioridad y la buena noticia es que está cubierto a partir de la visita de bienestar de Medicare.

Dra. Linda Eller, Médico de familia

La visita de bienestar a través de Medicare no es el tradicional chequeo médico de pies a cabeza con el que la mayoría de la gente está familiarizada. La visita de bienestar cubierta por Medicare es una visita anual para identificar y reducir cualquier riesgo para la salud que pueda detectar su proveedor de asistencia sanitaria.

Las visitas de bienestar son importantes

La visita de bienestar de Medicare, aunque no es un examen físico tradicional, es una herramienta para que su proveedor médico encuentre lagunas en su atención sanitaria. Las preguntas que se formulan durante la visita son específicas y ayudan a reducir las preocupaciones, al tiempo que permiten a su equipo de atención médica proporcionar una mejor atención.

Qué esperar de su cita

En la visita de bienestar, hacemos un historial médico completo utilizando un cuestionario de Medicare para entender las necesidades del paciente. Si se trata de la primera visita de bienestar de Medicare del paciente, comenzaremos con un electrocardiograma. A continuación, su proveedor comentará los resultados del cuestionario y abordará las preocupaciones sobre su salud y bienestar.

Los médicos realizarán un examen físico limitado para comprobar la tensión arterial, el peso, la vista y otros aspectos en función de la edad, el sexo y el historial médico del paciente.

Durante la visita, su proveedor puede remitirle a especialistas, solicitar análisis de laboratorio y hablar sobre las pruebas de diagnóstico por imagen necesarias, como mamografías o pruebas de detección de cáncer colorrectal. También hablaremos de los riesgos y signos de depresión, tropiezos y caídas, y otros problemas de salud y bienestar.

Nuestro objetivo es crear juntos un plan de prevención personalizado que le ayude a prevenir enfermedades y retos en función de su salud y sus factores de riesgo.

Lo que no debe esperar en su cita

Esto no es un examen físico tradicional. Puede parecerlo, pero hay diferencias claras. La visita de bienestar de Medicare permite a los proveedores de atención sanitaria tener un punto de referencia para la salud y el bienestar que Medicare sabe que es importante para este grupo de pacientes.

En general, en esta visita los médicos no tratan enfermedades crónicas existentes ni reponen recetas. La visita se centra específicamente en detectar y tratar cualquier problema nuevo y en planificar con el paciente la atención sanitaria del año siguiente.

Programar una visita de bienestar de Medicare cada año es importante y NOAH está aquí para ayudarle a mantener el rumbo.

Si esta es su primera cita en NOAH, le recomendamos que programe una cita de atención primaria antes de su visita de bienestar de Medicare. Queremos conocerlo a usted, su historial de salud, y discutir las condiciones preexistentes o crónicas antes de tiempo con el fin de crear el mejor plan de atención médica para el año que viene.

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