Diversión en verano con los niños
Por Noel Ugarte, MS, RD |Educador en Nutrición
Todos los veranos, cuando se pone el sol abrasador, me acuerdo de mi infancia, cuando mi familia iba al parque a jugar unas rondas amistosas de kickball. Después, nos refrescábamos con un tentempié antes de volver a casa. Me encantaban estas competiciones en el parque cuando era niño. Eran la oportunidad perfecta para soltarme, ser yo mismo y divertirme con los adultos. En eso consiste la diversión de verano con los niños. La buena noticia es que los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) están de acuerdo en que la actividad física puede ayudar a los niños a desarrollar huesos y músculos fuertes, mejorar la función cerebral y prevenir enfermedades crónicas.
¿Listo para empezar un verano divertido con tus hijos?
#1. Elija una actividad
Para divertirse con los niños en verano, ¡hay que estar siempre activo! Los niños en edad escolar y los adolescentes deben realizar al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada o más intensa. Sea cual sea la actividad que elijas, debe aumentar el ritmo cardíaco y la respiración. Piensa en actividades divertidas que podáis hacer en familia y, si hace demasiado calor fuera (¡hola, verano en Arizona!), ¡activaros dentro de casa!
He aquí algunas ideas para empezar:
- Lanzamiento de globos de agua
- Senderismo/bicicleta en un lugar local o en un Parque Nacional
- Tira y afloja
- Natación
- Saltar a la cuerda
- Carreras - uno contra uno, relevos, carreras de sacos (saltos)
- Fiesta de baile o concurso de baile
- Carrera de obstáculos
#2. Combustible e hidratación
Es muy importante mantener el cuerpo lleno de combustible cuando se realizan actividades, ¡especialmente en el calor de Arizona! La Academia de Nutrición y Dietética tiene sugerencias fáciles para la cantidad de agua que los niños deben beber, pero recuerde que podría ser más con el ejercicio o las temperaturas más calientes. Asegúrese de beber mucha agua a lo largo del día. El equipo de NOAH comparte estas recomendaciones.
| Edades | Sexo | Total de vasos de agua al día |
| 4 - 8 años | Niños y niñas | 7 |
| 9 - 13 años | Chicas | 9 |
| Chicos | 10 | |
| 14 - 18 años | Chicas | 10 |
| Chicos | 14 |
Lo que comen los niños también es importante. Los alimentos nos aportan energía y nutrientes importantes. Ten a mano tentempiés para reponer fuerzas antes, durante y después de las actividades físicas. Si vas a salir al aire libre, intenta llevar alimentos no perecederos, es decir, que no se estropeen ni se derritan con las altas temperaturas. Algunos ejemplos de alimentos son
- Mezcla de frutos secos
- Galletas de mantequilla de cacahuete
- Palomitas de maíz
- Almendras, nueces, cacahuetes
- Bolsa de atún y galletas
- Barritas de granola masticables o crujientes (si están calientes, ¡evita las pepitas de chocolate!)
- Pretzels
Llevar alimentos perecederos sigue siendo una buena idea si puede mantenerlos frescos con bolsas de hielo o en una nevera portátil. Algunas sugerencias son:
- Fruta o verdura fresca cortada
- Productos lácteos como queso, yogur, leche
- Carne, aves, huevos
El Servicio de Inspección y Seguridad Alimentaria del USDA recomienda envasar los alimentos perecederos fríos entre al menos dos fuentes de frío (paquetes de gel congelado, botellas de agua congelada, paquetes de zumo congelado) para prevenir las enfermedades transmitidas por los alimentos.
Disfrute de un verano seguro, feliz, saludable y activo con los niños de su vida.
