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Cómo controlar la diabetes de su hijo durante las vacaciones

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Las fiestas navideñas son una época de celebraciones con la familia y los seres queridos, pero para los niños con diabetes tipo 1 o tipo 2 puede ser todo un reto controlar sus niveles de azúcar en sangre. Los cambios en las rutinas diarias, las comidas especiales y la abundancia de alimentos nuevos pueden provocar fluctuaciones en la glucemia. Sin embargo, con algunas estrategias conscientes, los niños pueden disfrutar de las fiestas y mantenerse sanos.

He aquí algunos consejos para que las comidas navideñas sean divertidas y equilibradas:

  1. Siga el método "MiPlato": Anime a su hijo a llenar la mitad de su plato con verduras sin almidón, una cuarta parte con proteínas magras y otra cuarta parte con hidratos de carbono.
  2. Elige verduras sin almidón: Durante las comidas navideñas, cárgate de opciones como brócoli, coliflor, pimientos, calabacín, coles de Bruselas y espárragos.
  3. Recuento de carbohidratos: Ayude a su hijo a llevar la cuenta de los carbohidratos para controlar eficazmente los niveles de azúcar en sangre y la medicación. Trabajen en equipo para controlar la ingesta a lo largo del día.
  4. No obligue a terminar las comidas: Si tu hijo toma más comida de la que puede comer, no le presiones para que se lo acabe todo.
  5. Dulces con moderación: Está bien que tu hijo coma dulces, pero en pequeñas porciones y vigilando su ingesta total.
  6. Controle el azúcar en sangre con frecuencia: Con las golosinas y actividades navideñas, asegúrese de comprobar los niveles de azúcar en sangre de su hijo con más frecuencia para estar al tanto de cualquier cambio.
  7. Mantente activo: Incorpore actividad física, como un paseo familiar o juegos divertidos, para ayudar a regular el azúcar en sangre y mantener a todos en movimiento.

Y lo que es más importante, disfrutad juntos de las fiestas y no os estreséis demasiado con rutinas perfectas. La clave está en el equilibrio y en disfrutar del momento.

Si tiene preguntas sobre cómo controlar la diabetes durante las fiestas, programe una cita con su proveedor de NOAH hoy mismo. Nuestro equipo puede ponerle en contacto con uno de los dietistas internos de NOAH para crear un plan personalizado para pasar las fiestas con facilidad.

5 consejos para comer sano en verano

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Con el verano en pleno apogeo y los niños fuera de la escuela, es posible que note que la rutina de comidas de su familia es un poco más relajada. Es fácil darse el capricho de consumir bebidas y alimentos que aumentan la ingesta de calorías vacías, lo que puede aumentar el peso. Y a medida que envejecemos, esos kilos son mucho más difíciles de eliminar.

Lleve una alimentación sana todo el año; el ejercicio ayuda a quemar esas calorías de más, pero ¿qué pasa con la falta de vitaminas y minerales que puede estar perdiéndose? La mejor manera de mantener una dieta sana es desarrollar y mantener una rutina a la hora de comer y ofrecer a tu familia una variedad de alimentos nutritivos durante todo el año.

Prueba a seguir estos consejos:

  1. Compra alimentos variados. Cuando vayas a hacer la compra, empieza por la sección de frutas y verduras. Después dirígete a la sección de lácteos y carnes. Esto te permitirá centrarte en los macronutrientes que tu cuerpo necesita (hidratos de carbono, proteínas y grasas). Estos nutrientes proporcionan a tu cuerpo la energía que necesita para mantener una dieta equilibrada. Al llenar primero tu cesta con estos alimentos, es menos probable que tengas espacio para artículos procesados que incluyen un alto contenido de azúcar, sodio y carbohidratos que tu cuerpo no necesita.
  2. Preparar la comida. No es sólo para la semana laboral. Tomar buenas decisiones nutricionales es fácil si te preparas justo después de hacer la compra. Designa un estante o cajón en tu frigorífico que incluya fruta y verdura cortada en porciones. En la despensa, coloca los productos más sanos, como edamame o garbanzos secos tostados, barritas de desayuno bajas en azúcar y mezclas de frutos secos y palomitas de maíz, para que sean lo primero que cojas. Estos tentempiés pueden dividirse en porciones con antelación para que a tu familia le resulte mucho más fácil elegir cuando tenga hambre.
  3. Sé consciente. Comer juntos siempre que sea posible es una forma estupenda de ponerte al día con tu familia y te permite disfrutar de la comida. Llena tu plato de proteínas magras, verduras y cereales. La fruta fresca es una buena opción de postre y ayuda a limpiar el paladar. Y lo más importante, tómate tu tiempo para masticar bien y saborear lo bueno.
  4. Bebidas inteligentes. Esto, especialmente durante los meses de verano cuando hace calor, puede ser complicado. En lugar de tomar una bebida azucarada, ten en la nevera recipientes listos para llevar con agua, leche descremada o baja en grasa, o alternativas a la leche que sean fáciles de coger y llevar. Así evitarás las calorías vacías.
  5. Involucra a todos. Ir al supermercado con toda la familia puede ser una aventura, pero también puede ser una oportunidad para educar a tus hijos sobre qué comprar y cómo leer las etiquetas. Enseñarles la importancia de una dieta sana a una edad temprana les hará más propensos a seguirla en la adolescencia y más allá. También les permitirá aprender a comprar alimentos sanos.

Pero no te detengas aquí, preparar la comida es mucho más divertido como actividad familiar y acelera el proceso, haciendo que parezca menos una tarea y más una experiencia de unión familiar. Los niños pueden pelar la fruta y la verdura, medir y recoger, y montar las bolsas.

Comer sano puede reducir la sensación de pereza que se experimenta a causa de los carbohidratos procesados, las grasas saturadas y las bebidas azucaradas. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), los beneficios de una alimentación sana pueden aumentar la inmunidad, fortalecer los huesos y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. Para más información sobre los beneficios de una alimentación nutritiva, visite https://www.cdc.gov/nutrition/resources-publications/benefits-of-healthy-eating.html.