Soluciones eficaces al dilema de la hora de la cena

No dejes que esos largos días de trabajo seguidos de noches en las que llevas a los niños a la ciudad para hacer deporte u otras actividades te obliguen a deslizarte por el carril de la comida rápida de camino a casa.

NOAH tiene algunos consejos para ayudarte a planificar con antelación tus cenas para que sean sanas y nutritivas, no sacadas de una caja o una bolsa.

1 - Se pueden apuntar ideas para preparar la comida del fin de semana. Piensa en 5-7 comidas fáciles que seguro que encantarán a tu familia. Por ejemplo, tacos para los martes, pescado para los viernes, comida a fuego lento para los sábados, etc.

2 - A la hora de ir al supermercado, lleva una lista de la compra con alimentos básicos como arroz, pasta, alubias y patatas, así como fruta y verdura congelada y enlatada con poca o ninguna sal o azúcar añadidos. Si encuentras grandes ofertas en productos agrícolas, hazte con tus favoritos y guarda las opciones enlatadas para los días en que te quedes sin verduras y frutas frescas.

3 - Una vez en casa, empieza a preparar la comida de la semana. Empieza con las proteínas, como carne picada de pavo y ternera, pollo, estofado y cerdo, etc. Piensa en tus recetas de comida preparada, corta y marina tus carnes y envásalas en bolsas ziploc etiquetadas y guárdalas en el congelador hasta que estés listo para usarlas.

4 - Las recetas en olla de cocción lenta se pueden preparar antes de salir por la mañana y están listas para que todos las coman justo a tiempo para la cena.

5 - Saltear es rápido y fácil. Todo lo que tienes que hacer es calentar el wok y echar tu proteína seguida de tus verduras favoritas.

Cocinar puede ser superfácil si involucras a toda la familia. Compartir responsabilidades es una forma estupenda de pasar tiempo juntos. Si no consigues motivar a tus pequeños ayudantes para que participen en la preparación de la cena, prueba a hacerlo divertido.

Estos consejos seguro que funcionan si eliges un juego rápido de papel, piedra o tijeras, por ejemplo:
Poner la mesa.
Servir bebidas.
Remover la comida.
Elegir la fruta del postre.
Poner la mesa.
Recoger los platos después de cenar.
Guardar las sobras en la nevera.

Nuestro equipo asistencial de NOAH está aquí para ayudarle a crear y gestionar sus hábitos de vida saludables. ¿Necesita ayuda para establecer o mantener sus objetivos? Llame al 480-882-4545 hoy mismo. #NationalNutritionMonth #gethealthy #mealprep