Cómo disfrutar de una buena noche de sueño por la Dra. Xiao Kristin Liang, MD Residente de Medicina de Familia, PGY2
¿Qué mejor manera de empezar el día que con un sueño reparador? En un mundo tan acelerado y tecnificado como el de hoy en día, no hay nada que pueda sustituir a una buena siesta a la antigua usanza, que aporta numerosos beneficios para la salud. Por ejemplo, mejora el humor, el estado de alerta, el rendimiento laboral o escolar e incluso la salud cardiaca.
He aquí algunas formas de sacar el máximo partido a tu dinero mientras duermes. También conocido como "higiene del sueño":.
- Evite las bebidas con cafeína, como el café y el té, por la tarde.
- Tenga un horario de sueño regular y cúmplalo, por ejemplo, acuéstese a las 10 de la noche y ponga el despertador a las 6 de la mañana.
- Duerma en una habitación fresca, oscura y tranquila.
- Si no consigue conciliar el sueño después de 20 minutos, salga de la cama y haga algo relajante (véanse las actividades más abajo) para que su cuerpo no asocie la cama con la vigilia.
- Haga algo relajante antes de acostarse, como tomar una bebida caliente, leer un libro o meditar.
- Evite las pantallas antes de dormir, ya que la luz azul de los teléfonos y ordenadores estimula la vigilia.
- Evita beber demasiado alcohol, ya que puede alterar el ciclo del sueño.
- El ejercicio regular, idealmente por la mañana o a primera hora de la tarde, también mejora la calidad del sueño.
¿Hace todas estas cosas pero sigue teniendo problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido? Si es así, es posible que tenga un trastorno del sueño. Nuestros médicos en NOAH están encantados de trabajar con usted para lograr su mejor sueño, la salud y el bienestar. No dude en llamarnos para concertar una cita al 480-882-4545.
