Combatir la gripe

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Las reuniones navideñas empiezan a intensificarse, y también la gripe. Según el Panel de enfermedades respiratorias de temporada del condado de Maricopael número de personas infectadas con gripe ha aumentado rápidamente cada semana desde que la temporada de gripe comenzó oficialmente el 28 de septiembre. Si bien las cifras tienden a disminuir con respecto al año pasado y al promedio estacional de cinco años, se espera que los casos de gripe alcancen su punto máximo entre mediados y fines de diciembre.

Tanto si se reúne con familiares y amigos, asiste a un acto escolar, va de compras al centro comercial o participa en cualquier actividad con gente, es probable que se encuentre con el virus de la gripe.

He aquí algunos consejos para mantenerse sano:

  • Vacúnate contra la gripe: La vacuna antigripal es la principal forma de prevenir la gripe y también puede reducir la gravedad de la enfermedad si enfermas. Tenga en cuenta que la vacuna tarda un par de semanas en ser totalmente eficaz, así que extreme las precauciones hasta que su organismo haya desarrollado sus defensas contra la gripe.
  • Lávate las manos con frecuencia: Lávate con agua y jabón durante al menos 20 segundos (más o menos el tiempo que se tarda en cantar la canción del cumpleaños feliz) o utiliza un desinfectante de manos a base de alcohol cuando no dispongas de agua y jabón. Lávate las manos cada vez que vuelvas a casa después de una excursión.
  • Cubra la tos y los estornudos: utilice un pañuelo de papel y tírelo inmediatamente, o tosa/estornude en el codo.
  • Evita tocarte la cara: Los gérmenes pueden propagarse al tocar una superficie contaminada y luego tocarse los ojos, la nariz o la boca.
  • Limpie y desinfecte las superficies: Limpie con regularidad las zonas y objetos más transitados, como pomos de puertas, teléfonos y teclados. Las toallitas antibacterianas son una herramienta fácil de tener a mano para limpiar a diario los lugares más transitados.
  • Evite el contacto estrecho con personas enfermas: Mantener la distancia con los enfermos.
  • Considere la posibilidad de llevar una mascarilla: Las mascarillas pueden añadir una capa adicional de protección tanto para ti como para los demás. 

Recuerde que, aunque la mayoría de la gente sólo tiene gripe durante unos días, las personas con afecciones crónicas como asma, diabetes, un sistema inmunitario debilitado y otras enfermedades pueden enfermar gravemente e incluso morir a causa de la gripe. Tomar medidas para evitar enfermar ayuda a impedir que el virus se propague. Si se infecta, siga los consejos anteriores para evitar que otros enfermen. También puede visitar a su proveedor de atención médica para hablar sobre la medicación antiviral para aliviar los síntomas y reducir el tiempo de enfermedad.

Si cree que puede tener la gripe o desea vacunarse, llame al 480-882-4545 para concertar una cita o solicítela en línea.

Pasar las fiestas como diabético

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La elección de alimentos puede resultar difícil durante las fiestas si se es diabético. Resulta especialmente difícil elegir bien entre la gran variedad de opciones que se ofrecen en todas las fiestas y reuniones. Tomarse un tiempo para planificar antes del evento es una buena forma de evitar la tentación; se sentirá bien con sus elecciones y su cuerpo también.

Consejos para mantener el rumbo

Sé exigente a la hora de elegir tus alimentos. Analiza primero las opciones antes de elegir y busca un equilibrio de hidratos de carbono, proteínas y verduras.

Elija un plato más pequeño. Utilice un plato de 9 pulgadas de diámetro o más pequeño para controlar mejor las porciones y evitar comer en exceso. Evite volver a por raciones extra de alimentos ricos en carbohidratos como patatas, relleno, guisos y postres.

Sírvete primero alimentos sin almidón y bajos en carbo hidratos, ya que estos alimentos no tendrán un impacto significativo en tu nivel de azúcar en sangre. Verduras como los espárragos, las judías verdes, las zanahorias, las verduras de hoja verde, las setas y el brócoli son excelentes opciones bajas en carbohidratos.

Cuidado con las bebidas , que pueden contener calorías y azúcar ocultos. Opta por agua, agua con gas sin calorías o ¡solo un vaso de algo especial!

Mantente activo dedicando tiempo a moverte. Reúnete con amigos, juega con familiares o ayuda a cocinar y preparar la comida.

Busque sustitutos para los ingredientes cuando prepare cualquier comida. Ofrézcase a llevar un postre que pueda disfrutar y sepa cómo encajará con sus otras opciones (por ejemplo, pudin sin azúcar con crema fría, manzanas asadas, barritas de avena). Echa un vistazo a la de recetas saludables para inspirarte.

¡No te saltes comidas en previsión de un festín! Aunque queramos ahorrar calorías para una gran cena, asegúrate de incluir comidas o tentempiés durante el día para evitar picos de azúcar en sangre.

Aunque las fiestas navideñas puedan parecer un reto, seguir estos consejos puede hacerlas más llevaderas. Las fiestas son más que comida: son para ver a la familia y los amigos, crear recuerdos y disfrutar de la buena compañía. 

Aprenda a controlar su diabetes junto con otros consejos y trucos de alimentación saludable con la ayuda de un dietista de NOAH. Llame al 480-882-4545 para concertar una cita o solicite una en línea.

Consejos para elegir un plan de salud

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Elegir el plan de salud adecuado puede resultar abrumador, pero un poco de preparación puede facilitar mucho el proceso. Tanto si va a renovar su seguro durante inscripción abiertao simplemente necesita conocer mejor su plan actual, siga estos consejos para encontrar un plan que se adapte a las necesidades sanitarias y al presupuesto de su familia.

Analice sus necesidades

Piensa cuánto fuiste al médico el año pasado o si la situación de tu familia ha cambiado.

Aprender palabras clave

  • Deducible: Cuánto paga antes de que su seguro empiece a ayudarle.
  • Copago: Cantidad fija que usted paga cuando acude al médico.
  • Coseguro: El porcentaje que usted paga después de la franquicia.
  • Coste máximo de bolsillo: Lo máximo que pagará al año por la asistencia cubierta.
  • Atención preventiva: Servicios de rutina como visitas de bienestar, pruebas de detección y vacunas para prevenir enfermedades o detectarlas a tiempo. Estos servicios no suelen costar nada de su bolsillo, siempre que acuda a un proveedor de la red y obtenga las derivaciones necesarias.

Compruebe sus médicos y medicamentos

Asegúrese de que sus médicos y recetas están cubiertos por su plan.

Más información sobre las cuentas sanitarias

Algunos planes disponen de cuentas de ahorro (como HSA o FSA) para ayudar a pagar los gastos médicos.

Compare con cuidado

No te fijes sólo en el precio mensual. Comprueba lo que cubre cada plan y lo que pagarás cuando recibas atención médica.

Sepa qué ofrece su trabajo

Si su empresa le da dinero para una HSA o le ayuda a pagar su plan, eso puede ahorrarle dinero.

Deja que NOAH te ayude

Sólo usted puede elegir el plan adecuado para las necesidades de su familia. Sin embargo, podemos ayudarle a asegurarse de que el plan que elija cubrirá sus servicios en NOAH. Llámenos al 480-882-4545 para verificar los planes aceptados.

Inscripción abierta

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La inscripción abierta es el momento del año en que las personas pueden contratar o cambiar su seguro médico. Saber cuándo tiene lugar y cuáles son sus opciones puede ayudarle a obtener la cobertura que necesita. Los tipos de seguro médico más comunes son Medicaid, Medicare, Marketplace y los planes de empresa.

Medicaid

Medicaid, o AHCCCS en Arizona, es un seguro médico gratuito o de bajo coste del Estado. No hay periodo de inscripción abierta, puede solicitarlo en cualquier momento del año. Para poder optar a él, debes cumplir ciertas normas sobre cuánto dinero ganas, el tamaño de tu familia o si tienes alguna discapacidad.

Medicare

Medicare es un plan de salud federal destinado principalmente a las personas mayores de 65 años. Algunas personas más jóvenes también pueden acogerse a él si padecen determinadas enfermedades o discapacidades. La inscripción abierta a Medicare es del 15 de octubre al 7 de diciembre de cada año.

Existen diferentes partes de Medicare:

  • La Parte A ayuda a pagar los cuidados hospitalarios.
  • La Parte B ayuda a pagar las visitas al médico.
  • La Parte D ayuda a pagar los medicamentos.
  • La Parte C (Medicare Advantage) es un plan que combina A, B y D en una sola opción.

Los ciudadanos siguen pagando algunos costes, como cuotas mensuales o copagos, y también tienen la oportunidad de contratar un seguro adicional para obtener más cobertura.

Mercado

El Mercado de la Ley de Asistencia Asequible (ACA) tiene muchos planes entre los que puede elegir. Puedes inscribirte o hacer cambios entre el 1 de noviembre y el 15 de enero. Algunas personas pueden obtener ayuda para pagar su seguro a través de créditos fiscales que reducen sus costes mensuales.

En estos momentos, el Congreso está debatiendo si mantener los créditos fiscales adicionales que abaratan los planes. Si desaparecen, los planes podrían costar más en 2026. Aun así, la gente debe inscribirse en la cobertura y actualizar sus planes más tarde si cambian las reglas.

Planes patrocinados por la empresa

Algunas personas obtienen un seguro médico a través de su trabajo. La empresa suele pagar parte del coste. La inscripción abierta para los planes del trabajo suele ser en otoño, pero las fechas dependen de la empresa.

Período de inscripción especial

A veces puede contratar un seguro médico fuera del periodo de inscripción abierta. Esto ocurre si se produce un cambio importante en su vida, como perder el trabajo, mudarse, casarse o tener un hijo. Por lo general, tienes 60 días después del acontecimiento para inscribirte.

Primeros pasos

Si no está seguro de los tipos de seguro a los que puede optar, consulte Salud-e-Arizona Plus o concierte una cita con los Recursos comunitarios de NOAH. Nuestro equipo también puede ayudarle a solicitar programas de asistencia si ha perdido su cobertura o ya no puede pagar el seguro médico. Si necesita ayuda para elegir un plan adecuado para usted, visite Consejos para elegir un plan de salud.