Concienciación sobre el ictus - Cuide su cuerpo
Un ictus puede ocurrirle a cualquiera, en cualquier lugar y a cualquier edad. Cada cuatro minutos muere alguien por un ictus. Ayude a NOAH a concienciar durante el #NationalStrokeAwarenessMonth leyendo estos consejos y compartiéndolos con sus amigos y familiares.
Los factores de riesgo relacionados con el estilo de vida, como la dieta y el ejercicio, son controlables. Las personas deciden adoptar hábitos o comportamientos que pueden aumentar directamente su probabilidad de sufrir un ictus. Comer sano incluye tomar decisiones informadas sobre la elección de alimentos y equilibrar las calorías.
Hábitos alimentarios más saludables que incluir:
- Verduras variadas: de color verde oscuro, rojo y naranja, legumbres (judías y guisantes), feculentas y otras.
- Frutas, especialmente enteras.
- Lácteos sin grasa o bajos en grasa, incluyendo leche, yogur, queso y/o bebidas de soja enriquecidas.
- Una variedad de alimentos proteicos, incluyendo marisco, carnes magras y aves, huevos, legumbres (judías y guisantes) y frutos secos, semillas y productos de soja.
- Cereales, al menos la mitad de ellos integrales.
Hábitos alimentarios más saludables que conviene limitar:
- Grasas saturadas - consuma menos del 10 por ciento de las calorías diarias procedentes de grasas saturadas.
- Azúcar: consuma menos del 10% de las calorías diarias de azúcares añadidos.
- Sodio: consuma menos de 2.300 miligramos (mg) de sodio al día.
- Alcohol - consumir con moderación; una bebida al día para las mujeres y hasta dos bebidas al día para los hombres.
Para algunos, el ejercicio no es divertido o lleva demasiado tiempo. Divídelo. Si no puedes realizar una actividad de 30 minutos de una sola vez, divídela en segmentos de 10 minutos. Recuerde que toda actividad física cuenta. Haz que la actividad física sea divertida. Camina o monta en bicicleta con un amigo, asiste a una clase de baile y prueba diferentes momentos del día. La actividad física regular mejorará su estado general de salud y reducirá el riesgo de padecer enfermedades crónicas.
Hábitos de ejercicio que deben incluirse:
- Actividad moderada - 150 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana (caminar a paso ligero, aeróbic acuático, bicicleta) y dos o más días a la semana de actividades de fortalecimiento muscular.
- Actividad vigorosa: 75 minutos de actividad vigorosa a la semana (correr, nadar) y dos o más días a la semana de actividades de fortalecimiento muscular.
¿Sabía que fumar duplica el riesgo de ictus en comparación con un no fumador? Si fumas, intenta por todos los medios dejar de hacerlo. Dejar de fumar puede ser difícil, ¡pero no se rinda!
El tabaquismo aumenta:
- La formación de coágulos.
- El engrosamiento de la sangre.
- La cantidad de placa acumulada en las arterias.
Nuestro equipo asistencial de NOAH está aquí para ayudarle a crear y gestionar sus hábitos de vida saludables. ¿Necesita ayuda para establecer o mantener sus objetivos? Llame al 480-882-4545 hoy mismo.
