Mantener una próstata sana

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Por Jason Pawloski, RDN | Dietista titulado

Junio es el Mes de la Salud Masculina, así que nos tomamos un momento para destacar la importancia de las revisiones médicas y de una alimentación sana para prevenir algunos de los problemas de salud más comunes entre los hombres.

Cáncer de próstata

El cáncer de próstata es un tipo de cáncer que se desarrolla en la glándula prostática, que es una pequeña glándula con forma de nuez que se encuentra en los hombres. El cáncer de próstata se produce cuando las células de la glándula prostática empiezan a crecer de forma incontrolada. Estas células anormales pueden formar un tumor y, si no se tratan, pueden extenderse a otras partes del cuerpo. Aunque el cáncer de próstata es el segundo tipo de cáncer más frecuente en los hombres, a menudo crece lentamente y puede no causar síntomas significativos en las primeras fases.

El cáncer de próstata más avanzado puede presentar signos y síntomas como:

  • Problemas para orinar
  • Sangre en la orina
  • Perder peso sin intentarlo
  • Dolor de huesos
  • Disfunción eréctil

Disfunción eréctil

Desgraciadamente, las estimaciones sugieren que alrededor del 40% de los hombres experimentarán algún grado de disfunción eréctil (DE) a los 40 años, y hasta el 70% de los hombres experimentarán probablemente este problema a los 70 años. Sin embargo, la disfunción eréctil frecuente puede ser un signo de problemas de salud que requieren tratamiento.

El cáncer de próstata y la disfunción eréctil no siempre pueden prevenirse, pero hay algunas cosas que puede hacer para reducir el riesgo.

Reduzca su riesgo

Empiece por seguir una dieta cardiosaludable. En muchos casos, la disfunción eréctil es consecuencia de una enfermedad vascular. En otras palabras, los alimentos que son buenos para la salud del corazón también lo son para la circulación sanguínea y la salud sexual.

Una dieta rica en fibra, baja en grasas saturadas y que incluya diversas fuentes de grasas cardiosaludables puede ayudar a proteger contra el cáncer de próstata y la disfunción eréctil.

  • Para una dieta cardiosaludable:
    • Comer al menos cinco raciones de fruta y verdura al día (¡más es mejor!)
    • Elija más cereales integrales: arroz integral, trigo integral, avena, quinoa, etc.
    • Coma grasas esenciales a diario: pescado, frutos secos, semillas, aguacates, aceite de oliva
    • Limitar el consumo de cereales refinados y azúcares añadidos
    • Limitar la ingesta de carnes procesadas, carnes rojas y lácteos ricos en grasas.

En general, una dieta sana puede ser útil para prevenir muchas enfermedades crónicas diferentes, no sólo para prevenir el cáncer y la disfunción eréctil. Concierte una cita con un dietista titulado de NOAH para obtener orientación y apoyo de expertos en cuestiones relacionadas con la salud y la nutrición masculinas.

Un titán entre los líderes: Wendy Armendariz

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Enhorabuena a nuestra Directora General, Wendy Armendariz, por haber sido seleccionada para formar parte de los 100 Titanes.

El Titan 100 es un programa nacional que reconoce a un grupo de 100 CEOs o ejecutivos de nivel C de una región. Estos Titanes de la Industria demuestran un liderazgo, una visión, una pasión y una influencia excepcionales en su campo.

"Estos líderes se han forjado una distinguida reputación que no tiene rival y es preeminente en su campo... sus logros crean un profundo impacto que marca una extraordinaria diferencia para sus clientes y empleados".

Jaime Zawmon, Presidente de Titan CEO

Wendy, junto con sus compañeros Titanes, será reconocida en un acto de entrega de premios el 24 de agosto y tendrá la oportunidad de conectar con los Titanes en múltiples ocasiones a lo largo del año. La lista completa de Titanes designados para 2023 figura en el sitio web Titan 100 y los perfiles individuales se destacarán en LinkedIn, uno al día durante los 100 días siguientes al evento de reconocimiento.

Este merecido reconocimiento destaca el extraordinario liderazgo de Wendy, su compromiso inquebrantable y sus notables logros en el ámbito empresarial. Únase a nosotros para celebrar el extraordinario logro de Wendy y su inestimable contribución a la consecución de la misión de NOAH de proporcionar una asistencia sanitaria compasiva y de calidad para todos.

Conozca a nuestros animales del desierto NOAH

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Es posible que haya visto a nuestros nuevos amigos del desierto apareciendo como marionetas de varilla en los centros de salud de NOAH durante el año pasado como herramienta para entretener y hacer participar a los niños que visitan NOAH, ya sea para su propio cuidado o para el cuidado de un ser querido. Los Amigos del desierto de NOAH ganaron popularidad rápidamente entre pacientes de todas las edades, inspirando un personaje adicional, la oportunidad de ponerles nombre, un fondo para fotos y mucho más.

En enero, en NOAHfest, se invitó a los participantes a sugerir nombres para cada animal. La campaña de nombres continuó durante todo el mes en los centros de salud NOAH de todo el Valle. De los más de 100 nombres propuestos por pacientes y amigos de NOAH, se eligieron los cinco mejores nombres para cada animal y los nombres finales se determinaron por votación popular entre los miembros del equipo de NOAH. NOAH se enorgullece de presentar a los Amigos del desierto de NOAH.

Conoce a los personajes

Niko, el coyote, es simpático, inteligente y servicial, pero se preocupa con facilidad.

El colibrí Maya es muy activo, obstinado y lleno de consejos.

Javi la jabalina es sombrío pero agradable. Se le puede encontrar siempre comiendo sus verduras.

La tortuga Sheldon es tímida, insegura y se avergüenza con facilidad.

¿Y ahora qué?

Este año está resultando muy ajetreado para nuestros nuevos amigos. En asociación con la Lotería de Arizona, NOAH ha creado un libro infantil original que cuenta la historia de nuestros cuatro amigos que se ayudan mutuamente a superar obstáculos mientras aprenden importantes lecciones de la vida. Los libros se distribuirán en inglés y español a los pacientes de 6 a 12 años que participen en los eventos de regreso a clases de NOAH de exámenes de bienestar y exámenes físicos deportivos. Los kits Grow With Me y los libros para colorear, también financiados a través del programa Arizona Lottery Gives Back, se ofrecerán a pacientes de 0 a 12 años durante los eventos de Regreso a la Escuela programados para el 29 de julio (en Palomino Health Center) y el 5 de agosto (en Cholla Health Center) hasta agotar existencias. Más información sobre nuestros eventos de Regreso a la Escuela estará disponible pronto.

Mientras tanto, no pierdas de vista a nuestros nuevos compañeros, y vuelve a visitarnos a menudo para enterarte de las emocionantes actividades que nuestros amigos tienen planeadas para el futuro.

Mes de sensibilización sobre la hipertensión

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La presión arterial alta, o hipertensión, es una de las principales causas y un factor de riesgo controlable de ictus y cardiopatías. La buena noticia es que la hipertensión es controlable y, con un tratamiento adecuado, se pueden reducir los riesgos.

¿Qué es la tensión arterial alta (hipertensión)?

La tensión arterial alta, o hipertensión, se produce cuando la tensión arterial, es decir, la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de los vasos sanguíneos, es constantemente demasiado alta. Cuanto más altos sean los niveles de tensión arterial, mayor es el riesgo de padecer otros problemas de salud, como cardiopatías, infartos de miocardio y accidentes cerebrovasculares.

¿Cuál es la causa de la hipertensión arterial?

La hipertensión está causada por diversas circunstancias y suele desarrollarse con el tiempo. La hipertensión puede deberse a hábitos de vida poco saludables, como la falta de actividad física regular. La edad, los antecedentes familiares, la genética y el sexo son factores de riesgo que no pueden modificarse.

¿Cuáles son los signos y síntomas de la hipertensión arterial?

En la mayoría de los casos, la hipertensión arterial no presenta síntomas ni indicaciones de advertencia, y muchas personas desconocen que la padecen. El único método para determinar si padece hipertensión es medirla.

¿Qué significan las cifras de tensión arterial?

La tensión arterial se mide con dos cifras:

La primera cifra, denominada presión arterial sistólica, mide la presión en las arterias cuando late el corazón. Normalmente, se presta más atención a la presión arterial sistólica (la primera cifra) como principal factor de riesgo de enfermedad cardiovascular en personas mayores de 50 años.

La segunda cifra, denominada presión arterial diastólica, mide la presión en las arterias cuando el corazón descansa entre latidos.

Según los CDC, un nivel normal de tensión arterial es inferior a 120/80 mmHg. Conocer sus cifras de tensión arterial es el primer paso para mantener la salud de su corazón.

Fuente: Asociación Americana del Corazón

¿Qué puedo hacer para prevenir o controlar la hipertensión?

Modificar el estilo de vida puede ayudar a muchas personas con hipertensión arterial a situar sus niveles dentro de un intervalo saludable o a mantenerlos.

  • Realizar al menos 150 minutos de actividad física a la semana (unos 30 minutos al día, 5 días a la semana).
  • No fumes
  • Seguir una dieta sana, limitando el consumo de sodio (sal) y alcohol.
  • Mantener un peso saludable
  • Gestionar el estrés

Si cree que tiene la tensión alta o si le han dicho que la tiene pero no la tiene controlada, concierte una cita con su equipo de atención médica de NOAH inmediatamente.

Qué hay que saber sobre la depresión en las mujeres y cómo obtener ayuda

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Mayo es el Mes de la Concienciación sobre la Salud Mental, pero eso no es todo, también es el mes en que celebramos el Día de la Madre. Las mujeres de todo el mundo que se ocupan de los niños tienen un día para celebrar sus esfuerzos por criar a la próxima generación pero, sinceramente, las mujeres se merecen mucho más. Para cuidar de los demás, hay que cuidar de uno mismo. El Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH) señala que la depresión es más común entre las mujeres que entre los hombres. Esto puede deberse a factores biológicos y hormonales que son diferentes en las mujeres.

La tristeza es una reacción normal cuando la vida se pone difícil. Normalmente, estos sentimientos desaparecen. Sin embargo, la depresión es real y se considera una enfermedad. Entonces, ¿cuáles son los síntomas?

¿En qué hay que fijarse?

  • Tristeza persistente.
  • Ansiedad que no desaparece.
  • Sentimientos de inutilidad, impotencia y desesperanza.
  • Cambios en el apetito, como pérdida o aumento de peso.
  • Fatiga.
  • Pensamientos suicidas o intentos de suicidio.
  • Dificultad para concentrarse, recordar o tomar decisiones acertadas.
  • Síntomas físicos como dolores de cabeza, dolores crónicos o problemas digestivos.

Este Día de la Madre es un momento perfecto para destacar la importancia de una salud mental adecuada en las mujeres. Empecemos por buscar ayuda. Hay algunas formas de aliviar los síntomas de la depresión por uno mismo. Cambiar tu estilo de vida puede influir positivamente en tu estado de ánimo. Esto no es fácil y, francamente, no es algo que se pueda hacer durante dos o tres semanas hasta sentirse mejor y luego volver a los viejos hábitos. Entonces, ¿cómo puede cambiar su estilo de vida para siempre?

Consejos para tratar la depresión en casa

  • Ejercicio: puede mejorar su estado de ánimo y reducir los dolores.
  • Dormir - acostarse y levantarse a la misma hora cada día.
  • Dieta: elimina los alimentos basura, como el azúcar, las grasas y los alimentos procesados, y céntrate en los básicos, como los cereales integrales, la carne y el pescado magros, y la fruta y la verdura.
  • Luz solar: pase algún tiempo al aire libre.
  • Tiempo libre : ¡así es! Esto no es sólo para los niños; los adultos también necesitan tiempo libre. Incluso 15 minutos al día pueden ser útiles. Utiliza este tiempo para respirar, meditar o estirarte.

Cómo obtener ayuda

Estos son sólo algunos consejos para ayudar a combatir la depresión en las mujeres. Si usted o alguien que conoce necesita ayuda inmediata, llame o envíe un mensaje de texto al número 988 de la línea directa nacional para casos de suicidio y crisis. El tratamiento de las enfermedades mentales comienza con su médico de cabecera. Nuestro consejeros de salud mental están disponibles para hablar en persona o por videollamada. El primer paso es concertar una cita para hablar de sus preocupaciones y pedir ayuda. Celebremos el Día de la Madre durante todo el año creando un estilo de vida saludable y cumpliéndolo cada día. No dejes que la depresión te desanime, ¡pide ayuda!