7 consejos para mejorar la higiene del sueño de su hijo por el Dr. Amit Jain, pediatra

¿Se pregunta si sus hijos duermen lo suficiente? ¿Se acuestan lo suficientemente temprano? Es bien sabido que, con el ajetreo de la vida cotidiana, el sueño tiende a verse comprometido para todos, niños y adultos por igual. El sueño es esencial para una buena salud y tiene muchos beneficios, desde permitir que el cerebro procese y almacene en la memoria lo que se ha vivido y aprendido ese día hasta rejuvenecer para estar preparado para el día siguiente con plena funcionalidad mental. Si no se duerme lo suficiente, se pueden sufrir las consecuencias de la falta de sueño, como dificultad para concentrarse, falta de atención, dolores de cabeza, mal comportamiento / irritabilidad, obesidad y depresión. Si duermen lo suficiente, los niños pueden concentrarse mejor, tener más energía, lo que disminuye el riesgo de obesidad, tener una mejor salud mental e incluso un sistema inmunitario más sano.

A medida que los niños crecen, sus necesidades de sueño varían. La Academia Americana de Medicina del Sueño ha proporcionado algunas directrices útiles con respecto a la cantidad de sueño que un niño necesita a medida que crecen a través de diversas etapas de su desarrollo.

Esta tabla incluye las siestas que un niño más pequeño pueda hacer durante el día, ya que se trata de un total dentro de un período de 24 horas:

¿Su hijo duerme lo suficiente? Nuestra familia NOAH quiere asegurarse de que sus hijos duermen bien, ya que es un componente importante de su salud general. A continuación encontrará algunos consejos para mejorar la higiene del sueño de su hijo, para que descanse bien y se mantenga sano:

• Mantenga una rutina diaria, que incluya las horas de sueño y vigilia, las horas de las comidas, las horas de la siesta y las horas de juego. Esto puede ayudar al cerebro a ponerse en modo sueño cuando llega la hora de la siesta o de irse a la cama, ya que contribuye a una transición suave hacia el sueño. La alteración de este horario debe reducirse al mínimo también durante el fin de semana y los descansos.
• Establezca una buena rutina de actividad física diaria, que incluya salir a tomar el aire y practicar deportes apropiados para su edad.
• ¡Vigila el tiempo que pasan frente a la pantalla! La Academia Americana de Pediatría (AAP) recomienda no pasar más de 2 horas al día frente a una pantalla. Esto incluye ordenadores, teléfonos, televisores, tabletas, etc.
• En la misma línea, todas las pantallas deben apagarse como mínimo una o dos horas antes de acostarse, ya que la luz azul emitida por las pantallas puede impedir que el cerebro pueda conciliar el sueño, o impedir que el cerebro llegue a fases más profundas del sueño hasta más entrada la noche.
• Limite la cama de su hijo a un lugar para dormir, y sólo para dormir. Los ratos de juego o los deberes deben hacerse en un entorno distinto, ya que la simple señal de meterse en la cama puede ayudar al cerebro a empezar a conciliar el sueño.
• Evite cualquier bebida azucarada, como zumos y refrescos, justo antes de acostarse. Esto incluye un biberón de leche, fórmula o zumo (sólo agua si es necesario), ya que estas bebidas a la hora de dormir pueden causar o aumentar la velocidad de la caries del biberón.
•  En cuanto a la rutina a la hora de acostarse, la AAP recomienda las 4 B de la hora de acostarse: 

1. Baño: formar parte de la rutina normal de sueño es una forma higiénica y relajante de separar las actividades nocturnas y la hora de la cena de la hora de acostarse, y puede ayudar al cerebro a entrar en el modo de acostarse si se utiliza como parte de una rutina.
2. Cepillado: adquirir el hábito de cepillarse los dientes antes de acostarse no sólo puede ayudar a prevenir las caries, sino que también puede ayudar al cerebro en la transición a la hora de acostarse.
3. Libros: Esto puede estimular una excelente actividad cerebral y también puede ayudar a indicar al cerebro la hora de acostarse si se utiliza como parte de una rutina diaria.
4. La hora de acostarse: Para reiterar, nada de lo anterior es más importante que imponer una hora razonable para irse a la cama y animar a tu hijo a dormir a la misma hora todas las noches.

Si su hijo tiene problemas para conciliar el sueño o para dormir lo suficiente, póngase en contacto con su proveedor de NOAH para obtener más recomendaciones. Estaremos encantados de ayudarle a fomentar este importante concepto de la buena salud.

Para más información, visite el sitio web healthychildren.org de la Academia Americana de Pediatría.
(https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/Healthy-Sleep-Habits-How-Many-Hours-Does-Your-Child-Need.aspx)