Por Mina Goodman, dietista titulada 

El nombre Semana del Peso Sano puede inducir a error. La mayoría de la gente piensa que "peso saludable" es subirse a la báscula, fijarse un nuevo objetivo de peso o empezar una dieta de choque en 2021. Esta semana trata más bien de encontrar su peso saludable, que puede determinarse haciendo pequeños cambios personalizados en la dieta y el estilo de vida. Aunque el Índice de Masa Corpor al (IMC) y los cambios de peso pueden darnos una idea de la salud, son sólo una pieza del puzzle de una vida sana. Por eso es importante reconocer otros factores que afectan al peso, la salud y la felicidad.  

En lugar de contar las calorías o restringir la cantidad que come, pruebe estos consejos para conseguir un peso saludable: 

• Acepta la forma y el tamaño de tu cuerpo.

Cada cuerpo no tiene la misma forma ni el mismo tamaño, lo que puede ser importante a la hora de establecer expectativas para unos objetivos de pérdida de peso realistas. Es difícil juzgar un libro por su portada cuando se trata de la salud, porque se da por sentado que las personas con pesos más elevados están más enfermas o viven menos tiempo. Las investigaciones han demostrado que las personas con sobrepeso e IMC de clase I de obesidad pueden tener una mayor longevidad en comparación con las de peso normal, bajo peso e IMC de clase II o superior de obesidad.  

• Encuentra un movimiento que te guste.

El ejercicio no tiene por qué consistir en entrenar para una maratón. Dar un paseo con los amigos, la familia o una buena lista de reproducción es una buena opción. Experimenta con vídeos de ejercicios en Internet, natación, ciclismo, patinaje, yoga, tai chi, jardinería u otros proyectos caseros, y cualquier otra actividad que se te ocurra. Independientemente de tu peso, es importante realizar actividad física la mayoría de los días.  

• Come más fruta y verdura.

Las frutas y verduras están llenas de fibra, agua, vitaminas, minerales y energía que nuestro cuerpo puede utilizar. Comer más alimentos integrales y de origen vegetal, como frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos y semillas, puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas y ayudar a mantener o perder peso.  

• Intenta estresarte menos.

Si nuestro cuerpo está en un estado constante de estrés, puede ser difícil mantener el peso. Aquí en NOAH, tenemos servicios de salud conductual como asesoramiento y psiquiatría para ayudar a manejar el estrés, la ansiedad y la depresión que pueden estar afectando lo difícil que es perder peso.  

• La calidad del sueño importa.

El sueño es otro factor que afecta al peso y la salud. La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño al día, y debe ser un sueño de calidad que no se vea alterado por las drogas o el alcohol. Tener una rutina nocturna puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Esto puede incluir apagar las pantallas unas horas antes de acostarse o tomar una taza caliente de té de hierbas al final de la noche - puedes hacer la rutina a tu manera o buscar en internet otros consejos e ideas de rutinas comunes.  

• Bebe suficiente agua.

La mayoría de los adultos necesitan al menos medio galón de agua al día, lo que equivale a 64 fl oz. Otros pueden necesitar hasta medio litro al día. El cuerpo no puede funcionar tan bien si no está bien hidratado, así que busque formas de aumentar la ingesta de líquidos mediante infusiones de hierbas o sin azúcar, agua de Seltz con sabores naturales o infusionada con hierbas o frutas. Si el agua sola te funciona, intenta llevar una botella de agua dondequiera que vayas, pon recordatorios en tu reloj o teléfono, o deja botellas/vasos en los lugares donde sueles sentarte o junto a tu cama para empezar a beber a primera hora de la mañana. 

Recuerde que la salud no depende necesariamente de lo que marque la báscula. Muchas personas pueden estar sanas, o al menos más sanas, haciendo algunos de estos cambios de intención en su vida diaria. Si desea más ayuda, orientación y apoyo para llevar una vida más sana, póngase en contacto con NOAH para informarse sobre nuestros servicios de nutrición.