La ciencia del agradecimiento en Acción de Gracias

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Acción de Gracias es la época de la gratitud, el momento de reflexionar sobre lo que agradecemos. Pero, ¿sabía que practicar la gratitud es algo más que una tradición para sentirse bien? Las investigaciones científicas demuestran que dar las gracias puede tener profundos efectos en la salud mental y física.

Cómo influye la gratitud en la salud

La gratitud no es sólo una emoción; es una práctica que puede beneficiar significativamente su bienestar general. Según UCLA Health, practicar regularmente la gratitud tiene varios beneficios para la salud, entre ellos:

  • Mejora de la salud mental: Reducción de los síntomas de depresión y ansiedad. La gratitud activa el sistema de recompensa del cerebro, liberando dopamina y serotonina, dos sustancias químicas asociadas a la felicidad.
  • Mejora del sueño: Los estudios demuestran que la gratitud puede mejorar la calidad del sueño, ya que reflexionar sobre los aspectos positivos de la vida reduce el estrés y favorece la relajación.
  • Salud del corazón: La gratitud se ha asociado a una disminución de la presión arterial y a una mejora de los niveles de frecuencia cardiaca, ambos indicadores clave de la salud cardiovascular.
  • Sistema inmunitario más fuerte: Se ha demostrado que las emociones positivas como la gratitud refuerzan el sistema inmunitario, lo que te hace menos propenso a enfermar.

Consejos para dar las gracias

He aquí formas sencillas de incorporar la gratitud a tus celebraciones de Acción de Gracias y más allá:

  1. Diario de gratitud: Anima a tu familia a escribir tres cosas por las que estén agradecidos antes de cenar.
  2. Alimentación consciente: Concéntrate en los sabores, texturas y olores de tu comida de Acción de Gracias.
  3. Paseos de agradecimiento: Da un paseo en familia después de comer y poneros en común por lo que estáis agradecidos; también es una forma estupenda de facilitar la digestión y hacer un poco de ejercicio.
  4. Voluntarios: Ayudar a los demás puede fomentar sentimientos de gratitud y reforzar los lazos familiares. Considera la posibilidad de trabajar como voluntario en un banco de alimentos o hacer una donación a una organización benéfica local estas fiestas.

Una mentalidad agradecida para una vida más sana

Este Día de Acción de Gracias, tómese un momento para hacer una pausa y practicar la gratitud, no sólo por sus seres queridos, sino también por su propia salud. Una mentalidad agradecida puede conducir a una vida más sana y feliz.

Para obtener más consejos sobre cómo mantenerse sano durante las fiestas, concierte hoy mismo una cita con su proveedor de NOAH.

Bienvenida a la nueva consejera Mary Jung

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Conozca a Mary Jung, lo que aporta a la junta directiva de NOAH y todo lo que espera conseguir en este cargo.

P: ¿Puede hablarnos de su trayectoria profesional y sus funciones actuales?

R: Soy una ejecutiva de negocios y finanzas con más de 30 años de experiencia en los sectores público, privado y sin ánimo de lucro, especializada en el bienestar de la comunidad y el empoderamiento económico a través de la educación superior, el desarrollo económico y el espíritu empresarial. Actualmente soy Directora de Impacto Comunitario en HonorHealth, donde alineo las estrategias de salud comunitaria con las iniciativas del sistema sanitario para mejorar los resultados de los pacientes.

P: ¿Qué le inspiró a unirse al Consejo de Administración de NOAH? 

R; Me apasiona la salud de la comunidad y apoyar las oportunidades para que las personas y las familias prosperen. El compromiso de NOAH de ofrecer una atención sanitaria integral, accesible y asequible me inspira, y es un honor ayudar a transformar la salud de nuestra comunidad.

P: ¿Qué es lo que más le ilusiona como miembro de la Junta Directiva? 

R: Me entusiasma servir a la comunidad y trabajar con mis compañeros del consejo para ayudar a NOAH a alcanzar sus objetivos.

P: ¿Qué hecho divertido o interesante sobre usted le gustaría que supiera la comunidad de NOAH? 

R: He vivido en varios lugares de Estados Unidos, entre ellos Nueva York y Hawai. Estoy deseando conocer mejor mi nuevo hogar, Arizona.

P: ¿Hay algo concreto que le gustaría conseguir o en lo que le gustaría centrarse durante su mandato en NOAH? 

R: Espero centrarme en abordar la inseguridad alimentaria en nuestra comunidad, ya que está estrechamente ligada a resultados sanitarios negativos.

El Consejo de Administración de NOAH es un grupo mixto de voluntarios que contribuyen a la misión de transformar la salud de nuestra comunidad. Los pacientes de las comunidades a las que servimos constituyen el 51% de nuestra junta. Más información sobre la junta directiva de NOAH y cómo impulsa la organización.

Cómo controlar la diabetes de su hijo durante las vacaciones

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Las fiestas navideñas son una época de celebraciones con la familia y los seres queridos, pero para los niños con diabetes tipo 1 o tipo 2 puede ser todo un reto controlar sus niveles de azúcar en sangre. Los cambios en las rutinas diarias, las comidas especiales y la abundancia de alimentos nuevos pueden provocar fluctuaciones en la glucemia. Sin embargo, con algunas estrategias conscientes, los niños pueden disfrutar de las fiestas y mantenerse sanos.

He aquí algunos consejos para que las comidas navideñas sean divertidas y equilibradas:

  1. Siga el método "MiPlato": Anime a su hijo a llenar la mitad de su plato con verduras sin almidón, una cuarta parte con proteínas magras y otra cuarta parte con hidratos de carbono.
  2. Elige verduras sin almidón: Durante las comidas navideñas, cárgate de opciones como brócoli, coliflor, pimientos, calabacín, coles de Bruselas y espárragos.
  3. Recuento de carbohidratos: Ayude a su hijo a llevar la cuenta de los carbohidratos para controlar eficazmente los niveles de azúcar en sangre y la medicación. Trabajen en equipo para controlar la ingesta a lo largo del día.
  4. No obligue a terminar las comidas: Si tu hijo toma más comida de la que puede comer, no le presiones para que se lo acabe todo.
  5. Dulces con moderación: Está bien que tu hijo coma dulces, pero en pequeñas porciones y vigilando su ingesta total.
  6. Controle el azúcar en sangre con frecuencia: Con las golosinas y actividades navideñas, asegúrese de comprobar los niveles de azúcar en sangre de su hijo con más frecuencia para estar al tanto de cualquier cambio.
  7. Mantente activo: Incorpore actividad física, como un paseo familiar o juegos divertidos, para ayudar a regular el azúcar en sangre y mantener a todos en movimiento.

Y lo que es más importante, disfrutad juntos de las fiestas y no os estreséis demasiado con rutinas perfectas. La clave está en el equilibrio y en disfrutar del momento.

Si tiene preguntas sobre cómo controlar la diabetes durante las fiestas, programe una cita con su proveedor de NOAH hoy mismo. Nuestro equipo puede ponerle en contacto con uno de los dietistas internos de NOAH para crear un plan personalizado para pasar las fiestas con facilidad.

Cuidar a los cuidadores: Consejos esenciales para el Mes Nacional del Cuidador Familiar

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Noviembre es el Mes Nacional de los Cuidadores Familiares, un momento para honrar y apoyar a los millones de personas que dedican su tiempo, energía y compasión a cuidar de sus seres queridos. Cuidar puede ser una responsabilidad gratificante pero difícil, que a menudo provoca estrés emocional y físico. He aquí algunos consejos esenciales para ayudar a los cuidadores a equilibrar su bienestar con las exigencias del cuidado.

1. Priorice el autocuidado
Dedicar tiempo a uno mismo cada día es crucial. Actividades sencillas como caminar, leer o meditar pueden recargar su energía y aliviar el estrés, convirtiéndole en un cuidador más fuerte.

2. Busque redes de apoyo
Relacionarse con otros cuidadores puede proporcionar consuelo y comprensión. Los grupos de apoyo, ya sean presenciales o en línea, ofrecen un espacio para compartir experiencias y obtener el aliento de quienes comprenden.

3. Establezca límites y delegue
Pedir ayuda no sólo está bien, sino que es esencial. Los miembros de la familia, los amigos o incluso los asistentes contratados pueden ayudar con las tareas de cuidado para evitar el agotamiento y permitirle centrarse en su salud.

4. Manténgase organizado
El seguimiento de las citas, los medicamentos y la información importante puede aliviar el estrés y garantizar que el cuidado de su ser querido esté bien gestionado. Utilice un calendario, una agenda o una aplicación móvil para mantenerse organizado.

5. Aprenda técnicas para aliviar el estrés
Prácticas como la respiración profunda, la atención plena o ejercicios suaves de estiramiento pueden ayudar a los cuidadores a hacer frente a los retos diarios y favorecer su bienestar emocional.

6. Infórmese
Entender el estado de salud de su ser querido le capacita para ofrecerle mejores cuidados y reduce la ansiedad. Muchas organizaciones sanitarias ofrecen recursos educativos adaptados a los cuidadores.

7. Aproveche los servicios de relevo
Los servicios de relevo proporcionan un alivio temporal que permite a los cuidadores tomarse un descanso muy necesario. Cuidar de uno mismo es esencial para mantener la capacidad de cuidar de los demás.

8. Celebre las pequeñas victorias
Ser cuidador está lleno de pequeñas victorias, como un buen día o una pequeña mejora. Celebrar estos momentos aporta positividad y mantiene la motivación.

9. Céntrese en la nutrición y el descanso
Una dieta nutritiva y un sueño adecuado son cruciales para mantener su fuerza y resistencia. Si cuida de su salud, estará mejor preparado para cuidar de su ser querido.

10. Considerar la orientación profesional
Si el cuidado se vuelve abrumador, hablar con un consejero o terapeuta puede proporcionar herramientas y apoyo para gestionar las demandas emocionales.

Estos consejos pretenden ayudar a los cuidadores a encontrar el equilibrio, controlar el estrés y reconocer que cuidar de sí mismos es tan importante como cuidar de sus seres queridos. Este mes de noviembre, celebremos a los cuidadores y ofrezcámosles los recursos y el apoyo que se merecen.

¡Ponte a cocinar con el libro de cocina de otoño imprescindible de NOAH!

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El otoño ya está aquí, y ¿qué mejor manera de disfrutar de la estación que con los irresistibles sabores del Libro de cocina de otoño de NOAH? 🍂 Recopilado por el equipo de nutricionistas expertos de NOAH, este libro de cocina es tu guía de referencia para platos acogedores, saludables y deliciosos que te calentarán el corazón y satisfarán tus papilas gustativas durante todo el año.

Desde aperitivos sencillos y sabrosos hasta guarniciones, bebidas y postres impresionantes, el Libro de cocina de otoño lo tiene todo. Tanto si busca platos rápidos y fáciles como recetas que lleven sus habilidades culinarias al siguiente nivel, esta colección tiene algo para todos. Todas las recetas han sido cuidadosamente diseñadas y adaptadas por nuestros nutricionistas diplomados para que sean nutritivas y llenas de sabor.

Estas recetas son perfectas para todo el mundo, desde los amantes de la comida saludable para el corazón y los que controlan la diabetes hasta cualquiera a quien le guste la comida que sabe increíble y nutre el cuerpo. Con el libro de cocina de otoño de NOAH, descubrirá nuevos platos favoritos que podrá preparar una y otra vez.

Los nutricionistas diplomados de NOAH se preocupan por los alimentos que usted come y por su sabor. Por eso, cada receta se ha creado y adaptado cuidadosamente para que sea sana y nutritiva, y para que disfrute comiéndola. Así que si usted o un ser querido están buscando sabores otoñales que favorezcan la salud del corazón o una dieta apta para diabéticos, o si simplemente le gusta la comida y quiere que sepa bien y sea buena para usted, estas recetas son perfectas.

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