¿Es contagiosa la amabilidad?

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Por Katelyn Millinor, LPC | Behavioral Health Quality Manager

Se sabe que ser amable con los demás tiene efectos duraderos en nuestra salud mental y física. Pero, ¿has oído decir que la amabilidad es contagiosa? Pues sí.

Ser amable enciende el centro del placer del cerebro y libera serotonina y oxitocina.

  • La serotonina centra nuestro estado de ánimo, la felicidad y la sensación general de bienestar.
  • La oxitocina, a menudo conocida como la "hormona del amor", controla las interacciones sociales, desencadena el vínculo entre madre e hijo y mucho más.

La liberación de la hormona oxitocina está relacionada con la disminución de la presión arterial y la reducción de la inflamación. Por tanto, la amabilidad sienta bien y es buena para la salud.

Atrapar la bondad

¿Alguna vez un desconocido le ha pagado el café o le ha sujetado la puerta? Experimentar un acto de amabilidad puede arrancarle una sonrisa y mejorar su estado de ánimo. En el acelerado mundo actual, estos gestos pueden ser aún más significativos. La amabilidad beneficia tanto a quien la da como a quien la recibe. 

A menudo asociamos la bondad a los sentimientos de felicidad. Podemos pensar que la felicidad es un estado de ánimo o una emoción, pero en realidad solemos tener un sentimiento neutro que puede hacernos sentir alegres. El sentimiento de felicidad va y viene con cosas como dar o recibir amabilidad, hacer un cumplido o recibir buenas noticias.

Entonces, ¿cómo se puede seguir ofreciendo actos de bondad al azar durante una pandemia mundial? Las posibilidades son infinitas. Con la tecnología, la gente puede enviar mensajes de texto, comentarios en las redes sociales, interacciones a través de Zoom o FaceTime, y mucho más. Al margen de la tecnología, piense en dejar una carta de agradecimiento a su cartero, enviar una foto o una tarjeta a un trabajador de primera línea o simplemente hacer un comentario amable mientras hace la compra. Aquí tienes otras formas de difundir la amabilidad en tu día a día.

Todo el mundo ha experimentado algún tipo de aumento del estrés durante esta pandemia. Por eso, la amabilidad, tanto a pequeña como a gran escala, es más importante que nunca. Un acto de bondad al azar podría cambiarle el día a alguien e iniciar una reacción en cadena de bondad.

Más que comida

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Cuando se oye la frase "trastornos alimentarios", la mente piensa inmediatamente en la comida, pero lo que la mayoría de la gente no sabe es que los trastornos alimentarios son mucho más que comida. Aunque los trastornos alimentarios se caracterizan por una obsesión con la comida, el peso corporal y la talla, la raíz de un trastorno alimentario es mucho más profunda.

¿Qué es un trastorno alimentario?

  • Una forma de sentir que tienes el control cuando todo lo demás en tu vida parece estar fuera de control.
  • Adormecer tus sentimientos indeseables con falta de nutrición
  • Un intento de lograr una mayor autoestima y perfeccionismo a través de la imagen corporal

Los trastornos alimentarios más comunes son la anorexia nerviosa, la bulimia nerviosa y el trastorno por atracón. Cada uno tiene sus propios signos y síntomas, pero tienen un impacto igualmente negativo en la salud, las emociones y la capacidad para desenvolverse en la vida cotidiana.

Signos y síntomas

Las personas con trastornos alimentarios no suelen pensar que tienen un problema. Estos son algunos de los signos y síntomas que debes tener en cuenta si crees que alguien de tu entorno puede padecer un trastorno alimentario:

  • Saltarse comidas
  • Poner excusas para no comer
  • Dietas intensas
  • Hacer ejercicio en exceso
  • Evitar actividades sociales que impliquen comida
  • Comer solo en lugar de acompañado
  • Mucha conversación sobre la imagen corporal o el peso
  • Uso de suplementos dietéticos o laxantes
  • Ir al baño inmediatamente después de comer
  • Comer mucho más que una ración normal
  • Vergüenza o culpabilidad por comer

Si te preocupa que tú, o alguien a quien quieres, padezca un trastorno alimentario, lo mejor que puedes hacer para apoyarle es mostrarle amor. Los trastornos alimentarios, como cualquier adicción, no son fáciles de dejar. Es posible que sientas frustración en el proceso con tu ser querido y que notes que no siempre es sincero sobre sus progresos en la recuperación de su trastorno alimentario.

Las personas que se recuperan de un trastorno alimentario necesitan compasión y responsabilidad. Puede parecer tan simple como "sólo comer", pero la profundidad de un trastorno alimentario y el control, la seguridad y la comodidad que proporciona a los individuos es mucho más profunda. El mecanismo de afrontamiento malsano sigue siendo un mecanismo de afrontamiento que les ha hecho superar su dolor, y requerirá mucho trabajo interior. El objetivo es llegar a la raíz del problema que se está enmascarando con patrones alimentarios desordenados. Las personas que sufren un trastorno alimentario no pueden mejorar por sí mismas, así que lo mejor que puedes hacer es mostrar paciencia y apoyo continuo.

Salud mental infantil y aprendizaje durante COVID: una serie

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Por Zach Clay, Licenciado en Terapia Matrimonial, Familiar e Infantil

Durante esta época sin precedentes y a menudo difícil en el mundo, debemos tener en cuenta el impacto que todo tiene en los niños. La pandemia de COVID-19 puede ser especialmente dura para la salud mental de los niños y su capacidad de aprendizaje. En esta serie de artículos, el equipo de Salud Conductual de NOAH comparte sus conocimientos especializados, mejores prácticas y recursos para ayudar a los niños a mantener su salud mental en la era del COVID-19, el distanciamiento social y el aprendizaje a distancia.  

Identificar la depresión y desarrollar habilidades de afrontamiento para los niños

Los niños experimentan el mundo que les rodea -lo bueno, lo malo, lo estresante, lo feliz, lo incierto- y a veces necesitan apoyo para manejarlo todo. En muchos aspectos, los niños son similares a los adultos con problemas de salud mental: identificar lo que ocurre, hablar de lo que ocurre y desarrollar habilidades de afrontamiento saludables. Aquí destacamos formas de identificar la depresión en los niños pequeños y habilidades de afrontamiento que son fáciles de hacer y recordar para los niños.

Signos de depresión en los niños

Los niños que sufren depresión pueden manifestarla de diversas maneras. Pueden expresar que se sienten desesperanzados, impotentes y desanimados y, como cuidadores, debemos escucharles y ayudarles a explicar lo que piensan y cómo se sienten. Pero debemos escuchar sin juzgar ni intentar "arreglar" las cosas. Los padres y otros cuidadores no tienen por qué estar de acuerdo con lo que dicen, pero sí deben hacerles saber que se les escucha y se les apoya. Por ejemplo: "Te escucho. Eso suena muy duro y siento que te sientas triste. Te quiero".

Los síntomas de la depresión pueden incluir:

  • Cambios en los patrones de sueño
  • Ganar o perder peso
  • Tristeza o irritabilidad
  • Pérdida de interés en las actividades que suelen disfrutar
  • Tristeza o irritabilidad inusuales, incluso cuando las circunstancias cambian.
  • Reducción de los sentimientos de anticipación o excitación
  • Perezoso o perezoso
  • Excesivamente críticos consigo mismos, como "Soy feo". "No soy bueno." "Nunca haré amigos".
  • Sentimientos de inutilidad, desesperanza
  • Pensamientos o intentos de suicidio

Es importante entender que se trata de algo más que un mal día o dos, o cambios de comportamiento ocasionales que desaparecen. Si observas uno o más de estos síntomas durante dos semanas, pueden sugerir depresión y debes pedir cita para que reciban ayuda y apoyo profesional.

Desarrollar habilidades de afrontamiento

Una parte importante de la gestión de la ansiedad y el miedo consiste en utilizar habilidades de afrontamiento saludables. Estas habilidades ayudan a afrontar las situaciones estresantes de forma sana y productiva. Las técnicas de atención plena son beneficiosas para todas las edades y especialmente útiles para los niños. Mindfulness significa tomarse tiempo para centrarse en el presente, reflexionar sobre sus sentimientos, centrar sus pensamientos y estar en el momento.

Estos ejercicios requieren un poco de esfuerzo, pero la inversión merece la pena, sobre todo ahora que hay tanta incertidumbre sobre el futuro y lo que será nuestro mundo después de la pandemia. Estas actividades pueden hacer que la atención plena funcione tanto para padres como para hijos.

  • Apriete los músculos: Empezando por los dedos de los pies, elige un músculo y apriétalo con fuerza. Cuenta hasta cinco. Suéltalo y nota cómo cambia tu cuerpo. Repite el ejercicio subiendo por el cuerpo.
  • Respiración abdominal: pon una mano en el estómago y otra en el pecho. Inspira lentamente desde el estómago (expande como un globo) y espira lentamente (desinfla).
  • Meditación: Siéntate en una postura relajada y cómoda. Elige algo en lo que concentrarte, como la respiración. Cuando tu mente se distraiga, vuelve a centrarte en la respiración. Hazlo durante unos minutos.
  • Soplar burbujas: Observa y habla sobre sus formas, texturas y colores.
  • Colorear: Colorea algo. Concéntrate en los colores y los diseños.
  • Escuchar música: Concéntrate en una canción entera o escucha una voz o un instrumento concretos.

La atención plena no tiene por qué ser un gran problema o un trabajo extra. Tómate unos minutos por la mañana, después del colegio, antes de acostarte o en cualquier otro momento que funcione para tu hijo y tu familia para practicar la atención plena.

El completo equipo de expertos en salud conductual de NOAH puede trabajar con usted, con su hijo y con toda su familia para tratar el estrés, la depresión, las habilidades de afrontamiento y mucho más.

Salud mental infantil y aprendizaje durante COVID: una serie

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Por Zach Clay, Licenciado en Terapia Matrimonial, Familiar e Infantil

Durante esta época sin precedentes y a menudo difícil en el mundo, debemos tener en cuenta el impacto que todo tiene en los niños. La pandemia de COVID-19 puede ser especialmente dura para la salud mental de los niños y su capacidad de aprendizaje. En esta serie de artículos, el equipo de Salud Conductual de NOAH comparte sus conocimientos especializados, mejores prácticas y recursos para ayudar a los niños a mantener su salud mental en la era del COVID-19, el distanciamiento social y el aprendizaje a distancia.  

Adaptación a los cambios en la escuela y el aprendizaje

La escuela es importante para los niños. Incluso con más niños que aprenden a través de la educación en casa o escuelas virtuales antes de que la pandemia de COVID-19 golpeara, la mayoría de los niños seguían asistiendo a la escuela en persona. Cuando las escuelas tuvieron que cerrar y cambiar al aprendizaje a distancia a principios de 2020, los niños y las familias de todo el condado se enfrentaron a un gran ajuste.

Aunque la educación es el objetivo principal, el entorno escolar también proporciona acceso a amigos, profesores, rutinas y mucho más. Todas estas cosas son fundamentales para el desarrollo académico y social de los niños. Además, muchos alumnos dependen de las escuelas para recibir atención de salud mental, así como comidas nutritivas y constantes.

Los niños experimentaron estos cambios mientras vivían en la incertidumbre a causa del COVID y de cosas que escapaban a su control. Es mucho pedir a nuestros hijos.

Cómo apoyar mejor el aprendizaje de los niños

Independientemente de si la escuela es virtual o presencial para su hijo, este año escolar es diferente. Navegar por el aprendizaje a distancia o por las nuevas normas, restricciones y cancelaciones de las actividades escolares habituales será algo que padres e hijos tendrán que hacer. He aquí algunos consejos:

  • Establezca y mantenga una rutina. Los niños se benefician de las rutinas, sobre todo en momentos de estrés. Las rutinas ofrecen comodidad y previsibilidad a personas de todas las edades, por lo que los padres y otros cuidadores también se benefician de ellas. Establecer y mantener rutinas ayuda a los niños a sobrellevar la situación y puede hacer que el horario escolar sea más productivo. En nuestro próximo artículo hablaremos más sobre las habilidades de afrontamiento de los niños.
  • Comprenda que el(mal)comportamiento suele estar causado por las emociones. Muchas veces, un niño puede portarse mal o tener reacciones negativas por razones básicas y emocionales. Las frustraciones con el aprendizaje a distancia, las fiestas canceladas u otras decepciones y expectativas no cumplidas pueden causar estas emociones y comportamientos. Como padre o cuidador, establezca primero la conexión para ayudar a cambiar el comportamiento.
  • Desarrollar importantes habilidades para la vida. El aprendizaje a distancia puede ayudar a los niños a aprender importantes habilidades de autorregulación. Las aulas virtuales y el trabajo independiente en clase ofrecen la oportunidad de fijarse nuevos objetivos, ser responsables e independientes y aprender a adaptarse si es necesario.
  • Participar en su educación. Esto siempre es importante para los padres y cuidadores. Pregúnteles qué están aprendiendo y qué les parece interesante. Ayúdales a organizar su jornada escolar si es virtual. Guíales en las tareas importantes, ayúdales a fijar objetivos y dales opciones sobre cómo puedes ayudarles.

Controlar el tiempo de pantalla

Las pantallas forman parte de nuestra vida cotidiana. Antes de la pandemia, los niños estaban acostumbrados a las pantallas para actividades divertidas como ver programas, ser creativos y relacionarse con los amigos. Ahora, la pantalla puede ser también su aula, una actividad de grupo, un proyecto de clase y otras actividades extraescolares que aumentan aún más su tiempo frente a la pantalla. Aquí tienes algunos consejos para gestionar el tiempo frente a la pantalla:

  • La amabilidad y un poco de compasión ayudan mucho. Con la pandemia de COVID-19 estamos viviendo un acontecimiento único en la vida. Un poco de tiempo de pantalla no estructurado puede ser un importante descanso o consuelo para muchos niños. Hacer saber a tus hijos que comprendes sus necesidades es una forma sencilla de reducir el estrés de todos.
  • El tiempo de pantalla puede ser un extra. Pruebe a utilizar el tiempo extra de pantalla como incentivo por buen comportamiento. Si lo intenta, dígale a su hijo exactamente qué tiene que hacer para ganarse el tiempo extra. Escriban juntos el objetivo y colóquelo en su lugar de trabajo como recordatorio.
  • Mantén un horario. Esto puede formar parte de la rutina mencionada anteriormente. Es útil que los niños sepan cuándo pueden utilizar sus dispositivos. Por ejemplo, puede que siempre tengan 30 minutos antes de cenar. Esta estructura ayuda a los niños a saber qué esperar y puede limitar sus peticiones de más tiempo frente a la pantalla.
  • Dar ejemplo. Es muy importante que los padres y cuidadores den ejemplo. Si usted deja de utilizar el teléfono o la tableta en momentos determinados (durante la cena, después del colegio o el trabajo, etc.), es más probable que sus hijos hagan lo mismo. Además, todos necesitamos descansar de la tecnología y los medios de comunicación, y todos podemos beneficiarnos de pasar menos tiempo con nuestros dispositivos y más momentos con nuestros hijos.

Recuerde que todos estamos viviendo una época difícil, y los niños están experimentando todo lo que ocurre a su alrededor. Pase tiempo de calidad con su hijo, lo que está demostrado que ayuda a los niños a sentirse apreciados y queridos y les da confianza para adaptarse a los cambios. NOAH ofrece servicios integrales de salud conductual para ayudar a los padres, los niños y las familias durante COVID-19 los desafíos, los ajustes de aprendizaje a distancia, y la vida cotidiana.

Por encima de todo, los padres deben saber esto: Hazlo lo mejor que puedas. Tu hijo lo aprecia, aunque ahora no lo demuestre.

Salud mental infantil y aprendizaje durante COVID: una serie

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Por Zach Clay, Licenciado en Terapia Matrimonial, Familiar e Infantil

Durante esta época sin precedentes y a menudo difícil, debemos considerar el impacto que tiene en los niños. La pandemia de COVID-19 puede ser especialmente dura para la salud mental de los niños y su capacidad de aprendizaje. En esta serie de artículos, el equipo de salud conductual de NOAH comparte información especializada, buenas prácticas y recursos para ayudar a los niños a mantener su salud mental en la era del COVID-19, el distanciamiento social y el aprendizaje a distancia.  

Ayudar a los niños a entender COVID

Han transcurrido aproximadamente 11 meses desde el inicio de la pandemia de COVID-19. En muchos sentidos, todavía nos estamos adaptando a las distintas fases de las rutinas y las actividades "normales" de la vida, y eso incluye a los niños. Los padres y cuidadores deben ser capaces de hablar sobre las repercusiones del virus para ayudar a los niños a entenderlo sin que se sientan excesivamente preocupados o ansiosos. Los expertos de NOAH apoyan las siguientes recomendaciones del Child Mind Institute para ayudar a orientar a los padres y otros cuidadores en estas conversaciones con los niños.

  • Acepte sus preguntas. Los niños tienen preguntas. Cualquier padre, profesor, abuelo, vecino, canguro o amigo sabe que los niños tienen muchas preguntas. Es algo bueno, porque la curiosidad es una cualidad importante en los niños. Las preguntas pueden ser muy serias, como "¿Se pondrá bien la abuela?", o mucho menos serias, como "¿Seguirá existiendo mi tienda de videojuegos favorita?". Aliente sus preguntas y tómese en serio sus preocupaciones. Su objetivo es ayudar a sus hijos a ser escuchados y responder a sus preguntas con información basada en hechos.
  • No evites las preguntas que no puedas responder. Decirle a un niño "no lo sé" es una respuesta aceptable cuando es la verdad. En estos momentos hay mucha incertidumbre y las cosas cambian con frecuencia. Aunque queramos decir a nuestros hijos que "pronto todo volverá a la normalidad", es posible que no lo sepamos. Ayudar a su hijo a aprender a aceptar la incertidumbre es clave para reducir la ansiedad y ayudarle a desarrollar resiliencia.
  • Adecuarse al desarrollo. Ser sincero es importante, pero eso no significa dar demasiada información, que puede resultar abrumadora o confusa para los niños. Responda a sus preguntas con honestidad y claridad, y si tienen preguntas de seguimiento, las harán porque les ha demostrado que responderá a sus preguntas.
  • Enfréntate a tu propia ansiedad. Estamos viviendo una pandemia mundial y una crisis económica. No es una situación fácil ni normal para nadie de ninguna edad. Está bien, y es de esperar, que los padres o cuidadores sientan tristeza, estrés o ansiedad por todo lo que está ocurriendo. Pero no intente hablar con sus hijos sobre sus preguntas o tensiones si usted se siente ansioso o abrumado. Tómate un tiempo antes de mantener una conversación o responder a las preguntas de tu hijo, porque será difícil ayudarle si tú tienes dificultades. Si usted está experimentando estrés y ansiedad sobre COVID-19 o cualquier otra cosa, el equipo de asesoramiento de NOAH está disponible.
  • Tranquilizar. Los niños pueden estar preocupados por si contraen el virus o temer que otras personas que les importan enfermen. Tranquilícelos diciéndoles que los niños no suelen enfermar mucho y que, como familia, están haciendo todo lo posible para mantenerlos sanos y salvos, tanto a ellos como a otras personas, mediante el uso de mascarillas, el distanciamiento social y otras recomendaciones.
  • Céntrate en lo que haces para estar seguro. Los niños se sentirán seguros si los padres y otros cuidadores hacen hincapié en las medidas de seguridad que usted y otras personas de su entorno (como profesores, entrenadores, etc.) están tomando. Recuerde a los niños que lavarse las manos ayuda a todos al detener la propagación del COVID-19 y otros virus.

Sigue hablando con tus hijos. Cuando sepan que vas a responder a sus preguntas, ayudarles a encontrar respuestas juntos, decirles la verdad y ayudarles a sentirse tranquilos y seguros, es probable que sigan hablando. Muchos niños (y adultos) aprenden visualmente y podrían disfrutar aprendiendo sobre el virus con un cómic creado por NPR. Más información sobre esta serie de Salud Mental Infantil y Aprendizaje durante COVID en breve.

Conoce a Nikky

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Nuestro objetivo en NOAH es proporcionar una asistencia sanitaria compasiva y de calidad a nuestra comunidad. La verdad es que esto puede y debe ser diferente para cada persona. Algunas personas se benefician de los servicios de nutrición para hacer frente a sus problemas médicos. Otras encuentran alivio a sus migrañas gracias a nuestro equipo dental. Dado que la atención sanitaria integral es individualizada, NOAH se toma el tiempo necesario para entender a los pacientes y conocerlos.

Conoce a Nikky

Cuando Nikky conoció NOAH, estaba en uno de los momentos más bajos de su vida. Hacía poco que había salido del hospital tras una sobredosis. La madre de tres hijos había luchado durante años contra la adicción, a pesar de haber tenido una infancia feliz y una familia a la que quería. La adicción afecta a muchas personas independientemente de sus ingresos, educación, domicilio u otros factores.

Después de que la tercera o cuarta persona de NOAH llamara para ver cómo estaba Nikky tras recibir el alta, se detuvo y se preguntó si tal vez NOAH era diferente. Tenía razón: NOAH era diferente y su vida nunca volvería a ser la misma.

A pesar de que la pandemia de COVID-19 cambió las vidas y los niveles de estrés de todos, a principios de 2020 Nikky encontró estabilidad y apoyo en Pamela, su Especialista en Apoyo entre Pares de NOAH. Los Especialistas en Apoyo entre Pares son miembros del equipo especialmente cualificados y atentos. Cinco meses después de su primera conversación, Nikky está viendo a la mujer increíble que siempre fue. Pamela está a sólo un mensaje de texto o una llamada telefónica de distancia, pero el progreso que Nikky ha hecho es el suyo propio.

Ver el vídeo de Nikky

Verdadera asistencia sanitaria integral

NOAH ofrece servicios que tratan a la persona en su totalidad. No hay una forma única de ayudar a alguien a llevar una vida sana, sobre todo si hay otros problemas que se interponen en el camino. Más allá de los servicios médicos, de salud conductual y dentales, NOAH ofrece recursos comunitarios y un equipo que trabaja para garantizar que los pacientes tengan otras necesidades cubiertas con recursos como asistencia de ingresos, inscripción en seguros de salud y derivaciones a otros programas.

Más información sobre los servicios que NOAH ofrece a la comunidad.

Habilidades de afrontamiento para estas fiestas

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Las vacaciones y la salud emocional van de la mano. Estos últimos años nos han exigido mucho a todos, emocional y mentalmente. Por eso debemos pensar en la salud mental durante estas fiestas (y siempre, en realidad). Y todos nos beneficiamos del uso de habilidades de afrontamiento saludables. A continuación, los expertos de NOAH opinan sobre las habilidades de afrontamiento y las fiestas.

En primer lugar, esperamos que hayas reajustado tus expectativas para 2021 en comparación con antes de COVID. Algunas cosas pueden haber "vuelto a la normalidad" y algunas cosas y personas pueden no ser exactamente las mismas que antes de COVID (¡eso te incluye a ti!). Si esperas unas vacaciones perfectas, cuando la vida real no cumple tus expectativas, la reacción puede ser muy real y muy difícil.  

Ahora que todos hemos ajustado nuestras expectativas, nuestros expertos en salud conductual de NOAH comparten buenas habilidades para sobrellevar la situación. Aprenda formas saludables de lidiar con el estrés, la ansiedad y la depresión, su día y como sea que celebre las fiestas este año. Las habilidades de afrontamiento pueden ser diferentes de una persona a otra y en diferentes situaciones.

Prueba estas técnicas de afrontamiento y utiliza la que mejor te funcione

  1. Reconoce tus sentimientos. Hay mucho más sobre este importante paso en un post anterior, así que léelo aquí.
  2. Habla con alguien. Puede ser un consejero o terapeuta, o un amigo o familiar que te ayude a sentirte escuchado y calme la situación sin involucrarse.
  3. Baja el ritmo. Si estás haciendo demasiadas cosas, siendo todo para todos, es hora de bajar el ritmo y tomarte un descanso.
  4. Haz una lista. Si tienes mucho que hacer (véase el punto 3) y eso te causa estrés, haz una lista. Tachar cosas de la lista también te da una sensación de logro, que es un sentimiento positivo.
  5. Haz ejercicios de respiración profunda. Los ejercicios de respiración profunda pueden ser muy beneficiosos para la salud en general. Inspira profundamente, aguanta la respiración varios segundos y espira lentamente. Repítelo durante uno o dos minutos.
  6. Distráigase. Aléjate de lo que te causa ansiedad o depresión. Intenta perderte en otra cosa, como un rompecabezas, un proyecto fácil, libros para colorear para adultos, trabajos de jardinería o cualquier otra cosa que pueda mantenerte distraído durante un rato.
  7. Sal a pasear. Caminar al aire libre es bueno para la salud. No sólo es bueno hacer ejercicio, sino que el aire fresco y el sol son beneficiosos para la salud en general. Además, pasear puede distraerte (nº 6) y ayudarte a bajar el ritmo (nº 3).
  8. Utiliza tus cinco sentidos. Haz algo que ponga en marcha los distintos sentidos. Observa lo que te rodea con la vista, el tacto, el olfato, el oído y el gusto. Esto hará que tu mente se despreocupe de las cosas que pueden causarte estrés.

Estas fiestas pueden albergar muchos sentimientos y emociones diferentes, y eso está bien. Sé amable contigo mismo y con los demás. Y, lo más importante, disfruta de las fiestas como quiera que las celebres.

Maneras de homenajear a los cuidadores familiares

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Aunque el Mes Nacional del Cuidador Familiar se celebra en noviembre, es importante reconocer que los cuidadores merecen ser honrados, apreciados y apoyados durante todo el año. Ser un cuidador familiar en los últimos dos años ha sido diferente que en años anteriores.

Los cuidadores que ayudan a familiares, amigos o seres queridos que envejecen en su hogar o se enfrentan a una enfermedad (o ambas cosas) dan mucho de sí mismos durante todo el año. ¿Cómo puede celebrar la presencia de un cuidador en su vida? Tenemos algunas ideas.

En primer lugar, comprenda que los cuidadores se enfrentan a estrés y preocupaciones. Cuidar de ancianos y personas con enfermedades crónicas puede ser duro, a menudo con largas horas de trabajo físico y tensión emocional. La responsabilidad constante puede llevar al agotamiento, afectando a su propia salud y bienestar. Compaginar las tareas asistenciales con la vida personal, el trabajo y otras responsabilidades supone un reto añadido. La carga emocional de ver a un ser querido luchar con problemas de salud, combinada con el miedo a hacer algo mal o a no ser capaz de proporcionar los cuidados suficientes, puede ser abrumadora.

Esto nos da a todos aún más motivos para celebrar a estas personas a lo largo del año. He aquí algunas ideas:

  • La comida siempre es una buena opción: si puede encargar comida a domicilio o dejar algo para que el cuidador no tenga que cocinar después, será un regalo bien recibido.
  • Ayúdales a abastecerse: Si sabes lo que necesitan para atenderles, puedes ayudarles con suministros adicionales, o incluso con libros, juegos, rompecabezas u otras actividades que gusten al paciente o al cuidador.
  • Mimos personales para los cuidadores: Una taza de café personalizada para el amante del café, una vela calmante para el cuidador al que le gusta crear un espacio de paz, un diario para el escritor y loción para todos -porque todos (afortunadamente) nos lavamos mucho más las manos- son formas estupendas de mostrar agradecimiento.

A todo el mundo le gusta un regalo considerado, pero mostrar gratitud y comprensión por el duro trabajo que los cuidadores realizan cada día es una de las formas más agradables de homenajearlos durante todo el año.

Cómo hablar con su hijo sobre temas delicados

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A medida que nuestros hijos se convierten en adolescentes independientes y curiosos, nosotros, como padres, queremos ser una luz que les guíe para ayudarles a tomar decisiones inteligentes e informadas. Temas delicados como la intimidad, la sexualidad, el consentimiento, las relaciones y el consumo de sustancias pueden resultar difíciles o parecer incómodos. 

He aquí algunos consejos para facilitar conversaciones productivas y positivas:

  1. Cree un espacio abierto y seguro para la comunicación.

    Inicie conversaciones regularmente con su hijo adolescente. ¿Cuál es su artista musical favorito? ¿Cuál es su afición favorita? ¿Qué hace para divertirse con sus amigos? Conocer a su hijo adolescente facilita la conversación sobre cualquier tema. Empezar este proceso pronto suele tener mayores beneficios.

  2. Dales intimidad.

    Todos hemos pasado por situaciones en las que queríamos guardar cosas para nosotros mismos y tener tiempo y espacio a solas. Los adolescentes también. Asegúrese de que su hijo tiene suficiente intimidad. Puedes invitarle a conversar y dejarle espacio hasta que esté listo para compartir.

  3. Escuchar más, hablar menos. 

    Deje que el adolescente termine lo que está diciendo antes de ofrecerle su opinión o respuesta. Practique la escucha activa prestando toda su atención. Los adolescentes se muestran más abiertos cuando se sienten escuchados. La mayoría de las veces, los adolescentes no buscan que "arregles" su problema, sólo quieren que un adulto de confianza les escuche. Evita criticar, juzgar o ponerte emocional.

  4. Comparta sus propias experiencias.

    No tema compartir algunas de sus experiencias personales con su hijo adolescente. Puede que su hijo le vea más cercano y comprensivo.

  5. Sé sincero.

    Tus conversaciones sobre temas delicados pueden dar a tu hijo adolescente la base de su comprensión sobre ciertos temas. Si no sabes la respuesta a algo, busca la experiencia adicional de un profesional.

  6. Ofrecer apoyo y asesoramiento. 

     No sermonee. Frases como "Si yo estuviera en esta situación, lo haría...." o simplemente preguntando "¿Puedo ofrecerte un consejo?" pueden ayudar a facilitar conversaciones significativas.

Abordar conversaciones difíciles con tu hijo adolescente es señal de una relación sana. Si sabe lo que está pasando en la vida de su hijo, estará mejor preparado para ayudarle. Entablar estas conversaciones os da a ti y a tu hijo la oportunidad de explorar opciones y practicar la toma de decisiones importantes.

Día Mundial de la Salud Mental

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Por Cody Randel

El 10 de octubre se celebra el Día Mundial de la Salud Mental, tanto para concienciar como para movilizar el apoyo a esta importante cuestión. Este año, sin embargo, la Organización Mundial de la Salud (OMS) celebrará su acto de apoyo en línea debido a la pandemia de COVID-19.

El Gran Evento por la Salud Mental reúne a líderes mundiales, celebridades y simpatizantes de todo el mundo. La atención se centrará en la grave necesidad de recursos generalizados, un problema agravado por la pandemia. El evento es gratuito y se retransmitirá en los canales de la OMS en Facebook, Twitter, LinkedIn, YouTube y TikTok de 7 a 9.30 horas.  

Grandes acontecimientos 

  • ¿Cómo invertir mejor en salud mental? Una mirada a los niveles individual, nacional y mundial y a las medidas necesarias para aumentar los recursos. 
  • El acto incluirá varios cortometrajes centrados en la labor de la OMS y las iniciativas de sus asociados en todo el mundo. 
  • En última instancia, el acto de la OMS pondrá de relieve diversas formas de mejorar la salud mental, difundir una mayor concienciación y compartir los beneficios de la inversión que van más allá de la salud pública. 

Enfermedades mentales

  • Aproximadamente 1.000 millones de personas en todo el mundo viven con un trastorno mental 
  • 3 millones de personas mueren cada año en el mundo por consumo nocivo de alcohol 
  • 1 persona muere cada 40 segundos por suicidio en todo el mundo 
  • COVID-19 ha afectado a la vida de miles de millones de personas en todo el mundo y, por consiguiente, a su salud mental.

Uno de los mayores obstáculos a los que todos nos enfrentamos es el estigma social e interiorizado asociado a la búsqueda de ayuda para estos problemas de salud. Programas como el Día Mundial de la Salud Mental son importantes no sólo para concienciar sobre estos problemas, sino también para seguir convirtiéndolos en un tema de interés general que ayude a personas de todo el mundo. Participa en el cambio de las opiniones negativas sobre los problemas de salud mental organizando actos de sensibilización o simplemente escuchando a una persona que sufre. Todos tenemos el poder de cambiar una vida incluso con los gestos más pequeños. 

Si quieres hablar con alguien sobre cualquier reto o preocupación que tengas, solicita una cita hoy mismo.