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Opciones de ejercicio: Alternativas al gimnasio

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El comienzo de un nuevo año es el momento perfecto para fijarse objetivos y dar prioridad a la salud. Añadir actividad física a tu rutina es una forma estupenda de mejorar tu bienestar general, reducir el estrés y aumentar tu energía. No es necesario ser socio de un gimnasio ni disponer de horas de tiempo libre para hacerlo: hay muchas formas creativas de mantenerse activo, incluso con una agenda apretada. Antes de empezar un nuevo programa de ejercicios, asegúrese de consultar con su médico.

Recomendaciones

  • Para adultos: al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada (por ejemplo, caminar a paso ligero, montar en bicicleta o cortar el césped). Preferiblemente, también con dos días a la semana de ejercicios de fortalecimiento muscular (ej. Levantar pesas, usar bandas de resistencia y algunas formas de yoga).
  • Para niños de 6 a 17 años: al menos 60 minutos (una hora) o más de actividad de intensidad moderada a vigorosa la mayoría de los días y al menos tres días a la semana de ejercicios de fortalecimiento muscular.
  • Para más información , consulte las directrices de los CDC.

Opciones de ejercicio al aire libre

  • Camine o haga footing por su barrio
  • Caminata por un sendero local
  • Juega al baloncesto, al frisbee, al tenis, etc. en tu propio patio o en un parque
  • Salta a la comba en el garaje o al aire libre
  • Dar un paseo en bicicleta
  • Trabajar en el jardín

Opciones para el hogar

  • Caminar enérgicamente por la casa o subir y bajar escaleras
  • Baila al ritmo de tu música favorita
  • Utilizar máquinas de cardio domésticas como la cinta de correr, la bicicleta estática o la máquina de remo.
  • Utiliza pesas libres, bandas de resistencia o alguno de estos artículos que tienes por casa para fortalecer los músculos
  • Descárgate una aplicación de entrenamiento cardiovascular o de fuerza, muchas de las cuales no requieren ningún equipo de ejercicio.
  • Vídeos de ejercicios. YouTube está lleno de vídeos de cardio, fortalecimiento muscular, yoga/estiramientos y otros ejercicios.

Únete a un equipo o participa en una clase colectiva

  • Unirse a un equipo o tomar clases en grupo es una opción divertida y social.
  • Visite Parques y Actividades Recreativas de la Ciudad de Phoenix para clases y deportes de equipo para jóvenes y adultos.
  • Tu gimnasio local puede tener clases o puedes ir a un estudio especializado para cosas como artes marciales, spinning, barre, yoga, etc.

Tanto si quiere vivir más aventuras al aire libre, asistir a divertidas clases en grupo o hacer ejercicios rápidos en casa, cada pequeño paso cuenta para mejorar la salud y el bienestar. Concierte hoy mismo una cita con su proveedor de NOAH para obtener más consejos y trucos para mejorar su salud este año.

5 consejos para comer sano en verano

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Con el verano en pleno apogeo y los niños fuera de la escuela, es posible que note que la rutina de comidas de su familia es un poco más relajada. Es fácil darse el capricho de consumir bebidas y alimentos que aumentan la ingesta de calorías vacías, lo que puede aumentar el peso. Y a medida que envejecemos, esos kilos son mucho más difíciles de eliminar.

Lleve una alimentación sana todo el año; el ejercicio ayuda a quemar esas calorías de más, pero ¿qué pasa con la falta de vitaminas y minerales que puede estar perdiéndose? La mejor manera de mantener una dieta sana es desarrollar y mantener una rutina a la hora de comer y ofrecer a tu familia una variedad de alimentos nutritivos durante todo el año.

Prueba a seguir estos consejos:

  1. Compra alimentos variados. Cuando vayas a hacer la compra, empieza por la sección de frutas y verduras. Después dirígete a la sección de lácteos y carnes. Esto te permitirá centrarte en los macronutrientes que tu cuerpo necesita (hidratos de carbono, proteínas y grasas). Estos nutrientes proporcionan a tu cuerpo la energía que necesita para mantener una dieta equilibrada. Al llenar primero tu cesta con estos alimentos, es menos probable que tengas espacio para artículos procesados que incluyen un alto contenido de azúcar, sodio y carbohidratos que tu cuerpo no necesita.
  2. Preparar la comida. No es sólo para la semana laboral. Tomar buenas decisiones nutricionales es fácil si te preparas justo después de hacer la compra. Designa un estante o cajón en tu frigorífico que incluya fruta y verdura cortada en porciones. En la despensa, coloca los productos más sanos, como edamame o garbanzos secos tostados, barritas de desayuno bajas en azúcar y mezclas de frutos secos y palomitas de maíz, para que sean lo primero que cojas. Estos tentempiés pueden dividirse en porciones con antelación para que a tu familia le resulte mucho más fácil elegir cuando tenga hambre.
  3. Sé consciente. Comer juntos siempre que sea posible es una forma estupenda de ponerte al día con tu familia y te permite disfrutar de la comida. Llena tu plato de proteínas magras, verduras y cereales. La fruta fresca es una buena opción de postre y ayuda a limpiar el paladar. Y lo más importante, tómate tu tiempo para masticar bien y saborear lo bueno.
  4. Bebidas inteligentes. Esto, especialmente durante los meses de verano cuando hace calor, puede ser complicado. En lugar de tomar una bebida azucarada, ten en la nevera recipientes listos para llevar con agua, leche descremada o baja en grasa, o alternativas a la leche que sean fáciles de coger y llevar. Así evitarás las calorías vacías.
  5. Involucra a todos. Ir al supermercado con toda la familia puede ser una aventura, pero también puede ser una oportunidad para educar a tus hijos sobre qué comprar y cómo leer las etiquetas. Enseñarles la importancia de una dieta sana a una edad temprana les hará más propensos a seguirla en la adolescencia y más allá. También les permitirá aprender a comprar alimentos sanos.

Pero no te detengas aquí, preparar la comida es mucho más divertido como actividad familiar y acelera el proceso, haciendo que parezca menos una tarea y más una experiencia de unión familiar. Los niños pueden pelar la fruta y la verdura, medir y recoger, y montar las bolsas.

Comer sano puede reducir la sensación de pereza que se experimenta a causa de los carbohidratos procesados, las grasas saturadas y las bebidas azucaradas. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), los beneficios de una alimentación sana pueden aumentar la inmunidad, fortalecer los huesos y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. Para más información sobre los beneficios de una alimentación nutritiva, visite https://www.cdc.gov/nutrition/resources-publications/benefits-of-healthy-eating.html.

Podría ser el momento de su visita anual de bienestar de Medicare

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¿Está usted o un ser querido asegurado por Medicare? Si es así, el bienestar debe ser una prioridad y la buena noticia es que está cubierto a partir de la visita de bienestar de Medicare.

La visita de bienestar a través de Medicare no es el tradicional chequeo médico de pies a cabeza con el que la mayoría de la gente está familiarizada. La visita de bienestar cubierta por Medicare es una visita anual para identificar y reducir los riesgos para la salud que pueda detectar su proveedor de asistencia sanitaria.

Las visitas de bienestar son importantes

La visita de bienestar de Medicare, aunque no es un examen físico tradicional, es una herramienta para que su proveedor médico encuentre lagunas en su atención sanitaria. Las preguntas que se formulan durante la visita son específicas y ayudan a reducir las preocupaciones, al tiempo que permiten a su equipo de atención médica proporcionar una mejor atención.

Qué esperar de su cita

En la visita de bienestar, hacemos un historial médico completo utilizando un cuestionario de Medicare para entender las necesidades del paciente. Si se trata de la primera visita de bienestar de Medicare del paciente, comenzaremos con un electrocardiograma. A continuación, su proveedor comentará los resultados del cuestionario y abordará las preocupaciones sobre su salud y bienestar.

Los proveedores realizarán un examen físico limitado para comprobar la tensión arterial, el peso, la vista y otros aspectos en función de la edad, el sexo legal y el historial médico del paciente.

Durante la visita, su proveedor puede remitirle a especialistas, solicitar análisis de laboratorio y hablar sobre las pruebas de diagnóstico por imagen necesarias, como mamografías o pruebas de detección de cáncer colorrectal. También hablaremos de los riesgos y signos de depresión, tropiezos y caídas, y otros problemas de salud y bienestar.

Nuestro objetivo es crear juntos un plan de prevención personalizado que le ayude a prevenir enfermedades y retos en función de su salud y sus factores de riesgo.

Lo que no debe esperar en su cita

Esto no es un examen físico tradicional. Puede parecerlo, pero hay diferencias claras. La visita de bienestar de Medicare permite a los proveedores de atención sanitaria tener un punto de referencia para la salud y el bienestar que Medicare sabe que es importante para este grupo de pacientes.

En general, en esta visita los médicos no tratan enfermedades crónicas existentes ni reponen recetas. La visita se centra específicamente en detectar y tratar cualquier problema nuevo y en planificar con el paciente la atención sanitaria del año siguiente.

Programar una visita de bienestar de Medicare cada año es importante y NOAH está aquí para ayudarle a mantener el rumbo.

Si esta es su primera cita en NOAH, le recomendamos que programe una cita de atención primaria antes de su visita de bienestar de Medicare. Queremos conocerlo a usted, su historial de salud, y discutir las condiciones preexistentes o crónicas antes de tiempo con el fin de crear el mejor plan de atención médica para el año que viene.

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¿Es hora de su visita de bienestar de Medicare?

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¿Está usted o es un ser querido en el seguro de Medicare? Si es así, el bienestar debe ser lo más importante y la buena noticia es que está cubierto comenzando con la visita de bienestar de Medicare.

La visita de bienestar a través de Medicare no es el físico tradicional de pies a cabeza con el que la mayoría de las personas están familiarizadas. La visita de bienestar cubierta por Medicare es una visita anual para identificar y reducir cualquier riesgo de salud que su proveedor de atención médica pueda encontrar.

Las visitas de bienestar importan

La Visita de Bienestar de Medicare, aunque no es un examen físico tradicional, es una herramienta para que su proveedor médico encuentre brechas en su atención médica. Las preguntas que se hacen durante la visita son específicas y ayudan a reducir las preocupaciones al tiempo que permiten que su equipo de atención médica proporcione una mejor atención.

Qué esperar en su cita

En la visita de bienestar, tomamos un historial de salud completo usando un cuestionario de Medicare para entender las necesidades del paciente. Si ésta es la primera visita de bienestar de Medicare del paciente, comenzaremos con un ECG. Luego su proveedor discutirá los hallazgos del cuestionario y tratará las preocupaciones sobre su salud y bienestar.

Los proveedores realizarán un examen físico limitado para verificar la presión arterial, el peso, la visión y otras cosas dependiendo de la edad, el sexo y los antecedentes de salud del paciente.

Durante la visita, su proveedor puede hacer referencias a especialistas, ordenar laboratorios y discutir las pruebas de diagnóstico y diagnóstico por imágenes necesarias como mamografías o exámenes de detección del cáncer colorrectal. También hablaremos sobre los riesgos y signos de depresión, viajes y caídas, y otras preocupaciones de salud y bienestar.

Nuestro objetivo es crear un plan de prevención personalizado para ayudar a prevenir enfermedades y discapacidades de acuerdo a su salud y factores de riesgo.

Qué no esperar en su cita

Esto no es un físico tradicional. Puede sonar como si fuera, pero hay diferencias claras. La visita de bienestar de Medicare permite a los proveedores de atención médica tener una línea de base para la salud y el bienestar que Medicare sabe que es importante para este grupo de pacientes.

Los proveedores generalmente no abordan las condiciones de salud crónicas existentes ni reabastecen las recetas en esta cita. La visita es específica para encontrar y abordar cualquier preocupación nueva y planificar la atención médica del próximo año con el paciente.

Programar una visita de bienestar de Medicare cada año es importante y NOAH está aquí para ayudarle a mantenerse en el buen camino.

Si ésta es su primera cita en NOAH, le recomendamos que programe una cita de atención primaria antes de su visita de bienestar de Medicare. Queremos conocerle a usted, a su historial de salud, y discutir las condiciones preexistentes o crónicas con anticipación para crear el mejor plan de salud para el año que viene.

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Vuelta a la cama para la vuelta al cole

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Por Annette Liao, DO | Medicina de Familia PGY-1

¿Te lo puedes creer? El final del verano se acerca rápidamente. Con el otoño a la vuelta de la esquina, muchas familias están pensando en el curso escolar y en cómo preparar a sus hijos para las aulas. Este año podría resultar un reto mayor, ya que los colegios vuelven a abrir sus puertas para las clases presenciales después de un año muy diferente. Ahora, después de un verano de trasnochar y dormir hasta tarde, es el momento de ayudar a los niños a volver a un horario normal de clase, y eso empieza con una buena noche de sueño.

Consejos para dormir a los niños en la vuelta al cole

  • A medida que sus cerebros se desarrollan, los niños en edad escolar necesitan dormir más que los adultos para rendir al máximo en la escuela y mantenerse alerta durante el día. Éstas son las horas que deben dormir los niños:
    • Los preescolares (de 3 a 5 años) necesitan entre 10 y 13 horas de sueño
    • Los niños en edad escolar (6-13 años) necesitan entre 9 y 11 horas de sueño.
    • Los adolescentes (14-17 años) necesitan entre 8 y 10 horas de sueño
  • Empieza despacio: la mayoría de los niños no son capaces de pasar de la noche a la mañana. Lo mejor es una transición lenta a lo largo de varias semanas. Acuéstalos 15 minutos más cada día hasta que duerman lo que necesitan.
  • Mantén un reloj en la habitación de cada niño para que sepa a qué hora debe irse a dormir y a qué hora debe despertarse.
  • Evita el uso de aparatos electrónicos al menos una hora antes de acostarte, ¡y nada de aparatos electrónicos en la cama! La luz de las pantallas de televisores, tabletas y teléfonos engaña a nuestro cerebro haciéndole creer que es de día y nos impide dormir bien. Es bueno para todos apagar las pantallas desde dos horas antes de acostarse.
  • En lugar de utilizar aparatos electrónicos, establece una rutina relajante antes de acostarte. Puede consistir en leer, hacer estiramientos o meditar. Las rutinas enseñan al cuerpo que es hora de acostarse y pueden reducir la ansiedad de niños y adultos. Haz que el entorno sea lo más relajante posible.
  • Mantén el horario, incluso los fines de semana. Los padres y cuidadores deben estar de acuerdo con el horario de sueño. Los niños mayores de 5 años también deben estar informados de cuál es ese plan.

Dormir bien es esencial para tener éxito en la escuela. No dormir lo suficiente afecta a la capacidad del alumno para funcionar, aprender y crecer. Estos consejos no sólo ayudarán a tus hijos a retomar el ritmo escolar, sino que también les inculcarán un hábito saludable para toda la vida. Obtenga más información sobre otros consejos para la vuelta al cole para un comienzo sano y feliz del nuevo curso escolar.

¿Ha llegado la hora de su visita de bienestar de Medicare?

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Por la Dra. Linda Eller | Médico de familia

¿Está usted o un ser querido asegurado por Medicare? Si es así, el bienestar debe ser una prioridad y la buena noticia es que está cubierto a partir de la visita de bienestar de Medicare.

Dra. Linda Eller, Médico de familia

La visita de bienestar a través de Medicare no es el tradicional chequeo médico de pies a cabeza con el que la mayoría de la gente está familiarizada. La visita de bienestar cubierta por Medicare es una visita anual para identificar y reducir cualquier riesgo para la salud que pueda detectar su proveedor de asistencia sanitaria.

Las visitas de bienestar son importantes

La visita de bienestar de Medicare, aunque no es un examen físico tradicional, es una herramienta para que su proveedor médico encuentre lagunas en su atención sanitaria. Las preguntas que se formulan durante la visita son específicas y ayudan a reducir las preocupaciones, al tiempo que permiten a su equipo de atención médica proporcionar una mejor atención.

Qué esperar de su cita

En la visita de bienestar, hacemos un historial médico completo utilizando un cuestionario de Medicare para entender las necesidades del paciente. Si se trata de la primera visita de bienestar de Medicare del paciente, comenzaremos con un electrocardiograma. A continuación, su proveedor comentará los resultados del cuestionario y abordará las preocupaciones sobre su salud y bienestar.

Los médicos realizarán un examen físico limitado para comprobar la tensión arterial, el peso, la vista y otros aspectos en función de la edad, el sexo y el historial médico del paciente.

Durante la visita, su proveedor puede remitirle a especialistas, solicitar análisis de laboratorio y hablar sobre las pruebas de diagnóstico por imagen necesarias, como mamografías o pruebas de detección de cáncer colorrectal. También hablaremos de los riesgos y signos de depresión, tropiezos y caídas, y otros problemas de salud y bienestar.

Nuestro objetivo es crear juntos un plan de prevención personalizado que le ayude a prevenir enfermedades y retos en función de su salud y sus factores de riesgo.

Lo que no debe esperar en su cita

Esto no es un examen físico tradicional. Puede parecerlo, pero hay diferencias claras. La visita de bienestar de Medicare permite a los proveedores de atención sanitaria tener un punto de referencia para la salud y el bienestar que Medicare sabe que es importante para este grupo de pacientes.

En general, en esta visita los médicos no tratan enfermedades crónicas existentes ni reponen recetas. La visita se centra específicamente en detectar y tratar cualquier problema nuevo y en planificar con el paciente la atención sanitaria del año siguiente.

Programar una visita de bienestar de Medicare cada año es importante y NOAH está aquí para ayudarle a mantener el rumbo.

Si esta es su primera cita en NOAH, le recomendamos que programe una cita de atención primaria antes de su visita de bienestar de Medicare. Queremos conocerlo a usted, su historial de salud, y discutir las condiciones preexistentes o crónicas antes de tiempo con el fin de crear el mejor plan de atención médica para el año que viene.

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Recupérese con la comida: cómo la nutrición le ayuda a recuperarse

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Por Stephanie Olzinski, MS, RDN y Nicole Vaudrin O'Reilly, RDN

Una nutrición adecuada ayuda al organismo a combatir las infecciones y a curarse de intervenciones quirúrgicas o heridas, resfriados, gripe, COVID-19 y otras enfermedades y lesiones. Cuando su cuerpo está pasando por el proceso de curación, por lo general aumenta la necesidad de calorías y nutrientes específicos. Cuando una enfermedad, como la COVID-19, afecta al apetito, el gusto y el olfato, comer bien puede ser aún más difícil.

Aquí tienes recomendaciones para llevar una dieta equilibrada y sana que te ayude en tu recuperación.

Hidrátate: La fiebre, los vómitos y la diarrea pueden contribuir a la deshidratación, por no mencionar que estar hidratado también ayuda a aliviar los síntomas del resfriado. Intente aumentar la cantidad de agua que bebe. Los adultos deben intentar beber ocho vasos de agua de 8 onzas cada día cuando no estén enfermos. Los adultos que se están recuperando de una enfermedad deberían beber 3 litros / 100oz / 12 vasos de 8-oz de agua cada día. Si realmente quieres ayudar a tu cuerpo, añade 1-2 porciones de bebidas electrolíticas, como Pedialyte, Gatorade o Emergen-C al día para mantenerte hidratado. Puede parecer mucho, pero beber pequeños vasos de agua cada 15 minutos a lo largo del día puede hacerlo más fácil.

Frecuencia de las comidas: Las comidas y los tentempiés pequeños y frecuentes pueden ayudar a satisfacer tus mayores necesidades, incluso cuando no tengas hambre. Intenta tomar pequeños tentempiés o comidas saludables, o beber caldo, batidos de suplementos o smoothies cada pocas horas.

Proteínas: Las proteínas son esenciales para mantener la masa muscular y para construir y reparar los tejidos corporales. Por lo tanto, a medida que su cuerpo se vaya curando, necesitará más proteínas. Recomendamos comer una variedad de alimentos ricos en proteínas como pollo, pescado, huevos, lácteos, frutos secos y semillas. Las proteínas en polvo o las bebidas pueden ser útiles si necesita aumentar sus proteínas, especialmente si su apetito, gusto y/u olfato se ven afectados debido a su enfermedad.

Alimentos ricos en nutrientes: Son alimentos que contienen muchas vitaminas y minerales, importantes para la salud. Algunos ejemplos de alimentos ricos en nutrientes son la fruta y la verdura, los cereales integrales, el pescado, la carne magra, la carne de ave sin piel, los guisantes y las judías, y las grasas saludables como el aguacate, los frutos secos y las semillas. La nutrición ayuda cuando te estás recuperando de una enfermedad o lesión, así que intenta comer tantos alimentos de este tipo como puedas.

Vitaminas y minerales: Las vitaminas D, C y E, el zinc y los ácidos grasos omega-3 ayudan a tu sistema inmunitario a recuperarse de una enfermedad o lesión. Tomar un multivitamínico diario con estos nutrientes puede ser una buena forma de tener suficientes, pero consulta a tu médico antes de tomar cualquier vitamina o suplemento. En mejor La mejor forma de obtener estas importantes vitaminas y minerales es a través de la alimentación. Come todos los días que puedas alimentos ricos en nutrientes (enumerados más arriba): al menos 5 raciones de fruta y verdura (congeladas, frescas, enlatadas, mezcladas en batidos, sopas de verduras, etc.). Elija cereales integrales (arroz integral, avena, pan integral, pasta integral, maíz o tortillas integrales) e incluya abundantes huevos, carne, lácteos, aceites saludables (oliva, canola, aguacate, linaza), frutos secos/semillas y marisco.

Probióticos: Los antibióticos son una poderosa herramienta contra las infecciones bacterianas, pero pueden alterar tu microbioma intestinal (las bacterias buenas y otros microbios que viven en tus intestinos y que te ayudan a digerir los alimentos), dejándote efectos secundarios como la diarrea. Si necesitas antibióticos, considera la posibilidad de tomar un suplemento o comer muchos alimentos probióticos durante y después del tratamiento. Como los probióticos también son bacterias (contra las que luchan los antibióticos), asegúrate de tomar los antibióticos y los suplementos o alimentos probióticos con unas horas de diferencia. Los alimentos fermentados son la mejor fuente de probióticos e incluyen yogur, kéfir, queso, chucrut, kombucha, kimchi y bebidas probióticas - Yakult o Bio Salud.

Es increíble lo que la nutrición puede hacer por nuestro cuerpo y nuestra vida cotidiana. La nutrición ayuda a nuestra salud en general ayudando a nuestro cuerpo a combatir enfermedades, recuperarse de enfermedades y lesiones, y mucho más. El equipo de nutricionistas dietistas registrados (RDN) de NOAH trabaja con nuestros pacientes porque la nutrición es una parte importante de su salud en general. Hable hoy mismo con uno de nuestros RDN para obtener más información.