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10 reglas esenciales para la salud emocional

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Mantener el bienestar emocional es crucial durante todo el año. He aquí algunos principios clave para ayudarle a crear y mantener la salud emocional:

  1. Cuídate: Dé prioridad a la relajación, el ejercicio, una dieta equilibrada y pase tiempo con las personas y las actividades que le gustan.
  2. Céntrate en lo positivo: Elige ver lo positivo de las experiencias vitales en lugar de lo negativo. La mayoría de los retos ofrecen oportunidades de crecimiento personal y comprensión. Acepta las dificultades y toma las medidas necesarias para superarlas.
  3. Deja ir el pasado: Si no puedes cambiarlo o controlarlo, déjalo ir. No malgastes energía en cosas que no te benefician. Perdónate a ti mismo y a los demás.
  4. Sé respetuoso y responsable: Muestra respeto y asume la responsabilidad de tus actos.
  5. Reconozca el éxito: Reconoce tus logros y realizaciones.
  6. Construye relaciones cercanas: Desarrolla una o dos relaciones cercanas en las que puedas ser sincero sobre tus sentimientos.
  7. Habla en positivo: Habla positivamente de ti mismo y de los demás.
  8. Aléjese de las situaciones perjudiciales: Aléjese temporalmente de situaciones que estén fuera de control o sean perjudiciales.
  9. Aceptar el cambio: Entender que la vida implica elecciones y cambios constantes. Acepta el cambio y haz los ajustes personales necesarios.
  10. Planifica el futuro: Desarrolla objetivos a largo plazo y trabaja en ellos paso a paso, ya sea día a día o minuto a minuto.

Sabemos que estos principios no siempre son fáciles de seguir, pero pueden mejorar significativamente su bienestar emocional y su calidad de vida en general.

Practica la alimentación consciente y sintoniza con tu cuerpo por Brandon Bolton, RDN

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Un hábito saludable es practicar la alimentación consciente para redescubrir la idea que tiene tu cuerpo de la alimentación normal. La alimentación consciente consiste en comer con la intención de cuidar de uno mismo y, al mismo tiempo, con la atención necesaria para notar y disfrutar de la comida y del efecto que ésta tiene en el cuerpo. Es importante sintonizar y escuchar a tu cuerpo mientras comes los alimentos que te gustan.

He aquí algunas formas de practicar la alimentación consciente:


- Sintoniza con tu cuerpo y escúchalo: come cuando tengas hambre y para cuando estés lleno y satisfecho.
- Come cuando tu cuerpo te lo pida (rugido de estómago, falta de energía).
- Come alimentos que sean sanos desde el punto de vista nutricional.
- Come con otras personas a una hora y en un lugar determinados.
- Cuando comas, evita hacer varias cosas a la vez e intenta comer sin distracciones.
- Conecta con la comida y ten en cuenta de dónde procede.
- Elige alimentos para disfrutar y para nutrirte.


Y lo más importante, ¡quiérete a ti mismo y ama tu comida! En NOAH, trabajaremos con usted y su #hijo para elegir el mejor camino para su #salud y #bienestar general. Por favor llame para una cita al 480-882-4545. #ponte #sano #nutrición

¿Qué es la positividad corporal? por Mina Goodman, RDN

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La positividad corporal es una celebración de todos los tipos y tamaños de cuerpo, aceptando tu cuerpo, apreciando todo lo que tu cuerpo hace, y amándote a ti mismo. Algunos también lo ven como un enfoque hacia el interior de las fortalezas, pensamientos y acciones de una persona, en lugar de cómo se ven y cuánto pesan. La positividad corporal es también un movimiento social que ha tenido repercusiones:

  • La forma en que se desarrollan los concursos de belleza (eliminando los concursos de bikinis).
  • La forma en que se escriben las portadas de las revistas (se acabó el lenguaje del tipo "baja dos tallas").
  • Incluso un cambio en la fotografía de modelos (menos aerografía).

¿Cómo puedes ser más positivo con tu cuerpo? Muchos han descubierto que animarse unos a otros, decirse a uno mismo que es increíble, comer sano y mantenerse en forma son formas de promover la positividad corporal. Se trata de un enfoque individualizado, por lo que cada persona debe dar los pasos hacia la positividad corporal que más le convengan.

Todas las mañanas, cuando te levantes y te prepares para el día, dite a ti mismo alguna o todas las palabras siguientes y tenlas en cuenta.

  • Soy increíble.
  • Soy guapa.
  • Estoy sano.
  • Soy guapa.
  • Me quiero a mí mismo.

Puede que haya momentos en los que necesites decirte a ti mismo estos refranes positivos a lo largo del día, y eso está bien. Dígalas con sentido. Créetelos y los demás te verán de la misma manera. En NOAH, trabajaremos con usted y su #hijo para elegir el mejor camino para su #salud y #bienestar general. Por favor llame para una cita al 480-882-4545.

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