Semana de sensibilización sobre la enfermedad mental - La enfermedad mental en los jóvenes

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Los problemas o trastornos mentales son sorprendentemente frecuentes en jóvenes y niños. El Instituto Nacional de Salud Mental (NAMI ) informa de que el 50% de todas las enfermedades mentales a lo largo de la vida se desarrollan antes de los 14 años. Sin embargo, diferenciar entre los comportamientos esperados y una enfermedad mental puede ser complicado. En los niños más pequeños, los síntomas suelen ser conductuales, ya que todavía están aprendiendo a manejar las grandes emociones. Los niños también pueden tener dificultades para explicar cómo se sienten o por qué se comportan de una determinada manera. Si eres padre, entrenador, profesor, líder religioso o simplemente un adulto de confianza, es posible que puedas detectar señales de advertencia de que un joven puede necesitar apoyo o servicios.

Algunos signos comunes de enfermedad mental en los jóvenes incluyen:

  • Cambios repentinos de comportamiento (por ejemplo: un niño activo se ha vuelto retraído y callado o un buen estudiante empieza a sacar malas notas).
  • Cambio repentino en los sentimientos (por ejemplo: cambios de humor, falta de sentimientos).
  • Evitar lugares o situaciones que no se han evitado habitualmente
  • Nuevas quejas de problemas físicos como dolores de cabeza o de estómago, problemas para comer o dormir o falta de energía.
  • Aislamiento repentino o mayor timidez.
  • Baja autoestima
  • Exabruptos frecuentes, rabietas o crisis.
  • Abuso de sustancias
  • Nuevo daño físico a sí mismo, a otros o a la propiedad
  • Falta de atención o de concentración
  • Negarse a ir a la escuela
  • Dificultad con las transiciones dentro o entre la escuela, el hogar o las actividades sociales.
  • Pensamientos de muerte o agonía

Esta lista no es exhaustiva. Es importante someterse a un examen médico completo para descartar cualquier problema médico. El diagnóstico de enfermedades mentales en niños puede llevar algún tiempo e implicar cuestionarios o evaluaciones. La psicoterapia puede ser útil para ayudar al joven y al tutor o familiares a tratar los síntomas y aprender nuevas habilidades. La mediación también puede ser útil en situaciones específicas.

NOAH cuenta con un equipo de médicos, orientadores y psiquiatras para ayudar en este viaje. Ninguna familia ni ningún niño tienen que pasar por esto solos.

Mes de concienciación sobre la obesidad infantil - Consejos para mantenerse sano

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Por el Dr. Mason Wedel, MD PGY1

Septiembre es el Mes Nacional de la Obesidad Infantil, un momento para concienciar sobre esta creciente preocupación de los niños. La obesidad es un grave problema de salud pública para los niños de todo el mundo, ya que los expone a un mayor riesgo de padecer otras enfermedades crónicas como la diabetes y el asma. La obesidad infantil también aumenta las probabilidades de que los niños se conviertan en adultos obesos.

"Aproximadamente 1 de cada 5 (19%) niños son obesos hoy en día".

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades

He aquí algunos consejos para prevenir o combatir la obesidad infantil:

  • Coma más fruta y verdura: sirva más fruta y verdura en las comidas y como tentempié. Disminuye la cantidad de alimentos ricos en grasas y azúcares.
  • Mantente activo: se recomienda que los niños realicen 60 minutos o más de actividad física AL DÍA. Incluya correr, saltar, caminar, montar en bicicleta, así como ejercicios de fortalecimiento muscular como flexiones.
  • Beba más agua: fomente siempre el consumo de agua y póngala a su disposición en todo momento en lugar de bebidas con alto contenido en azúcar, como los refrescos. Limite el consumo de zumos.
  • Garantice un sueño adecuado: siga un horario de sueño acostándose y despertándose a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Retire los aparatos electrónicos del dormitorio y asegúrese de que éste sea silencioso y oscuro.

Estos consejos ayudarán a tu hijo a tener más energía, controlar su peso, fortalecer sus huesos, aumentar su autoestima y llevar una vida más sana en general. Asegúrese de que toda la familia tiene un hogar médico y hable con el médico de su hijo sobre cualquier preocupación, como la obesidad infantil. Siga estos consejos a diario y ayude a frenar el creciente número de niños con obesidad.

Mes de la prevención del suicidio

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Por Cody Randel, PA-C

Septiembre es el mes de la prevención del suicidio, un momento importante para compartir recursos y experiencias e intentar llamar la atención sobre un tema muy estigmatizado. Este mes es cuando tendemos la mano a los afectados por el suicidio, aumentamos la concienciación y conectamos a las personas con ideación suicida con el tratamiento y otros servicios. También es necesario implicar a amigos y familiares en la conversación y asegurarse de que todos tienen acceso a los recursos que necesitan para hablar de la prevención del suicidio.

Cuando las personas buscan ayuda profesional para la depresión, la ansiedad y/o la impotencia, con demasiada frecuencia se encuentran con dificultades como la asequibilidad, el acceso geográfico, la privacidad y la seguridad, y el desconocimiento de los recursos de que disponen.

La mayoría de las personas que mueren por suicidio tenían un trastorno mental diagnosticable.

Señales de advertencia de suicidio

  1. Hablar de - experimentar un dolor insoportable, sentirse atrapado, suicidarse, no tener razón para vivir, ser una carga para los demás.
  2. Comportamiento - Retirarse de las actividades, actuar de forma imprudente, visitar o llamar a la gente para despedirse, aumento del consumo de drogas y/o alcohol, aislarse de amigos y familiares, agresividad, regalar posesiones, investigar métodos de suicidio.
  3. Estado de ánimo - Depresión, rabia, irritabilidad, ansiedad, falta de interés, humillación.

Recursos para la prevención del suicidio

Encuentre un proveedor de salud mental:
- findtreatment.samhsa.gov
- mentalhealthamerica.net/finding-help
- Envíe un mensaje de texto TALK al 741741; envíe un mensaje de texto con un asesor capacitado para crisis de la Línea de Texto para Crisis las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

Visite:
- Su proveedor de atención primaria. Si no tiene uno, NOAH puede ayudarle.
- Su profesional de salud mental
- Clínica sin cita previa
- Servicio de urgencias
- Centro de atención urgente

Llame a:
- National Suicide Prevention Lifeline 1-800-273-TALK (8255)
- 911 para emergencias
- National Suicide Helpline: 800-273-8255
- Trans Lifeline: 877-565-8860
- The Trevor Project: 866-488-7386
- RAINN: 800-656-4673

La prevención del suicidio es una cuestión crítica todos los días del año. Si usted o alguien que conoce está luchando, no es algo a lo que deba enfrentarse solo. Póngase en contacto con el equipo de NOAH para obtener más información sobre nuestros servicios.

*fuentes: NAMI, afsp.org/respources, Fundación Americana para la Prevención del Suicidio, TWLOHA

Beneficios físicos y mentales de ser amable

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Por Jessica Heintz, DO

En un mundo centrado en avanzar y moverse más deprisa, quizá la solución a muchos problemas sea simplemente frenar y ser amable con alguien, ¡incluso con nosotros mismos! La amabilidad es un rasgo del que todo el mundo es capaz, pero que muchos menos demuestran. Al mismo tiempo, la gente se detiene y presta atención cuando ve un acto verdaderamente amable por parte de otra persona. Descrita como un "hábito de dar", la amabilidad puede producir beneficios físicos, sociales y psicológicos. Nos hace sonreír y, al mismo tiempo, hace del mundo un lugar mejor y más luminoso. Conozca el "por qué" y el "cómo" de practicar la amabilidad en nuestra vida cotidiana.

 "Hay tres caminos hacia el éxito final: El primero es ser amable. El segundo es ser amable. El tercer camino es ser amable". 

Sr. Rogers

Los beneficios físicos y mentales de la amabilidad son tangibles. Las acciones amables hacen que nuestro cerebro libere las sustancias químicas naturales serotonina y dopamina. Básicamente, son las hormonas del "bienestar". Cuando están bajas, las personas pueden experimentar síntomas de ansiedad y depresión. Ayudar a aumentar los niveles de serotonina y dopamina practicando la amabilidad puede ayudar a disminuir estos sentimientos y crear un "subidón del ayudante". Las emociones positivas pueden ayudar a reducir el estrés. Dependiendo de la acción, la amabilidad puede incluso fomentar la actividad física. Recoger las hojas de tu vecino no sólo le hará sonreír, sino que también te ayudará a quemar unas cuantas calorías extra.

La amabilidad también produce beneficios psicológicos. Practicar la amabilidad a menudo nos da una perspectiva de la vida y nos distrae de nuestros propios problemas. Ayuda a fomentar la gratitud, la empatía y la compasión en nuestras mentes y corazones. La amabilidad ayuda a crear un entorno positivo y de apoyo, así como vínculos con los demás, reduciendo así el aislamiento y la soledad. Para quienes luchan contra la salud mental, como muchos de nosotros, ésta es una parte inestimable de cualquier viaje de recuperación de la salud mental. Por último, la bondad nos permite participar en actividades significativas y puede proporcionarnos un sentido de propósito y contexto en el mundo.

¿Cómo puedes empezar a desarrollar este hábito de ceder en tu propia vida? Es muy fácil. Empieza por ti mismo y luego pasa a los demás. No podemos dar de nosotros mismos si no nos sobra nada. Empieza siempre por cuidarte y ser amable contigo mismo. Haz algo que te guste y aprende a poner límites a tu vida. Lleva un diario de agradecimientos, date un baño de burbujas, practica tu juego de golf, contempla la puesta de sol, haz ejercicio, disfruta de una copa de buen vino, duerme hasta tarde (o, como mínimo, acuéstate temprano). Después, intenta ser amable con los demás. Las oportunidades son infinitas. Puedes ser voluntario, mentor o participar en el apoyo a una causa benéfica. Practica actos de bondad al azar abriéndole la puerta a alguien, invitando a un desconocido a un café o simplemente haciendo contacto visual con otra persona y sonriéndole al pasar.

Este tipo de acciones pueden parecer más difíciles de llevar a cabo en nuestro actual mundo COVID, pero te reto a que seas creativo. Escribe una carta a un amigo, llama a un abuelo, deja un tentempié para los repartidores o prepara una comida para un vecino necesitado. La amabilidad con los animales también cuenta: saca a pasear a tu perro. Recuerda que lo que importa es la intención que hay detrás de una acción, no la magnitud del gesto. Cuando el mundo salga lentamente de la cuarentena por COVID, no podemos subestimar el valor de la conexión y la interacción con nuestros semejantes a través de la amabilidad, ¡aunque sea a dos metros de distancia! Hacer el bien sienta bien. Ahora, ¡sal y sé amable!

Sé amable con la humanidad: Los beneficios de la bondad

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Por Katelyn Millinor, LPC

"La bondad es el lenguaje que oyen los sordos y ven los ciegos".

Mark Twain

¿Alguna vez un desconocido le ha pagado el café o le ha sujetado la puerta? Experimentar un acto de amabilidad puede hacerte sonreír y mejorar tu estado de ánimo. La amabilidad puede manifestarse con una sonrisa de apoyo, una mano servicial o unas palabras sinceras. En el acelerado estilo de vida actual, estos gestos pueden ser cada vez más significativos. Beneficia tanto al que da como al que recibe.


Se sabe que ser amable con los demás tiene efectos duraderos en nuestra salud mental y física. La amabilidad enciende el centro del placer del cerebro y libera serotonina y oxitocina. La liberación de la hormona oxitocina está asociada con la disminución de la presión arterial y la reducción de la inflamación. Por eso la amabilidad sienta bien. Además, se valora en todas las culturas y religiones, y es una parte innata de nuestro ser.

Los beneficios de la amabilidad incluyen:

  • Mejorar las relaciones con los demás.
  • Aumentar la felicidad general.
  • Mejorar los sentimientos de autoestima.
  • Disminuir la ansiedad y la depresión.
  • Reducir el estrés.

Quizá el mayor beneficio de la amabilidad sea el desarrollo de conexiones. Cuanto más nos relacionamos con los demás, mayor empatía y comprensión mostramos. Adelante, haz ese voluntariado o sonríe a un desconocido. Si buscas ideas para compartir con los demás actos de bondad al azar, echa un vistazo a estas 50 ideas divertidas.

Algunas de las que puedes probar hoy son:

  • Sonríe a 5 desconocidos
  • Envíe un correo electrónico de agradecimiento a un compañero de trabajo que se lo merezca
  • Dígale a un jefe lo bien que le ha ayudado su empleado.
  • Elogie a 3 personas que conozca hoy
  • Envía un mensaje de texto positivo a las personas de tu vida

Sé amable con la Humanidad.

Hable con alguien del equipo de salud conductual de NOAH para comentar cualquier duda o problema que usted o un ser querido tenga con el estado de ánimo, las emociones y mucho más.

Mes de sensibilización sobre el TEPT

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El TEPT se produce cuando una persona tiene dificultades para recuperarse tras haber vivido o presenciado un suceso aterrador o emocionalmente angustioso. La mayoría de las personas experimentan síntomas a corto plazo asociados al TEPT, como problemas para dormir y recuerdos. Esto se conoce como reacción de estrés agudo y estos síntomas suelen remitir al cabo de unas semanas. Sin embargo, en algunas personas estos síntomas pueden durar mucho más tiempo, incluso años. 

Los síntomas a largo plazo del TEPT incluyen:

  • Revivir aspectos del suceso acaecido.
  • Sentirse nervioso o demasiado alerta.
  • Evitar recuerdos o sentimientos y creencias difíciles.
  • Experimenta la hipervigilancia.
  • Pesadillas.
  • Síntomas físicos.
  • Dificultades en las relaciones, la educación o el empleo.

Un amplio abanico de sucesos puede provocar síntomas de TEPT como:

  • Accidente de coche.
  • Agresión o abuso.
  • La muerte de un ser querido.
  • Guerra.
  • Sobrevivir a una catástrofe natural.
  • Diagnóstico de una enfermedad que le cambie la vida o cualquier otro suceso en el que tema por su vida.

Si usted es una persona que puede estar experimentando TEPT, considere las siguientes estrategias: 

  • Conozca sus desencadenantes.
  • Confía en un amigo, familiar o profesional cuando estés preparado.
  • Prueba con grupos de apoyo en línea o en persona.
  • Mantén al día tu salud física.
  • Busca ayuda especializada, como un consejero o un psiquiatra.
  • Evita las drogas y el alcohol para hacer frente a los sentimientos de dificultad.

Hay muchos tratamientos de salud conductual disponibles para las personas que sufren TEPT o síntomas de TEPT, como la terapia cognitivo-conductual y la desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR). Un profesional de la salud conductual puede ayudar a una persona a procesar la angustia emocional de un modo sano y eficaz. También existen opciones de medicación para aliviar los síntomas. Usted y su equipo de salud conductual pueden trabajar juntos para decidir qué tratamiento le irá mejor. NOAH cuenta con un equipo de profesionales médicos y de salud mental para ayudarle en su camino hacia la curación.

Junio es el Mes Mundial de la Infertilidad por Katelyn Millinor, LPC

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La infertilidad se define como la incapacidad de una pareja sexualmente activa y sin anticonceptivos para lograr un embarazo en un año.

Organización Mundial de la Salud

Junio es el Mes Mundial de la Infertilidad. Este tema puede resultar difícil de tratar para la gente, pero millones de mujeres y hombres se enfrentan a la infertilidad, y la mayoría de las veces en silencio. Los CDC informan de que el 12,7% de las mujeres de 15 a 49 años han recibido algún tipo de servicio de infertilidad. Es importante mantenerse informado sobre los factores de riesgo y las estrategias para ayudar a gestionar las emociones asociadas a la infertilidad.

Muchos factores de riesgo son los mismos para hombres y mujeres, mientras que otros son específicos de cada grupo. La infertilidad no es un problema exclusivo de las mujeres, ya que alrededor del 30% de los casos de infertilidad están relacionados con factores masculinos.

Los factores de riesgo para las mujeres incluyen:

  • Enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión, asma, etc.
  • Desequilibrios hormonales.
  • La edad.
  • Enfermedades de transmisión sexual.
  • Enfermedad de las trompas de Falopio.
  • Endometriosis.

Los factores de riesgo para los hombres incluyen:

  • Consumo de cigarrillos o marihuana.
  • Reparación de hernia.
  • Ciertos medicamentos recetados para las úlceras o la psoriasis.
  • Testículos no descendidos.

La infertilidad puede crear a menudo uno de los problemas más angustiosos para las parejas. La infertilidad hace aflorar emociones profundas al enfrentarse a la multitud de decisiones médicas y a la incertidumbre que las sigue. Sentirse deprimido, ansioso o aislado son sólo algunas de las emociones en el proceso de búsqueda de la infertilidad o de los tratamientos de infertilidad. El viaje puede ser muy duro.

Si está luchando contra la infertilidad, tenga en cuenta los siguientes consejos:

  • Date permiso para enfadarte.
  • Permita que su pareja afronte la situación y sienta de forma diferente a usted.
  • Mejore su comunicación sobre la infertilidad.
  • Mejorar las habilidades de relajación, como la respiración profunda.
  • Pruebe con un grupo de apoyo (piense en Resolve.org).

Considere la posibilidad de hablar de ello con un profesional de la salud mental para aclarar sus ideas y ayudarle a tomar decisiones. El asesoramiento puede ser útil para aprender a afrontar los cambios físicos y emocionales, la comunicación con su pareja y para reforzar las habilidades de afrontamiento para seguir adelante. NOAH está aquí para ayudar. Nuestros asesores y personal médico están aquí para apoyarle en su camino hacia la infertilidad.

Mejorar la autoestima

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Seamos realistas, a menudo somos nuestros propios críticos más duros. Casi todo el mundo tiene áreas en su vida en las que experimenta dudas sobre sí mismo. Sin embargo, muchos de nosotros también poseemos un sentido de autoestima. Las autoafirmaciones pueden ayudar a tu cerebro a reconocer las cualidades únicas que te hacen especial.

Las autoafirmaciones positivas son herramientas poderosas para contrarrestar las creencias negativas que han estado arraigadas en nuestras mentes, a menudo desde la infancia. Estos mensajes breves y positivos pueden desafiar y reemplazar los pensamientos negativos que se han mantenido durante mucho tiempo, lo que le permite reescribir la historia de su vida con una narrativa más positiva.

Aquí hay algunas técnicas simples de autoafirmación positiva que puedes probar en casa:

  • Escriba afirmaciones en tarjetas o notas adhesivas y colóquelas en áreas que se ven con frecuencia, como un espejo, un refrigerador o el tablero del automóvil.
  • Lleve un diario para ser más consciente de los aspectos positivos y los rasgos de su personalidad, que pueden reforzar su autoestima.
  • Para un enfoque poético, rellena los espacios en blanco de un poema imprimible "Yo soy", o busca inspiración en Internet para crear tu propia plantilla.
  • Canta estos mensajes de autoafirmación con una de tus canciones favoritas. No dudes en inventar tus propios mensajes de autoafirmación si ninguno de estos resuena contigo.
  • Di estos mensajes positivos en voz alta, en silencio en tu cabeza, o grábalos en tu teléfono para reproducirlos más tarde.
  • Identifica los rasgos comunes de personalidad que muchas personas aspiran a lograr.

Estas afirmaciones breves y positivas benefician:

  • Salud física.
  • Desafíe los comportamientos autodestructivos.
  • Ayudar y curar el dolor emocional.

¡Pruébalos! ¿Qué tiene que perder?

Aplicaciones de teléfono para usar para la salud mental

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En el mundo acelerado de hoy, la salud mental se ha convertido en un tema de discusión cada vez más importante. A medida que más personas buscan formas de controlar el estrés, la ansiedad y otros problemas de salud mental, la tecnología ha dado un paso adelante para ofrecer soluciones innovadoras. Las aplicaciones telefónicas diseñadas para la salud mental pueden proporcionar un apoyo accesible, asequible y eficaz al alcance de su mano. Ya sea que esté buscando herramientas para ayudar con la meditación, el seguimiento del estado de ánimo o la terapia, hay una aplicación para satisfacer sus necesidades. Echa un vistazo a algunas de las aplicaciones que te recomendamos:

Ansiedad/Depresión

  • Happify: ayuda a reducir el estrés y a superar los pensamientos negativos.
  • What's Up - utiliza la terapia cognitivo-conductual y la terapia de compromiso y aceptación para hacer frente a la ansiedad, el estrés y la depresión.
  • Sanvello - enseña terapia cognitivo-conductual a través de viajes que combinan vídeos, ejercicios de audio y seguimiento del estado de ánimo y la salud.
  • Mood Kit - utiliza la terapia cognitivo-conductual para actividades de mejora del estado de ánimo.
  • Worry Kit: actividades breves (menos de 2 minutos) diseñadas para esos momentos intermedios de la vida en los que necesitas resetear tu cerebro.
  • MoodFit: crear y seguir objetivos diarios, comprender la relación entre el estado de ánimo y los factores del estilo de vida, diario de gratitud, atención plena.
  • Mind Shift - diseñado para adolescentes y adultos jóvenes con ansiedad que se centra en superar emociones intensas y afrontar situaciones desafiantes.
  • IMoodJournal - registra todo, desde los síntomas del estado de ánimo, el sueño, los medicamentos y la energía.
  • Alivio del pánico: gestione y supere mejor los ataques de pánico.
  • Breathe2Relax: enseña técnicas de respiración para controlar el estrés.

Meditación

  • Calma: meditaciones guiadas, historias para dormir, programas de respiración y música relajante.
  • Headspace: meditación y atención plena.

Otros

  • ¡Deja eso! – Ayudar a los usuarios a vencer hábitos o adicciones (beber, fumar, abuso de sustancias).
  • eMoods: diseñado para que las personas con trastorno bipolar realicen un seguimiento de los síntomas.
  • notOK - aplicación de prevención del suicidio con la que los usuarios pueden añadir contactos de confianza y hacerles saber que no están bien.
  • PTSD Coach: formación, evaluación y consejos fáciles de entender para controlar los síntomas más comunes.