Consejos para llevar una vida cardiosaludable

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Febrero es el Mes Americano del Corazón, así que ¡concienciémonos y apoyemos la salud cardiaca en la lucha contra las enfermedades del corazón!

Según la Asociación Americana del Corazón, las cardiopatías son la primera causa de muerte en Estados Unidos y en todo el mundo. Hay muchos factores de riesgo que influyen en las probabilidades de padecer una cardiopatía. Los Institutos Nacionales de la Salud (NIH ) afirman que la prevención de las cardiopatías empieza por saber cuáles son sus factores de riesgo y qué puede hacer para reducirlos.

Algunos factores de riesgo de las cardiopatías son

  • hipertensión arterial
  • colesterol alto en sangre
  • obesidad
  • diabetes
  • fumar
  • falta de actividad física
  • comportamientos alimentarios poco saludables

Estos factores de riesgo pueden controlarse o modificarse. Algunos factores de riesgo que no pueden modificarse son la edad, el sexo y los antecedentes familiares de cardiopatías.

Si tiene alguna pregunta o duda sobre posibles factores de riesgo, consulte a su profesional sanitario de NOAH.

La nutrición puede influir en la salud del corazón

Las cardiopatías pueden prevenirse a menudo si se hacen cambios saludables en la dieta y en el nivel de actividad o ejercicio físico. Llevar una vida cardiosaludable significa conocer los factores de riesgo y tomar buenas decisiones para proteger el corazón y mantenerse sano. He aquí algunos consejos de nutrición y ejercicio saludables para el corazón:

  • Elija alimentos cardiosaludables y siga una dieta equilibrada con cereales integrales, frutas y verduras, y fuentes de proteínas magras.
    • Intenta que al menos la mitad de tu ingesta de cereales proceda de cereales integrales como el pan 100% integral, la avena, el arroz integral y la quinoa.
    • 1-2 tazas de fruta al día
    • Tomar de 1 a 3 tazas de verdura al día
  • Elija productos lácteos descremados o bajos en grasa cuando tome leche, queso o yogur.

Alimentos para disfrutar

  • Carnes magras, como carne picada de vacuno o lomo de cerdo sin grasa al 95%, o pollo o pavo sin piel (limite las carnes rojas a una vez por semana)
    • Pescado como el salmón y el atún (intenta comer pescado al menos una vez a la semana)
    • Huevos
    • Frutos secos, semillas, tofu, tempeh, edamame
    • Legumbres como alubias, lentejas y garbanzos
  • Incorpore alimentos ricos en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas (grasas buenas):
    • Aceite de oliva o de aguacate
    • Pescado y marisco
    • Frutos de cáscara y semillas
    • Mantequillas de frutos secos y semillas
    • Aguacates

Alimentos que deben limitarse

  • Limite los alimentos ricos en sodio. Los adultos y los niños mayores de 14 años deben ingerir menos de 2.300 mg de sodio al día.
    • Lea las etiquetas de los alimentos y elija los que contengan menos sodio. Busca en la etiqueta alimentos bajos en sodio, reducidos en sodio o sin sal añadida.
    • Elija alimentos frescos e integrales siempre que sea posible e intente evitar los alimentos procesados, como las comidas congeladas.
    • Evite el salero y condimente los alimentos con hierbas y especias.
  • Limite las grasas saturadas.
    • La grasa saturada suele encontrarse en las proteínas de origen animal, como la carne grasa de vacuno, cerdo y la piel de pollo.
    • También se encuentra en los productos lácteos enteros, como la leche entera.
    • La mantequilla, la manteca de cerdo, el coco y los aceites de palma también contienen grasas saturadas (sustitúyelos por aceite de oliva).
  • Evite las grasas trans.
    • Las grasas trans se encuentran en la margarina, la manteca, los dulces procesados, los productos de panadería y algunos alimentos fritos.
    • Evite los alimentos con "aceite parcialmente hidrogenado" en la lista de ingredientes, como galletas, bollería, productos de panadería, galletas, galletas saladas y cenas congeladas.
  • Limitar los alimentos ricos en azúcares añadidos
    • Bebidas azucaradas como refrescos, zumos de fruta, cafés azucarados y bebidas energéticas
    • Dulces y postres
  • Limitar el alcohol

Los dietistas-nutricionistas titulados proporcionan atención y orientación nutricional a pacientes con afecciones relacionadas con la nutrición, como diabetes y prediabetes, enfermedades cardiovasculares, control del peso, problemas digestivos, alergias alimentarias, etc.

Si tiene alguna pregunta sobre nutrición o necesita ayuda para elaborar un plan de dieta cardiosaludable, póngase en contacto con uno de los dietistas de NOAH y concierte una cita hoy mismo.

Consejos dentales para sonrisas sanas

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Sabemos que no siempre es fácil conseguir que los niños practiquen una buena higiene dental. Sin embargo, es una buena idea evaluar los hábitos de salud bucal de su familia durante todo el año y, si es necesario, hacer ajustes para asegurarse de que todo el mundo se mantiene en el buen camino. He aquí algunos consejos que le ayudarán a animar a sus pequeños a practicar la salud bucal desde una edad temprana, sentando las bases para unos dientes adultos sanos.

Cambiar de dentífrico

Si le cuesta que su hijo se cepille los dientes, piense en cambiar un poco con un dentífrico nuevo. No a todos los niños les gusta el sabor a menta de los dentífricos para adultos. La boca de los niños es más sensible y la sensación de hormigueo asociada a un dentífrico con sabor a menta puede provocarles ardor. En su lugar, ayude a su hijo a elegir un dentífrico más adecuado para niños con un sabor divertido, como el chicle. Echa un vistazo a los dentífricos con el sello de aprobación de la Asociación Dental Americana aquí.

Comprar un cepillo de dientes nuevo

Siempre es buena idea cambiar los cepillos de dientes al menos un par de veces al año y después de haber estado enfermo. Deja que tu hijo elija un cepillo de dientes especial que seguro que utilizará. Los diseños atractivos, los personajes y los componentes interactivos harán que tu hijo te recuerde cuándo es hora de cepillarse los dientes.

Hazlo divertido

Haz que el cepillado no sea una tarea pesada, sino más bien un juego, poniéndole una canción mientras se cepilla los dientes. La Asociación Dental Americana recomienda cepillarse los dientes dos veces al día durante dos minutos completos. Esto es más o menos lo que dura una canción. Haga que su hijo elija una canción y póngala mientras se cepilla los dientes.

Echa un vistazo a este vídeo de consejos de cepillado de la higienista dental de NOAH Jane Root

Haz del cepillado una actividad de grupo

Todo lo que su hijo vea que usted hace, querrá hacerlo él también. Si os cepilláis los dientes juntos, daréis un buen ejemplo y animaréis a vuestro hijo a desarrollar buenos hábitos de cepillado.

Fomentar el uso del hilo dental

Usar hilo dental puede ser un reto, incluso para los adultos. Para que el proceso le resulte más fácil a su hijo, considere la posibilidad de utilizar un hilo dental pequeño hecho especialmente para él. Prueba los que tienen colores vivos y formas de animales.

Implantar un sistema de recompensas

Los niños suelen sentirse motivados para realizar las tareas cuando se les ofrecen incentivos divertidos. Prueba a utilizar el registro diario imprimible gratuito de NOAH para llevar la cuenta de los días que su hijo se cepilla los dientes y usa hilo dental. Al final de cada semana, deje que su hijo elija una recompensa saludable. Implantar un sistema de recompensas es una forma estupenda de fomentar y hacer divertida la salud dental.

Reducir la ansiedad de la visita al dentista

No es raro que algunos niños tengan miedo a la visita al dentista. Ayude a su hijo a sentirse más cómodo dándole un ejemplo positivo y evitando el uso de palabras negativas, como dolor o herida.

Programe hoy mismo una visita con su proveedor dental de NOAH.