Esta receta está llena de alimentos básicos de la despensa y el congelador que siempre tengo en casa. ¡Es por eso que esta comida es perfecta para una idea de plato de última hora que es a la vez saludable y sabrosa! Para aquellos de nosotros que están reduciendo los carbohidratos, el arroz de coliflor es su mejor amigo. Siempre tengo unas cuantas bolsas a mano para comidas como ésta. Me evita tener que buscar el arroz en la despensa.
Rendimientos4 racionesTiempo de preparación15minutosTiempo de cocción20minutosTiempo total35 minutos
15ozlata de alubias negrasenjuagados y escurridos
1tazagranos de maíz congelados
2cucharadaagua
1cucharadachile en polvo
1cucharaditacomino molido
¾cucharaditaSal marina celtadividido
1cucharada dede aceite de oliva
16ozbolsa de arroz de coliflor congelado
1tazahojas de cilantro frescofinamente picadas y divididas
½tazazumo de lima recién exprimido
2tazaspechuga de polloen rodajas o bien desmenuzada (unas 2 pechugas medianas)
1tazapico de gallo o su salsa favorita
4ozchiles verdes
1aguacate medianoen rodajas finas
1
Poner una cacerola pequeña a fuego medio-bajo. Agregue los frijoles, el maíz, el agua, el chile en polvo, el comino y ¼ de cucharadita de sal y cocine de 3 a 5 minutos, revolviendo ocasionalmente hasta que se calienten por completo. Retira del fuego y reserva.
2
Coge una sartén grande, ponla a fuego medio y añade el aceite de oliva. Añade el arroz de coliflor y el resto de la sal. Cocínalo de 3 a 5 minutos, removiendo de vez en cuando hasta que esté bien caliente. Retira del fuego y añade el zumo de lima y ½ taza de hojas de cilantro, remueve para mezclar.
3
Repartir el arroz uniformemente en 4 cuencos. Cubre con la mezcla de frijoles y maíz. Coloca el pollo por encima y añade pico o salsa y rodajas de aguacate. Espolvorea el cilantro restante por encima y añade unas rodajas de lima al lado.
4
NOTAS: Suelo asar una gran cantidad de pechugas de pollo con antelación (en los domingos de preparación de comidas) para utilizarlas a lo largo de la semana laboral para planificar comidas rápidas. Es una forma estupenda de ahorrar tiempo en la cocina a la hora de preparar la cena en las noches más ajetreadas. Además, siempre puedes sustituir el pollo por filete o gambas. Si eres vegetariano, ¡no comas carne y disfruta!
Información nutricional
4 raciones
Tamaño de la ración
Ingredientes
15ozlata de alubias negrasenjuagados y escurridos
1tazagranos de maíz congelados
2cucharadaagua
1cucharadachile en polvo
1cucharaditacomino molido
¾cucharaditaSal marina celtadividido
1cucharada dede aceite de oliva
16ozbolsa de arroz de coliflor congelado
1tazahojas de cilantro frescofinamente picadas y divididas
½tazazumo de lima recién exprimido
2tazaspechuga de polloen rodajas o bien desmenuzada (unas 2 pechugas medianas)
1tazapico de gallo o su salsa favorita
4ozchiles verdes
1aguacate medianoen rodajas finas
Cómo llegar
1
Poner una cacerola pequeña a fuego medio-bajo. Agregue los frijoles, el maíz, el agua, el chile en polvo, el comino y ¼ de cucharadita de sal y cocine de 3 a 5 minutos, revolviendo ocasionalmente hasta que se calienten por completo. Retira del fuego y reserva.
2
Coge una sartén grande, ponla a fuego medio y añade el aceite de oliva. Añade el arroz de coliflor y el resto de la sal. Cocínalo de 3 a 5 minutos, removiendo de vez en cuando hasta que esté bien caliente. Retira del fuego y añade el zumo de lima y ½ taza de hojas de cilantro, remueve para mezclar.
3
Repartir el arroz uniformemente en 4 cuencos. Cubre con la mezcla de frijoles y maíz. Coloca el pollo por encima y añade pico o salsa y rodajas de aguacate. Espolvorea el cilantro restante por encima y añade unas rodajas de lima al lado.
4
NOTAS: Suelo asar una gran cantidad de pechugas de pollo con antelación (en los domingos de preparación de comidas) para utilizarlas a lo largo de la semana laboral para planificar comidas rápidas. Es una forma estupenda de ahorrar tiempo en la cocina a la hora de preparar la cena en las noches más ajetreadas. Además, siempre puedes sustituir el pollo por filete o gambas. Si eres vegetariano, ¡no comas carne y disfruta!
https://noahhelps.org/wp-content/uploads/2019/08/Cauliflower-Rice-Burrito-Bowl.jpg565848Tiffany Jewellhttps://noahhelps.org/wp-content/uploads/2026/03/NOAH_LOGO_.pngTiffany Jewell28/08/2019 14:23:5428/08/2019 14:23:54Bol de burrito con arroz de coliflor