Alimentos cardiosaludables para noviembre: Elecciones estacionales para mejorar su bienestar

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A medida que nos adentramos en noviembre, el aire fresco del otoño nos trae una deliciosa variedad de alimentos de temporada que no sólo son reconfortantes, sino también excelentes para la salud del corazón. Estos alimentos están repletos de nutrientes que favorecen el bienestar cardiovascular, lo que los convierte en adiciones perfectas a su dieta a medida que nos acercamos a los meses más fríos. Veamos algunas de las mejores opciones cardiosaludables para noviembre.

1. Calabaza

La calabaza es algo más que un adorno festivo: ¡es un superalimento cardiosaludable! Repleta de fibra, potasio y vitamina C, la calabaza ayuda a reducir la tensión arterial y los niveles de colesterol. Prueba a añadir puré de calabaza a sopas, guisos o incluso batidos para darle un empujón saludable a tu corazón.

2. Boniatos

Los boniatos son ricos en potasio y fibra, que contribuyen a la salud del corazón ayudando a controlar la tensión arterial y el colesterol. También son una gran fuente de betacaroteno y vitamina C. Tuestelos como guarnición, añádalos a las ensaladas o prepare una sopa caliente de boniato para disfrutar de una comida nutritiva.

3. Hojas verdes oscuras

Verduras como la col rizada, las acelgas y las espinacas son abundantes en antioxidantes, fibra y vitaminas beneficiosas para el corazón, como el folato y el potasio. Las verduras de hoja verde ayudan a reducir la tensión arterial y disminuyen el riesgo de cardiopatías. Añádelas a ensaladas y sopas, o incluso mézclalas en un batido verde.

4. Arándanos

Los arándanos están llenos de antioxidantes y polifenoles que favorecen la salud del corazón reduciendo la inflamación y mejorando los niveles de colesterol. También son una gran fuente de vitamina C. Disfrútalos frescos, secos o en salsa junto a tus platos otoñales favoritos.

5. Nueces

Las nueces están repletas de ácidos grasos omega-3, conocidos por reducir la presión arterial y la inflamación. Un puñado de nueces es un tentempié perfecto, o puedes añadirlas a las ensaladas, los copos de avena o los productos horneados para darles un toque crujiente sabroso y cardiosaludable.

6. Manzanas

Las manzanas son ricas en fibra soluble, sobre todo pectina, que ayuda a reducir los niveles de colesterol. También contienen flavonoides beneficiosos para la salud del corazón. Disfrute de las manzanas cortadas en rodajas con mantequilla de almendras, en una abundante ensalada de otoño o al horno con una pizca de canela.

Este otoño, opciones saludables para el corazón

Añadir estos alimentos cardiosaludables a su menú de noviembre puede ayudarle a mantener la salud cardiovascular mientras disfruta de los reconfortantes sabores de la estación. ¿Necesita orientación sobre cómo incorporar más de estas opciones nutritivas a su dieta? Los expertos en nutrición de NOAH están aquí para ayudarle.

Programe una cita con un proveedor de NOAH para aprender más sobre la alimentación saludable para el corazón.
📞 Llame al 480-882-4545 o visite nuestro sitio web para solicitar una cita.

Consejos inteligentes para disfrutar de los dulces sin dañar los dientes

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No dejes que el azúcar de esos dulces te engañe y dañe tus preciosos blancos nacarados. Nuestros expertos dentales tienen algunos consejos para ayudarte a elegir entre todos esos deliciosos dulces en la noche de Halloween para que reduzcas el riesgo de tener caries.
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Sonrisas espeluznantes: ¡Consejos para una boca sana este Halloween y el Mes de la Higiene Dental!

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¿Qué puede ser más escalofriante que Halloween? Descuidar el Mes Nacional de la Higiene Dental. Existe una relación entre la salud bucodental y otros problemas de salud más generales, como las cardiopatías, la diabetes, los accidentes cerebrovasculares y otros. En honor al Mes Nacional de la Higiene Dental, aquí tienes cuatro sencillos consejos para salvaguardar tu bienestar.

Cepillo

Cepillarse los dientes es un aspecto fundamental de una buena salud bucodental. Al frotar diariamente las superficies dentales, puede ayudar a prevenir las caries. Estimular las encías y eliminar la placa a lo largo de la línea de las encías también puede ayudar a prevenir enfermedades de las encías.

Hilo dental

Incluso el cepillado más minucioso deja bacterias en los espacios reducidos entre cada diente y bajo la línea de las encías. Para eliminar la placa, las partículas de comida y las bacterias de estas zonas, asegúrate de usar hilo dental una vez al día.

Utiliza un enjuague bucal para una mayor protección

Los dientes representan menos de la mitad de las superficies de la boca, por lo que el enjuague es importante para eliminar el biofilm y las bacterias que dejan el cepillado y el hilo dental. El enjuague bucal no sustituye a ninguno de los dos, pero puede complementar tus otros esfuerzos de higiene dental para reducir la posibilidad de caries e infecciones.

Consulte a su dentista

El cuidado bucal en casa es vital para una buena higiene dental general, pero también es necesario acudir al dentista con regularidad. Las limpiezas, exámenes y radiografías profesionales mantienen sanos tus dientes y encías y te ayudan a detectar los problemas cuando aún son fáciles de tratar.

Aunque la idea de problemas dentales puede parecer más aterradora que cualquier casa encantada, la buena noticia es que con prácticas sencillas pero constantes, podemos proteger nuestra salud bucal. Para obtener más consejos dentales, programe una cita con su proveedor dental de NOAH hoy mismo.

Consejos saludables para Halloween

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¿Te asustan todos los caramelos de Halloween? ¿Estás pensando en no salir a pedir caramelos este año? He aquí algunas formas divertidas de disfrutar de las golosinas con la familia y los amigos, manteniendo un Halloween seguro y saludable.

  1. Compra menos bolsas de caramelos. 

    Especialmente si este año las visitas puerta a puerta van a ser limitadas, procura comprar menos caramelos de lo habitual para repartir o guardar en casa.

  2. Elija las tallas mini. 

    Los caramelos más grandes tienen el doble o el triple de calorías. Para disfrutar de tus golosinas favoritas sin pasarte, opta por los caramelos más pequeños.

  3. Come antes de tratar.

    Si usted y su familia deciden salir a pedir caramelos o incluso a un evento social, asegúrese de comer una comida equilibrada de antemano para evitar comer dulces en exceso. Una buena comida debe incluir proteínas y fibra para mantenerte lleno y satisfecho.

  4. Mantente activo.

    Ya sea paseando, haciendo actividades en casa o celebrando una espeluznante fiesta de baile, mantenerse activo cada día es importante para mantener el cuerpo fuerte y sano.

  5. Haz tus propias golosinas.

    Aprovechar este año para empezar nuevas tradiciones puede ser una forma estupenda de pasar más tiempo en familia y, además, tomar decisiones saludables. A continuación te damos algunas ideas de tentempiés festivos, fáciles y saludables.

CONTENIDO EXTRA: ¡ideas de recetas para un Halloween saludable!

  • Plátanos Boo - corta los plátanos por la mitad y coloca mini pepitas de chocolate a modo de ojos y boca.
  • Calabazas clementinas: pela una clementina y añade un trocito de apio para representar el tallo de una calabaza.
  • Escobas de bruja - corta palitos de queso mozzarella en have y desmenuza un extremo para que parezca una escoba. En el otro extremo, inserta un palito de pretzel para representar el mango de la escoba.

Factores de riesgo del cáncer de mama: Lo que puede y lo que no puede controlar

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Aunque las revisiones periódicas son esenciales, conocer los distintos factores de riesgo del cáncer de mama puede ayudarle a tomar decisiones informadas sobre su salud. 

Factores de riesgo incontrolables (cosas que no se pueden cambiar)

Algunos factores de riesgo escapan a nuestro control, pero conocerlos puede ayudarnos a tomar decisiones importantes en materia de salud.

Edad

A medida que envejecemos, las células cambian de diversas maneras, lo que puede provocar cáncer. El cáncer de mama puede desarrollarse a cualquier edad, aunque la mayoría de las personas tienen más de 50 años en el momento del diagnóstico. Sin embargo, un estudio reciente de la Sociedad Americana contra el Cáncer reveló un aumento anual del 1,4% en los diagnósticos de cáncer de mama entre mujeres menores de 50 años entre 2012 y 2021.

El cáncer de mama de aparición precoz, diagnosticado entre los 18 y los 45 años, puede estar más avanzado cuando se detecta en personas más jóvenes, ya que las revisiones rutinarias suelen comenzar a partir de los 40 años.

Genética

BRCA1 y BRCA2 son genes, presentes en todas las personas, que producen proteínas para ayudar a reparar el ADN dañado. Todas las personas tienen dos de estos genes, uno transmitido por cada progenitor. Por desgracia, algunas personas heredan cambios perjudiciales en uno de estos genes que pueden aumentar su riesgo de padecer varios tipos de cáncer, en particular el de mama y el de ovario. 

Aunque estos cambios perjudiciales pueden ser hereditarios, también pueden surgir más adelante en la vida.

Factores hormonales

Alcanzar la menopausia (el proceso natural que pone fin a la menstruación y a la capacidad de quedarse embarazada) después de los 55 años aumenta el riesgo de cáncer de mama. Durante el ciclo menstrual, el estrógeno estimula el tejido mamario. Por tanto, cuantos más periodos menstruales tenga una mujer, más tiempo estarán expuestos estos tejidos a los estrógenos, lo que aumenta el riesgo de cáncer de mama.  

Terapia hormonal sustitutiva (THS)

Las terapias hormonales sustitutivas (THS) son medicamentos que proporcionan hormonas adicionales destinadas a reducir los síntomas premenopáusicos o posmenopáusicos. 

Las THS están compuestas por estrógenos y progestágenos. La progestina es una versión sintética de la progesterona, una hormona reproductiva natural.

Sin embargo, la exposición prolongada o elevada a estas hormonas se ha relacionado con un mayor riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, incluido el de mama.

Historia familiar

Los antecedentes familiares de cáncer de mama están significativamente asociados a un mayor riesgo de padecerlo. De hecho, entre el 13% y el 19% de las pacientes con cáncer de mama declaran tener un familiar de primer grado con la misma enfermedad. 

Independientemente de la edad, las personas con antecedentes familiares tienen un mayor riesgo de diagnóstico. 

Factores de riesgo incontrolables adicionales:

  • Historia reproductiva
  • Densidad del tejido mamario
  • Antecedentes personales de cáncer de mama y enfermedades benignas de la mama
  • Radioterapia previa

Factores de riesgo controlables (cosas que se pueden cambiar)

Aunque algunos factores están fuera de nuestro alcance, ciertas elecciones de estilo de vida pueden aumentar el riesgo de desarrollar cáncer de mama. 

Estilo de vida

Mantener una dieta equilibrada, hacer ejercicio con regularidad, limitar el consumo de alcohol, evitar fumar y mantener un peso saludable pueden reducir el riesgo de cáncer de mama. Los malos hábitos alimentarios, el consumo excesivo de grasas trans y los horarios de trabajo irregulares alteran los procesos fisiológicos del organismo, aumentando el riesgo de cáncer. 

Actividad física

Las investigaciones han revelado que las mujeres con antecedentes de cáncer de mama que practicaban de 2 a 3 horas de marcha rápida a la semana, junto con otros ejercicios aeróbicos (footing, senderismo, natación, etc.), tenían una probabilidad significativamente menor de recurrencia en comparación con las mujeres inactivas.

Consumo de alimentos procesados/dieta

Los hábitos alimentarios poco saludables -como el consumo de productos lácteos ricos en grasa, carne procesada, cereales refinados y bebidas azucaradas- aumentan el riesgo de cáncer. 

Una dieta rica en verduras, frutas, legumbres, cereales integrales y proteínas magras se asocia a un menor riesgo de cáncer de mama.

Su camino hacia la prevención

Aunque algunos factores, como la edad y la genética, están fuera de su control, adoptar un estilo de vida saludable, mantenerse físicamente activo y tomar decisiones conscientes puede ayudar a reducir el riesgo.

No tenga miedo de hablar de los riesgos de determinadas terapias hormonales con su proveedor de atención sanitaria, especialmente cuando trate los síntomas de la menopausia. Si se mantiene informada y educada sobre los riesgos y síntomas del cáncer de mama, puede empezar a tomar medidas significativas para proteger su salud y bienestar.

¿Aún no se ha hecho su mamografía anual? Programe su examen de la mujer sana con su proveedor de NOAH hoy mismo y le ayudaremos a obtener una remisión para reservar su cita.

Bienvenido John Safin

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Conozca a John Safin, lo que aporta a la junta directiva de NOAH y todo lo que espera conseguir en este cargo.

P: ¿Puede hablarnos de su trayectoria profesional y sus funciones actuales?

R: Toda mi carrera se ha centrado en el marketing y las comunicaciones, ya fuera como presidente de una asociación empresarial, o en el sector de la hostelería o la radiodifusión. En los últimos 18 años me he dedicado a la consultoría empresarial y el desarrollo económico. Mi función actual como Directora General de Fomento me brinda la oportunidad de prestar servicios que muestran a particulares y empresarios cómo alcanzar su siguiente nivel.

P: ¿Qué le inspiró a unirse al Consejo de Administración de NOAH? 

R: Dos aspectos de esta función me motivaron a participar en el Consejo de Administración de NOAH. NOAH presta literalmente servicios que salvan vidas. Además, los miembros del equipo de NOAH mejoran la vida y el estilo de vida de los pacientes adoptando un enfoque de atención sanitaria integral. Muy pocas organizaciones tienen ese nivel de impacto en una comunidad. El otro factor que me motiva a formar parte del consejo de NOAH es el reto que supone. He formado parte de consejos de administración, grupos de reflexión y comités tanto en el sector público como en el privado, pero pocas de esas experiencias se acercan a la misión de NOAH. Mi formación, experiencia y forma única de ver las cosas se utilizarán como nunca antes. Creo que esto me convierte en un activo para ayudar a NOAH a alcanzar su visión.

P: ¿Qué es lo que más le ilusiona como miembro de la Junta Directiva? 

R: Siempre hay algo nuevo que aprender, ya sea como miembro de la junta directiva de NOAH o como persona que vive su vida. Mi objetivo es ser siempre mejor que ayer. Estoy deseando ayudar a NOAH a hacer lo mismo.

P: ¿Qué hecho divertido o interesante sobre usted le gustaría que supiera la comunidad de NOAH? 

R: Juego a la Xbox, me gusta montar en moto, soy un sirviente para mi gato Stevens y disfruto con los dibujos animados, además de ser un tío guapo.

P: ¿Hay algo concreto que le gustaría conseguir o en lo que le gustaría centrarse durante su mandato en NOAH? 

R: Me gustaría conseguir todo lo necesario para que NOAH tenga el mejor futuro posible. Demasiadas vidas estarían sumidas en el caos sin los servicios de NOAH.

El Consejo de Administración de NOAH es un grupo mixto de voluntarios que contribuyen a la misión de transformar la salud de nuestra comunidad. Los pacientes de las comunidades a las que servimos constituyen el 51% de nuestra junta. Más información sobre la junta directiva de NOAH y cómo impulsa la organización.

Concienciación sobre la violencia doméstica

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La violencia doméstica afecta a millones de hombres y mujeres cada año. Cuanto más sepamos identificar a los posibles afectados y ofrecerles apoyo, más personas y familias obtendrán la ayuda que merecen. Aproximadamente una de cada cuatro mujeres y uno de cada 10 hombres sufrirán violencia doméstica en su vida.

La verdad sobre la identificación de personas afectadas

La verdadera naturaleza de la violencia doméstica dificulta su identificación. Los afectados suelen tener miedo y sentirse avergonzados por su agresor, y dudan en denunciarlo. Saber identificar los signos de la violencia doméstica puede ayudar algún día a salvar la vida de alguien. 

  • Signos físicos como moratones, cortes u otras marcas en el cuerpo de la persona son un gran indicador, éstos a menudo se ocultan con ropa o maquillaje, o creando una historia falsa sobre el origen de la lesión.
  • Es importante fijarse en signos emocionales como el miedo, la baja autoestima, la timidez, el estado de ánimo depresivo, el abuso de sustancias, el aislamiento y otros.

Puede haber otros signos, pero en general, notar algunos de los anteriores son indicadores fuertes, especialmente si cambia el comportamiento.

Cómo ayudar

Mucha gente sigue considerando la violencia doméstica un asunto familiar privado, pero no lo es. Es un problema social y de salud pública que afecta a la seguridad de la comunidad.

Si cree que alguien está sufriendo violencia doméstica en una relación, hay formas de ayudarle. Es muy importante cómo plantees la ayuda, porque puede significar la seguridad de todos los implicados.

Puedes ayudar:

  • proporcionar apoyo emocional a la persona escuchándola y asegurándole que no merece ser maltratada
  • hacer saber a la persona que te preocupas por su salud y su seguridad
  • ofrecer recursos que puedan ayudarles a salir de la relación
  • No enfrentarse NUNCA al agresor
  • Sugerir a la persona que retire armas del domicilio, como armas de fuego, cuchillos, etc.
  • ayudar a la persona a crear un Plan de Seguridad (ver más detalles abajo)

Un Plan de Seguridad debe incluir:

  • una bolsa oculta con artículos de primera necesidad, como documentos de identidad, dinero, llaves del coche, etc., por si tienen que marcharse rápidamente
  • lista de números de hospitales, refugios, líneas directas y otros recursos comunitarios
  • un espacio seguro al que la persona (y posiblemente sus hijos) pueda acudir con otros familiares, amigos o un centro de acogida

Si ves que alguien está en peligro inmediato, llama al 911. Y si estás sufriendo maltrato doméstico, hay recursos y muchos profesionales, como nuestro equipo de NOAH, que pueden escuchar y proporcionar recursos para ayudar.  

Recursos contra la violencia doméstica:

El Mes de Sensibilización sobre el Cáncer de Mama es más que rosa

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La concienciación sobre el cáncer de mama se simboliza a menudo con el color rosa durante todo el mes de octubre, pero en NOAH creemos que es importante ir más allá del símbolo. Queremos que usted y sus seres queridos estén plenamente informados sobre el cáncer de mama: que comprendan los riesgos, que reconozcan los signos y síntomas, y que conozcan el diagnóstico, las opciones de tratamiento y mucho más. NOAH está aquí para ayudarle en todo momento.

Concienciación sobre el cáncer de mama:

  • El cáncer de mama afecta casi exclusivamente a las mujeres, pero según la Sociedad Americana del Cáncer, los hombres también pueden padecerlo.
  • El cáncer de mama se detecta a menudo (aunque no siempre) por un bulto en la mama. Sin embargo, la mayoría de los bultos en la mama son benignos (no cancerosos), pero TODOS los bultos deben ser examinados por su proveedor.
  • Existen diferentes tipos de cáncer de mama que comienzan en distintas zonas de la mama.
  • El alcohol aumenta el riesgo de desarrollar cáncer de mama. Una media de 1 bebida al día aumenta el riesgo entre un 7 y un 10%, mientras que de 2 a 3 bebidas al día lo hace en un 20%.
  • Mantenerse físicamente activa y con un peso saludable es la mejor manera de prevenir el cáncer de mama. Esto es especialmente cierto para las mujeres después de la menopausia.
  • Las mamografías y las ecografías mamarias son las herramientas de cribado más utilizadas y eficaces para detectar precozmente el cáncer de mama.
  • La autoexploración o el examen clínico de las mamas no aportan apenas beneficios, pero las mujeres deben estar alerta y acudir al médico si notan algo diferente.

Los tratamientos del cáncer de mama varían según el tipo de cáncer y el momento del diagnóstico. En NOAH, queremos trabajar con usted para mantener un estilo de vida saludable, centrarnos en la prevención, responder a cualquier pregunta que tenga, apoyarle durante el diagnóstico y ayudarle durante el tratamiento.

Para obtener más información sobre los riesgos, tipos y tratamientos del cáncer de mama, consulte la sección sobre cáncer de mama de la Sociedad Americana del Cáncer. Para hablar con su proveedor de NOAH sobre cualquier pregunta que tenga, solicite una cita hoy mismo.