Bouncing Back to a Better You por la Dra. Alethea Turner, Directora Asociada - Programa de Residencia en Medicina Familiar de HonorHealth
Muchos de nosotros sufrimos estrés a diario. Algunas causas pueden ser presiones en el trabajo, relaciones poco saludables, problemas médicos y económicos. Todo ello puede dar lugar a malos hábitos, mala salud y una sensación general de infelicidad.
La resiliencia es nuestra capacidad para recuperarnos y retomar el control. Puede que no siempre seamos capaces de cambiar nuestras circunstancias, pero sí podemos cambiar nuestra forma de manejar el estrés.
6 consejos para combatir el estrés
- Relaciones - Piensa en las relaciones de tu vida. ¿Cuáles te aportan alegría? Dedica tiempo a conectar con quienes aportan positividad a tu vida. Programa una cita semanal, una cena mensual con tus amigos o incluso llama a un familiar al que quieras.
- Nutrición - ¡Comer emocionalmente es real! A menudo utilizamos la comida para celebrar nuestras victorias y ahogar nuestras penas. Sin embargo, una alimentación poco saludable puede hacernos sentir cansados y mal con nosotros mismos. Intenta eliminar las bebidas azucaradas, lleva sólo tentempiés saludables o reduce el tamaño de las raciones. Si sales a comer fuera, elige los platos más sanos del menú en lugar de los repletos de calorías.
- Salud mental - El estrés puede provocar sentimientos de ansiedad y depresión, como preocupación constante o desesperanza. Habla con tu médico y considera la posibilidad de consultar a un psicólogo. Podría cambiar tu vida.
- Ejercicio - Todos sabemos que el ejercicio es bueno para la salud, pero ¿sabías que también es una poderosa herramienta para controlar la ansiedad y la depresión? Pon música y baila en tu habitación o sal a dar un paseo durante la hora de comer. Poner tu cuerpo en movimiento puede ayudarte en más de un sentido.
- Dormir - Los buenos hábitos de sueño son esenciales para recuperarse de un día estresante y para mantener la mente y el cuerpo sanos. Cree una rutina para irse a la cama que incluya dormir en una habitación fresca, oscura y tranquila. Intente dormir a la misma hora todas las noches y evite mirar pantallas (televisión, teléfono móvil, tabletas...) al menos 30-60 minutos antes de acostarse. Intenta dormir al menos 7 horas de calidad cada noche.
- Atención plena - La atención plena es otra forma de lograr la calma y el control de los sentimientos. Consiste en ser completamente consciente de tus pensamientos y emociones, concentrarte en un solo momento o acción y aceptarte a ti mismo. Puedes practicar la atención plena de muchas maneras: escribiendo en un diario, dedicando un minuto a la respiración profunda, meditando (hay aplicaciones para ello) o incluso escuchando atentamente a alguien con quien hablas.
¡Inclina la balanza a tu favor! Introducir aunque sea UNA de estas prácticas en tu vida diaria te ayudará a equilibrar el estrés y la negatividad, y puede ayudarte a desarrollar resiliencia y una mayor sensación de bienestar.
