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¿Es contagiosa la amabilidad?

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Por Katelyn Millinor, LPC | Behavioral Health Quality Manager

Se sabe que ser amable con los demás tiene efectos duraderos en nuestra salud mental y física. Pero, ¿has oído decir que la amabilidad es contagiosa? Pues sí.

Ser amable enciende el centro del placer del cerebro y libera serotonina y oxitocina.

  • La serotonina centra nuestro estado de ánimo, la felicidad y la sensación general de bienestar.
  • La oxitocina, a menudo conocida como la "hormona del amor", controla las interacciones sociales, desencadena el vínculo entre madre e hijo y mucho más.

La liberación de la hormona oxitocina está relacionada con la disminución de la presión arterial y la reducción de la inflamación. Por tanto, la amabilidad sienta bien y es buena para la salud.

Atrapar la bondad

¿Alguna vez un desconocido le ha pagado el café o le ha sujetado la puerta? Experimentar un acto de amabilidad puede arrancarle una sonrisa y mejorar su estado de ánimo. En el acelerado mundo actual, estos gestos pueden ser aún más significativos. La amabilidad beneficia tanto a quien la da como a quien la recibe. 

A menudo asociamos la bondad a los sentimientos de felicidad. Podemos pensar que la felicidad es un estado de ánimo o una emoción, pero en realidad solemos tener un sentimiento neutro que puede hacernos sentir alegres. El sentimiento de felicidad va y viene con cosas como dar o recibir amabilidad, hacer un cumplido o recibir buenas noticias.

Entonces, ¿cómo se puede seguir ofreciendo actos de bondad al azar durante una pandemia mundial? Las posibilidades son infinitas. Con la tecnología, la gente puede enviar mensajes de texto, comentarios en las redes sociales, interacciones a través de Zoom o FaceTime, y mucho más. Al margen de la tecnología, piense en dejar una carta de agradecimiento a su cartero, enviar una foto o una tarjeta a un trabajador de primera línea o simplemente hacer un comentario amable mientras hace la compra. Aquí tienes otras formas de difundir la amabilidad en tu día a día.

Todo el mundo ha experimentado algún tipo de aumento del estrés durante esta pandemia. Por eso, la amabilidad, tanto a pequeña como a gran escala, es más importante que nunca. Un acto de bondad al azar podría cambiarle el día a alguien e iniciar una reacción en cadena de bondad.

Beneficios físicos y mentales de ser amable

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Por Jessica Heintz, DO

En un mundo centrado en avanzar y moverse más deprisa, quizá la solución a muchos problemas sea simplemente frenar y ser amable con alguien, ¡incluso con nosotros mismos! La amabilidad es un rasgo del que todo el mundo es capaz, pero que muchos menos demuestran. Al mismo tiempo, la gente se detiene y presta atención cuando ve un acto verdaderamente amable por parte de otra persona. Descrita como un "hábito de dar", la amabilidad puede producir beneficios físicos, sociales y psicológicos. Nos hace sonreír y, al mismo tiempo, hace del mundo un lugar mejor y más luminoso. Conozca el "por qué" y el "cómo" de practicar la amabilidad en nuestra vida cotidiana.

 "Hay tres caminos hacia el éxito final: El primero es ser amable. El segundo es ser amable. El tercer camino es ser amable". 

Sr. Rogers

Los beneficios físicos y mentales de la amabilidad son tangibles. Las acciones amables hacen que nuestro cerebro libere las sustancias químicas naturales serotonina y dopamina. Básicamente, son las hormonas del "bienestar". Cuando están bajas, las personas pueden experimentar síntomas de ansiedad y depresión. Ayudar a aumentar los niveles de serotonina y dopamina practicando la amabilidad puede ayudar a disminuir estos sentimientos y crear un "subidón del ayudante". Las emociones positivas pueden ayudar a reducir el estrés. Dependiendo de la acción, la amabilidad puede incluso fomentar la actividad física. Recoger las hojas de tu vecino no sólo le hará sonreír, sino que también te ayudará a quemar unas cuantas calorías extra.

La amabilidad también produce beneficios psicológicos. Practicar la amabilidad a menudo nos da una perspectiva de la vida y nos distrae de nuestros propios problemas. Ayuda a fomentar la gratitud, la empatía y la compasión en nuestras mentes y corazones. La amabilidad ayuda a crear un entorno positivo y de apoyo, así como vínculos con los demás, reduciendo así el aislamiento y la soledad. Para quienes luchan contra la salud mental, como muchos de nosotros, ésta es una parte inestimable de cualquier viaje de recuperación de la salud mental. Por último, la bondad nos permite participar en actividades significativas y puede proporcionarnos un sentido de propósito y contexto en el mundo.

¿Cómo puedes empezar a desarrollar este hábito de ceder en tu propia vida? Es muy fácil. Empieza por ti mismo y luego pasa a los demás. No podemos dar de nosotros mismos si no nos sobra nada. Empieza siempre por cuidarte y ser amable contigo mismo. Haz algo que te guste y aprende a poner límites a tu vida. Lleva un diario de agradecimientos, date un baño de burbujas, practica tu juego de golf, contempla la puesta de sol, haz ejercicio, disfruta de una copa de buen vino, duerme hasta tarde (o, como mínimo, acuéstate temprano). Después, intenta ser amable con los demás. Las oportunidades son infinitas. Puedes ser voluntario, mentor o participar en el apoyo a una causa benéfica. Practica actos de bondad al azar abriéndole la puerta a alguien, invitando a un desconocido a un café o simplemente haciendo contacto visual con otra persona y sonriéndole al pasar.

Este tipo de acciones pueden parecer más difíciles de llevar a cabo en nuestro actual mundo COVID, pero te reto a que seas creativo. Escribe una carta a un amigo, llama a un abuelo, deja un tentempié para los repartidores o prepara una comida para un vecino necesitado. La amabilidad con los animales también cuenta: saca a pasear a tu perro. Recuerda que lo que importa es la intención que hay detrás de una acción, no la magnitud del gesto. Cuando el mundo salga lentamente de la cuarentena por COVID, no podemos subestimar el valor de la conexión y la interacción con nuestros semejantes a través de la amabilidad, ¡aunque sea a dos metros de distancia! Hacer el bien sienta bien. Ahora, ¡sal y sé amable!

Sé amable con la humanidad: Los beneficios de la bondad

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Por Katelyn Millinor, LPC

"La bondad es el lenguaje que oyen los sordos y ven los ciegos".

Mark Twain

¿Alguna vez un desconocido le ha pagado el café o le ha sujetado la puerta? Experimentar un acto de amabilidad puede hacerte sonreír y mejorar tu estado de ánimo. La amabilidad puede manifestarse con una sonrisa de apoyo, una mano servicial o unas palabras sinceras. En el acelerado estilo de vida actual, estos gestos pueden ser cada vez más significativos. Beneficia tanto al que da como al que recibe.


Se sabe que ser amable con los demás tiene efectos duraderos en nuestra salud mental y física. La amabilidad enciende el centro del placer del cerebro y libera serotonina y oxitocina. La liberación de la hormona oxitocina está asociada con la disminución de la presión arterial y la reducción de la inflamación. Por eso la amabilidad sienta bien. Además, se valora en todas las culturas y religiones, y es una parte innata de nuestro ser.

Los beneficios de la amabilidad incluyen:

  • Mejorar las relaciones con los demás.
  • Aumentar la felicidad general.
  • Mejorar los sentimientos de autoestima.
  • Disminuir la ansiedad y la depresión.
  • Reducir el estrés.

Quizá el mayor beneficio de la amabilidad sea el desarrollo de conexiones. Cuanto más nos relacionamos con los demás, mayor empatía y comprensión mostramos. Adelante, haz ese voluntariado o sonríe a un desconocido. Si buscas ideas para compartir con los demás actos de bondad al azar, echa un vistazo a estas 50 ideas divertidas.

Algunas de las que puedes probar hoy son:

  • Sonríe a 5 desconocidos
  • Envíe un correo electrónico de agradecimiento a un compañero de trabajo que se lo merezca
  • Dígale a un jefe lo bien que le ha ayudado su empleado.
  • Elogie a 3 personas que conozca hoy
  • Envía un mensaje de texto positivo a las personas de tu vida

Sé amable con la Humanidad.

Hable con alguien del equipo de salud conductual de NOAH para comentar cualquier duda o problema que usted o un ser querido tenga con el estado de ánimo, las emociones y mucho más.