Consejos de seguridad para el sol y el verano - Parte 2

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Por Amit Jain, MD FAAP MBA | Pediatra

El verano ha llegado, ofreciendo la oportunidad perfecta para disfrutar del sol y del agua. ¡Sumérgete en estos consejos de seguridad acuática para disfrutar de una experiencia divertida y segura!

Consejos de seguridad en el agua

Nadar es una forma estupenda de combatir el calor del verano aquí en Arizona y es una forma divertida y saludable de disfrutar del verano. Sin embargo, la seguridad en el agua y la prevención de ahogamientos son fundamentales. El ahogamiento es una causa muy común de muertes accidentales relacionadas con lesiones. Los niños entre 1 y 4 años corren el mayor riesgo.

Consejos generales de seguridad en la piscina

  • No deje nunca a los niños solos, ni siquiera por un momento, dentro o cerca de piscinas u otras masas de agua (lagos, playas e incluso bañeras o cubos de agua).
  • Si hay un nadador inexperto cerca de la piscina, asegúrate de que haya un adulto designado para la supervisión. Este adulto no debe estar bajo los efectos del alcohol ni de ninguna otra cosa, no debe tener distracciones (teléfono móvil apagado o entregado a otro adulto) y, preferiblemente, debe saber nadar y realizar la reanimación cardiopulmonar.

Consejos de seguridad para piscinas domésticas

  • Hable con su operador de piscinas para asegurarse de que su piscina / spa y sus desagües cumplen la ley de seguridad de piscinas y spas.
  • Instale una valla de al menos 1,2 m de altura alrededor de la piscina, que idealmente debe rodearla por todos los lados y separarla completamente de su casa y su jardín. No debe tener huecos por los que un niño pequeño pueda deslizarse.
  • La puerta debe ser de cierre y bloqueo automáticos, de modo que un niño pequeño no pueda abrirla ni alcanzarla.
  • La tecnología más reciente ofrece alarmas, tanto para la verja como para la piscina, que alertan de la presencia de cualquier persona cerca de la piscina.
  • Mantenga equipo de rescate como un gancho de pastor y un salvavidas para alcanzar / lanzar para rescates.
  • Evite las ayudas inflables para nadar, como los flotadores, ya que no sustituyen al equipo de salvamento adecuado, como los chalecos salvavidas.

Clases de natación

  • Empieza a dar clases de natación pronto. Considera la posibilidad de que tu hijo aprenda a nadar en torno al año de edad, pero sin duda antes de los 4 años. Puede reducir el riesgo de ahogamiento. En algunos barrios con piscina hay clases de natación frecuentes para todas las edades.
  • No se aconsejan las clases de natación para bebés porque no hay pruebas de que las clases de natación reduzcan el riesgo de ahogamiento de los niños menores de 1 año.

 Por último, el equipo pediátrico de NOAH les desea un verano tranquilo y seguro.

Consejos de seguridad para el sol y el verano - Parte 1

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Por Amit Jain, MD FAAP MBA | Pediatra

El verano ya está aquí y muchos de nosotros saldremos con nuestros hijos a disfrutar del sol. El equipo de pediatría de NOAH ofrece algunos consejos de seguridad para disfrutar del sol sin riesgos.

El sol trae muchas cosas buenas, pero también trae la dañina luz UV (ultravioleta). La luz UV puede causar melanoma, una forma mortal de cáncer de piel más frecuente en personas que han sufrido quemaduras solares graves de jóvenes. El sol también puede provocar otros riesgos para la salud y daños en la piel. Aquí tienes algunas precauciones que puedes tomar para protegerte durante todo el verano.

Ropa adecuada y mucha sombra

  • Limite el tiempo de exposición al sol entre las 10.00 y las 16.00 horas (la hora de mayor intensidad).
  • Haz pausas frecuentes a la sombra si permaneces mucho tiempo al sol.
  • La ropa de algodón es la mejor: protege del sol y mantiene baja la humedad para que te mantengas fresco al aire libre. Lo mejor son los tejidos apretados.
  • Lleva sombrero: el de ala ancha es el mejor para proteger toda la cara del niño, incluida la nariz, las mejillas, la barbilla, las orejas y la nuca.

Protección UV

  • Las gafas de sol para niños deben tener protección UV. No son caras y se venden en todas partes, pero asegúrate de que lleven la etiqueta de protección UV.
  • Utiliza un protector solar FPS 15 (o superior) en toda la piel que no esté protegida por la ropa. No olvide las orejas, la nuca, los brazos y las piernas. Aplícalo con cuidado alrededor de los ojos, evitando los párpados.
  • Elige un protector solar que indique "Amplio espectro", es decir, que cubra tanto los rayos UVA como los UVB.
  • Antes de aplicar el protector solar por primera vez, pruebe una pequeña cantidad en la espalda de su hijo por si se produce una reacción alérgica.
  • Aplique el protector solar al menos 30 minutos antes de la exposición al sol, ya que tarda este tiempo en empezar a actuar.
  • Vuelva a aplicar el protector solar al menos cada 1 hora.
  • Si juega en el agua, vuelva a aplicarse protector solar cada media hora y utilice un protector solar resistente al agua.

Los bebés menores de 6 meses necesitan más protección solar

  • Evite la exposición directa al sol. Manténgalos a la sombra con un toldo o bajo un árbol.
  • Utiliza sombreros de ala ancha para cubrirles la cara, las orejas y el cuello.
  • Viste a los bebés con ropa ligera que les cubra los brazos y las piernas.
  • Si un bebé pequeño está al sol, aplíquele pequeñas cantidades de protector solar FPS 15 o superior en la cara, las manos y las piernas.
  • No olvide utilizar protección solar incluso en los días nublados, ya que los dañinos rayos UV atraviesan las nubes.

¿Busca más consejos para protegerse del sol en verano? Hable hoy mismo con su pediatra de NOAH.

Engaña a tus papilas gustativas

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¿Alguna vez se ha preguntado por qué algunos alimentos saben dulces, ácidos, salados o amargos? El mapa gustativo de la lengua ha sido un fascinante tema de estudio para los científicos, y comprender cómo perciben los sabores nuestras papilas gustativas puede ser todo un viaje. Exploremos la ciencia que hay detrás del mapa único de nuestra lengua.

Los fundamentos del gusto:

Antes de sumergirnos en el mapa de sabores, repasemos los sabores básicos que experimentamos:

  • Amargo
  • Dulce
  • Salado
  • Agrio
  • Umami (salado)

Aunque la mayoría de la gente distingue entre estas categorías de sabores, no todo el mundo saborea las cosas de la misma manera. Esto se debe a que la forma en que las papilas gustativas detectan determinadas moléculas varía de una persona a otra. 

Desmontando el mito de las "zonas de sabor":

Es posible que haya oído hablar de la idea de que la lengua tiene distintas "zonas" para cada sabor. Sin embargo, la investigación científica ha desmentido este mito. Las papilas gustativas están repartidas por toda la lengua y cada una de ellas puede detectar los cinco sabores básicos. Las regiones de la lengua pueden tener sensibilidades ligeramente diferentes a distintos sabores, pero no hay zonas exclusivas para sabores específicos.

El papel de las papilas gustativas:

Las papilas gustativas desempeñan un papel crucial en la percepción de los sabores. Las papilas gustativas contienen células receptoras del gusto, capaces de detectar las sustancias químicas de los alimentos que ingerimos. Así, cuando consumimos algo, las moléculas del alimento se unen a estos receptores, desencadenando señales al cerebro, que interpreta el sabor. Dato curioso: las papilas gustativas tienen una vida útil de entre 10 y 14 días, y las nuevas sustituyen constantemente a las viejas.

El gusto y el cerebro:

El viaje del gusto no termina en la lengua; es sólo el principio. Una vez que se activan los receptores gustativos de la lengua, se envían señales a la corteza gustativa del cerebro. Aquí, el cerebro procesa e interpreta la información gustativa, desencadenando respuestas emocionales y fisiológicas a los sabores que experimentamos.

Sabor y genética:

Las preferencias gustativas de cada persona pueden verse influidas por su composición genética, lo que hace que determinados sabores sean más o menos apetecibles. Algunos individuos pueden ser más sensibles a los sabores amargos, mientras que otros pueden tener una mayor preferencia por los sabores dulces. Echa un vistazo a este divertido experimento casero para comprobar cómo tu genética puede afectar a tu gusto.

Experimento del mapa de papilas gustativas:

  1. Dibuja el contorno de una lengua gigante en un trozo de papel blanco con un lápiz rojo. Aparta el papel.
  2. Coloca cuatro vasos de plástico, cada uno sobre un trozo de papel. Vierte un poco de zumo de limón (ácido) en un vaso y un poco de agua tónica (amargo) en otro. Mezcla agua azucarada (dulce) y agua salada (salada) para los dos últimos vasos. Etiqueta cada trozo de papel con el nombre del líquido del vaso, no con su sabor.
  3. Con los palillos, sumérgelos en una de las tazas. Coloca el palillo en la punta de la lengua. ¿Sientes el sabor? ¿A qué sabe?
  4. Vuelve a sumergir y repite la operación en los laterales, la superficie plana y el dorso de la lengua. Si experimentas con niños pequeños, pídeles que reconozcan el sabor y en qué parte de la lengua es más fuerte, y luego pídeles que escriban el nombre del sabor -no del líquido- en el espacio correspondiente del dibujo.
  5. Enjuagar la boca con un poco de agua y repetir este proceso con el resto de los líquidos.
  6. Nota: Ayúdales a rellenar el "mapa de la lengua" escribiendo todos los sabores. Si quieren dibujar las papilas gustativas y colorear la lengua, pídeles que lo hagan también.

Recuerda, nuestras lenguas desempeñan un papel vital en nuestra vida diaria, desde saborear deliciosos sabores hasta ayudar en el habla y la comunicación. Cuidar de nuestra salud bucal, incluida la lengua, es crucial para el bienestar general. Concierte hoy mismo una cita con su proveedor de NOAH para emprender el camino hacia una mejor salud de la lengua.

Hágase un reconocimiento médico deportivo

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El comienzo del curso escolar significa nuevas oportunidades. Si tu hijo empieza a practicar un deporte por primera vez, cambia de deporte o decide probar una nueva actividad física fuera de clase, es hora de que se someta a un reconocimiento médico deportivo para que un profesional médico se asegure de que está lo bastante sano como para practicar su nuevo deporte o actividad de forma segura.

¿Qué es un reconocimiento médico deportivo?

  • Detección de la participación segura y saludable en deportes y actividades.
  • Comprobar que el cuerpo del niño está preparado para las exigencias físicas de la actividad.

¿Necesita mi hijo un reconocimiento médico deportivo?

  • Sí. En Arizona es ley estatal que un estudiante se someta a un examen físico deportivo si practica un deporte de equipo o de club en la escuela.
  • Y cuando no es obligatorio, es muy recomendable, porque casi todos los niños son activos de alguna manera. Este examen examina las exigencias físicas y mentales de su deporte o actividad y puede abordar cualquier preocupación relacionada con su salud.
  • Para hacer la vida más fácil y tener menos citas, la Academia Americana de Pediatría recomienda programar un examen físico deportivo con la próxima visita de rutina de su hijo.

¿Qué ocurre durante la cita?

  • Lleve consigo el formulario de evaluación física previa a la participación de su hijo. Anote cualquier información médica importante como cirugías, lesiones o enfermedades anteriores, y cualquier antecedente familiar de enfermedad cardíaca debe ser revisado. Anote cualquier pregunta que pueda tener para discutir con el médico.
  • En la consulta, el médico comprobará el estado de su hijo:
    • Constantes vitales: altura, peso, pulso y tensión arterial.
    • Ojos: si su hijo puede necesitar lentes correctoras o una nueva graduación.
    • Historial médico
    • Fitness: corazón, pulmones, abdomen, articulaciones, flexibilidad, fuerza y reflejos             
  • También es un buen momento para hablar con el pediatra sobre cualquier aspecto que le preocupe en relación con una actividad o deporte nuevo o en curso, como por ejemplo
    • Conmociones cerebrales
    • Necesidades especiales o capacidades variadas       
  • Su proveedor de NOAH también puede solicitar pruebas de laboratorio para su hijo o remitirlo a un especialista para una evaluación adicional. Si es necesario, su equipo de atención de NOAH le ayudará a establecer los pasos a seguir, y la mayoría de los niños pueden jugar después de esta autorización adicional.

El objetivo es la participación segura y saludable en deportes y actividades físicas, así que programe el reconocimiento médico de su hijo con su proveedor de NOAH y disfrute viéndoles jugar y divertirse.

10 ejercicios que puede hacer en la piscina

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Por Alexander Clabourne, RDN | Dietista

¿Busca algún ejercicio que no implique levantarse temprano por la mañana para intentar evitar el calor del verano? No busque más: ¡estos diez ejercicios para hacer en la piscina! Hacer ejercicio en la piscina es una forma estupenda de mantenerse fresco durante el verano, a la vez que se mejora la fuerza y la salud cardiovascular. Lo mejor de estos ejercicios es que se pueden hacer con un equipamiento mínimo; sólo te necesitas a ti mismo y la piscina, aunque también puede ser útil tener unas gafas. Echa un vistazo a los siguientes ejercicios para saber más.

Recuerde: A menos que utilices una piscina cubierta, usa mucha protección solar para evitar las quemaduras, incluso cuando esté nublado en el exterior. Además, beba mucha agua mientras hace ejercicio para mantenerse hidratado. En la piscina también se puede sudar.

1. Arrastre frontal

También conocido como estilo libre, el crol frontal es un tipo de brazada de natación. Se trata de una técnica de natación avanzada, pero una vez aprendida, este ejercicio puede llevar tu rutina de fitness al siguiente nivel. Echa un vistazo al tutorial en vídeo que aparece a continuación para aprender a hacer el crol frontal correctamente.

2. Braza

Al igual que el crol, la braza es otra de las brazadas que te resultarán más fáciles de hacer. La particularidad de este ejercicio es que puede resultar más fácil nadar con la cabeza por encima del agua. Sintoniza el siguiente vídeo para aprender a hacer este ejercicio.

3. Caminar

Este ejercicio es ideal para principiantes. Aporta beneficios para la salud similares a los de caminar sobre tierra firme, al tiempo que añade resistencia adicional y libera de tensión a las articulaciones. Para realizar este movimiento, basta con caminar hacia delante y hacia atrás por la parte menos profunda de la piscina.    

4. Pisar

Este ejercicio consiste en permanecer en el mismo sitio manteniendo la cabeza por encima del agua. Si es la primera vez que practica este ejercicio, empiece por la parte menos profunda de la piscina antes de pasar a la parte más profunda. Hay muchas maneras de hacer este ejercicio, así que haz lo que te resulte más fácil. Mira el siguiente vídeo para aprender a hacerlo.

5. Jumping Jacks

Realiza este ejercicio como lo harías en tierra. No te preocupes si no puedes hacer tantos como en tierra. Se supone que es más difícil.

6. Pateando

Para este ejercicio, agárrate al borde de la piscina y da una patada de aleteo para mantenerte a flote y plano sobre la superficie de la piscina. También puedes hacer este ejercicio con una patada de braza.

7. Empujones de pared

Es muy divertido. Para empezar, agárrate al borde de la piscina mientras apoyas los pies en la pared, de modo que quedes colgando del borde. Mete las rodillas en el pecho y, cuando estés listo, empújate y deslízate sobre la espalda. Vuelve al borde y repite.

8. Rodillas altas

Para realizar este ejercicio, alterna entre empujar el fondo de la piscina con el pie y subir la rodilla todo lo que puedas. Puedes quedarte en el sitio o hacer este ejercicio en la parte menos profunda de la piscina.

9. Flexiones

Este ejercicio es eficaz para fortalecer la parte superior del cuerpo. Si no puedes hacer los fondos, las flexiones en la piscina pueden ser una alternativa más fácil. Coloca las manos en el borde de la piscina, separadas un poco más que la anchura de los hombros. En ángulo, baja el pecho todo lo que puedas y empuja hacia arriba. Mira el vídeo a continuación para ver las instrucciones paso a paso.

10. Elevaciones laterales de brazos

Este ejercicio puede ayudar a fortalecer los hombros. Empiece con los hombros por debajo del agua y las manos a los lados. Levanta lentamente las manos hacia los lados hasta que lleguen a la superficie del agua como una cruz. Baje lentamente los brazos hacia los lados para repetir el movimiento. También puedes hacer este ejercicio con los brazos doblados a 90 grados para que te resulte más fácil.