Consejos para comer sano en la vuelta al cole
La vuelta al cole ya está aquí y eso significa que es hora de volver a la rutina de las clases, los deberes y la merienda. Los tentempiés pueden ser una forma sencilla de añadir más frutas, verduras, cereales integrales, grasas saludables y proteínas magras a lo largo del día. Aquí tienes algunos consejos para que comer sano sea fácil y rápido.
Las verduras pueden comerse crudas con o sin salsa (aliño para ensaladas, salsas de judías, mantequillas de frutos secos, salsa, guacamole). Puedes elegir entre cortarlas tú mismo (más barato) o comprarlas ya cortadas, en función de tu presupuesto y tus horarios.
- Árboles de brócoli
- Zanahorias baby
- Palitos de apio - añada un poco de mantequilla de frutos secos
- Rodajas de pepino
- Palitos de jícama
- Pimientos rojos, verdes o amarillos
- Guisantes
- Guisantes tirabeques
- Judías verdes
- Tomates uva o cherry
- Rodajas de calabacín
Las frutas son un capricho dulce sin azúcares añadidos. Si elige opciones enlatadas, busque fruta que esté etiquetada como en su propio jugo, si no está disponible, pruebe una fruta en almíbar ligero en lugar de almíbar espeso y enjuague la fruta antes de comerla.
- Manzanas
- Albaricoques
- Plátanos
- Moras
- Arándanos
- Melón cantalupo
- Cerezas
- Pomelo
- Uvas - rojas, verdes o moradas
- Melón dulce
- Kiwi
- Naranjas mandarinas
- Nectarinas
- Naranjas
- Melocotones
- Peras
- Piña
- Ciruelas
- Frambuesas
- Fresas
- Mandarinas
No olvides los cereales integrales, las grasas saludables y las proteínas magras. Después de echar un vistazo a la sección de frutas y verduras, echa un vistazo a los pasillos interiores del supermercado para encontrar estas opciones:
- Puré de manzana (sin azúcar)
- Fruta en conserva (en zumo 100% o agua)
- Frutos secos
- Fruta congelada (comprueba la etiqueta para asegurarte de que la bolsa sólo contiene fruta y no azúcar añadido)
- Panecillos ingleses integrales, pan de pita o tortillas
- Cereales para el desayuno - elija opciones integrales y bajas en azúcar
- Galletas integrales
- Palomitas de maíz
- Tortilla chips al horno
- Frutos secos o mantequilla de frutos secos
- Yogur sin azúcar
- Queso en dados o en lonchas
- Requesón
- Hummus
- Garbanzos asados
Si necesita ayuda adicional para planificar las comidas, hacer la compra dentro de un presupuesto o tiene preguntas generales sobre nutrición, llame al 480-882-4545 para concertar una cita con su dietista titulado.
