Pasar las fiestas como diabético
La elección de alimentos puede resultar difícil durante las fiestas si se es diabético. Resulta especialmente difícil elegir bien entre la gran variedad de opciones que se ofrecen en todas las fiestas y reuniones. Tomarse un tiempo para planificar antes del evento es una buena forma de evitar la tentación; se sentirá bien con sus elecciones y su cuerpo también.
Consejos para mantener el rumbo
Sé exigente a la hora de elegir tus alimentos. Analiza primero las opciones antes de elegir y busca un equilibrio de hidratos de carbono, proteínas y verduras.
Elija un plato más pequeño. Utilice un plato de 9 pulgadas de diámetro o más pequeño para controlar mejor las porciones y evitar comer en exceso. Evite volver a por raciones extra de alimentos ricos en carbohidratos como patatas, relleno, guisos y postres.
Sírvete primero alimentos sin almidón y bajos en carbo hidratos, ya que estos alimentos no tendrán un impacto significativo en tu nivel de azúcar en sangre. Verduras como los espárragos, las judías verdes, las zanahorias, las verduras de hoja verde, las setas y el brócoli son excelentes opciones bajas en carbohidratos.
Cuidado con las bebidas , que pueden contener calorías y azúcar ocultos. Opta por agua, agua con gas sin calorías o ¡solo un vaso de algo especial!
Mantente activo dedicando tiempo a moverte. Reúnete con amigos, juega con familiares o ayuda a cocinar y preparar la comida.
Busque sustitutos para los ingredientes cuando prepare cualquier comida. Ofrézcase a llevar un postre que pueda disfrutar y sepa cómo encajará con sus otras opciones (por ejemplo, pudin sin azúcar con crema fría, manzanas asadas, barritas de avena). Echa un vistazo a la de recetas saludables para inspirarte.
¡No te saltes comidas en previsión de un festín! Aunque queramos ahorrar calorías para una gran cena, asegúrate de incluir comidas o tentempiés durante el día para evitar picos de azúcar en sangre.
Aunque las fiestas navideñas puedan parecer un reto, seguir estos consejos puede hacerlas más llevaderas. Las fiestas son más que comida: son para ver a la familia y los amigos, crear recuerdos y disfrutar de la buena compañía.
Aprenda a controlar su diabetes junto con otros consejos y trucos de alimentación saludable con la ayuda de un dietista de NOAH. Llame al 480-882-4545 para concertar una cita o solicite una en línea.
