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¿Trastorno afectivo estacional bajo el sol? ¡No lo dudes!

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El Trastorno Afectivo Estacional (TAE) es un tipo de depresión que ocurre o cambia con la estación, con síntomas que duran de 4 a 5 meses cada año. Y aunque muchas personas asocian el TAE con los oscuros y fríos meses de invierno, las personas que viven en el soleado centro de Arizona pueden sufrir y sufren de TAE como cualquier otra persona, pero el nuestro suele ocurrir cuando las temperaturas suben.

Prepárese. Las cosas están a punto de calentarse, pero probablemente no tu estado de ánimo. 

Los habitantes del desierto, como los residentes en el Valle del Sol, tienden a prosperar en los meses de invierno dedicando tiempo al aire libre. Sin embargo, cuando llegan los meses de verano, el calor extremo y el sol pueden hacer mella en nuestros cuerpos y en nuestro estado de ánimo. Millones de estadounidenses padecen TAE, aunque no lo reconozcan.

Síntomas del trastorno afectivo estacional

Los síntomas pueden variar en función de la estación y, en el caso del Trastorno Afectivo Estacional de verano, los síntomas pueden incluir:

  • Problemas para dormir
  • Falta de apetito
  • Inquietud
  • Irritabilidad
  • Ansiedad

Para obtener más información sobre los síntomas, visite la página de los Institutos Nacionales de Salud Mental sobre el Trastorno Afectivo Estacional. Además, si ya padece depresión o ansiedad, este cambio estacional podría empeorar sus síntomas.  

Dado que la aparición del TAE puede predecirse en función de las estaciones, es posible que pueda anticiparse mediante cuidados preventivos que le ayuden a aliviar los síntomas. Las formas de reducir o aliviar los síntomas pueden incluir hablar con su proveedor de atención primaria de NOAH, un consejero, un nutricionista o un psiquiatra. Una de las mejores cosas en las que usted y su consejero u otro proveedor pueden ayudarle es a desarrollar habilidades de afrontamiento y a comprender los signos y síntomas que pueden ser útiles para poner en marcha su rutina de autocuidado estacional.

Para la mayoría de las personas, mantenerse fresco, la actividad física regular, un sueño adecuado y la socialización pueden reducir los síntomas.

Qué hay que saber sobre la depresión en las mujeres y cómo obtener ayuda

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Mayo es el Mes de la Concienciación sobre la Salud Mental, pero eso no es todo, también es el mes en que celebramos el Día de la Madre. Las mujeres de todo el mundo que se ocupan de los niños tienen un día para celebrar sus esfuerzos por criar a la próxima generación pero, sinceramente, las mujeres se merecen mucho más. Para cuidar de los demás, hay que cuidar de uno mismo. El Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH) señala que la depresión es más común entre las mujeres que entre los hombres. Esto puede deberse a factores biológicos y hormonales que son diferentes en las mujeres.

La tristeza es una reacción normal cuando la vida se pone difícil. Normalmente, estos sentimientos desaparecen. Sin embargo, la depresión es real y se considera una enfermedad. Entonces, ¿cuáles son los síntomas?

¿En qué hay que fijarse?

  • Tristeza persistente.
  • Ansiedad que no desaparece.
  • Sentimientos de inutilidad, impotencia y desesperanza.
  • Cambios en el apetito, como pérdida o aumento de peso.
  • Fatiga.
  • Pensamientos suicidas o intentos de suicidio.
  • Dificultad para concentrarse, recordar o tomar decisiones acertadas.
  • Síntomas físicos como dolores de cabeza, dolores crónicos o problemas digestivos.

Este Día de la Madre es un momento perfecto para destacar la importancia de una salud mental adecuada en las mujeres. Empecemos por buscar ayuda. Hay algunas formas de aliviar los síntomas de la depresión por uno mismo. Cambiar tu estilo de vida puede influir positivamente en tu estado de ánimo. Esto no es fácil y, francamente, no es algo que se pueda hacer durante dos o tres semanas hasta sentirse mejor y luego volver a los viejos hábitos. Entonces, ¿cómo puede cambiar su estilo de vida para siempre?

Consejos para tratar la depresión en casa

  • Ejercicio: puede mejorar su estado de ánimo y reducir los dolores.
  • Dormir - acostarse y levantarse a la misma hora cada día.
  • Dieta: elimina los alimentos basura, como el azúcar, las grasas y los alimentos procesados, y céntrate en los básicos, como los cereales integrales, la carne y el pescado magros, y la fruta y la verdura.
  • Luz solar: pase algún tiempo al aire libre.
  • Tiempo libre : ¡así es! Esto no es sólo para los niños; los adultos también necesitan tiempo libre. Incluso 15 minutos al día pueden ser útiles. Utiliza este tiempo para respirar, meditar o estirarte.

Cómo obtener ayuda

Estos son sólo algunos consejos para ayudar a combatir la depresión en las mujeres. Si usted o alguien que conoce necesita ayuda inmediata, llame o envíe un mensaje de texto al número 988 de la línea directa nacional para casos de suicidio y crisis. El tratamiento de las enfermedades mentales comienza con su médico de cabecera. Nuestro consejeros de salud mental están disponibles para hablar en persona o por videollamada. El primer paso es concertar una cita para hablar de sus preocupaciones y pedir ayuda. Celebremos el Día de la Madre durante todo el año creando un estilo de vida saludable y cumpliéndolo cada día. No dejes que la depresión te desanime, ¡pide ayuda!

Control de la salud mental del adolescente

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Los años de la preadolescencia y la adolescencia están marcados por una montaña rusa de emociones que hace que sean difíciles de manejar para alumnos, padres y educadores. Los altibajos emocionales suelen ser normales en este grupo de edad, pero pueden ser una señal de advertencia de una enfermedad mental más grave, como la depresión. Aunque es una de las enfermedades mentales más comunes, la depresión es uno de los principales factores de riesgo de suicidio. En un estudio reciente de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el 44% de los adolescentes encuestados declararon haberse sentido tristes o desesperanzados durante dos o más semanas en el último año y el 9% había intentado suicidarse.

Puede ser difícil distinguir entre el comportamiento normal de un adolescente y la depresión. Entonces, ¿cómo saber si se trata de algo más serio?

La Fundación JED sugiere estar atento a estas señales de alarma:

  • Cambios significativos en los hábitos de alimentación, sueño, cuidado personal o socialización.
  • Tristeza y/o retraimiento de las situaciones sociales, especialmente si persisten durante un tiempo.
  • Cambios de humor o irritabilidad extremos
  • Parecer mucho más temeroso y/o evitar por completo determinados entornos, situaciones o interacciones sociales (como evitar la escuela).
  • Consumo de drogas o alcohol, especialmente cambios en los patrones típicos de consumo.
  • Dificultad o negligencia en el cuidado personal básico, higiene personal, etc. 
  • Protagonizar peleas o no llevarse bien con los demás de repente 
  • Aumento repentino de comportamientos imprudentes, impulsivos y fuera de control.
  • Cambios en el comportamiento en las redes sociales 

Y lo más importante, confía en tu instinto. Si sientes que algo no va bien, actúa en consecuencia.

Para obtener consejos de expertos sobre cómo hablar con su hijo adolescente acerca de la salud mental, consulte la guía de la Fundación JED, "Qué hacer si le preocupa la salud mental de su hijo adolescente". que aborda temas como:

  • Señales de que su hijo puede tener dificultades
  • Prepararse emocionalmente para mantener la conversación
  • Qué decir y hacer durante la conversación
  • Qué hacer si el adolescente niega un problema o rechaza la ayuda, pero usted sigue preocupado
  • Cómo hacer un seguimiento después de la conversación

Si crees que tu hijo puede estar en peligro de hacerse daño a sí mismo o a los demás, acude al servicio de urgencias más cercano o ponte en contacto con cualquiera de los recursos para situaciones de crisis que se indican a continuación:

  • Teléfono o mensaje de texto de la Teen Life Line 602-248-TEEN (8336)
  • Línea de crisis para veteranos: 1-800-273-8255 (pulse 1)
  • Línea nacional de prevención del suicidio: 1-800-273-TALK (8255)
  • Línea directa nacional de remisión y tratamiento de problemas de consumo y trastornos por sustancias: 1-800-662-HELP (4357)

Salud mental infantil y aprendizaje durante COVID: una serie

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Por Zach Clay, Licenciado en Terapia Matrimonial, Familiar e Infantil

Durante esta época sin precedentes y a menudo difícil en el mundo, debemos tener en cuenta el impacto que todo tiene en los niños. La pandemia de COVID-19 puede ser especialmente dura para la salud mental de los niños y su capacidad de aprendizaje. En esta serie de artículos, el equipo de Salud Conductual de NOAH comparte sus conocimientos especializados, mejores prácticas y recursos para ayudar a los niños a mantener su salud mental en la era del COVID-19, el distanciamiento social y el aprendizaje a distancia.  

Identificar la depresión y desarrollar habilidades de afrontamiento para los niños

Los niños experimentan el mundo que les rodea -lo bueno, lo malo, lo estresante, lo feliz, lo incierto- y a veces necesitan apoyo para manejarlo todo. En muchos aspectos, los niños son similares a los adultos con problemas de salud mental: identificar lo que ocurre, hablar de lo que ocurre y desarrollar habilidades de afrontamiento saludables. Aquí destacamos formas de identificar la depresión en los niños pequeños y habilidades de afrontamiento que son fáciles de hacer y recordar para los niños.

Signos de depresión en los niños

Los niños que sufren depresión pueden manifestarla de diversas maneras. Pueden expresar que se sienten desesperanzados, impotentes y desanimados y, como cuidadores, debemos escucharles y ayudarles a explicar lo que piensan y cómo se sienten. Pero debemos escuchar sin juzgar ni intentar "arreglar" las cosas. Los padres y otros cuidadores no tienen por qué estar de acuerdo con lo que dicen, pero sí deben hacerles saber que se les escucha y se les apoya. Por ejemplo: "Te escucho. Eso suena muy duro y siento que te sientas triste. Te quiero".

Los síntomas de la depresión pueden incluir:

  • Cambios en los patrones de sueño
  • Ganar o perder peso
  • Tristeza o irritabilidad
  • Pérdida de interés en las actividades que suelen disfrutar
  • Tristeza o irritabilidad inusuales, incluso cuando las circunstancias cambian.
  • Reducción de los sentimientos de anticipación o excitación
  • Perezoso o perezoso
  • Excesivamente críticos consigo mismos, como "Soy feo". "No soy bueno." "Nunca haré amigos".
  • Sentimientos de inutilidad, desesperanza
  • Pensamientos o intentos de suicidio

Es importante entender que se trata de algo más que un mal día o dos, o cambios de comportamiento ocasionales que desaparecen. Si observas uno o más de estos síntomas durante dos semanas, pueden sugerir depresión y debes pedir cita para que reciban ayuda y apoyo profesional.

Desarrollar habilidades de afrontamiento

Una parte importante de la gestión de la ansiedad y el miedo consiste en utilizar habilidades de afrontamiento saludables. Estas habilidades ayudan a afrontar las situaciones estresantes de forma sana y productiva. Las técnicas de atención plena son beneficiosas para todas las edades y especialmente útiles para los niños. Mindfulness significa tomarse tiempo para centrarse en el presente, reflexionar sobre sus sentimientos, centrar sus pensamientos y estar en el momento.

Estos ejercicios requieren un poco de esfuerzo, pero la inversión merece la pena, sobre todo ahora que hay tanta incertidumbre sobre el futuro y lo que será nuestro mundo después de la pandemia. Estas actividades pueden hacer que la atención plena funcione tanto para padres como para hijos.

  • Apriete los músculos: Empezando por los dedos de los pies, elige un músculo y apriétalo con fuerza. Cuenta hasta cinco. Suéltalo y nota cómo cambia tu cuerpo. Repite el ejercicio subiendo por el cuerpo.
  • Respiración abdominal: pon una mano en el estómago y otra en el pecho. Inspira lentamente desde el estómago (expande como un globo) y espira lentamente (desinfla).
  • Meditación: Siéntate en una postura relajada y cómoda. Elige algo en lo que concentrarte, como la respiración. Cuando tu mente se distraiga, vuelve a centrarte en la respiración. Hazlo durante unos minutos.
  • Soplar burbujas: Observa y habla sobre sus formas, texturas y colores.
  • Colorear: Colorea algo. Concéntrate en los colores y los diseños.
  • Escuchar música: Concéntrate en una canción entera o escucha una voz o un instrumento concretos.

La atención plena no tiene por qué ser un gran problema o un trabajo extra. Tómate unos minutos por la mañana, después del colegio, antes de acostarte o en cualquier otro momento que funcione para tu hijo y tu familia para practicar la atención plena.

El completo equipo de expertos en salud conductual de NOAH puede trabajar con usted, con su hijo y con toda su familia para tratar el estrés, la depresión, las habilidades de afrontamiento y mucho más.

Semana de sensibilización sobre la enfermedad mental - La enfermedad mental en los jóvenes

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Los problemas o trastornos mentales son sorprendentemente frecuentes en jóvenes y niños. El Instituto Nacional de Salud Mental (NAMI ) informa de que el 50% de todas las enfermedades mentales a lo largo de la vida se desarrollan antes de los 14 años. Sin embargo, diferenciar entre los comportamientos esperados y una enfermedad mental puede ser complicado. En los niños más pequeños, los síntomas suelen ser conductuales, ya que todavía están aprendiendo a manejar las grandes emociones. Los niños también pueden tener dificultades para explicar cómo se sienten o por qué se comportan de una determinada manera. Si eres padre, entrenador, profesor, líder religioso o simplemente un adulto de confianza, es posible que puedas detectar señales de advertencia de que un joven puede necesitar apoyo o servicios.

Algunos signos comunes de enfermedad mental en los jóvenes incluyen:

  • Cambios repentinos de comportamiento (por ejemplo: un niño activo se ha vuelto retraído y callado o un buen estudiante empieza a sacar malas notas).
  • Cambio repentino en los sentimientos (por ejemplo: cambios de humor, falta de sentimientos).
  • Evitar lugares o situaciones que no se han evitado habitualmente
  • Nuevas quejas de problemas físicos como dolores de cabeza o de estómago, problemas para comer o dormir o falta de energía.
  • Aislamiento repentino o mayor timidez.
  • Baja autoestima
  • Exabruptos frecuentes, rabietas o crisis.
  • Abuso de sustancias
  • Nuevo daño físico a sí mismo, a otros o a la propiedad
  • Falta de atención o de concentración
  • Negarse a ir a la escuela
  • Dificultad con las transiciones dentro o entre la escuela, el hogar o las actividades sociales.
  • Pensamientos de muerte o agonía

Esta lista no es exhaustiva. Es importante someterse a un examen médico completo para descartar cualquier problema médico. El diagnóstico de enfermedades mentales en niños puede llevar algún tiempo e implicar cuestionarios o evaluaciones. La psicoterapia puede ser útil para ayudar al joven y al tutor o familiares a tratar los síntomas y aprender nuevas habilidades. La mediación también puede ser útil en situaciones específicas.

NOAH cuenta con un equipo de médicos, orientadores y psiquiatras para ayudar en este viaje. Ninguna familia ni ningún niño tienen que pasar por esto solos.

Mes de la prevención del suicidio

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Por Cody Randel, PA-C

Septiembre es el mes de la prevención del suicidio, un momento importante para compartir recursos y experiencias e intentar llamar la atención sobre un tema muy estigmatizado. Este mes es cuando tendemos la mano a los afectados por el suicidio, aumentamos la concienciación y conectamos a las personas con ideación suicida con el tratamiento y otros servicios. También es necesario implicar a amigos y familiares en la conversación y asegurarse de que todos tienen acceso a los recursos que necesitan para hablar de la prevención del suicidio.

Cuando las personas buscan ayuda profesional para la depresión, la ansiedad y/o la impotencia, con demasiada frecuencia se encuentran con dificultades como la asequibilidad, el acceso geográfico, la privacidad y la seguridad, y el desconocimiento de los recursos de que disponen.

La mayoría de las personas que mueren por suicidio tenían un trastorno mental diagnosticable.

Señales de advertencia de suicidio

  1. Hablar de - experimentar un dolor insoportable, sentirse atrapado, suicidarse, no tener razón para vivir, ser una carga para los demás.
  2. Comportamiento - Retirarse de las actividades, actuar de forma imprudente, visitar o llamar a la gente para despedirse, aumento del consumo de drogas y/o alcohol, aislarse de amigos y familiares, agresividad, regalar posesiones, investigar métodos de suicidio.
  3. Estado de ánimo - Depresión, rabia, irritabilidad, ansiedad, falta de interés, humillación.

Recursos para la prevención del suicidio

Encuentre un proveedor de salud mental:
- findtreatment.samhsa.gov
- mentalhealthamerica.net/finding-help
- Envíe un mensaje de texto TALK al 741741; envíe un mensaje de texto con un asesor capacitado para crisis de la Línea de Texto para Crisis las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

Visite:
- Su proveedor de atención primaria. Si no tiene uno, NOAH puede ayudarle.
- Su profesional de salud mental
- Clínica sin cita previa
- Servicio de urgencias
- Centro de atención urgente

Llame a:
- National Suicide Prevention Lifeline 1-800-273-TALK (8255)
- 911 para emergencias
- National Suicide Helpline: 800-273-8255
- Trans Lifeline: 877-565-8860
- The Trevor Project: 866-488-7386
- RAINN: 800-656-4673

La prevención del suicidio es una cuestión crítica todos los días del año. Si usted o alguien que conoce está luchando, no es algo a lo que deba enfrentarse solo. Póngase en contacto con el equipo de NOAH para obtener más información sobre nuestros servicios.

*fuentes: NAMI, afsp.org/respources, Fundación Americana para la Prevención del Suicidio, TWLOHA

Comprender la depresión - Vídeo

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Conozca los signos de #depresión de nuestros amigos de Mental Health America. Si usted está preocupado por su #hijo y piensa que él o ella puede estar tratando con un #mentalhealthissue, llegar y comenzar una conversación. Nuestros enfermeros psiquiátricos trabajan junto con #médicos y de salud conductual para evaluar, diagnosticar y tratar eficazmente los principales síntomas de nuestros pacientes. ¡Para programar una cita, por favor llame al 480-882-4545!


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