Consejos útiles para celebrar el Mes del Envejecimiento Saludable

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Admitámoslo, todos envejecemos. Entonces, ¿cómo envejecemos con dignidad? ¿Cómo incorporamos el bienestar a nuestras vidas para que, a medida que envejecemos, lo hagamos de forma saludable? Para empezar, empecemos el mes de septiembre celebrando el Mes del Envejecimiento Saludable. Aceptemos el hecho de que sí, va a ocurrir, envejeceremos y nos convertiremos en la mejor versión de nosotros mismos incorporando hábitos diarios como el ejercicio, comiendo alimentos beneficiosos para nuestra salud general y durmiendo lo suficiente. 

Las palabras clave son rutina, atención plena y bienestar. El siguiente paso es probar algunos consejos útiles que sean fáciles de recordar y adaptar a tu estilo de vida actual.

Ejercicio

La actividad física diaria es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud en general, especialmente a medida que envejece. Puede prevenir y retrasar varias enfermedades relacionadas con la salud, como la diabetes, los accidentes cerebrovasculares o las cardiopatías. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que hacer algo de ejercicio es mejor que nada. Yo recomiendo centrarse en estos 4 tipos de ejercicio diario: estiramientos, equilibrio, musculación con pesas, caminar y/o correr.

Nutrición

A medida que envejecemos, comer alimentos sanos puede mejorar nuestro bienestar general. Limitar el azúcar y los carbohidratos procesados puede influir positivamente en cómo nos sentimos. El Departamento de Agricultura de EE.UU. - USDA, señala que una nutrición adecuada puede disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión, presión arterial alta y enfermedades del corazón. A medida que envejecemos, nuestras necesidades nutricionales pueden cambiar. Se recomienda que las personas mayores de 60 años sigan estas pautas:

  • Limite los alimentos que contengan azúcar procesado, grasas saturadas y altos niveles de sodio.
  • Aumente sus totales diarios de proteínas eligiendo alimentos que procedan de diversas fuentes, como las legumbres, el pescado blanco y el pollo. Los batidos de proteínas bajos en azúcar y carbohidratos y las aguas proteicas también son buenas alternativas para asegurarte de que consumes suficientes proteínas al día.
  • Consuma los nutrientes de los que depende su organismo, como potasio, calcio, vitamina D y B12. Un buen multivitamínico puede ser beneficioso, además de comer muchas frutas y verduras. La fibra también es muy importante consumirla y puede ayudar a mover los alimentos a través de su tracto digestivo.
  • Beba agua a primera hora de la mañana. Existen diversos conceptos sobre la cantidad de agua necesaria al día. Una buena regla general es tomar su peso total y dividirlo por la mitad. Ese número es la cantidad de agua que tu cuerpo puede necesitar al día para mantenerse hidratado. Otras opciones de bebida pueden ser la leche baja en grasa o descremada, incluidas las bebidas sin lactosa, de soja, de avena y de almendras. Limite u omita por completo las bebidas que contengan sodio y azúcares.
  • Come de los 5 grupos de alimentos. Aprende cuánto debes comer y averigua cuántas calorías necesitas al día para mantener la energía utilizando el Plan MiPlato.

Cuando llegue el momento de disfrutar de una comida o un tentempié, intenta no sentarte en el sofá frente al televisor. En su lugar, practica la atención plena. Siéntate a la mesa, come primero las proteínas y/o las verduras y después los hidratos de carbono. Mastica bien cada bocado y disfruta de los sabores y aromas. Esto ayudará a tu cuerpo a digerir correctamente los alimentos y a mantenerte saciado durante más tiempo.

Dormir

Los investigadores calculan que entre el 40 y el 70% de los adultos mayores tienen problemas crónicos de sueño. Los problemas crónicos de sueño pueden interferir significativamente en las actividades cotidianas de otros adultos y reducir su calidad de vida. Hay varios problemas de sueño que son especialmente comunes en los adultos mayores.

  • Dolor
  • Micción nocturna
  • Somnolencia diurna
  • Apnea del sueño

Si desarrollamos unos hábitos de higiene del sueño adecuados, podemos mejorar nuestra calidad general del sueño. Empiece por el dormitorio, creando un entorno cómodo y sin interrupciones. Siga una rutina diaria que consista en:

  • Cumplir una hora fija para levantarse y acostarse.
  • Si es necesario dormir la siesta, intenta hacerlo a primera hora del día para limitar el tiempo.
  • Siga una rutina nocturna que ayude a su cuerpo a saber cuándo es hora de irse a la cama.

Es fácil dejarse llevar por la vida y desarrollar hábitos menos beneficiosos. Cuando eso ocurre, tendemos a olvidarnos de cuidar de nosotros mismos. El Mes del Envejecimiento Saludable es un amable recordatorio de que no podemos ayudar a los demás hasta que no nos ayudemos a nosotros mismos. La importancia de seguir un estilo de vida saludable garantiza que envejecemos con comodidad y confianza. Pruebe estos consejos y construya conscientemente una nueva rutina de bienestar que funcione mejor para usted.

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