Salud de los empleados y agotamiento laboral

/in ,

El trabajo puede ser una fuente de orgullo y emoción, una red social para conocer gente nueva y entablar conversaciones afines con los compañeros. Cuando la carga de trabajo de un empleado es máxima, puede causar problemas de salud mental y, si los empleados no equilibran eficazmente el trabajo y la vida personal, pueden llegar a desvincularse y ser menos productivos. Hablemos de la importancia de la salud de los empleados y de cómo el escaso o nulo mantenimiento de la salud en el lugar de trabajo puede causar agotamiento laboral.

¿Qué es el Burnout?

El agotamiento laboral es un tipo de estrés relacionado con el trabajo que causa agotamiento físico o emocional y que también implica una sensación de realización reducida y una pérdida de identidad personal. Algunos expertos creen que el término "burnout" podría estar causado por la depresión, aunque los investigadores sugieren que los rasgos de personalidad y la vida familiar también pueden influir en quién desarrolla burnout laboral. Según un estudio de Indeed.com, el 52% de las personas declaran sentirse quemadas por el trabajo. Esperar superarlo como si no pasara nada más no es realista. ¿Sabías que casi la mitad de los adultos que trabajan ya se sentían quemados antes de que comenzara la pandemia del COVID-19? Sea cual sea la causa, el agotamiento laboral puede afectar a tu salud física y mental. Ser capaz de identificar los síntomas es la clave y, después, buscar ayuda.

Síntomas

  • Dificultad para concentrarse.
  • Falta de energía y productividad.
  • Ser crítico o cínico en el trabajo.
  • Cambio en los hábitos de sueño.
  • Pérdida de satisfacción por los logros laborales.
  • Ser impaciente con compañeros de trabajo, clientes o pacientes.
  • Consumir drogas o alcohol para sentirse mejor.
  • Dolores de cabeza inexplicables.
  • Problemas estomacales o intestinales.

Causas

El agotamiento de los empleados siempre está presente. Puede ir y venir. Pero lo que todo el mundo experimentó durante 2020 con la pandemia de COVID-19 llevó el estrés y el agotamiento de los empleados a un nivel completamente nuevo.

No hay una única razón por la que pueda producirse el agotamiento: hay otros factores que pueden contribuir y aumentar el nivel en el que se puede experimentar el agotamiento, como:

  • Desequilibrio entre trabajo y vida privada. Si tu trabajo te absorbe demasiado tiempo y esfuerzo y no tienes energía para dedicar a tu familia y amigos, puedes quemarte rápidamente.
  • Falta de control. Si no formas parte del equipo y no se escuchan tu voz ni tus ideas, esto afecta a tu capacidad de participación y, por tanto, puedes reducir tu productividad. Ser microgestionado en áreas relacionadas con tu horario, tus tareas o tu carga de trabajo podría llevarte al agotamiento laboral. Lo mismo puede ocurrir si no dispones de los recursos necesarios para hacer tu trabajo. Si no dispones de las herramientas adecuadas para completar eficazmente las tareas diarias, es menos probable que te comprometas y puedes experimentar estrés laboral.
  • Expectativas laborales poco claras. Si no tienes claro cuál es tu papel y tus obligaciones laborales o lo que tu supervisor u otras personas esperan de ti, es probable que no te sientas a gusto en el trabajo. Esto puede afectar a tu rendimiento laboral en general.
  • Dinámica disfuncional en el lugar de trabajo. Si tu jefe te microgestiona o te sientes intimidado por el liderazgo, esto puede contribuir al estrés laboral. Sentirse menospreciado también puede afectar a tu forma de trabajar, dejándote confuso o con menos confianza a la hora de completar las tareas diarias, inseguro de si estás haciendo tu trabajo "bien" o no.
  • Extremos de actividad. La monotonía en el lugar de trabajo, donde uno se limita a trabajar en su mesa haciendo lo mismo una y otra vez, puede provocar fatiga en el lugar de trabajo. Con el tiempo, esto puede crear agotamiento laboral y, en algunos casos, depresión. Si su entorno es caótico y siempre cambiante y necesita una descarga constante de energía para mantenerse concentrado, esto puede provocar fatiga y agotamiento laboral.
  • Falta de apoyo social. Si se siente aislado en el trabajo o en su vida personal, puede sentirse más estresado. Después de un tiempo, esto podría afectar a tu productividad y llevarte al agotamiento.

Otros factores de riesgo, como trabajar muchas horas, experimentar una carga de trabajo constante y pesada con poco control o la imposibilidad de pedir ayuda, no sólo pueden causar agotamiento laboral, sino que pueden afectar al rendimiento en el trabajo y disminuir la productividad. El agotamiento laboral no abordado puede causar:

  1. Fatiga, tristeza o enfado.
  2. Estrés excesivo que puede provocar problemas de salud como: vulnerabilidad a enfermedades como las cardiopatías, diabetes de tipo 2 y depresión.
  3. Abuso de alcohol o sustancias.

Cómo actuar

El primer paso es evaluar su situación y hacer una lista de lo que necesita cambiar para reducir el agotamiento laboral. Concierte una cita con su supervisor. Revise su lista y trabajen juntos para cambiar las expectativas o llegar a compromisos que aclaren su papel y sus prioridades para que tenga éxito y confianza en su puesto. A continuación, busque el apoyo de compañeros de trabajo, amigos o seres queridos. A veces, hablar del entorno de trabajo ayuda a sacar a la luz aspectos preocupantes que quizá ni siquiera sabías que existían, pero que estaban causando estrés y agotamiento relacionados con el trabajo. Por último, céntrate en ti, fuera del lugar de trabajo, probando algunos de los siguientes consejos para ayudar a reducir el estrés:

  1. Haz ejercicio. Prueba a apuntarte a una clase de yoga o tai chi. El objetivo es aumentar tu nivel de movimiento dedicando al menos 30 minutos al día a algún tipo de actividad física que permita que tu mente y tu cuerpo se centren en tu bienestar.
  2. Atención plena. Concéntrate en el flujo de tu respiración y sé consciente de lo que percibes y sientes sin interpretarlo ni juzgarlo. En el trabajo, intenta afrontar las situaciones con apertura y paciencia, y procura no juzgar.
  3. Dormir. Desarrolle una rutina en la que se levante y se acueste a la misma hora todos los días. Cree un espacio acogedor en su dormitorio para que, cuando llegue la hora de dormir, su cuerpo y su mente puedan relajarse fácilmente. Intenta no utilizar dispositivos electrónicos antes de acostarte; en su lugar, lee un libro que te tranquilice y te haga reflexionar o dedica unos minutos a estirarte y practicar la respiración profunda.
  4. Dieta. Según la Fundación del SueñoLa mayoría de los expertos recomiendan comer entre dos y cuatro horas antes de acostarse. El cuerpo tarda bastante tiempo en digerir correctamente una comida. Las personas que comen bien antes de acostarse tienen más posibilidades de digerir los alimentos, lo que puede reducir el riesgo de dormir mal. Entre los alimentos que deben evitarse antes de dormir se incluyen:
    • Alimentos picantes 
    • Alimentos ricos en grasas
    • Alimentos ácidos
    • Bebidas con cafeína
    • Alcohol 

Si actualmente tiene dificultades en el trabajo y cree que está sufriendo agotamiento laboral, hable con un médico o un profesional de la salud mental sobre sus opciones.

Subiendo a 4.000: ¡El camino hacia una vida más sana!

/en

Durante décadas, la frase "10.000 pasos al día" ha resonado en el mundo del fitness y la salud. Ha sido la regla de oro, un objetivo universal para quienes buscan un estilo de vida más saludable. Pero, ¿y si le dijéramos que puede obtener importantes beneficios para su salud con sólo 4.000 pasos al día? Investigaciones recientes sugieren que no es necesario llegar a los 10.000 pasos para cosechar los beneficios de caminar.

Historia

La idea de caminar 10.000 pasos diarios se creó originalmente como parte de una ingeniosa campaña de marketing previa a los Juegos Olímpicos de Tokio de 1964. Se presentó al público un podómetro, conocido como "manpo-kei" o "medidor de 10.000 pasos". Su nombre se basaba en el carácter japonés para 10.000, que se asemeja a una persona caminando. Con el tiempo, este concepto se extendió más allá de las fronteras y se convirtió en el objetivo estándar de fitness para muchos en todo el mundo. 

Carácter japonés para 10.000, que se asemeja a una persona caminando.

Sin embargo, un nuevo estudio publicado en la revista European Journal of Preventive Cardiology pone en entredicho la idea tan arraigada de que son necesarios 10.000 pasos para llevar una vida sana.

El estudio analizó los beneficios para la salud de caminar hasta 20.000 pasos al día. Sorprendentemente, el estudio descubrió que unos 4.000 pasos diarios se asociaban a una reducción "significativa" del riesgo de muerte prematura. Sin embargo, el impacto más significativo en la salud se producía cuando las personas caminaban más de 7.000 pasos al día, y los beneficios máximos se observaban en torno a los 20.000 pasos.

Así pues, si la idea de alcanzar los 10.000 pasos al día le parece abrumadora, tenga la seguridad de que puede marcar la diferencia en su salud con sólo 4.000 pasos. Recuerde que lo más importante no es alcanzar una cifra concreta, sino mantenerse activo. Caminar es una forma sencilla pero poderosa de invertir en su salud, y las pruebas sugieren que cada paso cuenta para una vida más larga y saludable. 

Dé el primer paso hacia una vida más sana y concierte hoy mismo una cita con su proveedor de NOAH. 

Semana Nacional de Prevención del Suicidio Juvenil

/in , , ,

¿Sabías que el suicidio es la segunda causa de muerte entre las personas de 10 a 24 años? Las estadísticas de suicidio juvenil no pueden ignorarse, ya que han aumentado mucho en la última década. Diez adolescentes de cada 100.000 deciden suicidarse. Las mujeres intentan suicidarse a un ritmo casi tres veces superior al de los hombres. Sin embargo, los varones mueren por suicidio en una proporción casi tres veces superior a la de las mujeres. La prevención del suicidio es un tema de salud fundamental para los jóvenes estadounidenses.

¿Quién corre un alto riesgo de suicidio?

Las experiencias infantiles adversas (también conocidas como ACES, por sus siglas en inglés) pueden incluir negligencia, abuso, violencia, abuso de sustancias, divorcio, encarcelamiento de un miembro de la familia o pobreza. Se ha demostrado que las ACES afectan negativamente a la salud física y mental a lo largo del tiempo y pueden darse de una generación a otra. Esto es especialmente problemático para los jóvenes que han tenido un acceso limitado a la atención sanitaria. Los jóvenes que tienen uno o más ACES corren un mayor riesgo de suicidio. Los nativos americanos y los indios de Alaska tienen las tasas más altas de suicidio por grupo étnico.

¿Cuáles son las señales de alarma?

No siempre es posible reconocer las señales de alarma en quienes piensan en el suicidio. Algunas señales comunes a las que hay que prestar atención son 

  • Hablar o escribir sobre la muerte
  • Expresar desesperanza sobre el futuro
  • Alejamiento de la familia o los amigos
  • Aumento del consumo de drogas/alcohol
  • Regalar objetos personales
  • Comportamientos autolesivos
  • Participar en actividades peligrosas
  • Cambio significativo en el estado de ánimo o el comportamiento

Cómo apoyar a alguien que tiene pensamientos suicidas:

  1. Habla con ellos sobre sus pensamientos suicidas, ya que puede ayudarles a procesar sus emociones. 
  2. Intenta reconocer sus sentimientos, miedos, tristeza o dolor.
  3. Tranquilícelo, pero no descarte el problema. Puede preguntarle si está pensando en hacerse daño o quitarse la vida, y si tiene algún plan.
  4. Asegúrese de que la persona no tiene acceso a armas o medicamentos letales e informe inmediatamente a los adultos o cuidadores. 
  5. Intenta evitar entrar en pánico u ofrecer demasiados consejos. 
  6. Proporcionar información de contacto de la(s) línea(s) de crisis y ayudarles a llamar si es necesario. 

Profesionales como los orientadores o psiquiatras de NOAH son excelentes recursos para el apoyo continuo y la planificación de la seguridad.

Si usted o alguien que conoce está atravesando una crisis, acuda a uno de los siguientes recursos en busca de ayuda:

  • Línea Nacional de Prevención del Suicidio: Llame, envíe un mensaje de texto o chat: 988
  • Línea de texto para crisis: envíe HOME al 741741
  • Línea de crisis del condado de Maricopa: 800-631-1314
  • Línea de vida para adolescentes: Llama o envía un mensaje de texto al 602-248-TEEN (8336)

¿Debería matricularme en un curso de orientación psicológica?

/in , ,

Ya sea en la televisión, en el cine o en las redes sociales, solo "ciertas personas" acuden a un profesional de la salud mental. Esto ha llevado a muchos a pensar que hay que experimentar algún tipo de crisis, estar al borde de un colapso o sentirse como "un loco" para acudir a terapia, pero no siempre es así. El asesoramiento no es sólo para casos extremos. De hecho, reunirse con un consejero regularmente puede ayudar a desarrollar buenos hábitos de salud mental. Pedir ayuda no tiene por qué ser el último recurso. Una de las mejores formas de mantener la salud mental es buscar un profesional especializado en las áreas que más le convienen. La cuestión de si debe o no acudir a terapia es una decisión basada en cómo se siente en ese momento. ¿A qué señales debe prestar atención que puedan animarle a hacer esa llamada y concertar una cita con un consejero?

He aquí cinco signos comunes que pueden ayudarle a decidir si debe acudir a terapia.

  1. Sentirse "no uno mismo". Todos tenemos momentos en los que nuestro estado de ánimo está "apagado" y recurrimos a cosas que nos ayudan a sentirnos mejor, pero cuando empezamos a pensar "esto no es propio de mí", puede que tengas que mirar más de cerca. A veces nos sentimos tristes, enfadados o molestos con las cosas que pasan, pero cuando llega un punto en el que llegas a la conclusión de que esto se sale de lo normal, podría ser algo más que emociones cotidianas.
  2. No puedes hacer las cosas que te gustan. Tener aficiones o actividades que te gusten puede ser una forma estupenda de equilibrar tu salud mental, pero es importante que busques señales de que la forma en que te sientes está dificultando o imposibilitando que sigas haciéndolas. Una vez más, si no es tu caso y cada vez te resulta más difícil salir, divertirte o ser sociable, deberías acudir a que te examinen o evalúen para detectar posibles problemas de salud mental.
  3. Consumir drogas, alcohol, comida o sexo para sentirnos mejor. Al igual que tenemos aficiones que pueden ayudarnos a sentirnos mejor, a veces nos involucramos en hábitos poco saludables para hacer lo mismo y eso nunca es una buena idea. Si te encuentras consumiendo drogas, alcohol, comida o sexo para sentirte mejor, tienes el deseo de reducirlo o está afectando a tu vida diaria, entonces empezar un asesoramiento podría ser útil para asegurarte de reducir los efectos negativos a largo plazo.
  4. Has perdido a alguien o algo importante para ti. Tal vez su familia o su cultura tengan ciertos rituales, tradiciones o expectativas cuando se trata de la muerte de un ser querido. El ser humano se adapta muy bien y a veces su sistema de apoyo natural es todo lo que necesita para superar la pérdida, pero otras veces puede ser una buena idea acudir a un consejero para que le ayude a adaptarse al cambio inesperado. Recuerde que la pérdida no es sólo la muerte. Puede tratarse de una separación o una ruptura, una mudanza o la pérdida del trabajo.
  5. Ha ocurrido algo emocionalmente angustioso. Puede tratarse de cualquier acontecimiento que te haya parecido horrible, aterrador o amenazador, como un accidente, una lesión, una muerte repentina, abusos, violencia o un desastre natural. Este tipo de acontecimientos están relacionados con un mayor riesgo de consumo de sustancias, problemas crónicos de salud y trastornos mentales como la depresión o la ansiedad. Cuanto antes busques ayuda para superar este tipo de situaciones, mejor estarás, pero recuerda que nunca es demasiado tarde.

Si experimenta alguno de estos síntomas, nuestro equipo de asesores expertos de NOAH está aquí para ayudarle. Lo más importante es recordar que el asesoramiento es para todos. En NOAH intentamos acabar con el estigma de que el asesoramiento es sólo para situaciones graves. Hablar con un profesional de la salud mental con regularidad es como ir al gimnasio para la mente. Tener a alguien en quien confías, que tiene experiencia profesional y que está ahí cuando lo necesitas es una gran sensación. Una vez que acudas a terapia unas cuantas veces, empezarás a notar una diferencia positiva en tu estado de ánimo o incluso un deseo de hacer las cosas que antes te encantaban.

Como siempre, si tú o alguien tiene pensamientos o sentimientos de querer hacerse daño a sí mismo, por favor, buscad ayuda tan pronto como podáis. Recuerde que al pedir ayuda está cuidando de su salud mental, y cuidar de su salud mental es tan importante como cuidar de su salud física. Llame al 480-882-4545 para concertar una cita con un proveedor de NOAH hoy mismo.

Llame o envíe un mensaje de texto al 988 si está en apuros. El teléfono 988 para casos de suicidio y crisis está disponible 24 horas al día, 7 días a la semana, y es gratuito para cualquier persona en crisis.

Consejos útiles para celebrar el Mes del Envejecimiento Saludable

/en

Admitámoslo, todos envejecemos. Entonces, ¿cómo envejecemos con dignidad? ¿Cómo incorporamos el bienestar a nuestras vidas para que, a medida que envejecemos, lo hagamos de forma saludable? Para empezar, empecemos el mes de septiembre celebrando el Mes del Envejecimiento Saludable. Aceptemos el hecho de que sí, va a ocurrir, envejeceremos y nos convertiremos en la mejor versión de nosotros mismos incorporando hábitos diarios como el ejercicio, comiendo alimentos beneficiosos para nuestra salud general y durmiendo lo suficiente. 

Las palabras clave son rutina, atención plena y bienestar. El siguiente paso es probar algunos consejos útiles que sean fáciles de recordar y adaptar a tu estilo de vida actual.

Ejercicio

La actividad física diaria es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud en general, especialmente a medida que envejece. Puede prevenir y retrasar varias enfermedades relacionadas con la salud, como la diabetes, los accidentes cerebrovasculares o las cardiopatías. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que hacer algo de ejercicio es mejor que nada. Yo recomiendo centrarse en estos 4 tipos de ejercicio diario: estiramientos, equilibrio, musculación con pesas, caminar y/o correr.

Nutrición

A medida que envejecemos, comer alimentos sanos puede mejorar nuestro bienestar general. Limitar el azúcar y los carbohidratos procesados puede influir positivamente en cómo nos sentimos. El Departamento de Agricultura de EE.UU. - USDA, señala que una nutrición adecuada puede disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión, presión arterial alta y enfermedades del corazón. A medida que envejecemos, nuestras necesidades nutricionales pueden cambiar. Se recomienda que las personas mayores de 60 años sigan estas pautas:

  • Limite los alimentos que contengan azúcar procesado, grasas saturadas y altos niveles de sodio.
  • Aumente sus totales diarios de proteínas eligiendo alimentos que procedan de diversas fuentes, como las legumbres, el pescado blanco y el pollo. Los batidos de proteínas bajos en azúcar y carbohidratos y las aguas proteicas también son buenas alternativas para asegurarte de que consumes suficientes proteínas al día.
  • Consuma los nutrientes de los que depende su organismo, como potasio, calcio, vitamina D y B12. Un buen multivitamínico puede ser beneficioso, además de comer muchas frutas y verduras. La fibra también es muy importante consumirla y puede ayudar a mover los alimentos a través de su tracto digestivo.
  • Beba agua a primera hora de la mañana. Existen diversos conceptos sobre la cantidad de agua necesaria al día. Una buena regla general es tomar su peso total y dividirlo por la mitad. Ese número es la cantidad de agua que tu cuerpo puede necesitar al día para mantenerse hidratado. Otras opciones de bebida pueden ser la leche baja en grasa o descremada, incluidas las bebidas sin lactosa, de soja, de avena y de almendras. Limite u omita por completo las bebidas que contengan sodio y azúcares.
  • Come de los 5 grupos de alimentos. Aprende cuánto debes comer y averigua cuántas calorías necesitas al día para mantener la energía utilizando el Plan MiPlato.

Cuando llegue el momento de disfrutar de una comida o un tentempié, intenta no sentarte en el sofá frente al televisor. En su lugar, practica la atención plena. Siéntate a la mesa, come primero las proteínas y/o las verduras y después los hidratos de carbono. Mastica bien cada bocado y disfruta de los sabores y aromas. Esto ayudará a tu cuerpo a digerir correctamente los alimentos y a mantenerte saciado durante más tiempo.

Dormir

Los investigadores calculan que entre el 40 y el 70% de los adultos mayores tienen problemas crónicos de sueño. Los problemas crónicos de sueño pueden interferir significativamente en las actividades cotidianas de otros adultos y reducir su calidad de vida. Hay varios problemas de sueño que son especialmente comunes en los adultos mayores.

  • Dolor
  • Micción nocturna
  • Somnolencia diurna
  • Apnea del sueño

Si desarrollamos unos hábitos de higiene del sueño adecuados, podemos mejorar nuestra calidad general del sueño. Empiece por el dormitorio, creando un entorno cómodo y sin interrupciones. Siga una rutina diaria que consista en:

  • Cumplir una hora fija para levantarse y acostarse.
  • Si es necesario dormir la siesta, intenta hacerlo a primera hora del día para limitar el tiempo.
  • Siga una rutina nocturna que ayude a su cuerpo a saber cuándo es hora de irse a la cama.

Es fácil dejarse llevar por la vida y desarrollar hábitos menos beneficiosos. Cuando eso ocurre, tendemos a olvidarnos de cuidar de nosotros mismos. El Mes del Envejecimiento Saludable es un amable recordatorio de que no podemos ayudar a los demás hasta que no nos ayudemos a nosotros mismos. La importancia de seguir un estilo de vida saludable garantiza que envejecemos con comodidad y confianza. Pruebe estos consejos y construya conscientemente una nueva rutina de bienestar que funcione mejor para usted.

Para obtener más consejos sobre bienestar y salud, concierte hoy mismo una cita con su proveedor de NOAH.