Cómo maximizar su apetito
Por Maggie Hensley, RD | Dietista titulada
El apetito, como el cuerpo, es complicado y puede verse afectado por una gran variedad de factores. Es inevitable que se produzcan fluctuaciones en el apetito debido a afecciones médicas crónicas, enfermedades, problemas de salud mental y ciertos medicamentos. Incluso cuando tenemos poco o ningún apetito, es crucial dar a nuestro cuerpo la energía y la nutrición que necesita. Para los episodios de inapetencia de corta duración, aquí tienes algunos consejos creativos que te pueden interesar.
Aroma Una forma poco convencional de aumentar el apetito es a través de la nariz. A menudo, los olores fragantes pueden recordar a nuestro cuerpo que hace tiempo que no comemos. Hacer palomitas, hornear galletas o incluso encender velas aromáticas puede ayudar.
Líquidos - Cuando la falta de apetito hace que sea difícil siquiera pensar en comer algo, los líquidos suelen ser la mejor opción. Son más fáciles de consumir, se toleran mejor y no parece que nos estemos forzando a comer. Además, los batidos de proteínas o de frutas suelen ser fáciles de preparar y se pueden tomar sobre la marcha.
Reduzca sus comidas - Las comidas más pequeñas y frecuentes funcionan de forma similar. Si te abruma la idea de una comida copiosa, tomar de 4 a 6 tentempiés rápidos y fáciles de comer (barritas de cereales o proteínas, frutos secos, una pieza de fruta) puede ser un objetivo más realista.
Disfrute de una comida con alguien - Si es posible, coma con otras personas. Tendemos a comer más cuando nos reunimos con amigos o familiares.
Consuma alimentos que le gusten - Centrarse en los alimentos preferidos es otra buena opción a corto plazo. Comer un alimento favorito puede ser una buena red de seguridad hasta que el apetito vuelva a la normalidad y se pueda reintroducir más variedad. Esto puede ser especialmente útil en momentos de duelo, depresión y otros momentos de mucho estrés. Comer algo siempre es mejor que no comer nada.
Incorpore opciones más calóricas - Si le preocupa la pérdida de peso involuntaria, céntrese en incorporar calorías y proteínas a las comidas/meriendas que ya se consumen. Por ejemplo, cocina con mantequilla, utiliza leche entera en lugar de desnatada o añade un poco de proteína en polvo sin sabor a las sopas.
Escucha a tu cuerpo - Por último, las dos estrategias que más recomiendo son comer con constancia y volver a conectar con nuestras propias señales de hambre. Comer de forma constante ayuda a nuestro cuerpo a sentirse seguro (que podemos confiar en que le daremos lo que necesita cuando lo necesita) y mantiene nuestro metabolismo estable. Es más fácil decirlo que hacerlo, ya que nuestras señales de hambre suelen ser sutiles. En nuestra cultura de horarios apretados, compromisos sociales y muchas distracciones, es demasiado fácil perder de vista las señales que nos indican que tenemos hambre. Esto suele llevarnos a comer cuando sentimos tanta hambre que comemos en exceso.
Si la inapetencia persiste durante mucho tiempo, consulte a su proveedor de NOAH. Ellos pueden remitirle a uno de los dietistas diplomados de NOAH, expertos residentes en ciencias de la nutrición y que están convenientemente ubicados en todas las clínicas NOAH.
