Consejos de hidratación de nuestros expertos en nutrición

Hay muchas maneras de mantener un estilo de vida saludable, y eso incluye mantenerse hidratado. Nuestros expertos explican por qué la hidratación es tan importante para llevar una vida sana, cuánta agua se debe consumir al día y las muchas maneras de hidratar el cuerpo.

¿Por qué es importante el agua?

• Mantiene la temperatura corporal normal.
• Mejora la función cerebral y el estado de ánimo.
• Previene el estreñimiento.
• Elimina los desechos del organismo a través de la orina, el sudor y las vías digestivas.
• Lubrica las articulaciones y protege la médula espinal y otros tejidos.

¿Cuánto hay que beber?

No es una pregunta tan sencilla como parece. Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina determinaron que una ingesta diaria adecuada de líquidos es de 3,7 litros (125 onzas) para los hombres adultos y de 2,7 litros (93 onzas) para las mujeres adultas. Todas las bebidas (incluso el café y el té) cuentan como líquidos, y muchos alimentos son buenas fuentes de líquidos, como las frutas, las verduras y las sopas. El consejo común de beber 8 vasos de agua al día (64 onzas) es un buen punto de partida.

¿Cuándo necesitas más agua?

En general, se necesita más agua cuando se pierde más agua por el sudor o por la vía digestiva.

• Durante los meses más calurosos
• Más actividad física
• Fiebre
• Tener diarrea o vómitos

¿Cómo saber si no bebes lo suficiente?

Si necesita más agua, es posible que presente uno o varios de los signos que se indican a continuación:

• Sed
• Orina más oscura que la de color amarillo claro
• Mareos o dolores de cabeza
• Calambres musculares o fatiga

¿Consejos para beber suficiente agua?

• Lleva una botella de agua. Prueba a congelar una durante la noche para tener agua helada todo el día.
• Para darle un poco más de sabor, ¡añádele algo! Limón, lima, mango, menta, pepino, fresa, melón, jalapeño o un aromatizante bajo en calorías o sin calorías pueden realzar el sabor del agua.
• Tome un vaso de agua con las comidas antes, después y durante el ejercicio.
• ¿Le cuesta recordar? Prueba con una aplicación. Hay aplicaciones telefónicas gratuitas que te ayudarán a fijar objetivos y te enviarán recordatorios para que no pierdas el rumbo.
• Merienda sandía, pepinos, otras frutas y verduras ricas en agua o yogur desnatado. Te beneficiarás del líquido extra y de los nutrientes saludables.
• Utiliza un recipiente de agua grande, como por ejemplo de 1 galón (128 onzas) y marca las horas para indicar el nivel de agua que debe tener en diferentes momentos del día, como por ejemplo a las 12 p.m., 4 p.m. y 8 p.m..
• Coloque botellas o vasos de agua en distintas zonas de la casa o la oficina en las que pase mucho tiempo, como la silla en la que suele leer. Pueden servir de recordatorio físico para beber más.

¿Quiere aumentar su consumo de agua? Reserva una cita con nuestros expertos en nutrición para obtener la ayuda que necesitas.