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¿No puede decidirse? Puede ser ansiedad

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Por Jillian Irwin, LMFT | Counseling

La toma de decisiones es un aspecto fundamental de la vida cotidiana, pero para algunas personas puede convertirse en una fuente de estrés e incertidumbre. La dificultad para tomar decisiones, sobre todo las importantes, puede estar relacionada con la ansiedad. He aquí un análisis más detallado de cómo la ansiedad puede afectar a los procesos de toma de decisiones.

Indecisión y ansiedad

La ansiedad puede manifestarse de diversas formas, y un síntoma común es la indecisión. Las personas con ansiedad pueden tener dificultades para tomar decisiones debido a varios factores:

  • Pensamiento excesivo - La ansiedad suele llevar a preocuparse y pensar en exceso, lo que dificulta sopesar las opciones y llegar a una conclusión.
  • Miedo a cometer errores: la ansiedad puede generar miedo a tomar una decisión equivocada, lo que lleva a dudar y a cuestionar las decisiones.
  • Perfeccionismo: algunas personas con ansiedad se exigen mucho a sí mismas y temen que sus decisiones no cumplan estos criterios, lo que les lleva a la indecisión.
  • Ansiedad anticipatoria: es la ansiedad por la ansiedad. La anticipación de posibles resultados negativos puede paralizar la toma de decisiones, ya que la persona se centra en evitar los riesgos percibidos.

Impacto en la vida cotidiana

La dificultad para tomar decisiones debido a la ansiedad puede tener consecuencias importantes en diversos ámbitos:

  • Vida personal - Decisiones sencillas, como qué comer o qué ponerse, pueden resultar abrumadoras y llevar a postergarlas o evitarlas.
  • Trabajo o estudios - La elección de proyectos, tareas o la toma de decisiones relacionadas con la carrera profesional pueden suponer un reto, afectando a la productividad y al progreso.
  • Relaciones: la indecisión provocada por la ansiedad puede entorpecer las relaciones, ya que la incapacidad para elegir o expresar preferencias puede dar lugar a malentendidos o conflictos.
  • Bienestar emocional - El estrés constante de la toma de decisiones puede contribuir a aumentar los niveles de ansiedad y provocar otras emociones como culpa, impotencia o frustración. Esto puede afectar a la salud mental y al bienestar general.

Si la ansiedad afecta a su capacidad para tomar decisiones o tiene otras repercusiones en su vida cotidiana, no está solo. Según el Instituto Nacional de Salud Mentalcasi el 20% de los adultos de Estados Unidos padece algún tipo de trastorno de ansiedad. En los casos leves de ansiedad, puede intentar controlar los síntomas en casa.

Afrontar los retos de la toma de decisiones

La gestión de las dificultades para tomar decisiones relacionadas con la ansiedad implica un enfoque polifacético:

  • Reconocer la ansiedad - Reconocer que la ansiedad puede estar contribuyendo a la indecisión y buscar el apoyo de profesionales de la salud mental para su evaluación y orientación.
  • Practicar la atención plena - Las técnicas de atención plena pueden ayudar a reducir los niveles de ansiedad, mejorar la concentración y promover un pensamiento más claro durante la toma de decisiones.
  • Establezca expectativas realistas - Desafíe las tendencias perfeccionistas estableciendo expectativas realistas para las decisiones y aceptando que no todos los resultados serán perfectos.
  • Busque apoyo - Hable con amigos de confianza, familiares o un terapeuta sobre los retos de la toma de decisiones y explore estrategias para hacer frente a la ansiedad en situaciones de toma de decisiones.

Al abordar la ansiedad y desarrollar estrategias de afrontamiento, las personas pueden recuperar la confianza en su capacidad para tomar decisiones y afrontar las elecciones de la vida con mayor eficacia. Si necesita ayuda para controlar o incluso diagnosticar su ansiedad, empiece por concertando una cita con un proveedor de atención primaria, consejero o psiquiatra de NOAH. Su equipo de atención de NOAH colaborará con usted para desarrollar el plan de tratamiento adecuado.

Se ofrecen servicios de asesoramiento y psiquiatría a partir de los 6 años. NOAH acepta la mayoría de los planes de seguro (incluidos todos los planes de Medicaid de AHCCCS) y una escala móvil de honorarios ofrece tarifas reducidas para quienes reúnan los requisitos según los ingresos familiares y el tamaño de la familia. Para obtener más información acerca de la elegibilidad, póngase en contacto con NOAH Recursos comunitarios.

Mayo es el Mes de la Salud Mental

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Vivimos en un mundo que cambia rápidamente y por el que puede resultar complejo navegar. Casi la mitad de los estadounidenses son capaces de recordar una época en la que no había necesidad de conectarse constantemente y era más fácil desconectar del ruido del mundo, mientras que la mitad más joven de la población no puede imaginar la vida sin Internet.

La vida moderna puede tener un impacto significativo en la salud mental, para bien o para mal. Las imágenes perturbadoras de los medios de comunicación a los que estamos expuestos hoy en día pueden ser profundamente inquietantes. Al mismo tiempo, nuestra tecnología actual también nos permite movilizarnos y prestar apoyo colectivo de forma más eficiente en tiempos de catástrofes naturales o injusticias.

E irónicamente, mientras nuestros dispositivos nos hacen estar más conectados que nunca, la soledad es un problema de salud pública cada vez más grave. Ahora podemos mantener conversaciones con amigos y familiares al otro lado del mundo en tiempo real. Sin embargo, la conexión constante también significa que sabremos si no nos han invitado a la fiesta de un amigo al final de la calle. Los datos de una encuesta reciente muestran que más de la mitad de los adultos estadounidenses (58%) se sienten solos.

Encontrar una sensación de calma y centrarse en el bienestar cuando se tienen problemas de salud mental puede resultar desalentador en nuestra acelerada sociedad. Puede ser especialmente difícil saber por dónde empezar.

Mayo es el Mes de la Salud Mental y NOAH está concienciando sobre el importante papel que la salud mental desempeña en nuestras vidas. Animamos a los miembros de la comunidad a tomar medidas para proteger su salud mental y su bienestar general.

Este mes de mayo, NOAH centrará sus esfuerzos en ayudar a los miembros de la comunidad a:

- APRENDA cómo afecta la vida moderna a la salud mental con nuevos recursos para navegar por nuestro mundo cambiante.

- ACT mediante la creación de un sólido programa de salud mental a través de nuestro modelo integrado de atención.

- CAMPEÓN para mejorar la salud mental de nuestros pacientes y la comunidad.

Si cree que puede estar experimentando síntomas de una afección de salud mental y no está seguro de por dónde empezar, llámenos al 480-882-4545 y programe una cita con su proveedor de NOAH. Es importante recordar que trabajar en su salud mental lleva tiempo. El cambio no ocurrirá de la noche a la mañana. En cambio, si se concentra en pequeños cambios, puede superar los factores estresantes de la vida moderna y desarrollar estrategias a largo plazo para apoyarse a sí mismo y a los demás de manera continua.

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Semana Nacional de Prevención del Suicidio Juvenil

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¿Sabías que el suicidio es la segunda causa de muerte entre las personas de 10 a 24 años? Las estadísticas de suicidio juvenil no pueden ignorarse, ya que han aumentado mucho en la última década. Diez adolescentes de cada 100.000 deciden suicidarse. Las mujeres intentan suicidarse a un ritmo casi tres veces superior al de los hombres. Sin embargo, los varones mueren por suicidio en una proporción casi tres veces superior a la de las mujeres. La prevención del suicidio es un tema de salud fundamental para los jóvenes estadounidenses.

¿Quién corre un alto riesgo de suicidio?

Las experiencias infantiles adversas (también conocidas como ACES, por sus siglas en inglés) pueden incluir negligencia, abuso, violencia, abuso de sustancias, divorcio, encarcelamiento de un miembro de la familia o pobreza. Se ha demostrado que las ACES afectan negativamente a la salud física y mental a lo largo del tiempo y pueden darse de una generación a otra. Esto es especialmente problemático para los jóvenes que han tenido un acceso limitado a la atención sanitaria. Los jóvenes que tienen uno o más ACES corren un mayor riesgo de suicidio. Los nativos americanos y los indios de Alaska tienen las tasas más altas de suicidio por grupo étnico.

¿Cuáles son las señales de alarma?

No siempre es posible reconocer las señales de alarma en quienes piensan en el suicidio. Algunas señales comunes a las que hay que prestar atención son 

  • Hablar o escribir sobre la muerte
  • Expresar desesperanza sobre el futuro
  • Alejamiento de la familia o los amigos
  • Aumento del consumo de drogas/alcohol
  • Regalar objetos personales
  • Comportamientos autolesivos
  • Participar en actividades peligrosas
  • Cambio significativo en el estado de ánimo o el comportamiento

Cómo apoyar a alguien que tiene pensamientos suicidas:

  1. Habla con ellos sobre sus pensamientos suicidas, ya que puede ayudarles a procesar sus emociones. 
  2. Intenta reconocer sus sentimientos, miedos, tristeza o dolor.
  3. Tranquilícelo, pero no descarte el problema. Puede preguntarle si está pensando en hacerse daño o quitarse la vida, y si tiene algún plan.
  4. Asegúrese de que la persona no tiene acceso a armas o medicamentos letales e informe inmediatamente a los adultos o cuidadores. 
  5. Intenta evitar entrar en pánico u ofrecer demasiados consejos. 
  6. Proporcionar información de contacto de la(s) línea(s) de crisis y ayudarles a llamar si es necesario. 

Profesionales como los orientadores o psiquiatras de NOAH son excelentes recursos para el apoyo continuo y la planificación de la seguridad.

Si usted o alguien que conoce está atravesando una crisis, acuda a uno de los siguientes recursos en busca de ayuda:

  • Línea Nacional de Prevención del Suicidio: Llame, envíe un mensaje de texto o chat: 988
  • Línea de texto para crisis: envíe HOME al 741741
  • Línea de crisis del condado de Maricopa: 800-631-1314
  • Línea de vida para adolescentes: Llama o envía un mensaje de texto al 602-248-TEEN (8336)

¿Debería matricularme en un curso de orientación psicológica?

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Ya sea en la televisión, en el cine o en las redes sociales, solo "ciertas personas" acuden a un profesional de la salud mental. Esto ha llevado a muchos a pensar que hay que experimentar algún tipo de crisis, estar al borde de un colapso o sentirse como "un loco" para acudir a terapia, pero no siempre es así. El asesoramiento no es sólo para casos extremos. De hecho, reunirse con un consejero regularmente puede ayudar a desarrollar buenos hábitos de salud mental. Pedir ayuda no tiene por qué ser el último recurso. Una de las mejores formas de mantener la salud mental es buscar un profesional especializado en las áreas que más le convienen. La cuestión de si debe o no acudir a terapia es una decisión basada en cómo se siente en ese momento. ¿A qué señales debe prestar atención que puedan animarle a hacer esa llamada y concertar una cita con un consejero?

He aquí cinco signos comunes que pueden ayudarle a decidir si debe acudir a terapia.

  1. Sentirse "no uno mismo". Todos tenemos momentos en los que nuestro estado de ánimo está "apagado" y recurrimos a cosas que nos ayudan a sentirnos mejor, pero cuando empezamos a pensar "esto no es propio de mí", puede que tengas que mirar más de cerca. A veces nos sentimos tristes, enfadados o molestos con las cosas que pasan, pero cuando llega un punto en el que llegas a la conclusión de que esto se sale de lo normal, podría ser algo más que emociones cotidianas.
  2. No puedes hacer las cosas que te gustan. Tener aficiones o actividades que te gusten puede ser una forma estupenda de equilibrar tu salud mental, pero es importante que busques señales de que la forma en que te sientes está dificultando o imposibilitando que sigas haciéndolas. Una vez más, si no es tu caso y cada vez te resulta más difícil salir, divertirte o ser sociable, deberías acudir a que te examinen o evalúen para detectar posibles problemas de salud mental.
  3. Consumir drogas, alcohol, comida o sexo para sentirnos mejor. Al igual que tenemos aficiones que pueden ayudarnos a sentirnos mejor, a veces nos involucramos en hábitos poco saludables para hacer lo mismo y eso nunca es una buena idea. Si te encuentras consumiendo drogas, alcohol, comida o sexo para sentirte mejor, tienes el deseo de reducirlo o está afectando a tu vida diaria, entonces empezar un asesoramiento podría ser útil para asegurarte de reducir los efectos negativos a largo plazo.
  4. Has perdido a alguien o algo importante para ti. Tal vez su familia o su cultura tengan ciertos rituales, tradiciones o expectativas cuando se trata de la muerte de un ser querido. El ser humano se adapta muy bien y a veces su sistema de apoyo natural es todo lo que necesita para superar la pérdida, pero otras veces puede ser una buena idea acudir a un consejero para que le ayude a adaptarse al cambio inesperado. Recuerde que la pérdida no es sólo la muerte. Puede tratarse de una separación o una ruptura, una mudanza o la pérdida del trabajo.
  5. Ha ocurrido algo emocionalmente angustioso. Puede tratarse de cualquier acontecimiento que te haya parecido horrible, aterrador o amenazador, como un accidente, una lesión, una muerte repentina, abusos, violencia o un desastre natural. Este tipo de acontecimientos están relacionados con un mayor riesgo de consumo de sustancias, problemas crónicos de salud y trastornos mentales como la depresión o la ansiedad. Cuanto antes busques ayuda para superar este tipo de situaciones, mejor estarás, pero recuerda que nunca es demasiado tarde.

Si experimenta alguno de estos síntomas, nuestro equipo de asesores expertos de NOAH está aquí para ayudarle. Lo más importante es recordar que el asesoramiento es para todos. En NOAH intentamos acabar con el estigma de que el asesoramiento es sólo para situaciones graves. Hablar con un profesional de la salud mental con regularidad es como ir al gimnasio para la mente. Tener a alguien en quien confías, que tiene experiencia profesional y que está ahí cuando lo necesitas es una gran sensación. Una vez que acudas a terapia unas cuantas veces, empezarás a notar una diferencia positiva en tu estado de ánimo o incluso un deseo de hacer las cosas que antes te encantaban.

Como siempre, si tú o alguien tiene pensamientos o sentimientos de querer hacerse daño a sí mismo, por favor, buscad ayuda tan pronto como podáis. Recuerde que al pedir ayuda está cuidando de su salud mental, y cuidar de su salud mental es tan importante como cuidar de su salud física. Llame al 480-882-4545 para concertar una cita con un proveedor de NOAH hoy mismo.

Llame o envíe un mensaje de texto al 988 si está en apuros. El teléfono 988 para casos de suicidio y crisis está disponible 24 horas al día, 7 días a la semana, y es gratuito para cualquier persona en crisis.

Qué hay que saber sobre la depresión en las mujeres y cómo obtener ayuda

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Mayo es el Mes de la Concienciación sobre la Salud Mental, pero eso no es todo, también es el mes en que celebramos el Día de la Madre. Las mujeres de todo el mundo que se ocupan de los niños tienen un día para celebrar sus esfuerzos por criar a la próxima generación pero, sinceramente, las mujeres se merecen mucho más. Para cuidar de los demás, hay que cuidar de uno mismo. El Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH) señala que la depresión es más común entre las mujeres que entre los hombres. Esto puede deberse a factores biológicos y hormonales que son diferentes en las mujeres.

La tristeza es una reacción normal cuando la vida se pone difícil. Normalmente, estos sentimientos desaparecen. Sin embargo, la depresión es real y se considera una enfermedad. Entonces, ¿cuáles son los síntomas?

¿En qué hay que fijarse?

  • Tristeza persistente.
  • Ansiedad que no desaparece.
  • Sentimientos de inutilidad, impotencia y desesperanza.
  • Cambios en el apetito, como pérdida o aumento de peso.
  • Fatiga.
  • Pensamientos suicidas o intentos de suicidio.
  • Dificultad para concentrarse, recordar o tomar decisiones acertadas.
  • Síntomas físicos como dolores de cabeza, dolores crónicos o problemas digestivos.

Este Día de la Madre es un momento perfecto para destacar la importancia de una salud mental adecuada en las mujeres. Empecemos por buscar ayuda. Hay algunas formas de aliviar los síntomas de la depresión por uno mismo. Cambiar tu estilo de vida puede influir positivamente en tu estado de ánimo. Esto no es fácil y, francamente, no es algo que se pueda hacer durante dos o tres semanas hasta sentirse mejor y luego volver a los viejos hábitos. Entonces, ¿cómo puede cambiar su estilo de vida para siempre?

Consejos para tratar la depresión en casa

  • Ejercicio: puede mejorar su estado de ánimo y reducir los dolores.
  • Dormir - acostarse y levantarse a la misma hora cada día.
  • Dieta: elimina los alimentos basura, como el azúcar, las grasas y los alimentos procesados, y céntrate en los básicos, como los cereales integrales, la carne y el pescado magros, y la fruta y la verdura.
  • Luz solar: pase algún tiempo al aire libre.
  • Tiempo libre : ¡así es! Esto no es sólo para los niños; los adultos también necesitan tiempo libre. Incluso 15 minutos al día pueden ser útiles. Utiliza este tiempo para respirar, meditar o estirarte.

Cómo obtener ayuda

Estos son sólo algunos consejos para ayudar a combatir la depresión en las mujeres. Si usted o alguien que conoce necesita ayuda inmediata, llame o envíe un mensaje de texto al número 988 de la línea directa nacional para casos de suicidio y crisis. El tratamiento de las enfermedades mentales comienza con su médico de cabecera. Nuestro consejeros de salud mental están disponibles para hablar en persona o por videollamada. El primer paso es concertar una cita para hablar de sus preocupaciones y pedir ayuda. Celebremos el Día de la Madre durante todo el año creando un estilo de vida saludable y cumpliéndolo cada día. No dejes que la depresión te desanime, ¡pide ayuda!

¿Por qué me siento así? ¿Estrés o ansiedad?

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Imagínese preparándose para el día. Al salir de la cama y meterte en la ducha, ¿piensas en lo ajetreada que ha sido la semana y en todas las cosas que tienes que hacer en casa? ¿O tiene una profunda sensación de temor, pero no sabe por qué? ¿Sientes náuseas en el estómago y no has podido dormir porque tu mente nunca se desconecta? Tanto el estrés como la ansiedad parecen similares porque forman parte del mismo sistema de respuesta de nuestro cuerpo ante una amenaza percibida. ¿Cómo saber si lo que sientes es estrés o ansiedad continua? Puede ser difícil saberlo. Aquí tienes algunas cosas que debes tener en cuenta.

En la mayoría de los casos, el estrés está relacionado con una situación o circunstancias concretas de la vida y es de corta duración. Por ejemplo, estás estudiando y tienes dos exámenes y un trabajo para dentro de tres días. Te sientes presionado y te quedas despierto hasta tarde para estudiar. Durante este tiempo, sientes tensión en el cuello y los hombros y estás más irritable de lo normal. Una vez terminados los exámenes y entregado el trabajo, te sientes mucho mejor y puedes disfrutar de tiempo con tu familia y amigos.

Aunque la ansiedad puede tener síntomas muy parecidos a los del estrés, suele ser más generalizada (no se centra en un acontecimiento o circunstancia concretos) y persistir más tiempo que el estrés. Muchas veces, una persona con ansiedad dirá que no sabe por qué se siente preocupada o no puede dormir. La ansiedad se manifiesta de diversas maneras y es diferente para cada persona. La irritabilidad, el malestar estomacal, la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido, la preocupación excesiva y la sensación de que algo malo está a punto de ocurrir son síntomas de ansiedad generalizada.

Todo el mundo experimenta estrés o ansiedad en algún momento de su vida. He aquí algunos consejos rápidos para controlar sus síntomas. En primer lugar, debes saber que el estrés y la ansiedad suelen conllevar una serie de síntomas físicos desagradables. Si notas que el corazón te late deprisa o te cuesta respirar hondo, busca la forma de bajar el ritmo que mejor se adapte a ti. Por ejemplo:

  • Céntrate en respirar con intención.
  • Comprometerse en la respiración de la caja - https://www.youtube.com/watch?v=tEmt1Znux58
  • Hable con un amigo o familiar de confianza.
  • Muévete su cuerpo realizando alguna actividad física agradable.
  • Sumerja brevemente la cara en agua fría.

Puede ser difícil decidir cuándo buscar ayuda para sus síntomas. Una buena regla general es si sus síntomas están afectando a su vida cotidiana o le impiden cuidar de sí mismo. Busque el consejo de su médico de cabecera o de un profesional de la salud conductual. La mayoría de las personas experimentan síntomas de estrés o ansiedad en algún momento de su vida y ambos responden bien al tratamiento. Debes saber que lo que sientes no tiene por qué dominarte y que puedes encontrar formas de controlar tus pensamientos y sentimientos.

Control de la salud mental del adolescente

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Los años de la preadolescencia y la adolescencia están marcados por una montaña rusa de emociones que hace que sean difíciles de manejar para alumnos, padres y educadores. Los altibajos emocionales suelen ser normales en este grupo de edad, pero pueden ser una señal de advertencia de una enfermedad mental más grave, como la depresión. Aunque es una de las enfermedades mentales más comunes, la depresión es uno de los principales factores de riesgo de suicidio. En un estudio reciente de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el 44% de los adolescentes encuestados declararon haberse sentido tristes o desesperanzados durante dos o más semanas en el último año y el 9% había intentado suicidarse.

Puede ser difícil distinguir entre el comportamiento normal de un adolescente y la depresión. Entonces, ¿cómo saber si se trata de algo más serio?

La Fundación JED sugiere estar atento a estas señales de alarma:

  • Cambios significativos en los hábitos de alimentación, sueño, cuidado personal o socialización.
  • Tristeza y/o retraimiento de las situaciones sociales, especialmente si persisten durante un tiempo.
  • Cambios de humor o irritabilidad extremos
  • Parecer mucho más temeroso y/o evitar por completo determinados entornos, situaciones o interacciones sociales (como evitar la escuela).
  • Consumo de drogas o alcohol, especialmente cambios en los patrones típicos de consumo.
  • Dificultad o negligencia en el cuidado personal básico, higiene personal, etc. 
  • Protagonizar peleas o no llevarse bien con los demás de repente 
  • Aumento repentino de comportamientos imprudentes, impulsivos y fuera de control.
  • Cambios en el comportamiento en las redes sociales 

Y lo más importante, confía en tu instinto. Si sientes que algo no va bien, actúa en consecuencia.

Para obtener consejos de expertos sobre cómo hablar con su hijo adolescente acerca de la salud mental, consulte la guía de la Fundación JED, "Qué hacer si le preocupa la salud mental de su hijo adolescente". que aborda temas como:

  • Señales de que su hijo puede tener dificultades
  • Prepararse emocionalmente para mantener la conversación
  • Qué decir y hacer durante la conversación
  • Qué hacer si el adolescente niega un problema o rechaza la ayuda, pero usted sigue preocupado
  • Cómo hacer un seguimiento después de la conversación

Si crees que tu hijo puede estar en peligro de hacerse daño a sí mismo o a los demás, acude al servicio de urgencias más cercano o ponte en contacto con cualquiera de los recursos para situaciones de crisis que se indican a continuación:

  • Teléfono o mensaje de texto de la Teen Life Line 602-248-TEEN (8336)
  • Línea de crisis para veteranos: 1-800-273-8255 (pulse 1)
  • Línea nacional de prevención del suicidio: 1-800-273-TALK (8255)
  • Línea directa nacional de remisión y tratamiento de problemas de consumo y trastornos por sustancias: 1-800-662-HELP (4357)

Día Mundial de la Salud Mental

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Por Cody Randel

El 10 de octubre se celebra el Día Mundial de la Salud Mental, tanto para concienciar como para movilizar el apoyo a esta importante cuestión. Este año, sin embargo, la Organización Mundial de la Salud (OMS) celebrará su acto de apoyo en línea debido a la pandemia de COVID-19.

El Gran Evento por la Salud Mental reúne a líderes mundiales, celebridades y simpatizantes de todo el mundo. La atención se centrará en la grave necesidad de recursos generalizados, un problema agravado por la pandemia. El evento es gratuito y se retransmitirá en los canales de la OMS en Facebook, Twitter, LinkedIn, YouTube y TikTok de 7 a 9.30 horas.  

Grandes acontecimientos 

  • ¿Cómo invertir mejor en salud mental? Una mirada a los niveles individual, nacional y mundial y a las medidas necesarias para aumentar los recursos. 
  • El acto incluirá varios cortometrajes centrados en la labor de la OMS y las iniciativas de sus asociados en todo el mundo. 
  • En última instancia, el acto de la OMS pondrá de relieve diversas formas de mejorar la salud mental, difundir una mayor concienciación y compartir los beneficios de la inversión que van más allá de la salud pública. 

Enfermedades mentales

  • Aproximadamente 1.000 millones de personas en todo el mundo viven con un trastorno mental 
  • 3 millones de personas mueren cada año en el mundo por consumo nocivo de alcohol 
  • 1 persona muere cada 40 segundos por suicidio en todo el mundo 
  • COVID-19 ha afectado a la vida de miles de millones de personas en todo el mundo y, por consiguiente, a su salud mental.

Uno de los mayores obstáculos a los que todos nos enfrentamos es el estigma social e interiorizado asociado a la búsqueda de ayuda para estos problemas de salud. Programas como el Día Mundial de la Salud Mental son importantes no sólo para concienciar sobre estos problemas, sino también para seguir convirtiéndolos en un tema de interés general que ayude a personas de todo el mundo. Participa en el cambio de las opiniones negativas sobre los problemas de salud mental organizando actos de sensibilización o simplemente escuchando a una persona que sufre. Todos tenemos el poder de cambiar una vida incluso con los gestos más pequeños. 

Si quieres hablar con alguien sobre cualquier reto o preocupación que tengas, solicita una cita hoy mismo.

Mes de la prevención del suicidio

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Por Cody Randel, PA-C

Septiembre es el mes de la prevención del suicidio, un momento importante para compartir recursos y experiencias e intentar llamar la atención sobre un tema muy estigmatizado. Este mes es cuando tendemos la mano a los afectados por el suicidio, aumentamos la concienciación y conectamos a las personas con ideación suicida con el tratamiento y otros servicios. También es necesario implicar a amigos y familiares en la conversación y asegurarse de que todos tienen acceso a los recursos que necesitan para hablar de la prevención del suicidio.

Cuando las personas buscan ayuda profesional para la depresión, la ansiedad y/o la impotencia, con demasiada frecuencia se encuentran con dificultades como la asequibilidad, el acceso geográfico, la privacidad y la seguridad, y el desconocimiento de los recursos de que disponen.

La mayoría de las personas que mueren por suicidio tenían un trastorno mental diagnosticable.

Señales de advertencia de suicidio

  1. Hablar de - experimentar un dolor insoportable, sentirse atrapado, suicidarse, no tener razón para vivir, ser una carga para los demás.
  2. Comportamiento - Retirarse de las actividades, actuar de forma imprudente, visitar o llamar a la gente para despedirse, aumento del consumo de drogas y/o alcohol, aislarse de amigos y familiares, agresividad, regalar posesiones, investigar métodos de suicidio.
  3. Estado de ánimo - Depresión, rabia, irritabilidad, ansiedad, falta de interés, humillación.

Recursos para la prevención del suicidio

Encuentre un proveedor de salud mental:
- findtreatment.samhsa.gov
- mentalhealthamerica.net/finding-help
- Envíe un mensaje de texto TALK al 741741; envíe un mensaje de texto con un asesor capacitado para crisis de la Línea de Texto para Crisis las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

Visite:
- Su proveedor de atención primaria. Si no tiene uno, NOAH puede ayudarle.
- Su profesional de salud mental
- Clínica sin cita previa
- Servicio de urgencias
- Centro de atención urgente

Llame a:
- National Suicide Prevention Lifeline 1-800-273-TALK (8255)
- 911 para emergencias
- National Suicide Helpline: 800-273-8255
- Trans Lifeline: 877-565-8860
- The Trevor Project: 866-488-7386
- RAINN: 800-656-4673

La prevención del suicidio es una cuestión crítica todos los días del año. Si usted o alguien que conoce está luchando, no es algo a lo que deba enfrentarse solo. Póngase en contacto con el equipo de NOAH para obtener más información sobre nuestros servicios.

*fuentes: NAMI, afsp.org/respources, Fundación Americana para la Prevención del Suicidio, TWLOHA

Beneficios físicos y mentales de ser amable

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Por Jessica Heintz, DO

En un mundo centrado en avanzar y moverse más deprisa, quizá la solución a muchos problemas sea simplemente frenar y ser amable con alguien, ¡incluso con nosotros mismos! La amabilidad es un rasgo del que todo el mundo es capaz, pero que muchos menos demuestran. Al mismo tiempo, la gente se detiene y presta atención cuando ve un acto verdaderamente amable por parte de otra persona. Descrita como un "hábito de dar", la amabilidad puede producir beneficios físicos, sociales y psicológicos. Nos hace sonreír y, al mismo tiempo, hace del mundo un lugar mejor y más luminoso. Conozca el "por qué" y el "cómo" de practicar la amabilidad en nuestra vida cotidiana.

 "Hay tres caminos hacia el éxito final: El primero es ser amable. El segundo es ser amable. El tercer camino es ser amable". 

Sr. Rogers

Los beneficios físicos y mentales de la amabilidad son tangibles. Las acciones amables hacen que nuestro cerebro libere las sustancias químicas naturales serotonina y dopamina. Básicamente, son las hormonas del "bienestar". Cuando están bajas, las personas pueden experimentar síntomas de ansiedad y depresión. Ayudar a aumentar los niveles de serotonina y dopamina practicando la amabilidad puede ayudar a disminuir estos sentimientos y crear un "subidón del ayudante". Las emociones positivas pueden ayudar a reducir el estrés. Dependiendo de la acción, la amabilidad puede incluso fomentar la actividad física. Recoger las hojas de tu vecino no sólo le hará sonreír, sino que también te ayudará a quemar unas cuantas calorías extra.

La amabilidad también produce beneficios psicológicos. Practicar la amabilidad a menudo nos da una perspectiva de la vida y nos distrae de nuestros propios problemas. Ayuda a fomentar la gratitud, la empatía y la compasión en nuestras mentes y corazones. La amabilidad ayuda a crear un entorno positivo y de apoyo, así como vínculos con los demás, reduciendo así el aislamiento y la soledad. Para quienes luchan contra la salud mental, como muchos de nosotros, ésta es una parte inestimable de cualquier viaje de recuperación de la salud mental. Por último, la bondad nos permite participar en actividades significativas y puede proporcionarnos un sentido de propósito y contexto en el mundo.

¿Cómo puedes empezar a desarrollar este hábito de ceder en tu propia vida? Es muy fácil. Empieza por ti mismo y luego pasa a los demás. No podemos dar de nosotros mismos si no nos sobra nada. Empieza siempre por cuidarte y ser amable contigo mismo. Haz algo que te guste y aprende a poner límites a tu vida. Lleva un diario de agradecimientos, date un baño de burbujas, practica tu juego de golf, contempla la puesta de sol, haz ejercicio, disfruta de una copa de buen vino, duerme hasta tarde (o, como mínimo, acuéstate temprano). Después, intenta ser amable con los demás. Las oportunidades son infinitas. Puedes ser voluntario, mentor o participar en el apoyo a una causa benéfica. Practica actos de bondad al azar abriéndole la puerta a alguien, invitando a un desconocido a un café o simplemente haciendo contacto visual con otra persona y sonriéndole al pasar.

Este tipo de acciones pueden parecer más difíciles de llevar a cabo en nuestro actual mundo COVID, pero te reto a que seas creativo. Escribe una carta a un amigo, llama a un abuelo, deja un tentempié para los repartidores o prepara una comida para un vecino necesitado. La amabilidad con los animales también cuenta: saca a pasear a tu perro. Recuerda que lo que importa es la intención que hay detrás de una acción, no la magnitud del gesto. Cuando el mundo salga lentamente de la cuarentena por COVID, no podemos subestimar el valor de la conexión y la interacción con nuestros semejantes a través de la amabilidad, ¡aunque sea a dos metros de distancia! Hacer el bien sienta bien. Ahora, ¡sal y sé amable!

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