Cuide su salud mental estas fiestas
Las fiestas pueden traer alegría, pero también pueden ser una época difícil para muchos. Es importante tener en cuenta el impacto que las fiestas pueden tener en tu salud mental.
Muchas personas encuentran dificultades para navegar por los altibajos de la temporada. Esto puede deberse, entre otras cosas, a la pérdida de un ser querido, a la imposibilidad de reunirse en familia o a dificultades económicas. Todo el tiempo están planeando, asistiendo y participando en actividades como fiestas del trabajo y reuniones familiares. Sin embargo, tomarse tiempo para centrarse en las cosas que puede hacer puede ayudarle a cambiar su enfoque.
Reconozca sus sentimientos
La gente se enfrenta a muchas emociones durante las fiestas. Puede ser por no tener familia, por haber perdido a seres queridos, por vivir lejos o por sentirse abrumado por todas las expectativas y exigencias de la temporada. Debemos esperar estos sentimientos en nosotros mismos y en los demás.
No evites estos sentimientos, reconócelos. También podemos esperar que estos sentimientos aparezcan en oleadas. La primera oleada será probablemente la más grande, emocionalmente, y luego puede volverse más manejable a partir de ahí.
Lo importante es conocerse a uno mismo y esperar algunos altibajos. Pero la segunda cosa más importante que hay que recordar es que es mejor aceptar los sentimientos y trabajar con ellos en lugar de intentar detenerlos por completo.
Actúa
Conocerse a uno mismo es clave para todo el proceso de salud mental y emocional durante las fiestas y a lo largo del año. Intenta comprender cuáles son tus desencadenantes -algo que puede hacerte sentir triste, enfadado, abrumado- y prepárate.
El siguiente paso es disponer de habilidades de afrontamiento, es decir, de medidas para hacer frente a los altibajos. Estas habilidades serán una parte importante de la superación de las cosas a medida que suceden, y más aún para ayudar con las vacaciones y la salud mental. Algunas habilidades de afrontamiento pueden ser
- Hablar con alguien
- Hacer una lista
- Hacer ejercicios de respiración profunda
- De paseo
- O escribir en un diario
Ajusta tus expectativas para estas fiestas a tu realidad actual. Si renuncias a la perfección y aceptas lo que es posible, encontrarás nuevas formas de vivir las fiestas.
Está bien sentirse solo
La soledad es habitual durante las vacaciones, pero no tiene por qué definir su experiencia.
Esto puede solucionarse de varias maneras.
- Desecha la idea del "debería": Por ejemplo, no pienses ni digas continuamente "debería poder estar con mi familia" o "debería irme de viaje". Está bien, e incluso es bueno, lamentar la pérdida de unas vacaciones o una celebración con las personas que te importan, pero luego elimina esas opciones. Piensa en lo que puedes hacer y céntrate en ello este año.
- Cambia tus expectativas: Ésta es una buena regla en cualquier época del año. Nos hacemos grandes expectativas de nosotros mismos y de las fiestas, lo que puede llevarnos a la decepción. Replantea o reduce tus expectativas a algo más realista.
- Aproveche esta oportunidad para ayudar a otras personas que también puedan sentirse solas: Tender la mano a otra persona -ya sea un vecino, un pariente aislado o un amigo- puede crear conexiones significativas y ayudar a que ambos se sientan apoyados. Los pequeños actos de bondad pueden tener un gran impacto, especialmente en esta época del año.
Saber cuándo pedir ayuda
Creemos en la prevención en el cuidado de la salud, ya sea física o mental. Si el estrés de las fiestas se vuelve abrumador, o si nota cambios de humor, comportamiento o interés en usted mismo o en un ser querido, puede que sea el momento de buscar apoyo profesional. Los consejeros y psiquiatras de NOAH están aquí para ayudarle a superar estos retos y mejorar su bienestar mental.
Cómo disfrutar de la temporada
Ahora que estamos preparados para ajustar nuestras expectativas, aceptar las emociones de la temporada y saber qué esperar, podemos encontrar nuevas formas de celebrar la temporada de forma segura para nuestra salud mental.
Haz tus planes: si quieres hacer una videollamada con varios miembros de la familia, organízala. Recuerde que algunas personas pueden no tener una conexión WiFi fiable o no sentirse cómodas utilizando determinadas tecnologías, así que planifíquelo en consecuencia. Llamar por teléfono a tus seres queridos y enviar tarjetas son formas de compartir la Navidad con tus seres queridos.
Recuerde también ser agradecido y mostrar gratitud, que es útil para su salud mental y emocional durante todo el año. Mostrar gratitud a familiares, amigos, compañeros de trabajo, vecinos e incluso desconocidos puede tener un efecto dominó. Así pues, mantén la puerta abierta, sonríe, haz un cumplido o charla con la cajera, y alegrarás el día a mucha gente.
Si necesita ayuda adicional, solicite una cita aquí. Nuestros expertos proveedores están listos para ofrecerle el apoyo y la atención que pueda necesitar durante estas fiestas.