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Manténgase sano y feliz estas fiestas

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Se supone que las vacaciones son divertidas y alegres, ¿verdad? Pues sí. Sin embargo, con las fiestas llega el estrés y, en algunos casos, incluso la depresión. Ser realista, planificar con antelación y buscar apoyo pueden ayudar.

Sea realista

Comprar, envolver, hornear, decorar e incluso asistir a fiestas y eventos navideños pueden hacer que se sienta abrumado durante las fiestas. Recuerde que no tiene que hacerlo todo. Elige las cosas más importantes para ti y tu familia. Si siempre decoras por dentro y por fuera, elige sólo una y alterna año tras año. Las familias cambian y crecen, y las tradiciones también. Elige algunas para mantenerlas e incorpora nuevas tradiciones, sobre todo las que no supongan mucho trabajo.

Ceñirse a un presupuesto también es importante durante las fiestas. Antes de comprar regalos y alimentos, decida cuál es su presupuesto y no se salga de él. El dinero no compra la felicidad.

Establezca expectativas realistas también para las relaciones. Que sea Navidad no significa que de repente todo el mundo se lleve bien. Es importante dejar a un lado las diferencias. Acepta a tus amigos y familiares tal y como son aunque no estés de acuerdo con algunos de sus pensamientos y comportamientos.

Planificar con antelación

Planificar con antelación también puede ser útil para aliviar el estrés navideño. Reserva algunos días para comprar, envolver, hornear, decorar y ponerte en contacto con familiares y amigos. Dividir todo lo que tienes que hacer en bloques de tiempo manejables te ayudará a reducir la ansiedad provocada por las prisas de última hora. 

Aprende a decir "no". Se te apreciará mucho menos si te sientes resentido y abrumado porque pones demasiado de tu parte. Si crees que debes ayudar, añade tiempo para esos proyectos en tu agenda cuando planifiques con antelación. Asegúrate de gestionar las expectativas comprendiendo lo que se te pide y no asumas tareas adicionales que no estaban en tu agenda original.

Tómate tiempo para ti

El autocuidado es importante, sobre todo durante las vacaciones. Encuentre algo que le ayude a despejar la mente, como ejercicios de respiración, salir a pasear, escuchar música o dar un paseo en coche. Pasar 15 minutos a solas sin distracciones puede ayudarte a recuperar la "calma interior".

A veces, el mero hecho de tener a alguien con quien hablar puede aliviar la carga de una situación estresante. Llama a un amigo o familiar de confianza y hablad de cualquier cosa. Despeja tu mente de lo que te estresa o aborda el tema de frente; sabrás lo que te conviene en función de cómo te sientas después de la conversación. Además, existen canales en las redes sociales, grupos de apoyo e incluso eventos en línea que pueden proporcionar un sistema de apoyo que te ayude a aliviar la tensión.

Mientras que muchas personas experimentan estrés durante las fiestas porque hay demasiado que hacer, otras se sienten ansiosas y deprimidas porque no tienen una agenda repleta para las fiestas. Si usted o alguien que conoce se siente aislado o solo, acérquese a su comunidad. Participe en actos sociales a través del trabajo, la escuela o incluso la iglesia a la que asiste. Dedicar algo de tiempo al voluntariado es otra forma estupenda de llenar la agenda y levantar el ánimo.

Es importante saber cuándo los síntomas se están volviendo incontrolables y hay que buscar ayuda. Si se siente triste, ansioso, irritable, desesperanzado o incapaz de dormir o de realizar sus tareas cotidianas, puede que haya llegado el momento de acudir a un profesional. Los profesionales de la salud mental tienen herramientas para ayudarte a sentirte mejor hablando y procesando tus sentimientos. No hay nada malo en pedir ayuda. Asegúrate de dar prioridad a tu salud mental porque todos necesitamos tiempo para recargarnos.

Obtenga más información sobre los asesores de NOAH y cómo puede solicitar una cita aquí.

Celebre unas fiestas más saludables con las recetas navideñas de NOAH

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Las fiestas navideñas están llenas de tradiciones y recuerdos. A veces son tradiciones compartidas en nuestra familia durante generaciones, son nuevas tradiciones que hacemos con amigos y familiares, o son algo exclusivo del lugar donde vivimos. Pero muy a menudo, esa tradición implica algo festivo para comer o beber. La temporada y los recuerdos se entrelazan con recetas navideñas que dan vida a la temporada.

Sin embargo, para que las fiestas sean realmente memorables, deben incluir a todo el mundo. Si usted, un miembro de su familia, un amigo o un invitado padecen diabetes, cardiopatías, alergias o sensibilidades alimentarias u otra enfermedad crónica que se trate con dieta, NOAH tiene recetas estupendas.

Los nutricionistas diplomados de NOAH están encantados de compartir algunas de sus recetas navideñas favoritas para comidas, caprichos y tentempiés con todo el mundo, de una forma saludable para que disfruten todos sus amigos y familiares. Así que disfrute de todo, desde aperitivos que se pueden compartir y que aportan un gran sabor (sin calorías), versiones vegetarianas de platos principales clásicos o bebidas y postres sorprendentes que llevan la sensación festiva a un nuevo nivel.

Puede descargar el libro de cocina NOAH Holiday Cookbook para disfrutar de estas nuevas recetas navideñas o de versiones reimaginadas y más sanas de los clásicos.

Haga clic aquí para obtener hoy mismo su libro de cocina NOAH Holiday Cookbook. Así podrá disfrutar de estas comidas navideñas y de los sabores y gustos de la temporada de una forma deliciosamente sana.

Ya está aquí el libro de cocina navideña de NOAH

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Todos celebramos las fiestas de diferentes maneras. Pero muchas de las tradiciones transmitidas de generación en generación, o las nuevas y emocionantes formas en que celebramos la temporada incluyen algo memorable para comer o beber.

No todo el mundo puede disfrutar de todos los platos de temporada si padece diabetes, hipercolesterolemia, cardiopatías u otra enfermedad crónica que se controla parcialmente con una dieta sana.

Por eso, los nutricionistas dietistas titulados de NOAH están encantados de compartir con todo el mundo algunas de sus comidas, golosinas y tentempiés navideños favoritos de una forma saludable para que disfruten todos sus amigos y familiares.

Puede descargar el libro de cocina NOAH Holiday Cookbook para disfrutar de estas nuevas recetas.

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Maneras de homenajear a los cuidadores familiares

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Aunque el Mes Nacional del Cuidador Familiar se celebra en noviembre, es importante reconocer que los cuidadores merecen ser honrados, apreciados y apoyados durante todo el año. Ser un cuidador familiar en los últimos dos años ha sido diferente que en años anteriores.

Los cuidadores que ayudan a familiares, amigos o seres queridos que envejecen en su hogar o se enfrentan a una enfermedad (o ambas cosas) dan mucho de sí mismos durante todo el año. ¿Cómo puede celebrar la presencia de un cuidador en su vida? Tenemos algunas ideas.

En primer lugar, comprenda que los cuidadores se enfrentan a estrés y preocupaciones. Cuidar de ancianos y personas con enfermedades crónicas puede ser duro, a menudo con largas horas de trabajo físico y tensión emocional. La responsabilidad constante puede llevar al agotamiento, afectando a su propia salud y bienestar. Compaginar las tareas asistenciales con la vida personal, el trabajo y otras responsabilidades supone un reto añadido. La carga emocional de ver a un ser querido luchar con problemas de salud, combinada con el miedo a hacer algo mal o a no ser capaz de proporcionar los cuidados suficientes, puede ser abrumadora.

Esto nos da a todos aún más motivos para celebrar a estas personas a lo largo del año. He aquí algunas ideas:

  • La comida siempre es una buena opción: si puede encargar comida a domicilio o dejar algo para que el cuidador no tenga que cocinar después, será un regalo bien recibido.
  • Ayúdales a abastecerse: Si sabes lo que necesitan para atenderles, puedes ayudarles con suministros adicionales, o incluso con libros, juegos, rompecabezas u otras actividades que gusten al paciente o al cuidador.
  • Mimos personales para los cuidadores: Una taza de café personalizada para el amante del café, una vela calmante para el cuidador al que le gusta crear un espacio de paz, un diario para el escritor y loción para todos -porque todos (afortunadamente) nos lavamos mucho más las manos- son formas estupendas de mostrar agradecimiento.

A todo el mundo le gusta un regalo considerado, pero mostrar gratitud y comprensión por el duro trabajo que los cuidadores realizan cada día es una de las formas más agradables de homenajearlos durante todo el año.

Celebración de Acción de Gracias en 2020

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Este año hemos experimentado muchos cambios, desde la forma de celebrar los cumpleaños y las graduaciones hasta los codazos en lugar de los apretones de manos. Sin embargo, una de las diferencias más difíciles de vivir una pandemia va a ser la temporada de vacaciones, empezando por la celebración de Acción de Gracias.

Normalmente, la gente viaja para ver a familiares y amigos, visitar varias casas en Acción de Gracias y los días cercanos. Mucha gente disfruta saliendo con amigos a bares y restaurantes locales. Nada de eso, sin embargo, es seguro en 2020 con COVID-19 aumentando su control sobre nuestras comunidades y nuestra salud.

Puede que la celebración de Acción de Gracias en 2020 no sea a lo que todos estamos acostumbrados, pero puede seguir estando llena de buena comida, caras amigas y recuerdos felices sin poner en riesgo la salud y la seguridad de nadie.

Consejos para Acción de Gracias 2020

  • Celebre en su casa una cena de Acción de Gracias sólo para su familia más cercana.
  • Disfrute del hermoso clima del centro de Arizona y visite a sus vecinos al aire libre y con cierta distancia entre ustedes.
  • Comparte tus recetas favoritas con amigos y familiares, en lugar de hacer y llevar comida a un gran grupo de Acción de Gracias.
  • Entregar comidas a amigos aislados, familiares u otras personas de la comunidad de forma segura.
  • Cena virtual de Acción de Gracias con seres queridos cercanos o lejanos.

Recuerda que, aunque la salud es de vital importancia con COVID cerca, también debemos cuidar nuestro bienestar mental y emocional. Ver caras en pantallas y oír voces por teléfono no sustituye a las reuniones navideñas en persona, pero es mucho mejor que no tener esa interacción. Las relaciones y ver a tus seres queridos -incluso en una pantalla que la mitad del tiempo está tapada por el pulgar de la abuela- son muy importantes.

Disfruta y adopta algo nuevo cuando celebres el Día de Acción de Gracias, y recuerda llamar, enviar mensajes de texto, chatear por vídeo y visitar de forma segura (con máscaras o a distancia) a las personas que te importan. Si necesita apoyo adicional de un consejero o recursos de la comunidad, póngase en contacto con el equipo de NOAH para obtener más información sobre los servicios de apoyo para usted y su familia para que tenga un tiempo feliz y saludable celebración de Acción de Gracias.