Habilidades de afrontamiento para estas fiestas

Las vacaciones y la salud emocional van de la mano. Estos últimos años nos han exigido mucho a todos, emocional y mentalmente. Por eso debemos pensar en la salud mental durante estas fiestas (y siempre, en realidad). Y todos nos beneficiamos del uso de habilidades de afrontamiento saludables. A continuación, los expertos de NOAH opinan sobre las habilidades de afrontamiento y las fiestas.

En primer lugar, esperamos que hayas reajustado tus expectativas para 2021 en comparación con antes de COVID. Algunas cosas pueden haber "vuelto a la normalidad" y algunas cosas y personas pueden no ser exactamente las mismas que antes de COVID (¡eso te incluye a ti!). Si esperas unas vacaciones perfectas, cuando la vida real no cumple tus expectativas, la reacción puede ser muy real y muy difícil.  

Ahora que todos hemos ajustado nuestras expectativas, nuestros expertos en salud conductual de NOAH comparten buenas habilidades para sobrellevar la situación. Aprenda formas saludables de lidiar con el estrés, la ansiedad y la depresión, su día y como sea que celebre las fiestas este año. Las habilidades de afrontamiento pueden ser diferentes de una persona a otra y en diferentes situaciones.

Prueba estas técnicas de afrontamiento y utiliza la que mejor te funcione

1. Reconoce tus sentimientos. Hay mucho más sobre este importante paso en un post anterior, así que léelo aquí.
2. Habla con alguien. Puede ser un consejero o terapeuta, o un amigo o familiar que te ayude a sentirte escuchado y calme la situación sin involucrarse.
3. Baja el ritmo. Si estás haciendo demasiadas cosas, siendo todo para todos, es hora de bajar el ritmo y tomarte un descanso.
4. Haz una lista. Si tienes mucho que hacer (véase el punto 3) y eso te causa estrés, haz una lista. Tachar cosas de la lista también te da una sensación de logro, que es un sentimiento positivo.
5. Haz ejercicios de respiración profunda. Los ejercicios de respiración profunda pueden ser muy beneficiosos para la salud en general. Inspira profundamente, aguanta la respiración varios segundos y espira lentamente. Repítelo durante uno o dos minutos.
6. Distráigase. Aléjate de lo que te causa ansiedad o depresión. Intenta perderte en otra cosa, como un rompecabezas, un proyecto fácil, libros para colorear para adultos, trabajos de jardinería o cualquier otra cosa que pueda mantenerte distraído durante un rato.
7. Sal a pasear. Caminar al aire libre es bueno para la salud. No sólo es bueno hacer ejercicio, sino que el aire fresco y el sol son beneficiosos para la salud en general. Además, pasear puede distraerte (nº 6) y ayudarte a bajar el ritmo (nº 3).
8. Utiliza tus cinco sentidos. Haz algo que ponga en marcha los distintos sentidos. Observa lo que te rodea con la vista, el tacto, el olfato, el oído y el gusto. Esto hará que tu mente se despreocupe de las cosas que pueden causarte estrés.

Estas fiestas pueden albergar muchos sentimientos y emociones diferentes, y eso está bien. Sé amable contigo mismo y con los demás. Y, lo más importante, disfruta de las fiestas como quiera que las celebres.