Cómo fijar y evaluar nuevos objetivos

Por Nicole Vaudrin O'Reilly, MS, RD |Educadora nutricional

Muchos sabemos lo que podemos hacer para estar más sanos. Lo difícil es poner esas ideas en práctica. Una forma de motivarse en torno a nuevos objetivos para una vida más sana -sin agobiarse ni desanimarse- es tratarlo como un autoexperimento. Esto lo convierte en un proceso, en lugar de la idea de pulsar un interruptor. Y lo mejor de todo es que elimina el discurso perjudicial que nos frena a muchos, por ejemplo : "Hoy he comido pizza y tarta. No se me dan bien las dietas. Mejor me rindo", porque no es un proceso de todo o nada.

Este proceso se parece mucho a hacer experimentos en clase de ciencias. Así es como funciona:

1. Hágase algunas preguntas.
   • ¿Qué aspecto de mi salud quiero mejorar?
   • ¿Quiero comer más sano?
   • ¿Sería bueno para mí hacer más ejercicio?
   • ¿Debería intentar dormir más y reducir mi estrés?
2. Investigación: Tómate una semana o más para estudiarte a ti mismo y tus hábitos.
   • Ten cerca un cuaderno, notas de voz o algo similar para escribir o anotar lo que haces durante la semana.
   • Escribe o anota lo que comes, el ejercicio que haces, lo que te causa estrés, a qué hora te acuestas y te levantas, y cualquier otra cosa que intentes mejorar.
   • A continuación, anota POR QUÉ tomaste esas decisiones (si lo sabes). Por ejemplo, si quieres mejorar tu dieta, puedes hacer un seguimiento:
     • ¿Qué alimentos come, en qué cantidad y a qué horas del día?
     • Cómo se siente a lo largo del día. ¿Te sentías hambriento, apurado, estresado, aburrido, ansioso, deprimido, inquieto, etc.?
     • ¿Por qué eligió esos alimentos?
   • Busca patrones, como comer demasiado en porque te has saltado una comida, o comer comida rápida en días ajetreados en el trabajo/escuela, o llegar tarde te estresa, etc.
3. Crear un plan para alcanzar sus nuevas metas: Con toda esa magnífica información que has registrado más arriba, piensa qué te ayudaría a tomar mejores decisiones. Elige una o varias para probarlas, por ejemplo:
   • Si el aburrimiento le hace comer en exceso, distráigase sacando a pasear al perro, haciendo estiramientos, leyendo, tendiendo la colada o haciendo cualquier otra cosa que no tenga que ver con la comida.
   • Bebe un vaso de agua cuando quieras picar algo y tómate ese tiempo para decidir si tienes hambre o no.
   • Si las opciones de comida de tu entorno son un problema, prueba con verduras troceadas, fruta, yogur desnatado, frutos secos, galletas integrales, palomitas de maíz ligeramente untadas con mantequilla, etc.
   • Si necesitas dormir más, programa un temporizador diario para irte a la cama a una hora más temprana.
4. Experimento: Pruebe uno de sus nuevos planes durante al menos una semana y vea qué ocurre.
   • Algunos planes pueden estar listos para ponerse en marcha, pero otros pueden necesitar ser más específicos. Como cambiar "Me acostaré antes" por "Pondré una alarma para acostarme a las 10 de la noche".
5. Recopilar y analizar información: Toma notas como en el punto 2.
   • ¿Con qué frecuencia pudo cumplir su objetivo (todos los días, dos veces por semana, nunca)?
   • ¿Qué le ayudó a tener éxito? ¿Qué se interpuso en su camino?
     • Por ejemplo, si tu objetivo era beber un vaso de agua antes de picar algo, "Esto pareció funcionar durante el día en el trabajo, pero seguí comiendo comida basura en casa mientras veía la tele".
6. Vuelve a tu plan y vuelve a probar.
   • Si has alcanzado tu objetivo, ¡enhorabuena! Sigue así hasta que se convierta en un hábito.
     • Al principio, haga controles semanales y, a medida que vaya adquiriendo nuevos hábitos, mensuales.
   • Si no has alcanzado tu objetivo, cambia de plan y vuelve a intentarlo.
     • Sigues bebiendo agua durante el día cuando estás en el trabajo, y luego añades el nuevo objetivo de comprar sólo tentempiés más sanos para la hora de la tele.

Sean cuales sean sus nuevos objetivos, sabemos que puede progresar. El equipo integral de NOAH está aquí para apoyarle y guiarle en este proceso. Si quiere reducir el estrés, nuestro equipo de salud conductual está aquí para usted, y si quiere tomar decisiones más saludables con la comida y el ejercicio, nuestro equipo de servicios de nutrición puede ayudarle y revisar sus objetivos con regularidad. Haciendo autoexperimentos, aprenderá más sobre sí mismo y sobre cómo trabajar con sus preferencias y hábitos actuales para hacer cambios saludables.