Educación para diabéticosActividad física para la diabetesDieta saludable para la diabetes Consejos para la medicación diabéticaPreguntas para su médico
¿Necesita un poco más de ayuda para controlar su diabetes? Algunas de las mejores formas de hacerlo son seguir una dieta sana, tomar los medicamentos según lo prescrito y colaborar continuamente con su médico y los miembros del equipo de atención de NOAH.
Su equipo sanitario incluye a su médico, dietista, asesor de salud conductual y coordinador de cuidados. Pero recuerde que usted es el miembro más importante del equipo. Su equipo sanitario está a su disposición para ayudarle a controlar la diabetes y mantener su buena salud.
¿Con qué frecuencia debo ver a mi médico?
Los diabéticos tratados con inyecciones de insulina deben acudir al médico al menos cada tres o cuatro meses. Las personas diabéticas tratadas con pastillas o que controlan la diabetes con dieta deben acudir al médico al menos cada cuatro o seis meses. Pueden ser necesarias visitas más frecuentes si la glucemia no está controlada o si empeoran las complicaciones de la diabetes.
¿Qué información debo dar a mi médico?
En general, su médico necesita saber lo bien controlada que está su diabetes y si las complicaciones diabéticas están empezando o empeorando. Por lo tanto, en cada visita, facilite a su médico su registro casero de control de la glucemia e infórmele de cualquier síntoma de hipoglucemia (nivel bajo de azúcar en sangre) o hiperglucemia (nivel alto de azúcar en sangre).
También debe informar a su médico de cualquier cambio en su dieta, ejercicio o medicamentos, y de cualquier enfermedad nueva que haya desarrollado. Informe a su médico si ha experimentado algún síntoma de problemas oculares, nerviosos, renales o cardiovasculares, tales como:
- Visión borrosa
- Entumecimiento u hormigueo en los pies
- Hinchazón persistente de manos, pies, cara o piernas.
- Calambres o dolor en las piernas
- Dolor torácico
- Falta de aliento
- Entumecimiento o debilidad en un lado del cuerpo
- Aumento inusual de peso
En los siguientes recursos encontrará consejos básicos que le ayudarán a alcanzar estos objetivos (gracias a la AADE). No olvide visitar a su médico cada 3-6 meses para hablar de su plan de tratamiento de la diabetes y reunirse con un coordinador de cuidados de NOAH para recibir educación sobre la diabetes y consejos de salud.
Llámenos al 480-882-4545.
Actividad física para la diabetes
Un estilo de vida saludable, que incluya actividad física y ejercicio físico regular, puede tener un gran impacto en las personas con diabetes. Algunos cambios sencillos y cotidianos son tan importantes como la medicación y la dieta para llevar una vida sana y plena.
Pero no te preocupes, no tiene por qué ser un plan de ejercicio intenso, unos sencillos consejos te ayudarán a realizar más actividad física y a llevar una vida más saludable.
Consejo nº 1 - Con seguridad
Cualquier cambio en la actividad física y el ejercicio debe consultarse con el médico. Cosas de las que hablar con ellos:
- Qué ejercicios son seguros para ti.
- Cuáles son tus objetivos.
- Cómo evitar lesiones, sobre todo si se trata de actividades nuevas.
- Beba mucha agua y lleve tentempiés (carbohidratos) por si bajan los niveles de azúcar en sangre.
- Cuándo parar o tomar descansos, como sentirse tembloroso o débil, sudar más de lo normal, etc.
Consejo nº 2 - Haz que sea divertido
Si no te gusta correr, no salgas a correr. Si te gusta bailar, haz planes para ir a bailar. Haz lo que te gusta.
- Haz una lista de actividades divertidas y prueba cosas nuevas.
- Si eres una persona sociable, tráete a un amigo.
- Fíjese objetivos realistas con las nuevas actividades.
- Incorpore a sus hijos y familiares a los ejercicios y actividades.
Consejo nº 3 - No se exceda
Empiece despacio porque cualquier aumento de actividad o ejercicio es bueno. Intentar demasiado demasiado pronto podría causar lesiones o agotamiento. Prueba estas formas de tener éxito:
- Empieza con 10 minutos. Si ya es activo, añada 10 minutos a su rutina. Si no es físicamente activo, empiece con una actividad de 10 minutos.
- Aumente la actividad lentamente hasta estar activo 30 minutos al día.
- Interrumpa las actividades físicas si está lesionado o siente algún dolor y asegúrese de llevar calzado adecuado.
- Los días de descanso son importantes. Da un pequeño paseo o haz estiramientos los días de descanso.
Consejos nº 4 - Recuerda los beneficios para una motivación extra
Hacer ejercicio no sólo es bueno para la salud física. Aquí tienes otros beneficios de la actividad física:
- El ejercicio reduce el estrés.
- La actividad física aumenta la energía y mejora el estado de ánimo.
- La actividad física puede reducir el colesterol LDL (malo) y aumentar el HDL (bueno).
- El ejercicio ayuda al organismo a utilizar la insulina de forma natural, lo que contribuye a controlar el azúcar en sangre.
- Incluso una actividad diaria moderada puede reducir el riesgo de cardiopatías y accidentes cerebrovasculares.
Llevar una vida sana significa mantener un equilibrio entre la dieta, el ejercicio y los medicamentos que le recete su médico para controlar la diabetes. Hacer pequeños cambios a lo largo del tiempo es la mejor manera de tener éxito con los cambios en el estilo de vida.
Un diagnóstico de diabetes es una gran transición para la persona diagnosticada y su familia. Como parte de su equipo de apoyo, junto con su familia y amigos, NOAH le ayudará a que los cambios sean más fáciles de cumplir. Estamos aquí para formar parte de su equipo hacia una vida sana.
Lea nuestros otros temas sobre diabetes:
Dieta sana para la diabetes
Un estilo de vida saludable puede tener un gran impacto en las personas con diabetes. La diabetes puede controlarse y tratarse con medicamentos, pero estos consejos para una alimentación sana y otros cambios cotidianos son igual de importantes.
Alimentación para la diabetes
En primer lugar, entienda que tener diabetes implica hacer cambios en lo que come y bebe. Pero puede seguir disfrutando de una comida deliciosa. Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a elegir bien y a comer más sano.
Consejo nº 1 - Las porciones importan
Las raciones engañan. Los restaurantes suelen servir mucho más de lo que una persona debería comer e incluso nuestros platos en casa son demasiado grandes, lo que nos induce a llenar un plato grande con demasiada comida. Consigue la cantidad justa de comida usando solo las manos o simples tazas medidoras:
- La palma de la mano: carne, marisco y aves de corral
- Una mano ahuecada (½ taza) - pasta, patatas, patatas fritas y frutos secos
- Dos manos ahuecadas (1 taza) - verduras como tomates, pepinos, espinacas, brócoli, etc.
- Una cucharada sopera - grasas como mantequilla o aceite de oliva
- Alrededor de 1 taza, o un puño - leche, fruta, arroz, judías, sopas, yogur
Consejo nº 2 - Intercambie sus proteínas
Las proteínas son importantes para una dieta sana, pero no todos los tipos de proteínas son iguales. Utiliza la ración del Consejo nº 1 -aproximadamente del tamaño de la palma de la mano- y selecciona las mejores proteínas.
| Las mejores proteínas | Las peores proteínas |
| Pollo | Filete mignon |
| Pavo/Pavo molido magro | Porterhouse |
| Solomillo de cerdo | Filete de costilla |
| Pescado | Costillas |
| Marisco - gambas, cangrejo | Panceta de cerdo |
| Tofu o soja | Hotdogs |
| Yogur (bajo en azúcar o natural) | Bacon |
| Huevos (máximo 7 yemas/semana) | Chorizo |
| Carne picada baja en grasa (93/7) | Carne en conserva |
| Cortes magros de vacuno - nombres con "loin" (lomo) o "round" (redondo) | Pastrami |
| Alubias y lentejas | Cualquier carne, pollo o pescado frito o empanado |
Consejo nº 3 - No dude en picar algo
¡Los tentempiés son buenos! No te prives de tentempiés saciantes, nutritivos y energéticos. Algunos consejos específicos para los tentempiés:
- Los tentempiés son minicomidas en lo que a raciones se refiere.
- Evite picar cuando esté aburrido o haciendo otras cosas.
- Come tentempiés sólo cuando tengas hambre.
Si los tentempiés evitan las bajadas de azúcar, hable con su médico o profesional sanitario. Pruebe estas opciones de tentempiés saludables.
- 1/4 taza (1 puñado) de nueces y un plátano pequeño
- 1 manzana pequeña en rodajas con mantequilla de cacahuete (u otra)
- 1/3 taza de hummus y 1 taza de verduras crudas
- 1 quesadilla de queso y 1/4 de taza de salsa
- 6 oz de yogur light
- 5 galletas integrales y 1 trozo de queso en tiras
- 1/2 taza de cereales integrales y 1/2 taza de leche
Consejo nº 4 - No todas las bebidas son iguales
No dejes que tu bebida te arruine el día. La mejor bebida es siempre el agua, sin calorías, hidratos de carbono ni azúcar, y tu cuerpo lo necesita. Las bebidas de tiendas o restaurantes pueden tener mucho azúcar, calorías y carbohidratos. Aquí tienes consejos para tomar bebidas más sanas:
- Trae lo tuyo. Ya sea agua, café u otra cosa, si traes la tuya propia no comprarás algo con mucho azúcar y calorías.
- Endulza tus propias bebidas. No compres té o café azucarados. Añade tu propio azúcar, o sustitutos naturales para endulzarlo sin demasiado azúcar.
- Limita los zumos. Los zumos están cargados de azúcar y carbohidratos. Come una pieza de fruta o mezcla el zumo con agua.
- Las mezclas de café y té con leche pueden parecer buenas y tener un sabor delicioso, pero están hechas con mucho azúcar y cremas espesas.
- Los batidos son astutos. Aunque están repletos de fruta beneficiosa, tienen mucho más azúcar de lo que crees. Hazte tus propios batidos o cómete una pieza de fruta.
- Refrescos, gaseosas, Coca-Cola, no importa cómo los llames, están LLENOS de azúcar. Un refresco normal contiene más azúcar que dos porciones de helado.
La diabetes le cambiará la vida, pero juntos pueden llevar una vida plena y deliciosa. Colabore con su médico de NOAH u otro proveedor, nutricionista, familia y sistema de apoyo para realizar cambios duraderos que mejoren su salud.
Consejos sobre medicación para diabéticos
La diabetes cambiará tu vida.
Para tener éxito, vivir con diabetes es un nuevo estilo de vida que incluye:
- Comprender los medicamentos
- Cambios saludables en la dieta
- Aumento o cambio del nivel de actividad
Para controlar la diabetes, es posible que necesite medicación, dependiendo del tipo y la gravedad de la enfermedad. Por eso es tan importante entender cómo actúan los medicamentos, mantener un estilo de vida saludable y sentirse cómodo hablando de todo con el equipo sanitario.
Las personas con diabetes tipo 1 utilizan insulina. Pero la medicación para la diabetes no es única, así que no te sorprendas si te recetan un medicamento, varios o si cambian con el tiempo. Hay distintos tipos de insulina y tu médico te explicará las diferencias y cómo funcionará la tuya.
La diabetes de tipo 2 suele controlarse inicialmente mediante la planificación de las comidas, el ejercicio y la pérdida de peso. Sin embargo, a veces es necesario recurrir a la medicación para reducir los niveles de azúcar en sangre. La insulina inyectable y los medicamentos orales (pastillas) para la diabetes de tipo 2 actúan de forma diferente para reducir la glucemia.
Su medicación es sólo una parte de su plan de tratamiento global, pero es una parte muy importante. Haga siempre preguntas y plantee cualquier duda a su médico y al equipo asistencial.
Preguntas a su médico
Tanto si le diagnostican diabetes a usted como a un ser querido, la diabetes cambiará su vida. Para llevar una vida plena y sana es necesario trabajar en equipo, y su médico, su equipo de nutrición, su familia, sus amigos y otras personas colaborarán. Todos aportan algo valioso, desde los tratamientos y los medicamentos hasta el apoyo a un estilo de vida más activo y los cambios en la dieta.
El equipo médico que le ayude a usted o a su ser querido a entender su diagnóstico y a tratar la diabetes será una parte fundamental del equipo asistencial. Este equipo puede incluir:
- médico de atención primaria
- dietista
- coordinadores asistenciales
- consejeros de salud mental
Todo el mundo aporta algo valioso para desenvolverse en la vida, la alimentación, los medicamentos, las actividades y mucho más. Cuando trabajes con tu equipo médico, asegúrate de obtener toda la información y las respuestas que necesites.
Preguntas sobre su médico:
Antes de cualquier cita con tu médico o equipo médico, prepara tus preguntas. Escríbalas o grábelas en su teléfono para que le respondan. NOAH también utiliza MyChart para mantener una comunicación constante entre el paciente y el proveedor cuando es necesario, y responde a las llamadas o correos electrónicos entre las citas.
He aquí una lista de preguntas que puede hacer a su proveedor para empezar.
- ¿Qué tipo de diabetes tengo? ¿Tipo 1 o 2?
- ¿Cómo puedo comprobar mi nivel de azúcar en sangre?
- ¿Tengo que medirme el azúcar en sangre con un pinchazo en el dedo y una cifra?
- ¿Qué es un buen nivel de azúcar en sangre?
- ¿Cuál es o debería ser el número de la máquina (Glucómetro)?
- ¿Por qué es importante esta cifra?
- ¿Qué es la A1c?
- ¿Tengo que ponerme insulina?
- ¿Existe la opción de la píldora?
- ¿Por qué tengo que hacerme una revisión ocular?
- ¿Qué puedo esperar?
- ¿Por qué tengo que revisarme los pies?
- ¿Cómo lo hago? (para cualquier cosa de la que no esté seguro)
- ¿Tendré que tomar medicación el resto de mi vida?
- ¿Qué opciones tengo?
Lleve un cuaderno o anote las preguntas y respuestas en su teléfono o dispositivo cuando visite a su médico. Notas de los pacientes pueden estar disponibles en su cuenta MyChart, o usted puede preguntar a su proveedor acerca de la nota que usted discutió.
Lo importante es que te asegures de que sabes todo lo que necesitas para estar sano y convivir con éxito con la diabetes. Si no está seguro de algo, pregunte. Tu equipo quiere que tú seas el experto y te ayudará a conseguirlo.
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