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¿Trastorno afectivo estacional bajo el sol? ¡No lo dudes!

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El Trastorno Afectivo Estacional (TAE) es un tipo de depresión que ocurre o cambia con la estación, con síntomas que duran de 4 a 5 meses cada año. Y aunque muchas personas asocian el TAE con los oscuros y fríos meses de invierno, las personas que viven en el soleado centro de Arizona pueden sufrir y sufren de TAE como cualquier otra persona, pero el nuestro suele ocurrir cuando las temperaturas suben.

Prepárese. Las cosas están a punto de calentarse, pero probablemente no tu estado de ánimo. 

Los habitantes del desierto, como los residentes en el Valle del Sol, tienden a prosperar en los meses de invierno dedicando tiempo al aire libre. Sin embargo, cuando llegan los meses de verano, el calor extremo y el sol pueden hacer mella en nuestros cuerpos y en nuestro estado de ánimo. Millones de estadounidenses padecen TAE, aunque no lo reconozcan.

Síntomas del trastorno afectivo estacional

Los síntomas pueden variar en función de la estación y, en el caso del Trastorno Afectivo Estacional de verano, los síntomas pueden incluir:

  • Problemas para dormir
  • Falta de apetito
  • Inquietud
  • Irritabilidad
  • Ansiedad

Para obtener más información sobre los síntomas, visite la página de los Institutos Nacionales de Salud Mental sobre el Trastorno Afectivo Estacional. Además, si ya padece depresión o ansiedad, este cambio estacional podría empeorar sus síntomas.  

Dado que la aparición del TAE puede predecirse en función de las estaciones, es posible que pueda anticiparse mediante cuidados preventivos que le ayuden a aliviar los síntomas. Las formas de reducir o aliviar los síntomas pueden incluir hablar con su proveedor de atención primaria de NOAH, un consejero, un nutricionista o un psiquiatra. Una de las mejores cosas en las que usted y su consejero u otro proveedor pueden ayudarle es a desarrollar habilidades de afrontamiento y a comprender los signos y síntomas que pueden ser útiles para poner en marcha su rutina de autocuidado estacional.

Para la mayoría de las personas, mantenerse fresco, la actividad física regular, un sueño adecuado y la socialización pueden reducir los síntomas.

Consejos de hidratación de nuestros expertos en nutrición

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Hay muchas maneras de mantener un estilo de vida saludable, y eso incluye mantenerse hidratado. Nuestros expertos explican por qué la hidratación es tan importante para llevar una vida sana, cuánta agua se debe consumir al día y las muchas maneras de hidratar el cuerpo.

¿Por qué es importante el agua?

  • Mantiene la temperatura corporal normal.
  • Mejora la función cerebral y el estado de ánimo.
  • Previene el estreñimiento.
  • Elimina los desechos del organismo a través de la orina, el sudor y las vías digestivas.
  • Lubrica las articulaciones y protege la médula espinal y otros tejidos.

¿Cuánto hay que beber?

No es una pregunta tan sencilla como parece. Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina determinaron que una ingesta diaria adecuada de líquidos es de 3,7 litros (125 onzas) para los hombres adultos y de 2,7 litros (93 onzas) para las mujeres adultas. Todas las bebidas (incluso el café y el té) cuentan como líquidos, y muchos alimentos son buenas fuentes de líquidos, como las frutas, las verduras y las sopas. El consejo común de beber 8 vasos de agua al día (64 onzas) es un buen punto de partida.

¿Cuándo necesitas más agua?

En general, se necesita más agua cuando se pierde más agua por el sudor o por la vía digestiva.

  • Durante los meses más calurosos
  • Más actividad física
  • Fiebre
  • Tener diarrea o vómitos

¿Cómo saber si no bebes lo suficiente?

Si necesita más agua, es posible que presente uno o varios de los signos que se indican a continuación:

  • Sed
  • Orina más oscura que la de color amarillo claro
  • Mareos o dolores de cabeza
  • Calambres musculares o fatiga

¿Consejos para beber suficiente agua?

  • Lleva una botella de agua. Prueba a congelar una durante la noche para tener agua helada todo el día.
  • Para darle un poco más de sabor, ¡añádele algo! Limón, lima, mango, menta, pepino, fresa, melón, jalapeño o un aromatizante bajo en calorías o sin calorías pueden realzar el sabor del agua.
  • Tome un vaso de agua con las comidas antes, después y durante el ejercicio.
  • ¿Le cuesta recordar? Prueba con una aplicación. Hay aplicaciones telefónicas gratuitas que te ayudarán a fijar objetivos y te enviarán recordatorios para que no pierdas el rumbo.
  • Merienda sandía, pepinos, otras frutas y verduras ricas en agua o yogur desnatado. Te beneficiarás del líquido extra y de los nutrientes saludables.
  • Utiliza un recipiente de agua grande, como por ejemplo de 1 galón (128 onzas) y marca las horas para indicar el nivel de agua que debe tener en diferentes momentos del día, como por ejemplo a las 12 p.m., 4 p.m. y 8 p.m..
  • Coloque botellas o vasos de agua en distintas zonas de la casa o la oficina en las que pase mucho tiempo, como la silla en la que suele leer. Pueden servir de recordatorio físico para beber más.

¿Quiere aumentar su consumo de agua? Reserva una cita con nuestros expertos en nutrición para obtener la ayuda que necesitas.

Consejos para los niños durante los meses de verano por Katelyn Millinor, LPC

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"Con temperaturas veraniegas que suelen superar los 100 grados, es más seguro recurrir a actividades de interior y mantener a los niños alejados del sol".

La mayoría de las familias del país disfrutan del tiempo al aire libre realizando actividades divertidas en verano. En el valle de Arizona eso parece casi imposible. Mantener a nuestros hijos ocupados durante los meses de verano puede ser un reto. Aquí hay algunas opciones de bajo costo o sin costo para la diversión de verano.

Actividades de interior

  • Manualidades y bricolaje.
  • Juegos de mesa/juegos de cartas.
  • Lectura (considere los audiolibros).
  • Puzzles.
  • Búsqueda del tesoro.
  • Vídeos de YouTube para aprender una nueva habilidad (piense en la cocina, el yoga o la pintura).
  • Aplicaciones (busca una aplicación adecuada a tu edad que fomente el aprendizaje).
  • Recuerde que sólo hacen falta 10 minutos de juego para conectar con su hijo. Dedique un tiempo diario a jugar con su hijo. Intente elegir actividades acordes con el desarrollo y la edad de su hijo.
  • En torno a la comunidad.
  • Museo Infantil de Phoenix.
  • Bibliotecas públicas locales (la mayoría ofrecen cuentacuentos para los niños más pequeños, así como algunas clases/eventos para niños mayores, como codificación informática y preparación para la universidad).
  • Centro de Ciencias de Arizona.
  • Parques o piscinas locales.
  • Deportes locales (las ligas menores de béisbol juegan a las 19:00 en todo el valle, desde mediados de junio hasta principios de septiembre, y la entrada es gratuita).
  • Parque ferroviario McCormick-Stillman.
  • Parque Ferroviario del Desierto de la Montaña de Adobe.
  • Clases locales de arte/artesanía (el Ayuntamiento de Tempe organiza Viernes de Arte Gratis para preescolares y sus padres).
  • Clases de kárate, gimnasia u otros tipos de clases disponibles en la comunidad.

Arizona tiene temperaturas extremas durante el verano. Aquí tienes algunos consejos para proteger a tu hijo y a tu familia.

Consejos sobre el sol y el calor

  • Planifique los recados y las actividades recreativas para primera hora de la mañana y por la tarde. Evite estar al aire libre entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde, cuando el sol calienta más. Considere la posibilidad de empezar el día con un paseo matutino a pie o en bicicleta por la tarde.
  • Enseñe a sus hijos a llevar zapatos en el exterior. El hormigón o el pavimento pueden estar lo bastante calientes como para provocar quemaduras de segundo grado.
  • Comprueba la temperatura de las hebillas y los asientos del coche, ya que pueden alcanzar la temperatura de una sartén caliente. Aparca en aparcamientos cubiertos o a la sombra siempre que sea posible o utiliza una sombrilla cortavientos.
  • Lleva agua contigo. Guarda más botellas en el coche en caso de emergencia.
  • Ponte protección solar. Haz que la protección solar forme parte de tu rutina matutina. Enjabona a tus hijos antes de vestirlos para asegurarte de que están protegidos, aunque no estés cerca del agua.

El verano no tiene por qué ser aburrido. No dude en pedir a cualquiera de nuestros proveedores de NOAH sugerencias sobre actividades de verano en su comunidad y sobre cómo mantenerse seguro en el calor.

Plan familiar de tiempo frente a la pantalla en verano por la Dra. Patty Avila, pediatra

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Ya es oficialmente verano y los niños no van al colegio. ¡Qué bien! Durante este tiempo, es especialmente importante encontrar formas saludables de mantenerlos contentos y activos. Establecer una rutina le ayudará a evitar que sus hijos pasen demasiado tiempo sedentarios con el móvil o viendo la televisión.

Durante el verano, intenta reducir al mínimo el tiempo de pantalla en los siguientes dispositivos:
- Televisión
- Ordenadores
- Teléfonos inteligentes
- Videojuegos
- Tabletas

No utilizar el tiempo frente a la pantalla con prudencia puede influir en la forma en que los niños sienten, aprenden, piensan y se comportan de manera poco saludable.
Tener un "plan de tiempo frente a la pantalla" puede ayudar a su hijo a aprender a utilizar los aparatos electrónicos con prudencia. Intente establecer una rutina fácil de seguir.

Por ejemplo:
- ¿Has hecho la cama, has limpiado tu habitación, has terminado tus tareas domésticas?
- ¿Estás preparado para el día: has desayunado, te has lavado los dientes, te has peinado y te has vestido?
- ¿Has leído durante 20 minutos?
- ¿Has hecho algún tipo de actividad física durante al menos 30 minutos -1 hora? (ejemplos: jugar al aire libre, montar en bici, saltar en la cama elástica, practicar un deporte, bailar, dar volteretas).
- ¿Has hecho algo creativo hoy? (ejemplos: dibujar, colorear, cocinar u hornear).

Si tu hijo realiza una o varias de estas actividades, entonces SÍ puede pasar tiempo frente a la pantalla. Limite también el tiempo que pasa con los aparatos electrónicos. Tal vez por cada actividad completada, ganen 30 minutos de tiempo de pantalla. Si tiene dificultades para encontrar actividades para su hijo o simplemente no está dispuesto a participar en su nueva rutina de verano, programe una cita con su proveedor de NOAH. Estaremos encantados de ayudarle a usted y a su hijo a desarrollar hábitos saludables. Para hacer una cita, llame al 480-882-4545.

Para más información sobre la creación de un plan mediático familiar, visite https://www.healthychildren.org/English/fmp/Pages/MediaPlan.aspx.