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Consejos de hidratación de nuestros expertos en nutrición

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Hay muchas maneras de mantener un estilo de vida saludable, y eso incluye mantenerse hidratado. Nuestros expertos explican por qué la hidratación es tan importante para llevar una vida sana, cuánta agua se debe consumir al día y las muchas maneras de hidratar el cuerpo.

¿Por qué es importante el agua?

  • Mantiene la temperatura corporal normal.
  • Mejora la función cerebral y el estado de ánimo.
  • Previene el estreñimiento.
  • Elimina los desechos del organismo a través de la orina, el sudor y las vías digestivas.
  • Lubrica las articulaciones y protege la médula espinal y otros tejidos.

¿Cuánto hay que beber?

No es una pregunta tan sencilla como parece. Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina determinaron que una ingesta diaria adecuada de líquidos es de 3,7 litros (125 onzas) para los hombres adultos y de 2,7 litros (93 onzas) para las mujeres adultas. Todas las bebidas (incluso el café y el té) cuentan como líquidos, y muchos alimentos son buenas fuentes de líquidos, como las frutas, las verduras y las sopas. El consejo común de beber 8 vasos de agua al día (64 onzas) es un buen punto de partida.

¿Cuándo necesitas más agua?

En general, se necesita más agua cuando se pierde más agua por el sudor o por la vía digestiva.

  • Durante los meses más calurosos
  • Más actividad física
  • Fiebre
  • Tener diarrea o vómitos

¿Cómo saber si no bebes lo suficiente?

Si necesita más agua, es posible que presente uno o varios de los signos que se indican a continuación:

  • Sed
  • Orina más oscura que la de color amarillo claro
  • Mareos o dolores de cabeza
  • Calambres musculares o fatiga

¿Consejos para beber suficiente agua?

  • Lleva una botella de agua. Prueba a congelar una durante la noche para tener agua helada todo el día.
  • Para darle un poco más de sabor, ¡añádele algo! Limón, lima, mango, menta, pepino, fresa, melón, jalapeño o un aromatizante bajo en calorías o sin calorías pueden realzar el sabor del agua.
  • Tome un vaso de agua con las comidas antes, después y durante el ejercicio.
  • ¿Le cuesta recordar? Prueba con una aplicación. Hay aplicaciones telefónicas gratuitas que te ayudarán a fijar objetivos y te enviarán recordatorios para que no pierdas el rumbo.
  • Merienda sandía, pepinos, otras frutas y verduras ricas en agua o yogur desnatado. Te beneficiarás del líquido extra y de los nutrientes saludables.
  • Utiliza un recipiente de agua grande, como por ejemplo de 1 galón (128 onzas) y marca las horas para indicar el nivel de agua que debe tener en diferentes momentos del día, como por ejemplo a las 12 p.m., 4 p.m. y 8 p.m..
  • Coloque botellas o vasos de agua en distintas zonas de la casa o la oficina en las que pase mucho tiempo, como la silla en la que suele leer. Pueden servir de recordatorio físico para beber más.

¿Quiere aumentar su consumo de agua? Reserva una cita con nuestros expertos en nutrición para obtener la ayuda que necesitas.

Diversión en verano con los niños

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Por Noel Ugarte, MS, RD |Educador en Nutrición

Todos los veranos, cuando se pone el sol abrasador, me acuerdo de mi infancia, cuando mi familia iba al parque a jugar unas rondas amistosas de kickball. Después, nos refrescábamos con un tentempié antes de volver a casa. Me encantaban estas competiciones en el parque cuando era niño. Eran la oportunidad perfecta para soltarme, ser yo mismo y divertirme con los adultos. En eso consiste la diversión de verano con los niños. La buena noticia es que los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) están de acuerdo en que la actividad física puede ayudar a los niños a desarrollar huesos y músculos fuertes, mejorar la función cerebral y prevenir enfermedades crónicas.

¿Listo para empezar un verano divertido con tus hijos?

#1. Elija una actividad

Para divertirse con los niños en verano, ¡hay que estar siempre activo! Los niños en edad escolar y los adolescentes deben realizar al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada o más intensa. Sea cual sea la actividad que elijas, debe aumentar el ritmo cardíaco y la respiración. Piensa en actividades divertidas que podáis hacer en familia y, si hace demasiado calor fuera (¡hola, verano en Arizona!), ¡activaros dentro de casa!

He aquí algunas ideas para empezar: 

  • Lanzamiento de globos de agua
  • Senderismo/bicicleta en un lugar local o en un Parque Nacional
  • Tira y afloja
  • Natación
  • Saltar a la cuerda
  • Carreras - uno contra uno, relevos, carreras de sacos (saltos)
  • Fiesta de baile o concurso de baile
  • Carrera de obstáculos

#2. Combustible e hidratación

Es muy importante mantener el cuerpo lleno de combustible cuando se realizan actividades, ¡especialmente en el calor de Arizona! La Academia de Nutrición y Dietética tiene sugerencias fáciles para la cantidad de agua que los niños deben beber, pero recuerde que podría ser más con el ejercicio o las temperaturas más calientes. Asegúrese de beber mucha agua a lo largo del día. El equipo de NOAH comparte estas recomendaciones.

EdadesSexoTotal de vasos de agua al día
4 - 8 añosNiños y niñas7
9 - 13 añosChicas9
 Chicos10
14 - 18 añosChicas10
 Chicos14

Lo que comen los niños también es importante. Los alimentos nos aportan energía y nutrientes importantes. Ten a mano tentempiés para reponer fuerzas antes, durante y después de las actividades físicas. Si vas a salir al aire libre, intenta llevar alimentos no perecederos, es decir, que no se estropeen ni se derritan con las altas temperaturas. Algunos ejemplos de alimentos son 

  • Mezcla de frutos secos
  • Galletas de mantequilla de cacahuete
  • Palomitas de maíz
  • Almendras, nueces, cacahuetes
  • Bolsa de atún y galletas
  • Barritas de granola masticables o crujientes (si están calientes, ¡evita las pepitas de chocolate!)
  • Pretzels

Llevar alimentos perecederos sigue siendo una buena idea si puede mantenerlos frescos con bolsas de hielo o en una nevera portátil. Algunas sugerencias son: 

  • Fruta o verdura fresca cortada
  • Productos lácteos como queso, yogur, leche
  • Carne, aves, huevos

El Servicio de Inspección y Seguridad Alimentaria del USDA recomienda envasar los alimentos perecederos fríos entre al menos dos fuentes de frío (paquetes de gel congelado, botellas de agua congelada, paquetes de zumo congelado) para prevenir las enfermedades transmitidas por los alimentos. 

Disfrute de un verano seguro, feliz, saludable y activo con los niños de su vida.

Consejos para el cuidado de la piel en invierno

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Vuelve a ser esa época del año en la que la incómoda sequedad se apodera de la piel de la cara, las manos y los pies. Para algunos, el problema es peor que una sensación general de tirantez y sequedad. La piel puede resecarse tanto que se descama, agrieta, quema e incluso puede aparecer un eccema, que es cuando la piel se inflama.

Aquí tienes algunos consejos de expertos para distinguir entre piel seca y deshidratada, y soluciones para que tu piel vuelva a sentirse lo mejor posible.

¿Tiene la piel seca, deshidratada o ambas cosas?

Piel seca

  • Poros más pequeños
  • Sensación de sequedad en todo el rostro, cuero cabelludo y cuerpo


Piel deshidratada

  • Carece de agua
  • Afecta a cualquier tipo de piel
  • Puede tener una sensación grasa y seca al mismo tiempo


Ambos Piel seca y deshidratada

  • Pica
  • Sensación de tirantez
  • Flaky
  • Aspecto apagado
  • Sensible
  • Los productos pueden escocer/quemar
  • Textura rugosa
  • Las arrugas finas pueden parecer más grandes o más oscuras

Consejos saludables para la piel


Hidratar

Busca una pomada hidratante a base de aceite en lugar de a base de agua, ya que el aceite creará una capa sobre la piel para protegerla y ayudar a retener más humedad que una crema o loción.


No olvide sus manos

La piel de las manos es más fina que la de la mayoría de las demás partes del cuerpo y tiene menos glándulas sebáceas, por lo que las manos pueden ser las primeras en mostrar los signos del invierno. Usa guantes cuando haga frío y esté seco para evitar irritaciones. Además, asegúrate de mantener las manos húmedas y evita el picor y las grietas aplicando una pomada a lo largo del día. También es buena idea hidratarlas por la noche aplicando una capa gruesa de pomada en las manos antes de acostarse. Mejor aún, duerme con guantes sueltos de algodón o incluso con calcetines en las manos después de hidratarlas para conseguir una mayor hidratación y evitar que la pomada caiga en las sábanas.

Utilice un humidificador

La mayoría de la gente piensa en utilizar un humidificador cuando alguien está enfermo. Los humidificadores también son excelentes herramientas para devolver la humedad al aire (y a tu piel) en los secos meses de invierno. Pruebe a utilizar uno a diario.

Hidrátese

El agua no sólo es buena para la salud en general, sino que ayuda a mantener la piel hidratada. Bebe al menos entre 8 y 12 vasos de agua al día. Puede que quieras aumentar tu ingesta de agua si consumes muchas bebidas con cafeína, como café, té, refrescos de cola o bebidas energéticas, que pueden actuar como diuréticos.

Engrasa esos pies

La exfoliación diaria de los pies es importante durante todo el año. La exfoliación elimina las células muertas de la piel para que la loción penetre más rápidamente y repare la piel en profundidad. También debes hidratar los pies a diario. Durante los meses de invierno, cambia tu crema hidratante habitual por una loción a base de petróleo. Aplícate la crema hidratante a base de petróleo o simplemente vaselina en los pies antes de acostarte y cúbrelos con un par de calcetines holgados. Por la mañana tus pies estarán increíbles.

Si descubre que estos consejos no funcionan y sus síntomas empeoran, concierte una cita para descartar otras afecciones cutáneas y hablar de otras opciones que puedes probar para curar tu piel.