Cuide su salud mental estas fiestas

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Las fiestas pueden traer alegría, pero también pueden ser una época difícil para muchos. Es importante tener en cuenta el impacto que las fiestas pueden tener en tu salud mental.

Muchas personas encuentran dificultades para navegar por los altibajos de la temporada. Esto puede deberse, entre otras cosas, a la pérdida de un ser querido, a la imposibilidad de reunirse en familia o a dificultades económicas. Todo el tiempo están planeando, asistiendo y participando en actividades como fiestas del trabajo y reuniones familiares. Sin embargo, tomarse tiempo para centrarse en las cosas que puede hacer puede ayudarle a cambiar su enfoque.

Reconozca sus sentimientos

La gente se enfrenta a muchas emociones durante las fiestas. Puede ser por no tener familia, por haber perdido a seres queridos, por vivir lejos o por sentirse abrumado por todas las expectativas y exigencias de la temporada. Debemos esperar estos sentimientos en nosotros mismos y en los demás.

No evites estos sentimientos, reconócelos. También podemos esperar que estos sentimientos aparezcan en oleadas. La primera oleada será probablemente la más grande, emocionalmente, y luego puede volverse más manejable a partir de ahí.

Lo importante es conocerse a uno mismo y esperar algunos altibajos. Pero la segunda cosa más importante que hay que recordar es que es mejor aceptar los sentimientos y trabajar con ellos en lugar de intentar detenerlos por completo.

Actúa

Conocerse a uno mismo es clave para todo el proceso de salud mental y emocional durante las fiestas y a lo largo del año. Intenta comprender cuáles son tus desencadenantes -algo que puede hacerte sentir triste, enfadado, abrumado- y prepárate.

El siguiente paso es disponer de habilidades de afrontamiento, es decir, de medidas para hacer frente a los altibajos. Estas habilidades serán una parte importante de la superación de las cosas a medida que suceden, y más aún para ayudar con las vacaciones y la salud mental. Algunas habilidades de afrontamiento pueden ser

  • Hablar con alguien
  • Hacer una lista
  • Hacer ejercicios de respiración profunda
  • De paseo
  • O escribir en un diario

Ajusta tus expectativas para estas fiestas a tu realidad actual. Si renuncias a la perfección y aceptas lo que es posible, encontrarás nuevas formas de vivir las fiestas.

Está bien sentirse solo

La soledad es habitual durante las vacaciones, pero no tiene por qué definir su experiencia. 

Esto puede solucionarse de varias maneras.

  1. Desecha la idea del "debería": Por ejemplo, no pienses ni digas continuamente "debería poder estar con mi familia" o "debería irme de viaje". Está bien, e incluso es bueno, lamentar la pérdida de unas vacaciones o una celebración con las personas que te importan, pero luego elimina esas opciones. Piensa en lo que puedes hacer y céntrate en ello este año.
  2. Cambia tus expectativas: Ésta es una buena regla en cualquier época del año. Nos hacemos grandes expectativas de nosotros mismos y de las fiestas, lo que puede llevarnos a la decepción. Replantea o reduce tus expectativas a algo más realista.
  3. Aproveche esta oportunidad para ayudar a otras personas que también puedan sentirse solas: Tender la mano a otra persona -ya sea un vecino, un pariente aislado o un amigo- puede crear conexiones significativas y ayudar a que ambos se sientan apoyados. Los pequeños actos de bondad pueden tener un gran impacto, especialmente en esta época del año.

Saber cuándo pedir ayuda

Creemos en la prevención en el cuidado de la salud, ya sea física o mental. Si el estrés de las fiestas se vuelve abrumador, o si nota cambios de humor, comportamiento o interés en usted mismo o en un ser querido, puede que sea el momento de buscar apoyo profesional. Los consejeros y psiquiatras de NOAH están aquí para ayudarle a superar estos retos y mejorar su bienestar mental.

Cómo disfrutar de la temporada

Ahora que estamos preparados para ajustar nuestras expectativas, aceptar las emociones de la temporada y saber qué esperar, podemos encontrar nuevas formas de celebrar la temporada de forma segura para nuestra salud mental.

Haz tus planes: si quieres hacer una videollamada con varios miembros de la familia, organízala. Recuerde que algunas personas pueden no tener una conexión WiFi fiable o no sentirse cómodas utilizando determinadas tecnologías, así que planifíquelo en consecuencia. Llamar por teléfono a tus seres queridos y enviar tarjetas son formas de compartir la Navidad con tus seres queridos.

Recuerde también ser agradecido y mostrar gratitud, que es útil para su salud mental y emocional durante todo el año. Mostrar gratitud a familiares, amigos, compañeros de trabajo, vecinos e incluso desconocidos puede tener un efecto dominó. Así pues, mantén la puerta abierta, sonríe, haz un cumplido o charla con la cajera, y alegrarás el día a mucha gente.

Si necesita ayuda adicional, solicite una cita aquí. Nuestros expertos proveedores están listos para ofrecerle el apoyo y la atención que pueda necesitar durante estas fiestas.

Septiembre es el Mes nacional de concienciación sobre la prevención del suicidio

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Llame, envíe un mensaje de texto o chatee con el National Suicide Prevention Lifeline al 988 o al 988lifeline.org si tú o un ser querido tenéis pensamientos suicidas.

Según la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI), una de cada cinco personas en Estados Unidos padece una enfermedad mental. Sin embargo, a pesar de lo común que es padecer esta enfermedad, muchas personas se sienten incómodas pidiendo ayuda. Los proveedores de atención médica ven a muchos pacientes que luchan por hacer frente a la depresión, la ansiedad y los trastornos del estado de ánimo. Es importante que este tema se trate más abiertamente en las familias y las comunidades.

Salud mental

No hay por qué avergonzarse de ser diagnosticado o tratado por una enfermedad mental. En Estados Unidos hay más de 51 millones de adultos que padecen una enfermedad mental, por lo que estas personas no están solas.

Nuestro cerebro es una parte importante de nuestro cuerpo, y a menudo olvidamos que desempeña un papel clave en nuestra salud cotidiana. Nuestro cerebro controla nuestras emociones, y esas emociones pueden repercutir en la salud física. Las personas con una enfermedad mental grave tienen un mayor riesgo de padecer enfermedades crónicas, metabólicas y cardíacas.

Sensibilización sobre el suicidio - Signos y síntomas

Nuestras emociones pueden ser tan fuertes que alteren nuestra vida cotidiana. A veces esto hace que la vida parezca muy abrumadora. Alguien que lucha con sus emociones puede empezar a tener sentimientos de inutilidad o a desear no existir. Cuando estas emociones abrumadoras se convierten en una bola de nieve, la persona puede sentirse tan atrapada que piense que no hay salida. Esto puede llevarle a pensar en acabar con su propia vida.

Es importante que tanto la persona que experimenta estos pensamientos y sentimientos como quienes la rodean conozcan los signos de advertencia del suicidio y actúen para ayudarla. Infórmate ahora sobre el suicidio para salvar una vida.

Si usted o alguien que conoce está experimentando una crisis de salud mental, llame, envíe un mensaje de texto o chatee a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio.

Para necesidades no urgentes, puede concertar una cita con un consejero de NOAH. consejero de NOAH. También puede visitar nuestra página La salud mental importa para obtener más herramientas e información que le ayuden a usted o a un ser querido en momentos difíciles. 

¿Trastorno afectivo estacional bajo el sol? ¡No lo dudes!

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El Trastorno Afectivo Estacional (TAE) es un tipo de depresión que ocurre o cambia con la estación, con síntomas que duran de 4 a 5 meses cada año. Y aunque muchas personas asocian el TAE con los oscuros y fríos meses de invierno, las personas que viven en el soleado centro de Arizona pueden sufrir y sufren de TAE como cualquier otra persona, pero el nuestro suele ocurrir cuando las temperaturas suben.

Prepárese. Las cosas están a punto de calentarse, pero probablemente no tu estado de ánimo. 

Los habitantes del desierto, como los residentes en el Valle del Sol, tienden a prosperar en los meses de invierno dedicando tiempo al aire libre. Sin embargo, cuando llegan los meses de verano, el calor extremo y el sol pueden hacer mella en nuestros cuerpos y en nuestro estado de ánimo. Millones de estadounidenses padecen TAE, aunque no lo reconozcan.

Síntomas del trastorno afectivo estacional

Los síntomas pueden variar en función de la estación y, en el caso del Trastorno Afectivo Estacional de verano, los síntomas pueden incluir:

  • Problemas para dormir
  • Falta de apetito
  • Inquietud
  • Irritabilidad
  • Ansiedad

Para obtener más información sobre los síntomas, visite la página de los Institutos Nacionales de Salud Mental sobre el Trastorno Afectivo Estacional. Además, si ya padece depresión o ansiedad, este cambio estacional podría empeorar sus síntomas.  

Dado que la aparición del TAE puede predecirse en función de las estaciones, es posible que pueda anticiparse mediante cuidados preventivos que le ayuden a aliviar los síntomas. Las formas de reducir o aliviar los síntomas pueden incluir hablar con su proveedor de atención primaria de NOAH, un consejero, un nutricionista o un psiquiatra. Una de las mejores cosas en las que usted y su consejero u otro proveedor pueden ayudarle es a desarrollar habilidades de afrontamiento y a comprender los signos y síntomas que pueden ser útiles para poner en marcha su rutina de autocuidado estacional.

Para la mayoría de las personas, mantenerse fresco, la actividad física regular, un sueño adecuado y la socialización pueden reducir los síntomas.

Salud mental: Tipos de tratamiento

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La gente se siente más cómoda que nunca buscando ayuda para los problemas emocionales. Afortunadamente, a medida que ha crecido la demanda de servicios de salud mental, también lo han hecho las opciones disponibles, y la telesalud ha aumentado considerablemente el acceso a estos servicios.

Saber que hay ayuda disponible da esperanza, pero siguen surgiendo preguntas importantes como "¿Adónde voy?" y "¿Qué tipo de servicios necesito?". Estamos aquí para ayudarle a encontrar las respuestas.

He aquí los principales tipos de tratamiento disponibles actualmente en salud mental: 

  • Tratamiento ambulatorio de salud mental:

Este es el nivel de atención más tradicional, en el que las personas se reúnen con un profesional de la salud mental para recibir atención psiquiátrica o servicios de asesoramiento. Los pacientes se reúnen una vez a la semana, una vez al mes o según sea necesario para recibir atención. El tratamiento ambulatorio puede incluir servicios como salud mental general para adultos, niños y grupos; personas con enfermedades mentales graves; programas específicos para afecciones como el abuso de sustancias y los trastornos alimentarios. El tratamiento suele comenzar con una evaluación completa y la creación de un plan de tratamiento individualizado. Esto garantiza que la persona reciba el tratamiento y el nivel de atención adecuados. Dependiendo del entorno de tratamiento, los servicios pueden incluir asesoramiento en salud mental, gestión de la medicación, gestión de casos y terapia de grupo. 

  • Programas intensivos ambulatorios:

El Programa Intensivo Ambulatorio (IOP) suele referirse a tipos de rehabilitación para personas que sufren problemas de adicción. Pero el IOP también puede ayudar a personas que se enfrentan a distintos tipos de afecciones, como trastornos alimentarios y depresión. Este nivel de atención permite a las personas continuar un tratamiento intensivo -normalmente entre tres y cinco días a la semana- al tiempo que les permite volver a casa, mantener un trabajo o participar en actividades educativas entre los tratamientos. El tratamiento IOP incluye terapia de grupo combinada a menudo con asesoramiento individual, gestión de casos, atención psiquiátrica y grupos de apoyo.

  • Tratamiento residencial de salud mental:

Este nivel de atención se centra en un tipo específico de tratamiento para la salud mental. Algunos centros se especializan en programas a largo plazo para el abuso de sustancias, mientras que otros pueden ofrecer un tratamiento intensivo para los trastornos alimentarios. Estos programas ofrecen un tratamiento intensivo que suele durar entre 30 y 90 días y ayudan a las personas a adquirir las habilidades necesarias para una recuperación a largo plazo.

  • Hospitalización psiquiátrica o atención hospitalaria:

Este tipo de atención y tratamiento es para las personas que pueden estar experimentando una angustia emocional grave hasta el nivel de requerir una estrecha vigilancia. La hospitalización también puede utilizarse para evaluar continuamente y diagnosticar adecuadamente a las personas que necesitan ayuda para estabilizar su estado de ánimo y ajustar la medicación. La hospitalización psiquiátrica puede ser breve, normalmente de 3 a 14 días. Después de eso, el paciente obtendrá una evaluación y derivación a un nivel de atención a largo plazo, IOP o servicios ambulatorios.

No importa quién seas o por lo que estés pasando, hay un programa de tratamiento y un nivel de atención adecuados para ti. Más allá de lo enumerado anteriormente, también hay:

  • Servicios de crisis 24 horas
  • Programas de prevención del suicidio
  • Programas residenciales de corta o larga duración para niños con problemas de salud conductual
  • Programas de rehabilitación profesional para adultos y adolescentes
  • Diferentes niveles de atención para la adicción a sustancias y los trastornos alimentarios
  • Remisiones a programas de 12 pasos, grupos de apoyo y tratamientos alternativos

Para más información sobre las opciones de tratamiento, consulte esta útil guía. La vida tendrá retos. Algunos días y experiencias vitales serán más difíciles que otros. Pero ahora ya sabes que existen programas y apoyo para ayudarte a superar estos retos.

Salud de los empleados y agotamiento laboral

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El trabajo puede ser una fuente de orgullo y emoción, una red social para conocer gente nueva y entablar conversaciones afines con los compañeros. Cuando la carga de trabajo de un empleado es máxima, puede causar problemas de salud mental y, si los empleados no equilibran eficazmente el trabajo y la vida personal, pueden llegar a desvincularse y ser menos productivos. Hablemos de la importancia de la salud de los empleados y de cómo el escaso o nulo mantenimiento de la salud en el lugar de trabajo puede causar agotamiento laboral.

¿Qué es el Burnout?

El agotamiento laboral es un tipo de estrés relacionado con el trabajo que causa agotamiento físico o emocional y que también implica una sensación de realización reducida y una pérdida de identidad personal. Algunos expertos creen que el término "burnout" podría estar causado por la depresión, aunque los investigadores sugieren que los rasgos de personalidad y la vida familiar también pueden influir en quién desarrolla burnout laboral. Según un estudio de Indeed.com, el 52% de las personas declaran sentirse quemadas por el trabajo. Esperar superarlo como si no pasara nada más no es realista. ¿Sabías que casi la mitad de los adultos que trabajan ya se sentían quemados antes de que comenzara la pandemia del COVID-19? Sea cual sea la causa, el agotamiento laboral puede afectar a tu salud física y mental. Ser capaz de identificar los síntomas es la clave y, después, buscar ayuda.

Síntomas

  • Dificultad para concentrarse.
  • Falta de energía y productividad.
  • Ser crítico o cínico en el trabajo.
  • Cambio en los hábitos de sueño.
  • Pérdida de satisfacción por los logros laborales.
  • Ser impaciente con compañeros de trabajo, clientes o pacientes.
  • Consumir drogas o alcohol para sentirse mejor.
  • Dolores de cabeza inexplicables.
  • Problemas estomacales o intestinales.

Causas

El agotamiento de los empleados siempre está presente. Puede ir y venir. Pero lo que todo el mundo experimentó durante 2020 con la pandemia de COVID-19 llevó el estrés y el agotamiento de los empleados a un nivel completamente nuevo.

No hay una única razón por la que pueda producirse el agotamiento: hay otros factores que pueden contribuir y aumentar el nivel en el que se puede experimentar el agotamiento, como:

  • Desequilibrio entre trabajo y vida privada. Si tu trabajo te absorbe demasiado tiempo y esfuerzo y no tienes energía para dedicar a tu familia y amigos, puedes quemarte rápidamente.
  • Falta de control. Si no formas parte del equipo y no se escuchan tu voz ni tus ideas, esto afecta a tu capacidad de participación y, por tanto, puedes reducir tu productividad. Ser microgestionado en áreas relacionadas con tu horario, tus tareas o tu carga de trabajo podría llevarte al agotamiento laboral. Lo mismo puede ocurrir si no dispones de los recursos necesarios para hacer tu trabajo. Si no dispones de las herramientas adecuadas para completar eficazmente las tareas diarias, es menos probable que te comprometas y puedes experimentar estrés laboral.
  • Expectativas laborales poco claras. Si no tienes claro cuál es tu papel y tus obligaciones laborales o lo que tu supervisor u otras personas esperan de ti, es probable que no te sientas a gusto en el trabajo. Esto puede afectar a tu rendimiento laboral en general.
  • Dinámica disfuncional en el lugar de trabajo. Si tu jefe te microgestiona o te sientes intimidado por el liderazgo, esto puede contribuir al estrés laboral. Sentirse menospreciado también puede afectar a tu forma de trabajar, dejándote confuso o con menos confianza a la hora de completar las tareas diarias, inseguro de si estás haciendo tu trabajo "bien" o no.
  • Extremos de actividad. La monotonía en el lugar de trabajo, donde uno se limita a trabajar en su mesa haciendo lo mismo una y otra vez, puede provocar fatiga en el lugar de trabajo. Con el tiempo, esto puede crear agotamiento laboral y, en algunos casos, depresión. Si su entorno es caótico y siempre cambiante y necesita una descarga constante de energía para mantenerse concentrado, esto puede provocar fatiga y agotamiento laboral.
  • Falta de apoyo social. Si se siente aislado en el trabajo o en su vida personal, puede sentirse más estresado. Después de un tiempo, esto podría afectar a tu productividad y llevarte al agotamiento.

Otros factores de riesgo, como trabajar muchas horas, experimentar una carga de trabajo constante y pesada con poco control o la imposibilidad de pedir ayuda, no sólo pueden causar agotamiento laboral, sino que pueden afectar al rendimiento en el trabajo y disminuir la productividad. El agotamiento laboral no abordado puede causar:

  1. Fatiga, tristeza o enfado.
  2. Estrés excesivo que puede provocar problemas de salud como: vulnerabilidad a enfermedades como las cardiopatías, diabetes de tipo 2 y depresión.
  3. Abuso de alcohol o sustancias.

Cómo actuar

El primer paso es evaluar su situación y hacer una lista de lo que necesita cambiar para reducir el agotamiento laboral. Concierte una cita con su supervisor. Revise su lista y trabajen juntos para cambiar las expectativas o llegar a compromisos que aclaren su papel y sus prioridades para que tenga éxito y confianza en su puesto. A continuación, busque el apoyo de compañeros de trabajo, amigos o seres queridos. A veces, hablar del entorno de trabajo ayuda a sacar a la luz aspectos preocupantes que quizá ni siquiera sabías que existían, pero que estaban causando estrés y agotamiento relacionados con el trabajo. Por último, céntrate en ti, fuera del lugar de trabajo, probando algunos de los siguientes consejos para ayudar a reducir el estrés:

  1. Haz ejercicio. Prueba a apuntarte a una clase de yoga o tai chi. El objetivo es aumentar tu nivel de movimiento dedicando al menos 30 minutos al día a algún tipo de actividad física que permita que tu mente y tu cuerpo se centren en tu bienestar.
  2. Atención plena. Concéntrate en el flujo de tu respiración y sé consciente de lo que percibes y sientes sin interpretarlo ni juzgarlo. En el trabajo, intenta afrontar las situaciones con apertura y paciencia, y procura no juzgar.
  3. Dormir. Desarrolle una rutina en la que se levante y se acueste a la misma hora todos los días. Cree un espacio acogedor en su dormitorio para que, cuando llegue la hora de dormir, su cuerpo y su mente puedan relajarse fácilmente. Intenta no utilizar dispositivos electrónicos antes de acostarte; en su lugar, lee un libro que te tranquilice y te haga reflexionar o dedica unos minutos a estirarte y practicar la respiración profunda.
  4. Dieta. Según la Fundación del SueñoLa mayoría de los expertos recomiendan comer entre dos y cuatro horas antes de acostarse. El cuerpo tarda bastante tiempo en digerir correctamente una comida. Las personas que comen bien antes de acostarse tienen más posibilidades de digerir los alimentos, lo que puede reducir el riesgo de dormir mal. Entre los alimentos que deben evitarse antes de dormir se incluyen:
    • Alimentos picantes 
    • Alimentos ricos en grasas
    • Alimentos ácidos
    • Bebidas con cafeína
    • Alcohol 

Si actualmente tiene dificultades en el trabajo y cree que está sufriendo agotamiento laboral, hable con un médico o un profesional de la salud mental sobre sus opciones.

Semana Nacional de Prevención del Suicidio Juvenil

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¿Sabías que el suicidio es la segunda causa de muerte entre las personas de 10 a 24 años? Las estadísticas de suicidio juvenil no pueden ignorarse, ya que han aumentado mucho en la última década. Diez adolescentes de cada 100.000 deciden suicidarse. Las mujeres intentan suicidarse a un ritmo casi tres veces superior al de los hombres. Sin embargo, los varones mueren por suicidio en una proporción casi tres veces superior a la de las mujeres. La prevención del suicidio es un tema de salud fundamental para los jóvenes estadounidenses.

¿Quién corre un alto riesgo de suicidio?

Las experiencias infantiles adversas (también conocidas como ACES, por sus siglas en inglés) pueden incluir negligencia, abuso, violencia, abuso de sustancias, divorcio, encarcelamiento de un miembro de la familia o pobreza. Se ha demostrado que las ACES afectan negativamente a la salud física y mental a lo largo del tiempo y pueden darse de una generación a otra. Esto es especialmente problemático para los jóvenes que han tenido un acceso limitado a la atención sanitaria. Los jóvenes que tienen uno o más ACES corren un mayor riesgo de suicidio. Los nativos americanos y los indios de Alaska tienen las tasas más altas de suicidio por grupo étnico.

¿Cuáles son las señales de alarma?

No siempre es posible reconocer las señales de alarma en quienes piensan en el suicidio. Algunas señales comunes a las que hay que prestar atención son 

  • Hablar o escribir sobre la muerte
  • Expresar desesperanza sobre el futuro
  • Alejamiento de la familia o los amigos
  • Aumento del consumo de drogas/alcohol
  • Regalar objetos personales
  • Comportamientos autolesivos
  • Participar en actividades peligrosas
  • Cambio significativo en el estado de ánimo o el comportamiento

Cómo apoyar a alguien que tiene pensamientos suicidas:

  1. Habla con ellos sobre sus pensamientos suicidas, ya que puede ayudarles a procesar sus emociones. 
  2. Intenta reconocer sus sentimientos, miedos, tristeza o dolor.
  3. Tranquilícelo, pero no descarte el problema. Puede preguntarle si está pensando en hacerse daño o quitarse la vida, y si tiene algún plan.
  4. Asegúrese de que la persona no tiene acceso a armas o medicamentos letales e informe inmediatamente a los adultos o cuidadores. 
  5. Intenta evitar entrar en pánico u ofrecer demasiados consejos. 
  6. Proporcionar información de contacto de la(s) línea(s) de crisis y ayudarles a llamar si es necesario. 

Profesionales como los orientadores o psiquiatras de NOAH son excelentes recursos para el apoyo continuo y la planificación de la seguridad.

Si usted o alguien que conoce está atravesando una crisis, acuda a uno de los siguientes recursos en busca de ayuda:

  • Línea Nacional de Prevención del Suicidio: Llame, envíe un mensaje de texto o chat: 988
  • Línea de texto para crisis: envíe HOME al 741741
  • Línea de crisis del condado de Maricopa: 800-631-1314
  • Línea de vida para adolescentes: Llama o envía un mensaje de texto al 602-248-TEEN (8336)

¿Debería matricularme en un curso de orientación psicológica?

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Ya sea en la televisión, en el cine o en las redes sociales, solo "ciertas personas" acuden a un profesional de la salud mental. Esto ha llevado a muchos a pensar que hay que experimentar algún tipo de crisis, estar al borde de un colapso o sentirse como "un loco" para acudir a terapia, pero no siempre es así. El asesoramiento no es sólo para casos extremos. De hecho, reunirse con un consejero regularmente puede ayudar a desarrollar buenos hábitos de salud mental. Pedir ayuda no tiene por qué ser el último recurso. Una de las mejores formas de mantener la salud mental es buscar un profesional especializado en las áreas que más le convienen. La cuestión de si debe o no acudir a terapia es una decisión basada en cómo se siente en ese momento. ¿A qué señales debe prestar atención que puedan animarle a hacer esa llamada y concertar una cita con un consejero?

He aquí cinco signos comunes que pueden ayudarle a decidir si debe acudir a terapia.

  1. Sentirse "no uno mismo". Todos tenemos momentos en los que nuestro estado de ánimo está "apagado" y recurrimos a cosas que nos ayudan a sentirnos mejor, pero cuando empezamos a pensar "esto no es propio de mí", puede que tengas que mirar más de cerca. A veces nos sentimos tristes, enfadados o molestos con las cosas que pasan, pero cuando llega un punto en el que llegas a la conclusión de que esto se sale de lo normal, podría ser algo más que emociones cotidianas.
  2. No puedes hacer las cosas que te gustan. Tener aficiones o actividades que te gusten puede ser una forma estupenda de equilibrar tu salud mental, pero es importante que busques señales de que la forma en que te sientes está dificultando o imposibilitando que sigas haciéndolas. Una vez más, si no es tu caso y cada vez te resulta más difícil salir, divertirte o ser sociable, deberías acudir a que te examinen o evalúen para detectar posibles problemas de salud mental.
  3. Consumir drogas, alcohol, comida o sexo para sentirnos mejor. Al igual que tenemos aficiones que pueden ayudarnos a sentirnos mejor, a veces nos involucramos en hábitos poco saludables para hacer lo mismo y eso nunca es una buena idea. Si te encuentras consumiendo drogas, alcohol, comida o sexo para sentirte mejor, tienes el deseo de reducirlo o está afectando a tu vida diaria, entonces empezar un asesoramiento podría ser útil para asegurarte de reducir los efectos negativos a largo plazo.
  4. Has perdido a alguien o algo importante para ti. Tal vez su familia o su cultura tengan ciertos rituales, tradiciones o expectativas cuando se trata de la muerte de un ser querido. El ser humano se adapta muy bien y a veces su sistema de apoyo natural es todo lo que necesita para superar la pérdida, pero otras veces puede ser una buena idea acudir a un consejero para que le ayude a adaptarse al cambio inesperado. Recuerde que la pérdida no es sólo la muerte. Puede tratarse de una separación o una ruptura, una mudanza o la pérdida del trabajo.
  5. Ha ocurrido algo emocionalmente angustioso. Puede tratarse de cualquier acontecimiento que te haya parecido horrible, aterrador o amenazador, como un accidente, una lesión, una muerte repentina, abusos, violencia o un desastre natural. Este tipo de acontecimientos están relacionados con un mayor riesgo de consumo de sustancias, problemas crónicos de salud y trastornos mentales como la depresión o la ansiedad. Cuanto antes busques ayuda para superar este tipo de situaciones, mejor estarás, pero recuerda que nunca es demasiado tarde.

Si experimenta alguno de estos síntomas, nuestro equipo de asesores expertos de NOAH está aquí para ayudarle. Lo más importante es recordar que el asesoramiento es para todos. En NOAH intentamos acabar con el estigma de que el asesoramiento es sólo para situaciones graves. Hablar con un profesional de la salud mental con regularidad es como ir al gimnasio para la mente. Tener a alguien en quien confías, que tiene experiencia profesional y que está ahí cuando lo necesitas es una gran sensación. Una vez que acudas a terapia unas cuantas veces, empezarás a notar una diferencia positiva en tu estado de ánimo o incluso un deseo de hacer las cosas que antes te encantaban.

Como siempre, si tú o alguien tiene pensamientos o sentimientos de querer hacerse daño a sí mismo, por favor, buscad ayuda tan pronto como podáis. Recuerde que al pedir ayuda está cuidando de su salud mental, y cuidar de su salud mental es tan importante como cuidar de su salud física. Llame al 480-882-4545 para concertar una cita con un proveedor de NOAH hoy mismo.

Llame o envíe un mensaje de texto al 988 si está en apuros. El teléfono 988 para casos de suicidio y crisis está disponible 24 horas al día, 7 días a la semana, y es gratuito para cualquier persona en crisis.

Qué hay que saber sobre la depresión en las mujeres y cómo obtener ayuda

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Mayo es el Mes de la Concienciación sobre la Salud Mental, pero eso no es todo, también es el mes en que celebramos el Día de la Madre. Las mujeres de todo el mundo que se ocupan de los niños tienen un día para celebrar sus esfuerzos por criar a la próxima generación pero, sinceramente, las mujeres se merecen mucho más. Para cuidar de los demás, hay que cuidar de uno mismo. El Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH) señala que la depresión es más común entre las mujeres que entre los hombres. Esto puede deberse a factores biológicos y hormonales que son diferentes en las mujeres.

La tristeza es una reacción normal cuando la vida se pone difícil. Normalmente, estos sentimientos desaparecen. Sin embargo, la depresión es real y se considera una enfermedad. Entonces, ¿cuáles son los síntomas?

¿En qué hay que fijarse?

  • Tristeza persistente.
  • Ansiedad que no desaparece.
  • Sentimientos de inutilidad, impotencia y desesperanza.
  • Cambios en el apetito, como pérdida o aumento de peso.
  • Fatiga.
  • Pensamientos suicidas o intentos de suicidio.
  • Dificultad para concentrarse, recordar o tomar decisiones acertadas.
  • Síntomas físicos como dolores de cabeza, dolores crónicos o problemas digestivos.

Este Día de la Madre es un momento perfecto para destacar la importancia de una salud mental adecuada en las mujeres. Empecemos por buscar ayuda. Hay algunas formas de aliviar los síntomas de la depresión por uno mismo. Cambiar tu estilo de vida puede influir positivamente en tu estado de ánimo. Esto no es fácil y, francamente, no es algo que se pueda hacer durante dos o tres semanas hasta sentirse mejor y luego volver a los viejos hábitos. Entonces, ¿cómo puede cambiar su estilo de vida para siempre?

Consejos para tratar la depresión en casa

  • Ejercicio: puede mejorar su estado de ánimo y reducir los dolores.
  • Dormir - acostarse y levantarse a la misma hora cada día.
  • Dieta: elimina los alimentos basura, como el azúcar, las grasas y los alimentos procesados, y céntrate en los básicos, como los cereales integrales, la carne y el pescado magros, y la fruta y la verdura.
  • Luz solar: pase algún tiempo al aire libre.
  • Tiempo libre : ¡así es! Esto no es sólo para los niños; los adultos también necesitan tiempo libre. Incluso 15 minutos al día pueden ser útiles. Utiliza este tiempo para respirar, meditar o estirarte.

Cómo obtener ayuda

Estos son sólo algunos consejos para ayudar a combatir la depresión en las mujeres. Si usted o alguien que conoce necesita ayuda inmediata, llame o envíe un mensaje de texto al número 988 de la línea directa nacional para casos de suicidio y crisis. El tratamiento de las enfermedades mentales comienza con su médico de cabecera. Nuestro consejeros de salud mental están disponibles para hablar en persona o por videollamada. El primer paso es concertar una cita para hablar de sus preocupaciones y pedir ayuda. Celebremos el Día de la Madre durante todo el año creando un estilo de vida saludable y cumpliéndolo cada día. No dejes que la depresión te desanime, ¡pide ayuda!

¿Por qué me siento así? ¿Estrés o ansiedad?

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Imagínese preparándose para el día. Al salir de la cama y meterte en la ducha, ¿piensas en lo ajetreada que ha sido la semana y en todas las cosas que tienes que hacer en casa? ¿O tiene una profunda sensación de temor, pero no sabe por qué? ¿Sientes náuseas en el estómago y no has podido dormir porque tu mente nunca se desconecta? Tanto el estrés como la ansiedad parecen similares porque forman parte del mismo sistema de respuesta de nuestro cuerpo ante una amenaza percibida. ¿Cómo saber si lo que sientes es estrés o ansiedad continua? Puede ser difícil saberlo. Aquí tienes algunas cosas que debes tener en cuenta.

En la mayoría de los casos, el estrés está relacionado con una situación o circunstancias concretas de la vida y es de corta duración. Por ejemplo, estás estudiando y tienes dos exámenes y un trabajo para dentro de tres días. Te sientes presionado y te quedas despierto hasta tarde para estudiar. Durante este tiempo, sientes tensión en el cuello y los hombros y estás más irritable de lo normal. Una vez terminados los exámenes y entregado el trabajo, te sientes mucho mejor y puedes disfrutar de tiempo con tu familia y amigos.

Aunque la ansiedad puede tener síntomas muy parecidos a los del estrés, suele ser más generalizada (no se centra en un acontecimiento o circunstancia concretos) y persistir más tiempo que el estrés. Muchas veces, una persona con ansiedad dirá que no sabe por qué se siente preocupada o no puede dormir. La ansiedad se manifiesta de diversas maneras y es diferente para cada persona. La irritabilidad, el malestar estomacal, la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido, la preocupación excesiva y la sensación de que algo malo está a punto de ocurrir son síntomas de ansiedad generalizada.

Todo el mundo experimenta estrés o ansiedad en algún momento de su vida. He aquí algunos consejos rápidos para controlar sus síntomas. En primer lugar, debes saber que el estrés y la ansiedad suelen conllevar una serie de síntomas físicos desagradables. Si notas que el corazón te late deprisa o te cuesta respirar hondo, busca la forma de bajar el ritmo que mejor se adapte a ti. Por ejemplo:

  • Céntrate en respirar con intención.
  • Comprometerse en la respiración de la caja - https://www.youtube.com/watch?v=tEmt1Znux58
  • Hable con un amigo o familiar de confianza.
  • Muévete su cuerpo realizando alguna actividad física agradable.
  • Sumerja brevemente la cara en agua fría.

Puede ser difícil decidir cuándo buscar ayuda para sus síntomas. Una buena regla general es si sus síntomas están afectando a su vida cotidiana o le impiden cuidar de sí mismo. Busque el consejo de su médico de cabecera o de un profesional de la salud conductual. La mayoría de las personas experimentan síntomas de estrés o ansiedad en algún momento de su vida y ambos responden bien al tratamiento. Debes saber que lo que sientes no tiene por qué dominarte y que puedes encontrar formas de controlar tus pensamientos y sentimientos.

Conozca los hechos: Medicamentos para tratar la adicción a los opiáceos

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Cinco personas mueren cada día en Arizona por sobredosis de opiáceos, según el Departamento de Servicios de Salud de Arizona. Casi el doble sufren sobredosis no mortales. Lamentablemente, la crisis nacional de opioides se cobra 136 vidas al día, lo que representa más del 70% de todas las muertes relacionadas con el abuso de drogas.  

Con 1,27 millones de estadounidenses que reciben actualmente tratamiento asistido con medicación (MAT), este método tiene el potencial de cambiar el curso de la crisis de los opiáceos. En los últimos años, los centros de salud comunitarios, como NOAH, han registrado un aumento de casi el 150% en el número de pacientes que reciben MAT para trastornos por consumo de opiáceos, pero las tasas de mortalidad siguen aumentando. Ayúdenos a correr la voz; hable de ello con sus amigos y familiares. Nunca se sabe a quién puedes salvarle la vida.

La Dra. Connie Tucker, directora médica, responde a las preguntas más frecuentes sobre la opción MAT de NOAH para tratar los trastornos por consumo de opiáceos.

P: ¿Qué es la TMA?

R: El tratamiento asistido con medicación (MAT, por sus siglas en inglés) es el uso de medicación, en combinación con terapia conductual como el asesoramiento, para tratar trastornos por abuso de sustancias. NOAH utiliza MAT específicamente para el tratamiento del consumo de opioides, como heroína, morfina, codeína, fentanilo, oxicodona e hidrocodona.

P: ¿Cuáles son los síntomas del trastorno por consumo de opiáceos?

R: Los síntomas del trastorno por consumo de opiáceos incluyen:

  • Síndrome de abstinencia (sudoración excesiva, temblores, nerviosismo)
  • Pérdida de peso
  • Utilizar medicamentos que no le han sido recetados
  • Uso de medicamentos fuera de las indicaciones de la receta
  • Comprar drogas callejeras para frenar las ansias

P: ¿Qué tipo de medicación prescribe NOAH para la terapia MAT?

R: Suboxone, que es una combinación de buprenorfina y naloxona.

P: ¿Cómo funciona?

R: Suboxone detiene el deseo de consumir opiáceos y previene los efectos secundarios de la abstinencia.

P: ¿Cuánto dura el tratamiento?

R: La mayoría de los pacientes se sienten mejor menos de una semana después de empezar la medicación. Hay muchos factores que afectan a la duración del tratamiento; algunas personas pueden completar el tratamiento en unos pocos meses, mientras que otras pueden tardar un año o más.

P: ¿Puedo hacerme adicto a Suboxone?

R: La adicción a Suboxone es altamente improbable. Es importante que cualquier persona que esté en un programa MAT lo utilice según las indicaciones de su proveedor médico.

P: ¿Me sentará mal Suboxone?

R: No, si lo utiliza siguiendo las indicaciones de su médico.

P: ¿Tengo que acudir a un profesional de la salud mental?

R: No es necesario. Puedes acudir a un médico o a un profesional de la salud mental capacitado para recetar Suboxone. NOAH recomienda programar citas regulares con un proveedor de salud conductual junto con la toma de Suboxone para obtener los mejores resultados a largo plazo.

P: ¿Cuánto cuesta?

R: Suboxone suele estar cubierto por el seguro y sólo tendrías que pagar el copago habitual. Existe una opción de marca y otra genérica (buprenorfina y naloxona) que también es muy asequible en un plan de pago en efectivo.

P: ¿Hasta qué punto tienen éxito el MAT y Suboxone?

R: Tiene mucho éxito. La mayoría de los pacientes se sienten mejor en una semana y no tienen antojos después de un mes.

P: ¿Por qué ofrece NOAH esta opción de tratamiento a los pacientes?

R: En NOAH, creemos que una parte importante de la atención integral a la persona consiste en ofrecer todos los métodos de tratamiento para ayudar a los pacientes con un trastorno por consumo de sustancias de forma imparcial. El MAT también ofrece una opción de tratamiento a los pacientes que no pueden comprometerse con otros programas formales de rehabilitación.  

P: ¿Cómo sé si la TMA es adecuada para mí?

R: Pregunte a un médico o profesional de la salud conductual si la TMA es adecuada para usted. La mayoría de los pacientes sienten que ha llegado el momento de hacer un cambio cuando su consumo de opiáceos se está apoderando de gran parte de lo que piensan o hacen cada día.

Para concertar una cita para tratar cuestiones relacionadas con el trastorno por abuso de sustancias, o para ver si el MAT es adecuado para usted o un ser querido, solicite una cita en línea o llamando al 480-882-4545.