La atención a la salud mental es parte de la atención sanitaria

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El Mes de la Concienciación sobre la Salud Mental nos recuerda que la salud mental forma parte de la salud general. Muchas personas se enfrentan a problemas de estrés, ansiedad, depresión, traumas o adicciones, pero siguen sin atreverse a pedir ayuda. A algunas les preocupa que se les juzgue. Otras piensan que sus problemas «no son lo suficientemente graves». Sin embargo, la atención a la salud mental es atención sanitaria, y recibir apoyo a tiempo puede marcar una gran diferencia.

En NOAH, recibir asistencia en materia de salud mental es muy sencillo. Gracias a nuestro enfoque integral de la atención sanitaria, los profesionales de NOAH trabajan en equipo para ayudar a los pacientes a acceder fácilmente a servicios de asesoramiento psicológico, psiquiatría, nutrición, medicina, odontología y farmacia, todo ello en un mismo lugar.

Cuándo pedir ayuda

A veces, es fácil pasar por alto las señales que indican que puedes necesitar ayuda. Los problemas de salud mental no siempre se manifiestan como tristeza o crisis emocionales. Pueden manifestarse en la vida cotidiana y en la salud física.

Algunos indicios comunes de que usted o un ser querido podrían beneficiarse de los servicios de salud mental son:

  • Me siento abrumado casi todos los días
  • Preocupación o ansiedad constantes
  • Dificultades para dormir o dormir demasiado
  • Sentirse cansado todo el tiempo
  • Cambios en el apetito o el peso
  • Dificultad para concentrarse
  • Alejarse de la familia o los amigos
  • Sentirse irritable, enfadado o desesperanzado
  • Recurrir al alcohol o a otras sustancias con mayor frecuencia para sobrellevar la situación
  • Dolores de cabeza frecuentes, problemas estomacales o dolores inexplicables
  • Perder interés por las actividades que normalmente disfrutas

Cómo obtener ayuda

Si estos sentimientos o síntomas están afectando a tu vida diaria, tu trabajo, tus relaciones o tu salud física, tal vez sea el momento de pedir ayuda. Empieza por hablar con cualquier miembro de tu equipo de atención de NOAH para que te derive directamente a servicios de asesoramiento psicológico o psiquiátricos. Si eres nuevo en NOAH o no tienes una cita próxima, llama a nuestro centro de atención al paciente al 480-882-4545 o solicita una cita en línea para dar el primer paso. Tu equipo de NOAH te orientará hacia el profesional adecuado para tus necesidades. Si necesitas ayuda inmediata, llama o envía un mensaje de texto al 988 para conectarte las 24 horas del día, los 7 días de la semana, con alguien que pueda ayudarte.

¿Cuál es la diferencia?

  • La terapia, o terapia conversacional, se centra en los factores conductuales, emocionales y sociales, y puede ayudar a las personas a gestionar el estrés, mejorar sus relaciones, afrontar los cambios de la vida y sentirse mejor en general.
  • La psiquiatría se centra en los factores biológicos y utiliza herramientas como análisis de laboratorio, medicación y otros tratamientos biológicos para tratar los trastornos del estado de ánimo (depresión, trastorno bipolar), de ansiedad (trastorno de pánico, TOC, TEPT), psicóticos (esquizofrenia) y los trastornos del desarrollo neurológico y del comportamiento (TDAH, autismo).

En este Mes de la Concienciación sobre la Salud Mental, tómate un momento para reflexionar sobre cómo te sientes y recuerda que pedir ayuda es un paso positivo. La atención a la salud mental no es solo para quienes atraviesan una crisis, sino para todo el mundo.

Para obtener más información y recursos, visita mentalhealthmattersaz.org.

Consejos para lidiar con la ansiedad

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La ansiedad es la respuesta natural del cuerpo al estrés. Todos experimentamos la ansiedad como una emoción temporal y protectora que nos ayuda a mantenernos alerta y a afrontar los retos. Esta respuesta puede estar relacionada con todo tipo de situaciones, como empezar un nuevo trabajo, tener una primera cita, la crianza de los hijos, hablar en público, actuar ante un público e incluso hacer una llamada telefónica. Dado que la ansiedad es la forma que tiene el cuerpo de ayudarnos a superar situaciones, no podemos hacerla desaparecer por completo, pero sí podemos aprender habilidades para que los sentimientos asociados a la ansiedad sean más manejables.

Síntomas de la ansiedad


La ansiedad puede provocar síntomas tanto emocionales como físicos.

  • Síntomas físicos: taquicardia, sudoración, temblores, dificultad para respirar, mareos y tensión muscular.
  • Cognitivo/emocional: Preocupación constante, inquietud, irritabilidad y dificultad para concentrarse.
  • Comportamiento: Evitar situaciones que provoquen miedo.

Habilidades de afrontamiento

  • Respira lenta y profundamente: la ansiedad puede hacer que respires muy rápido, lo que agrava aún más los síntomas tanto mentales como físicos de un ataque de pánico o de la ansiedad generalizada. Cuando empieces a sentir pánico, respira lenta y profundamente. Para ayudarte a regular la respiración, prueba la respiración en caja: inhala durante cuatro segundos, mantén la respiración durante cuatro segundos, exhala durante cuatro segundos y mantén la respiración durante cuatro segundos.
  • Detente y reflexiona: cuando tus pensamientos empiecen a descontrolarse, date la orden de parar. Ordena tus ideas y decide qué debes hacer para recuperar la calma. Esta es una forma de interrumpir los pensamientos y volver a centrarte.
  • Piensa en positivo: aleja los pensamientos negativos de tu mente y recuérdate a ti mismo que tienes el control. Piensa en momentos en los que hayas sido capaz de manejar situaciones con éxito y reducir la ansiedad. Mantente en el momento presente.
  • Tómate un respiro: no pasa nada si necesitas alejarte de una situación. Sal al pasillo, da un paseo o inténtalo de nuevo otro día. Si tienes que conducir, espera a que tus síntomas de ansiedad hayan remitido. No tengas miedo de pedir ayuda.
  • Relaja los músculos: la ansiedad hace que todo el cuerpo se tense, así que haz un esfuerzo consciente por relajar cada músculo, desde los dedos de los pies hasta el cuello y la cara.
  • Haz ejercicio: El ejercicio puede combatir el estrés y la ansiedad. También puede mejorar tu salud general y tu sistema inmunitario. Incluso un paseo a paso ligero puede ser de ayuda.

Consejos que conviene recordar

  • Respira hondo
  • Cuidado personal
  • Dormir lo suficiente
  • Ejercicio
  • Háblate a ti mismo
  • Reconoce tus sentimientos
  • Mindfulness
  • Reducir o eliminar el consumo de cafeína, nicotina y alcohol
  • Mantente en el presente
  • Una buena alimentación
  • Relajación muscular
  • Tómate las cosas con calma
  • Imagina tu lugar seguro
  • Cierra los ojos

Ansiedad normal frente a trastorno de ansiedad

Hay personas que experimentan la ansiedad de una forma que no es saludable, lo que se conoce como «trastorno de ansiedad». Aunque los consejos que aquí se ofrecen pueden ayudar a aliviar la ansiedad en el momento, las personas con un trastorno de ansiedad suelen experimentar sentimientos abrumadores que interfieren en sus actividades cotidianas, como el trabajo o las relaciones personales.

Tipos comunes de trastornos de ansiedad

  • Trastorno de ansiedad generalizada (TAG): Preocupación persistente y excesiva por cuestiones cotidianas.
  • Trastorno de ansiedad social: miedo intenso a ser juzgado o a pasar vergüenza en situaciones sociales.
  • Trastorno de pánico: Ataques de pánico repentinos, intensos e inesperados.
  • Fobias: Miedo irracional a objetos o situaciones concretas. 

Causas y tratamiento

Los trastornos de ansiedad tienen su origen en factores genéticos, la química cerebral y/o acontecimientos vitales estresantes, y son muy tratables tanto en adultos como en niños.

  • Terapia: La terapia cognitivo-conductual (TCC) u otros métodos de terapia conversacional pueden ayudar a determinar qué está provocando los sentimientos de ansiedad e identificar herramientas para reducir los síntomas. Las sesiones de terapia continuadas ayudan a los pacientes a aprender a utilizar estas herramientas en diferentes situaciones para reducir o eliminar la ansiedad.
  • Medicación: Un médico de atención primaria o un psiquiatra puede recetar antidepresivos o ansiolíticos.
  • Cambios en el estilo de vida: El ejercicio regular, una dieta saludable, dormir lo suficiente y las técnicas de mindfulness pueden marcar una gran diferencia. Acudir a un dietista puede ser una excelente forma de explorar opciones personalizadas de dieta y ejercicio.

Si desea obtener más información sobre la ansiedad normal o los trastornos de ansiedad, concierte una cita con su médico de cabecera de NOAH para comentar los síntomas, analizar las opciones disponibles y elaborar un plan de recuperación. NOAH ofrece servicios de psicoterapia y psiquiatría para personas a partir de seis años.